4 ท่ายืดกล้ามเนื้อง่ายๆ เพียง 5 นาทีทุกวัน

การเคลื่อนไหวยืดกล้ามเนื้อมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย การวิจัยที่อ้างอิงจากการป้องกัน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการยืดกล้ามเนื้อสามารถปรับปรุงการทรงตัวโดยช่วยประสานกล้ามเนื้อเรียบ นอกจากนี้การยืดเหยียดที่ทำเป็นประจำทุกวันสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อและข้อที่แข็งกระด้างได้ ด้วยวิธีนี้ ช่วงการเคลื่อนไหวของคุณจะกว้างขึ้นและหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด ไม่ต้องรอ คุณเพียงแค่ยืดกล้ามเนื้อของคุณเป็นเวลาห้านาทีทุกวัน

ประเภทของการยืดกล้ามเนื้อที่ทำได้ 5 นาที

1. การยืดเส้นของนักวิ่ง

ที่มา: Healthline

การยืดกล้ามเนื้อนี้เหมาะสำหรับร่างกายส่วนล่าง โดยเฉพาะต้นขาด้านหลังและสะโพก คุณเพียงแค่ต้องทำวิธีนี้:

  1. ยืนตัวตรง กางเท้าออกให้กว้างเท่าสะโพก
  2. วางมือแต่ละข้างไว้ที่สะโพก
  3. ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหลัง
  4. ค่อยๆ ลดสะโพกลงจนเข่าซ้ายแตะพื้น
  5. จากนั้นค่อยๆ เหยียดขาขวาออกช้าๆ แล้ววางมือบนพื้น
  6. ทำการเคลื่อนไหวเป็นเวลา 30 วินาที
  7. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวสำหรับอีกด้านหนึ่ง

2. มุมที่ถูกผูกไว้

ที่มา: Healthline

การยืดแบบนี้สามารถช่วยลดความตึงเครียดในสะโพกและกล้ามเนื้อด้านในต้นขาได้ คุณสามารถทำได้โดย:

  1. นั่งบนพื้นโดยให้เท้าชิดกัน
  2. วางมือบนเท้าของคุณ
  3. โน้มตัวไปทางด้านหลังช้าๆ โดยให้หลังแบนและศีรษะแนบชิดเท้า
  4. กดค้างไว้ประมาณ 3o วินาทีและทำซ้ำหากจำเป็น

3. เบาะหลังบิด

ที่มา: Healthline

เป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อเพียงครั้งเดียวเพื่อช่วยเพิ่มความคล่องตัว โดยเฉพาะในผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง นี่คือขั้นตอน:

  1. นั่งบนพื้นและเหยียดขาตรงไปข้างหน้า
  2. จากนั้นข้ามขาขวาไปเหนือขาซ้ายโดยให้เท้าขวาอยู่บนพื้นและเข่าอยู่ในท่าตั้งตรง
  3. หมุนไหล่ขวาของคุณช้าๆ ค้างไว้ 30 วินาที
  4. ทำซ้ำการออกกำลังกายโดยใช้ขาอีกข้างสลับกัน

4. อกยืดตรงประตู

ที่มา: Healthline

การยืดกล้ามเนื้อโดยการเปิดหน้าอกทุกวันจะช่วยแก้ปัญหาการหายใจในผู้ที่มีท่าทางไม่ดีและปรับปรุงท่าทางของคุณ นี่คือวิธี:

  1. ยืนอยู่ตรงกลางประตูที่เปิดอยู่
  2. จับที่ขอบประตูด้านใดด้านหนึ่ง
  3. เอนตัวไปข้างหน้าประตูโดยก้าวเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าจนผ่านหน้าอกและไหล่ของคุณ
  4. ค้างไว้ 30 วินาทีแล้วทำซ้ำ

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found