วิธีเอาชนะอาการท้องอืดท้องเฟ้อด้วยการออกกำลังกาย 5 นาที

ท้องอืดหรือท้องอืดต้องรบกวนมาก วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการจัดการกับอาการท้องอืดคือการออกกำลังกาย คุณยุ่งเกินไปและไม่มีเวลาว่างสำหรับออกกำลังกายใช่หรือไม่? ผ่อนคลาย การออกกำลังกาย 5 นาทีนี้สามารถช่วยเอาชนะปัญหาท้องอืดของคุณได้ ทำอย่างไร? อ่านบทวิจารณ์ต่อไปนี้

วิธีแก้ท้องอืดใน 5 นาที

การออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย หนึ่งในนั้นคือการรักษาอาการท้องอืด ในความเป็นจริง คนที่ไม่ได้ออกกำลังกายมักจะมีอาการท้องผูกและท้องอืด การขาดการออกกำลังกายสามารถชะลอการเคลื่อนไหวของลำไส้ทำให้เกิดก๊าซในกระเพาะอาหาร

ในทางกลับกัน การเคลื่อนไหวของร่างกายระหว่างออกกำลังกายจะช่วยให้เลือดไหลเวียนไปทั่วร่างกาย รวมทั้งไปยังอวัยวะย่อยอาหารเพื่อให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างราบรื่นมากขึ้น

ท่าออกกำลังกายต่างๆ ที่สามารถช่วยเอาชนะอาการท้องอืดได้ มีดังนี้

1. คาร์ดิโอ 5 นาที

คาร์ดิโอวันละ 5 นาทีสามารถช่วยให้คุณจัดการกับอาการท้องอืดเรื้อรังได้ คาร์ดิโอสามารถเพิ่มการหายใจ อัตราการเต้นของหัวใจ และกระตุ้นกล้ามเนื้อและเส้นประสาทให้ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ เงื่อนไขนี้จะกระตุ้นการหดตัวตามธรรมชาติของลำไส้ กล้ามเนื้อลำไส้ที่หดตัวอย่างมีประสิทธิภาพจะช่วยให้ขับอาหารในลำไส้ได้ง่ายขึ้นและช่วยขับแก๊สที่ทำให้เกิดอาการปวด

มีคาร์ดิโอหลายประเภทที่คุณสามารถทำได้ เช่น เดินเร็ว ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และจ็อกกิ้ง

สำหรับผู้เริ่มต้น ให้ทำคาร์ดิโออย่างน้อย 5-10 นาทีทุกวัน เพื่อให้ร่างกายปรับตัวก่อน เมื่อคุณชินกับมันแล้ว ให้เพิ่มเวลาออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 25 ถึง 30 นาที 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์

2. โยคะ 5 นาที

หลังจากออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำ ให้เล่นโยคะต่อไปเพื่อช่วยแก้ท้องอืด จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Research and Management ในปี 2549 วัยรุ่นที่มักจะปวดท้องเนื่องจากท้องอืดมักจะค่อยๆ ฟื้นตัวหลังจากเล่นโยคะเป็นประจำเป็นเวลาสี่สัปดาห์

ต่อไปนี้คือท่าโยคะเบาๆ ที่คุณสามารถทำได้เป็นเวลาห้านาทีทุกวัน

1. แมววัว

แมววัว เป็นหนึ่งในท่าโยคะที่สามารถช่วยให้การย่อยอาหารราบรื่นและท้องอืด การเคลื่อนไหวนี้ช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ซึ่งจะช่วยลดการสะสมของก๊าซในกระเพาะอาหาร

วางตัวเองบนเสื่อทั้งสี่ จากนั้นดันกระดูกสันหลังขึ้นด้านบนขณะหายใจออก ก้มศีรษะค้างไว้ 10 วินาที หลังจากนั้นให้ขยับส่วนของร่างกายไปในทิศทางตรงกันข้าม โค้งหลังของคุณลงและยกศีรษะขึ้น กดค้างไว้ 10 วินาทีแล้วทำซ้ำ 3 ครั้ง

2. บิดลำตัว

ท่าโยคะ ลำตัวบิด สามารถช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและการไหลเวียนโลหิต เพียงห้านาที การเคลื่อนไหวนี้สามารถช่วยแก้ปัญหาท้องอืดของคุณได้ รู้ไหม!

อยู่ในท่าที่สบายโดยนั่งบนเสื่อขณะงอเข่า จากนั้นยกขาขึ้นเข้าหาหน้าอกขณะปรับสมดุลกระดูกก้นกบ งอข้อศอกและวางมือไว้ข้างหน้าหน้าอกฝ่ามือแตะกัน

เริ่มต้นด้วยการหมุนร่างกายส่วนบนของคุณไปทางซ้าย จากนั้นหยุดเมื่อข้อศอกขวาแตะเข่าซ้ายของคุณ หันร่างกายของคุณกลับไปที่กึ่งกลางแล้วทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันไปทางขวา ทำการเคลื่อนไหวนี้สำหรับ 2 ถึง 3 ชุด

3. ท่าสามเหลี่ยมขยาย

ท่าโยคะนี้ทำในท่าตั้งตรง วางเท้าขวาไว้ข้างหน้าเท้าซ้ายของคุณในระยะ 3 ถึง 4 ก้าว เมื่อเท้าขวาหันไปข้างหน้า ให้หันเท้าซ้ายไปด้านข้างหรือทำมุม 90 องศา

ให้การสนับสนุนที่เอว จากนั้นลดมือขวาลงกับพื้นแล้วยกมือขึ้นจนตรง ทำท่านี้เป็นเวลา 15 วินาทีโดยกลั้นหายใจให้ดีที่สุด ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันในอีกด้านหนึ่ง

4. ท่าสฟิงซ์

ที่มา: www.healthline.com

ไม่เพียงแต่สามารถยืดร่างกาย ท่าสฟิงซ์ นอกจากนี้ยังช่วยยืดอวัยวะย่อยอาหารที่มีปัญหา สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งในการจัดการกับอาการท้องอืดและปัญหาทางเดินอาหารอื่นๆ ที่คุณพบ

เริ่มต้นที่ท้องของคุณบนเสื่อโดยงอข้อศอกที่หน้าอก จากนั้นใช้แรงกดบนเสื่อจนกระดูกสันหลังยกขึ้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองสามวินาทีแล้วลดกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 5 ครั้งเพื่อการย่อยที่ราบรื่นยิ่งขึ้น

5. ท่าลูกสุนัขขยาย

เมื่อคุณเพิ่งกินส่วนใหญ่ ท่าโยคะนี้เหมาะสำหรับคุณ เหตุผลก็คือ การเคลื่อนไหวนี้สามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง เพื่อช่วยแก้อาการท้องอืดและท้องอืด

เริ่มต้นด้วยท่าคลาน จากนั้นยกมือไปข้างหน้าเพื่อให้กระดูกสันหลังเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย ขั้นแรก ดึงร่างกายขึ้นและลงจนศีรษะแตะพื้น ค้างไว้ 30 ถึง 60 วินาที จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นขณะหายใจเข้า

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found