คุณกำลังมีช่วงเวลาที่ยากลำบากเพราะความเครียดที่ยืดเยื้อในช่วงนี้หรือไม่? ไม่ว่าจะเป็นเพราะงานกองโตในสำนักงานหรือการทะเลาะกับคู่ของคุณ คุณก็ไม่สามารถจดจ่อกับกิจกรรมของคุณได้ หากช่วงเวลานี้ไม่มีวันหยุด คุณก็ยังสามารถขจัดความเครียดได้อย่างรวดเร็วและถูกกว่า มาลองใช้เทคนิคการทำสมาธินี้! ใช้เวลาเพียง 5 นาทีเท่านั้นจริงๆ
เทคนิคการทำสมาธิที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุด
นอกจากจะมีประโยชน์ในการบรรเทาความเครียดแล้ว การทำสมาธิยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการฟื้นโฟกัสของคุณอีกด้วย เงียบสงบ. การทำสมาธิไม่จำเป็นต้องซับซ้อนเท่าที่คุณเห็นในภาพยนตร์
นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุด
1. หาตำแหน่งที่สบายที่สุด
คุณไม่จำเป็นต้องปีนขึ้นไปบนยอดเขาที่ห่างไกลเพื่อเริ่มนั่งสมาธิ แค่หาสถานที่รอบๆ ตัวคุณที่สบาย เงียบสงบ และมีสิ่งรบกวนน้อยที่สุด
หลังจากนั้นหาตำแหน่งที่สบายที่สุดให้คุณพักผ่อน คุณสามารถนั่งโดยเหยียดขาออกหรือนั่งไขว่ห้างด้วยมือซ้ายและขวาบนหัวเข่า หรือหาตำแหน่งอื่นที่ทำให้คุณสบายและผ่อนคลาย
ตรวจสอบให้แน่ใจด้วยว่าเสื้อผ้าที่คุณสวมใส่อยู่นั้นสบายและหลวม เสื้อผ้าคับหรือท่านั่งที่อึดอัดอาจรบกวนการทำสมาธิที่ราบรื่นของคุณ ที่นั่นอารมณ์ของคุณยิ่งยุ่งเหยิง
หากคุณกลัวที่จะผ่อนคลายมากเกินไป ให้ตั้งนาฬิกาปลุกไว้ 5 นาที ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถใช้ประโยชน์จากเวลาที่คุณต้องผ่อนคลายสักครู่จากกิจวัตรประจำวัน
2. ผ่อนคลายร่างกาย
หลับตาและผ่อนคลายไหล่ของคุณเพื่อผ่อนคลายมากขึ้น หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกแล้วหายใจออกช้าๆ
แค่จินตนาการมันในหัวของคุณ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้รู้สึกถึงพลังบวกทั้งหมดที่เข้าสู่ร่างกายของคุณผ่านนิ้วมือ ในขณะเดียวกัน เมื่อคุณหายใจออก ลองนึกภาพว่าความเครียดที่สะสมอยู่ในใจของคุณหายไปหมดแล้ว
คุณสามารถเล่นเพลงหรือใช้อโรมาเธอราพีเพื่อช่วยให้จิตใจสงบ แต่ถ้าคุณพบว่ามันยากที่จะมุ่งเน้นไปที่ดนตรีหรือน้ำหอม ไม่สำคัญว่าคุณไม่ต้องการใช้มัน
3. กำจัดความคิดเชิงลบทั้งหมด
ในขณะที่คุณหายใจไม่ออก ให้ผลักความคิดเชิงลบทั้งหมดออกจากหัวของคุณ ลองนึกภาพเมื่อคุณถูกเจ้านายดุในที่ทำงาน ทะเลาะกับคนรัก หรืองานอื่นๆ ที่ทำให้คุณยุ่ง หลังจากนั้นให้ลืมปัญหาเหล่านี้ทันทีและมองในแง่ดี
เมื่อคุณพยายามทำให้จิตใจปลอดโปร่ง จิตใต้สำนึกของคุณกำลังช่วยให้คุณปลดปล่อยพลังงานด้านลบทั้งหมดที่อยู่ในหัวของคุณ ยิ่งคุณยอมรับมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งทำให้จิตใจปลอดจากความเหนื่อยล้าได้ง่ายขึ้นเท่านั้น
4. โฟกัสที่เป้าหมาย
หลังจากสงบจิตใจได้สำเร็จเป็นเวลา 5 นาที ให้ลืมตาและรู้สึกถึงความแตกต่าง คุณจะมีสมาธิและผ่อนคลายมากขึ้นในระหว่างทำกิจกรรม แม้ว่าวันรุ่งขึ้นจิตใจจะเหนื่อยล้าอีกครั้ง คุณก็จะควบคุมมันได้อย่างสงบได้ดีขึ้น
เพื่อผลลัพธ์สูงสุด ให้ทำซ้ำเทคนิคการทำสมาธินี้บ่อยเท่าที่เป็นไปได้และเพิ่มเวลา ตัวอย่างเช่น หากคุณทำเทคนิคการทำสมาธิสำเร็จเป็นเวลา 5 นาที ให้ลองขยายระยะเวลาเป็น 10 หรือ 20 นาที
เทคนิคการทำสมาธิที่ทำเป็นประจำไม่เพียงช่วยให้คุณผ่อนคลายและสงบมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณมีภูมิคุ้มกันต่อความเครียดมากขึ้น ที่จริงแล้ว คุณอาจสนใจที่จะลองทำการทำสมาธิประเภทอื่นที่เป็นประโยชน์มากกว่า ตามที่รายงานโดย Psychology Today
