การเตรียมร่างกายเมื่อวางแผนการตั้งครรภ์มีความสำคัญมาก ไม่เพียงแต่เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณให้มีสุขภาพดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังมีอาหารเสริมที่คุณควรทานด้วย ทั้งในผู้ชายและผู้หญิงจำเป็นต้องทานกรดโฟลิก การทานกรดโฟลิกเพื่อโปรมิลสำคัญและมีประสิทธิภาพเพียงใด? ตรวจสอบคำตอบแบบเต็มด้านล่าง!
กรดโฟลิกคืออะไร?
บางทีคุณอาจไม่รู้ว่ากรดโฟลิกหมายถึงอะไร กรดโฟลิกเป็นอีกชื่อหนึ่งของวิตามิน B9
โดยทั่วไป ประโยชน์ของกรดโฟลิกคือการช่วยให้ร่างกายผลิตและรักษาเซลล์ใหม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเซลล์ถูกแยกออกจากกัน
หากไม่มีวิตามิน B9 หรือกรดโฟลิก ร่างกายจะไม่สามารถผลิต DNA และเซลล์เม็ดเลือดแดงได้
กรดโฟลิกไม่เพียงแต่เป็นสารอาหารที่ร่างกายต้องการทั้งสำหรับผู้ชายและผู้หญิงเท่านั้น
เหตุผลก็คือ การขาดกรดโฟลิกอาจทำให้สมาธิสั้น เหนื่อยล้า ปวดหัว ปัญหาระบบทางเดินหายใจ และปัญหาสุขภาพอื่นๆ ได้
ความสำคัญของกรดโฟลิกสำหรับโปรมิล
ดังที่ได้กล่าวมาแล้วว่ากรดโฟลิกเป็นสารอาหารที่ร่างกายต้องการ ในทำนองเดียวกันเมื่อคุณกำลังทำโปรแกรมการตั้งครรภ์
อ้างจากการตั้งครรภ์ การคลอด และทารก ว่ากรดโฟลิกมีความสำคัญต่อการบริโภคเพื่อโปรมิล เนื่องจากคุณประโยชน์สามารถช่วยให้เจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกได้
นอกจากนี้อาหารเสริมตัวนี้ยังช่วยป้องกันการเกิดข้อบกพร่อง ตัวอย่างคือ ข้อบกพร่องของท่อประสาท (NTD) แขนขาพิการ ความผิดปกติของระบบทางเดินปัสสาวะ และอื่นๆ
ดังนั้นจึงอาจกล่าวได้ว่ากรดโฟลิกมีบทบาทสำคัญในการปกป้องสูงสุดตั้งแต่การปฏิสนธิ พัฒนาการของทารกในครรภ์จนถึงการคลอดบุตร
ประโยชน์ของกรดโฟลิกสำหรับผู้หญิง
จำเป็นต้องใช้กรดโฟลิกสำหรับโปรมิลเพื่อช่วยในการสร้างท่อประสาทซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของระบบประสาทส่วนกลาง
การขาดกรดโฟลิกสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการพิการแต่กำเนิด เช่น:
- Spina bifida เมื่อกระดูกสันหลังและไขสันหลังไม่ก่อตัวเต็มที่
- Anencephaly,สมองยังพัฒนาไม่เต็มที่
- เอนเซฟาโลเซลเมื่อเนื้อเยื่อสมองยื่นออกมาทางผิวหนังผ่านทางช่องเปิดกะโหลก
อย่างไรก็ตาม ภาวะนี้ยังสามารถป้องกันได้โดยการบริโภคอาหารสำหรับโปรแกรมการตั้งครรภ์และกรดโฟลิกระหว่างการเตรียมการจนถึงการตั้งครรภ์
นอกจากจะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดความพิการแต่กำเนิด โฟเลตยังจำเป็นในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงปกติและป้องกันโรคโลหิตจาง
จากนั้นโฟเลตก็มีความสำคัญต่อการผลิต การซ่อมแซม และการทำงานของดีเอ็นเอด้วย
ประโยชน์ของกรดโฟลิกสำหรับผู้ชาย
ไม่เพียงแต่สำหรับผู้หญิงเท่านั้น กรดโฟลิกสำหรับโพรมิลยังอ้างว่ามีประโยชน์สำหรับการเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของเพศชายด้วย
กรดโฟลิกถือว่าสามารถรักษาคุณภาพและสุขภาพของตัวอสุจิที่ผลิตได้
ประเมินคุณภาพของอสุจิจากการเคลื่อนไหว รูปร่าง และจำนวนอสุจิในผู้ชาย
ประโยชน์อีกอย่างที่ผู้ชายสามารถสัมผัสได้จากกรดโฟลิกคือช่วยลดความเสี่ยงของการผลิตเซลล์อสุจิที่ผิดปกติ
โดยปกติสภาพตัวอสุจิที่ผิดปกตินี้เรียกว่า แอนนูพลอยดี. อาการผิดปกติ แอนนูพลอยดี คุณไม่ควรเพิกเฉย
ปัญหาคือ สภาวะข้างต้นมักส่งผลให้เกิดความผิดปกติของโครโมโซมที่อาจทำให้เกิดปัญหาการเจริญพันธุ์
เมื่อผู้ชายเตรียมตัวด้วยการรับประทานอาหารและอาหารเสริมที่มีกรดโฟลิก จะลดโอกาสของ:
