เมื่อคุณได้ยินคำว่ายิมนาสติก คุณอาจจินตนาการถึงการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนในทันทีเพื่อรักษาสมรรถภาพของร่างกาย อย่างไรก็ตาม คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับการออกกำลังกายสมองหรือไม่?
ตามความหมายของชื่อ การออกกำลังกายสมองทำหน้าที่รักษาสุขภาพสมองและปรับปรุงการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจของคุณ แบบฝึกหัดนี้ไม่ได้ทำโดยใช้โจทย์คณิตศาสตร์ที่ซับซ้อนหรือแก้ปัญหาหนักๆ เพื่อเพิ่มความจำหรือฝึกพลังการคิดและสมาธิ แล้วยังไง?
ทำความรู้จักกับการออกกำลังกายสมองและประโยชน์ของมัน
การออกกำลังกายสมองเป็นชุดของการเคลื่อนไหวที่เชื่อมต่อสมอง ประสาทสัมผัส และร่างกาย การเคลื่อนไหวต่อเนื่องเหล่านี้สามารถรักษาสุขภาพจิตและการทำงานของสมอง เพื่อสนับสนุนชีวิตประจำวันของคุณ
คุณจำเป็นต้องรู้ การเคลื่อนไหวของร่างกายส่งผลต่อสุขภาพสมอง รายงานจาก MoundsPark Academy การออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวสามารถให้ออกซิเจนแก่เซลล์สมอง เพิ่มการผลิตเซลล์สมองใหม่ และช่วยสร้างไซแนปส์ที่ช่วยในกระบวนการถ่ายทอดข้อมูลไปยังสมอง
จากกิจกรรมหลากหลายรูปแบบ การออกกำลังกายสมองเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายเพื่อรักษาสุขภาพสมองที่คุณทำได้ การทำแบบฝึกหัดนี้เป็นประจำ คุณจะได้รับประโยชน์มากมาย เช่น:
- พัฒนาทักษะทางวิชาการหรือการเรียน เช่น การอ่าน การเขียน การสะกดคำ และคณิตศาสตร์
- ช่วยเพิ่มสมาธิ โฟกัส และความจำ
- ควบคุมและลดความเครียด
- ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและการผ่อนคลาย
- คมชัดปฏิกิริยาตอบสนองและการประสานงานของการเคลื่อนไหวของร่างกาย
- พัฒนาทักษะการสื่อสารและการพัฒนาภาษา
- ปรับปรุงความสามารถขององค์กร
- พัฒนาทัศนคติเชิงบวก
- เพิ่มความคิดสร้างสรรค์
- ปรับปรุงความสามารถในการเล่นกีฬา
การออกกำลังกายสมองที่เป็นประโยชน์นี้ได้รับการพัฒนาขึ้นครั้งแรกในปี 1960 โดย Paul Dennison ผู้เชี่ยวชาญด้านการเรียนรู้ชาวอเมริกันและ Gail Dennison ภรรยาของเขา ในขั้นต้น การออกกำลังกายสมองมีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้นักเรียนเรียนรู้ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
อย่างไรก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป การออกกำลังกายสมองกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อยๆ ในปัจจุบันนี้ ใครๆ ก็ทำได้และขอแนะนำอย่างยิ่งให้ออกกำลังกายนี้ตั้งแต่เด็กไปจนถึงผู้สูงอายุ อาจารย์ผู้สอนบางคนมักจะกำหนดเวลาการออกกำลังกายสมองสำหรับนักเรียนที่มีความพิการในโรงเรียนพิเศษ
คุณยังสามารถออกกำลังกายสมองได้ทุกเวลา ทั้งในตอนเช้า ตอนกลางคืนก่อนเข้านอน หรือออกกำลังกายเบาๆ ก่อนทำงานในสำนักงาน อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายสมองควรทำอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้เห็นผลได้ไวขึ้น
พื้นฐานการออกกำลังกายสมอง
