การเคลื่อนไหวยืดกล้ามเนื้อมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย การวิจัยที่อ้างอิงจากการป้องกัน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการยืดกล้ามเนื้อสามารถปรับปรุงการทรงตัวโดยช่วยประสานกล้ามเนื้อเรียบ นอกจากนี้การยืดเหยียดที่ทำเป็นประจำทุกวันสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อและข้อที่แข็งกระด้างได้ ด้วยวิธีนี้ ช่วงการเคลื่อนไหวของคุณจะกว้างขึ้นและหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด ไม่ต้องรอ คุณเพียงแค่ยืดกล้ามเนื้อของคุณเป็นเวลาห้านาทีทุกวัน
ประเภทของการยืดกล้ามเนื้อที่ทำได้ 5 นาที
1. การยืดเส้นของนักวิ่ง
ที่มา: Healthlineการยืดกล้ามเนื้อนี้เหมาะสำหรับร่างกายส่วนล่าง โดยเฉพาะต้นขาด้านหลังและสะโพก คุณเพียงแค่ต้องทำวิธีนี้:
- ยืนตัวตรง กางเท้าออกให้กว้างเท่าสะโพก
- วางมือแต่ละข้างไว้ที่สะโพก
- ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหลัง
- ค่อยๆ ลดสะโพกลงจนเข่าซ้ายแตะพื้น
- จากนั้นค่อยๆ เหยียดขาขวาออกช้าๆ แล้ววางมือบนพื้น
- ทำการเคลื่อนไหวเป็นเวลา 30 วินาที
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวสำหรับอีกด้านหนึ่ง
2. มุมที่ถูกผูกไว้
ที่มา: Healthlineการยืดแบบนี้สามารถช่วยลดความตึงเครียดในสะโพกและกล้ามเนื้อด้านในต้นขาได้ คุณสามารถทำได้โดย:
- นั่งบนพื้นโดยให้เท้าชิดกัน
- วางมือบนเท้าของคุณ
- โน้มตัวไปทางด้านหลังช้าๆ โดยให้หลังแบนและศีรษะแนบชิดเท้า
- กดค้างไว้ประมาณ 3o วินาทีและทำซ้ำหากจำเป็น
3. เบาะหลังบิด
ที่มา: Healthlineเป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อเพียงครั้งเดียวเพื่อช่วยเพิ่มความคล่องตัว โดยเฉพาะในผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง นี่คือขั้นตอน:
- นั่งบนพื้นและเหยียดขาตรงไปข้างหน้า
- จากนั้นข้ามขาขวาไปเหนือขาซ้ายโดยให้เท้าขวาอยู่บนพื้นและเข่าอยู่ในท่าตั้งตรง
- หมุนไหล่ขวาของคุณช้าๆ ค้างไว้ 30 วินาที
- ทำซ้ำการออกกำลังกายโดยใช้ขาอีกข้างสลับกัน
4. อกยืดตรงประตู
ที่มา: Healthlineการยืดกล้ามเนื้อโดยการเปิดหน้าอกทุกวันจะช่วยแก้ปัญหาการหายใจในผู้ที่มีท่าทางไม่ดีและปรับปรุงท่าทางของคุณ นี่คือวิธี:
- ยืนอยู่ตรงกลางประตูที่เปิดอยู่
- จับที่ขอบประตูด้านใดด้านหนึ่ง
- เอนตัวไปข้างหน้าประตูโดยก้าวเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าจนผ่านหน้าอกและไหล่ของคุณ
- ค้างไว้ 30 วินาทีแล้วทำซ้ำ