ความต้องการวิตามินสำหรับเด็กวัยหัดเดินอายุ 2-5 ปีตามคำแนะนำ

การทานวิตามินมักเป็นวิธีแก้ปัญหาเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกัน ทั้งเด็กอายุต่ำกว่า 5 ปีและผู้ใหญ่ ไม่เพียงแต่ในรูปของอาหารเสริมเท่านั้น แต่ยังพบแหล่งหลักของวิตามินในอาหารและเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพอีกด้วย ทารกต้องการวิตามินมากแค่ไหน?

ทำไมวิตามินจึงมีความสำคัญสำหรับเด็กวัยหัดเดิน?

หากเปรียบ ร่างกายมนุษย์เปรียบเสมือนเครื่องจักรอันทรงพลังที่สามารถทำทุกอย่างด้วยตัวมันเองและเป็นอิสระ อย่างไรก็ตาม วิตามินจำเป็นสำหรับร่างกายเมื่อร่างกายขาดสิ่งที่จะป้องกันแบคทีเรียและโรคภัยไข้เจ็บ

อ้างอิงจากหน้า Kids Health ร่างกายของเด็กวัยหัดเดินสามารถรับวิตามินที่พวกเขาต้องการผ่านอาหาร ยิ่งบริโภคอาหารหลากหลายมากเท่าใด ปริมาณวิตามินที่ได้รับก็จะยิ่งหลากหลายมากขึ้นเท่านั้น

ที่จริงแล้ว หากลูกน้อยของคุณได้รับวิตามินเพียงพอจากอาหารประจำวัน เขาไม่ต้องการวิตามินเพิ่มเติมในรูปของอาหารเสริม

อย่างไรก็ตาม มีเงื่อนไขบางประการที่ทำให้เด็กวัยหัดเดินจำเป็นต้องทานอาหารเสริม กล่าวคือ:

  • เด็กวัยหัดเดินไม่ได้รับสารอาหารที่สมดุลจากอาหารที่กิน
  • เด็กน้อยมักกินยาก
  • เด็กที่มีอาการเรื้อรังบางอย่าง เช่น โรคหอบหืด และปัญหาทางเดินอาหาร
  • เด็กวัยหัดเดินที่คุ้นเคยกับการกินอาหารจานด่วนและอาหารแปรรูป
  • เด็กมังสวิรัติที่ต้องการอาหารเสริมธาตุเหล็ก
  • เด็กวัยหัดเดินดื่มโซดามากเกินไปซึ่งทำให้ร่างกายปล่อยวิตามินและแร่ธาตุออกจากร่างกาย

หากคุณต้องการให้อาหารเสริมวิตามินเพิ่มเติมสำหรับเด็กวัยหัดเดิน โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน นี่เป็นสิ่งสำคัญเพื่อไม่ให้ส่งผลกระทบต่อสภาพสุขภาพของลูกน้อย

ลูกน้อยต้องการวิตามินกี่ตัว?

มีวิตามินหลายชนิดที่ร่างกายต้องการ แม้ว่าคุณประโยชน์จะมีมากมาย แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องบริโภคในปริมาณมาก

มีวิตามินในปริมาณหนึ่งที่ให้บริการสำหรับเด็กวัยหัดเดินเพื่อไม่ให้สุขภาพร่างกายของพวกเขาถูกรบกวน ต่อไปนี้เป็นปริมาณวิตามินที่แนะนำโดยพิจารณาจากอัตราความเพียงพอทางโภชนาการ (RDA 2013):

เด็กวัยหัดเดินอายุ 1-3 ปี

  • วิตามินเอ: 400 mcg
  • วิตามิน B1: 0.6 มก.
  • วิตามิน B2: 0.7 มก.
  • วิตามินบี3: 6 มก.
  • วิตามินบี 4 (โคลีน): 200 มก.
  • วิตามิน B5: 2 มก.
  • วิตามินบี 6: 0.5 มก.
  • วิตามินบี 7 (ไบโอติน): 8 mcg
  • วิตามิน B9: 160 mcg
  • วิตามินบี 12: 0.9 ไมโครกรัม
  • วิตามินซี: 40 มก.
  • วิตามินดี 15 ไมโครกรัม
  • วิตามินอี: 6 มก.
  • วิตามินเค:15 ไมโครกรัม

เด็กวัยหัดเดินอายุ 4-6 ปี

  • วิตามินเอ: 450 mcg
  • วิตามิน B1: 0.8 มก.
  • วิตามิน B2: 1 มก.
  • วิตามินบี3: 9 มก.
  • วิตามินบี 4 (โคลีน): 250 มก.
  • วิตามิน B5: 2 มก.
  • วิตามินบี 6: 0.6 มก.
  • วิตามินบี 7 (ไบโอติน): 12 mcg
  • วิตามิน B9: 200 mcg
  • วิตามินบี 12: 1.2 ไมโครกรัม
  • วิตามินซี: 40 มก.
  • วิตามินดี 15 ไมโครกรัม
  • วิตามินอี: 7 มก.
  • วิตามินเค:20 mcg