ในคู่มือที่ตีพิมพ์โดยคู่รักเดนนิสัน มีการเคลื่อนไหวของสมอง 26 ท่า อย่างไรก็ตาม สำหรับมือใหม่ คุณสามารถลองใช้ท่าพื้นฐานก่อนได้ ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดสมองพื้นฐานสามแบบที่คุณสามารถลองได้:
1. คลานข้าม
ความเคลื่อนไหว ข้ามคลาน จะนั่งหรือยืนก็ได้ อย่างไรก็ตาม พยายามยืนตัวตรง จากนั้นกางขาให้กว้างไหล่ ยกเข่าขวาขึ้นจนสัมผัสกับศอกซ้าย เอียงศีรษะและไหล่ซ้ายไปทางขวาเล็กน้อยขณะทำการเคลื่อนไหวนี้ จากนั้นสลับไปอีกด้านหนึ่ง
ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้เป็นเวลาประมาณ 30 วินาที ด้วยการออกกำลังกายสมองนี้ คุณสามารถฝึกความสมดุลของสมองซีกขวาและซีกซ้าย ฝึกการหายใจ ปรับปรุงท่าทาง และปรับปรุงความสามารถในการเรียนรู้ของคุณ
คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้คนเดียวหรือกับลูกของคุณ ด้วยตัวคุณเอง คุณสามารถทำมันได้เมื่อคุณต้องการพลังงานมากขึ้น ระหว่างกิจกรรมที่ต้องใช้สายตา (การอ่าน การเขียน) หรือก่อนออกกำลังกาย
2. จุดบวก
ความเคลื่อนไหว จุดบวก คุณสามารถทำได้ในขณะที่นั่งพักผ่อน ก่อนการเคลื่อนไหวจะเริ่ม คุณต้องหา จุดบวก ซึ่งอยู่ในบริเวณหน้าผากของคุณ จุดนี้อยู่เหนือคิ้วแต่ละข้างพอดี ทั้งซ้ายและขวา โดยอยู่กึ่งกลางระหว่างคิ้วกับไรผม คุณอาจรู้สึกว่ามีส่วนที่ยื่นออกมาเล็กน้อย ณ จุดนี้
เมื่อถึงจุดนั้น ให้วางสามนิ้วบนมือแต่ละข้าง แล้วค่อยๆ กดบริเวณนั้น หลับตาและหายใจเข้าลึก ๆ สิบครั้ง อย่างไรก็ตาม ในเด็ก การเคลื่อนไหวนี้สามารถทำได้โดยลืมตา โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากลูกของคุณกลัว
นอกจากจะลงมือทำเองแล้ว จุดบวก สามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของผู้อื่น หากคุณต้องการช่วยใครซักคนในการเคลื่อนไหวนี้ ให้ยืนข้างหลังบุคคลนั้นแล้วกด จุดบวก-ของเขา. คนที่คุณช่วยอยู่สามารถนั่งสบาย ๆ และขอให้หายใจเข้าลึก ๆ ตามที่อธิบายไว้ก่อนหน้านี้
ความเคลื่อนไหว จุดบวก นี้สามารถช่วยให้คุณคลายความเครียด ดังนั้น วิธีนี้สามารถใช้ได้เมื่อคุณรู้สึกเครียด สับสน เสียใจ เสียใจ หรือโกรธมากเกินไป ในเด็ก การเคลื่อนไหวฝึกสมองนี้สามารถทำได้ในช่วงวัยเด็กเช่นกัน หมดเวลา เด็กหรือเมื่อลูกๆ กลัว กังวล หรือวิตกกังวล รวมทั้งเวลาวิตกกังวลเพราะจะสอบที่โรงเรียน
3. ขอขึ้น
ความเคลื่อนไหว ขอขึ้น คุณสามารถทำได้ในขณะที่นั่งสบาย เคล็ดลับ ไขว้ข้อเท้าของคุณ โดยให้ตำแหน่งของข้อเท้าซ้ายอยู่หน้าข้อเท้าขวา จากนั้นนำฝ่ามือเข้าหากันและพันนิ้วไว้บนหน้าอก จากนั้นยกมือไขว้ไปที่คาง
รักษาตำแหน่งนี้ในขณะที่หลับตาและหายใจเข้าลึก ๆ ให้นานที่สุด หายใจออกทางปากช้าๆ คุณสามารถออกกำลังกายสมองนี้เป็นเวลาหนึ่งนาทีหรือเมื่อคุณรู้สึกสงบขึ้น
โดยการฝึกการเคลื่อนไหวนี้ ระบบประสาทส่วนกลางในสมองจะผ่อนคลายมากขึ้น คุณสามารถคิดและโฟกัสได้ชัดเจนยิ่งขึ้น ดังนั้น การออกกำลังกายสมองนี้สามารถทำได้หากคุณต้องการตัดสินใจเรื่องสำคัญ มีสมาธิลำบาก กำลังประสบกับความวิตกกังวลหรือความเครียด หรือก่อนเริ่มกิจกรรม
การทำงานของสมองในผู้สูงอายุลดลงและ 5 วิธีป้องกันที่มีประสิทธิภาพ