สาม X . ซินโดรม
นี่เป็นความผิดปกติทางพันธุกรรมเนื่องจากมีโครโมโซม X เกินมา ซึ่งอาจเป็นอุปสรรคต่อการพัฒนาการเรียนรู้และการออกกำลังกายเนื่องจากกล้ามเนื้ออ่อนแรง
โอกาสเป็นดาวน์ซินโดรม
ความผิดปกติทางพันธุกรรมนี้เกิดขึ้นเนื่องจากมีโครโมโซมที่มากเกินไป 21 เงื่อนไข ดาวน์ซินโดรม นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เด็กมีปัญหาในการเรียนรู้
กฎการใช้กรดโฟลิกสำหรับโปรแกรมการตั้งครรภ์
อาจกล่าวได้ว่าการรับประทานกรดโฟลิกเป็นสิ่งที่แนะนำเป็นอย่างยิ่งเมื่อคุณและคู่ของคุณกำลังวางแผนสำหรับ promil
อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ก่อน
ทำเพื่อกำหนดสภาวะของสุขภาพ ภาวะเจริญพันธุ์ และการให้ยาในปริมาณที่เหมาะสม
โดยทั่วไป การรับประทานกรดโฟลิกจะใช้เวลาประมาณหนึ่งถึงสามเดือนเมื่อทำโปรแกรมการตั้งครรภ์
ในทำนองเดียวกันในระหว่างตั้งครรภ์ก็ยังคงบริโภคตามคำแนะนำของแพทย์
อย่างน้อย ปริมาณกรดโฟลิกที่จำเป็นสำหรับโปรมิลคือประมาณ 0.4 มิลลิกรัมหรือ 400 ไมโครกรัมต่อวัน
ในระหว่างตั้งครรภ์ ปริมาณที่ต้องการคือ 0.2 มิลลิกรัมหรือ 200 ไมโครกรัมต่อวัน
สิ่งนี้สอดคล้องกับสิ่งที่แนะนำผ่านอัตราความเพียงพอทางโภชนาการปี 2556
ปริมาณกรดโฟลิกสำหรับโพรมิลนี้ยังใช้กับผู้ชายด้วย ซึ่งก็คือ 0.4 มิลลิกรัมต่อวัน
อย่างไรก็ตาม ผู้ชายไม่ควรรับประทานกรดโฟลิกมากเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดภาวะขาดวิตามินบี 12 ได้
นอกจากนี้ยังสามารถทำลายการสังเคราะห์ DNA ในตัวอสุจิได้อีกด้วย
การบริโภคกรดโฟลิกเสริมสำหรับ promil
ในการอภิปรายครั้งก่อน ได้มีการพูดคุยกันว่ามีปริมาณที่แนะนำเมื่อรับประทานกรดโฟลิกสำหรับโพรมิล
อย่างไรก็ตาม มีเงื่อนไขบางประการที่ทำให้ผู้หญิงต้องได้รับมากกว่าปริมาณที่แนะนำ
เงื่อนไขเหล่านี้ได้แก่:
- ผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนมีความเสี่ยงที่จะมีลูกด้วย NTD มากขึ้น
- ผู้หญิงที่เคยมีลูกที่มีภาวะ NTD
- ในการตั้งครรภ์หลายครั้ง การบริโภคโฟเลตที่แนะนำคือมากกว่า 400 ไมโครกรัม
- ความแปรปรวนทางพันธุกรรมที่เรียกว่าการกลายพันธุ์ เมทิลีนเตตระไฮโดรโฟเลตรีดักเตส (MTHFR) จึงทำให้ร่างกายผลิตโฟเลตได้ยาก
- ผู้หญิงที่เป็นเบาหวานและใช้ยากันชักมีความเสี่ยงต่อการมีลูกด้วย NTD
อาหารที่มีกรดโฟลิกสำหรับโปรมิล
ไม่เพียงแต่จากอาหารเสริม คุณและคู่ของคุณสามารถกินอาหารที่มีกรดโฟลิกได้
กรดโฟลิกสำหรับโปรมิลจากแหล่งอาหารสามารถเพิ่มระดับการเจริญพันธุ์และโอกาสในการตั้งครรภ์
นอกจากนี้ สุขภาพร่างกายจะดีขึ้นโดยมีโอกาสเกิดผลข้างเคียงน้อยกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับการเสริมกรดโฟลิก
ต่อไปนี้คือแหล่งอาหารบางชนิดของกรดโฟลิกที่สามารถเลือกได้ เช่น:
- แป้งเสริมโฟเลต
- ผักใบเขียว เช่น ผักโขม หน่อไม้ฝรั่ง บร็อคโคลี่ กะหล่ำปลี, หัวผักกาดเขียว, ผักกาดหอม
- ผลไม้ เช่น ส้ม อะโวคาโด มะละกอ กล้วย
- ถั่วต่างๆ เช่น ถั่วลิสง ถั่วชิกพี (ถั่วชิกพี)
- เมล็ดถั่ว
- ข้าวโพด
- ผลิตภัณฑ์นม
- ไก่ เนื้อ ไข่ และปลา
- ข้าวสาลี
สรุปได้ว่าการบริโภคกรดโฟลิกเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับโปรแกรมการตั้งครรภ์ ระหว่างตั้งครรภ์ และระหว่างให้นมบุตร
อย่างไรก็ตาม มีบางครั้งที่คุณพบว่ามันยากที่จะตอบสนองความต้องการของกรดโฟลิก ดังนั้นจึงจำเป็นต้องรับประทานอาหารเสริมบางชนิด
สิ่งที่สำคัญที่สุดและควรจำไว้คือการปรึกษาแพทย์ต่อไปเพื่อไม่ให้ส่งผลเสียต่อภาวะเจริญพันธุ์และทารกในครรภ์
