"การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ดีจะป้องกันคุณจากโรคต่างๆ" คำแนะนำสีทองนี้ที่คุณจะได้ยินเป็นครั้งคราว เหมือนกับบันทึกที่พัง ที่นี่ ดัชนีมวลกาย (BMI) หรือที่เรียกว่าดัชนีมวลกาย
ดัชนีมวลกายคืออะไร?
"ดัชนีมวลกายเป็นวิธีที่ดีในการประเมินว่าคุณมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่" เจสสิก้า แครนดอลล์, RD, นักการศึกษาโรคเบาหวานที่ผ่านการรับรองและโฆษกระดับชาติของ Academy of Nutrition and Dietetics กล่าว เบิร์นทุกวัน.
ดัชนีมวลกายเป็นตัวชี้วัดมาตรฐานที่ใช้ในการพิจารณาว่าใครอยู่ในกลุ่มน้ำหนักที่มีสุขภาพดีและไม่แข็งแรง
ดัชนีมวลกายหรือที่เรียกว่า BMI เปรียบเทียบน้ำหนักของคุณกับส่วนสูง คำนวณโดยการหารน้ำหนักเป็นกิโลกรัมด้วยส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง
ภาพประกอบของ BMI (ที่มา: whathealth.com) ตัวอย่างเช่น คุณต้องการค้นหาว่าคุณเป็นคนปกติหรืออ้วน คุณหนัก 80 กิโลกรัม และสูง 1.75 เมตร (175 เซนติเมตร)
ขั้นแรก คูณความสูงของคุณเป็นสี่เหลี่ยมจัตุรัส: 1.75 x 1.75 = 3.06 ต่อไป ให้แบ่งน้ำหนักยกตามความสูงของคุณ: 80/3.06 = 26,1. สุดท้าย เปรียบเทียบ BMI ของคุณ (26.1) กับหมวดหมู่น้ำหนักที่แสดงด้านล่าง:
- ต่ำกว่า 18.5 = น้ำหนักน้อย
- 18.5 – 22.9 = น้ำหนักปกติ
- 23 – 29.9 = น้ำหนักตัวส่วนเกิน (แนวโน้มโรคอ้วน)
- 30 ขึ้นไป = อ้วน
ด้วยวิธีนี้ ค่าดัชนีมวลกายหรือดัชนีมวลกายของคุณ แสดงว่าคุณมีน้ำหนักเกิน
เครื่องคิดเลข BMI เพื่อคำนวณดัชนีมวลกายได้อย่างง่ายดาย
เพื่อให้ง่ายต่อการคำนวณว่าดัชนีมวลกายของคุณคืออะไร และไม่ว่าน้ำหนักของคุณจะอยู่ในอุดมคติ น้ำหนักน้อย หรือน้ำหนักเกิน เรามีเครื่องคำนวณ BMI ที่คุณสามารถใช้ได้อย่างง่ายดาย
ดัชนีมวลกายไม่สามารถใช้เป็นตัววัดน้ำหนักตัวในอุดมคติได้
ค่าดัชนีมวลกายเป็นวิธีที่ง่ายต่อการคำนวณซึ่งสามารถให้ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับปัญหาน้ำหนักโดยรวมของคุณ ตัวเลขนี้สามารถทำหน้าที่เป็นสัญญาณเตือนอันตรายและปกป้องบุคคลจากการตายจากโรคเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน
ปล่อย วิทยาศาสตร์สด, BMI ไม่ใช่วิธีการวัดในอุดมคติและแม่นยำ และไม่สามารถอธิบายสาเหตุของปัญหาน้ำหนักตัวของบุคคลได้
เมื่อกำหนดน้ำหนักที่เหมาะสม การวัดผลแบบใดแบบหนึ่งไม่สามารถใช้กับทั้งหมดได้ ดร. Rexford Ahima ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์แห่งมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียและผู้ร่วมวิจัยของวารสารที่ตีพิมพ์ ศาสตร์ ในปี 2013.
ค่าดัชนีมวลกายไม่ได้คำนึงถึงปริมาณและการกระจายของไขมันในร่างกายซึ่งมีความสำคัญสำหรับการวัดความเสี่ยงของบุคคลสำหรับโรคเรื้อรังต่างๆ เหตุผลก็คือ คนผอมอาจจะยังปวดท้องหรือเป็นเบาหวานอยู่
ในบางกรณี ความสูง เช่น นักเพาะกาย (ที่สามารถดูเหมือนน้ำหนักเกินเนื่องจากมวลกล้ามเนื้อ) ไม่ได้เป็นสิ่งที่ไม่ดีเสมอไป หลายคนที่มีน้ำหนักเกิน "ปกติ" ได้รับการประกาศว่ามีสุขภาพดี
นอกจากนี้ ค่าดัชนีมวลกายต่ำอาจเกิดจากโรคบางชนิดหรือในวัยชรา ค่าดัชนีมวลกายไม่ได้คำนึงถึง:
- ความแตกต่างทางชาติพันธุ์และเพศ (ผู้หญิงมักจะมีมวลไขมันมากกว่าผู้ชาย)
- อายุ,
- ระดับการออกกำลังกาย
- องค์ประกอบของร่างกาย (อัตราส่วนของกล้ามเนื้อต่อไขมันในร่างกายคือเท่าใด) และ
- ขนาดเอว (เส้นรอบวงเอวที่สูงกว่าค่าเฉลี่ยเป็นอีกหนึ่งตัวบ่งชี้ของโรคอ้วนและความเสี่ยงต่อโรคที่เกี่ยวข้อง)
ตัวอย่างเช่น ในฐานะผู้หญิง แม้ว่าดัชนีมวลกายของคุณจะอยู่ในหมวดหมู่ปกติ คุณยังคงมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูง
ค่าดัชนีมวลกายไม่ได้แสดงถึงการวินิจฉัยที่ครอบคลุมเกี่ยวกับความเสี่ยงด้านสุขภาพและโรคของบุคคล ปรึกษากับแพทย์เพิ่มเติมเกี่ยวกับความเสี่ยงและความกังวลเกี่ยวกับสภาวะสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักของคุณ
หากคุณรู้อยู่แล้วว่าดัชนีมวลกายของคุณคืออะไร คุณจะทำอย่างไร?
อย่าเพิ่งยึดติดกับค่าดัชนีมวลกายและตัวเลขในระดับของคุณ ให้ความสนใจกับมวลกล้ามเนื้อและรอบเอวด้วยเพื่อให้ข้อมูลสรุปเกี่ยวกับสุขภาพทั่วไปที่แท้จริงของคุณครอบคลุมมากขึ้น
ร่างกายของแต่ละคนมีความแตกต่างกัน ดังนั้น BMI จึงไม่เหมาะกับการคำนวณแบบสากล BMI จะมีประโยชน์เป็นจุดอ้างอิงเมื่อใช้ร่วมกับเครื่องมือตรวจสอบอื่นๆ
ใช้ประโยชน์จากการคำนวณ BMI และเครื่องชั่งน้ำหนัก จากนั้นเจาะลึกกับแพทย์ของคุณเพื่อพิจารณาว่าคุณอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้องในการบรรลุน้ำหนักในอุดมคติของคุณหรือไม่