เมื่อคุณได้รับคำแนะนำจากแพทย์ในการให้วิตามินแก่เด็กวัยหัดเดิน อย่าลืมดูหมายเลขความเพียงพอทางโภชนาการบนฉลากบนผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

จากนั้นจับคู่กับรายการด้านบนเพื่อให้ปริมาณวิตามินสำหรับลูกน้อยของคุณเหมาะสมกับวัยของเขา

ประเภทของวิตามินที่จำเป็นสำหรับเด็กวัยเตาะแตะ 2-5 ปี

วิตามินที่อธิบายไว้ก่อนหน้านี้แบ่งออกเป็นวิตามินสองกลุ่ม ได้แก่ วิตามินที่ละลายในน้ำและวิตามินที่ละลายในไขมัน นั่นอะไร?

วิตามินที่ละลายน้ำได้

วิตามินที่จัดอยู่ในกลุ่มนี้คือ วิตามินบี และ วิตามินซี ทำไมวิตามินจึงต้องละลายในร่างกาย?

เหตุผลก็คือถ้าวิตามินไม่ละลายก็จะสูญเปล่าเพราะร่างกายใช้ไม่ได้ ตัวทำละลายประเภทต่างๆ ประโยชน์ที่คุณสัมผัสได้จะไม่เหมือนกัน

วิตามินที่ละลายในน้ำคือวิตามินที่ผ่านกระบวนการในร่างกายได้ง่ายขึ้น เนื่องจากร่างกายจะดูดซึมวิตามิน B และ C เข้าสู่กระแสเลือดได้ทันที หลังจากนั้นวิตามินนี้จะไหลเวียนอย่างอิสระในเลือดทันที

นอกจากการละลายที่ง่ายขึ้นแล้ว วิตามินที่ละลายในน้ำยังถูกขับออกจากร่างกายได้ง่ายผ่านการกรองในไต นอกจากนี้ ไตจะส่งวิตามินส่วนเกินเข้าสู่ปัสสาวะ

มีอาหารหลายประเภทที่มีวิตามินบีและวิตามินซี ได้แก่

อาหารที่มีวิตามินบี

Kids Health ระบุว่าวิตามินบีมีความสำคัญต่อการเผาผลาญของเด็กวัยหัดเดิน เพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานที่ร่างกายต้องการ

วิตามินบีกลุ่มสามารถเพิ่มเซลล์เม็ดเลือดแดงที่มีออกซิเจนในเลือด นี่คือสิ่งที่ทำให้วิตามินบีเป็นงานที่สำคัญ

อาหารประเภทต่อไปนี้อุดมไปด้วยวิตามินบี:

  • ปลาและอาหารทะเล
  • เนื้อ
  • ไข่
  • นมและผลิตภัณฑ์แปรรูป
  • ผักใบเขียว
  • ถั่ว

ให้อาหารส่วนที่เหมาะสมและผสมให้เป็นเมนูเดียวที่สามารถดึงดูดความอยากอาหารของเด็กและตอบสนองความต้องการวิตามินสำหรับเด็กวัยหัดเดิน

อาหารที่มีวิตามินซี

วิตามินซีทำหน้าที่เป็นยาขับไล่การติดเชื้อในร่างกาย นอกจากนี้ วิตามินซียังช่วยให้เนื้อเยื่อของร่างกาย เช่น เหงือก กระดูก และหลอดเลือด อยู่ในสภาพดี ในความเป็นจริง วิตามินซียังช่วยให้กระบวนการสมานแผลในเด็กวัยหัดเดิน

ต่อไปนี้คือรายการอาหารบางส่วนที่มีวิตามินซี:

  • กลุ่มผลไม้ตระกูลส้ม เช่น ส้ม มะนาว
  • สตรอเบอร์รี่
  • มะเขือเทศ
  • บร็อคโคลี
  • กีวี่
  • มัสตาร์ด

สำหรับผลไม้ คุณสามารถให้มันเป็นอาหารว่างหรืออาหารว่างสำหรับเด็กวัยหัดเดินเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี

วิตามินที่ละลายในไขมัน

วิตามินกลุ่มนี้ประกอบด้วยวิตามิน A, D, E และ K ระบบทำงานหลังจากเข้าสู่ทางเดินอาหาร วิตามินเหล่านี้จะเข้าสู่ระบบน้ำเหลืองแล้วจะไหลผ่านเลือด

ทำไมพวกเขาถึงเรียกว่าวิตามินที่ละลายในไขมัน? เหตุผลก็คือ หากไขมันในร่างกายของเด็กวัยหัดเดินน้อยลง การดูดซึมวิตามินเหล่านี้จะหยุดชะงักไปด้วย

หลังจากที่วิตามินถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย ขั้นต่อไปคือการเก็บวิตามินไว้ในเซลล์ไขมันและตับ วิตามิน A, D, E และ K ถูกเก็บไว้เป็นเวลานานเพราะทำหน้าที่เป็นเสบียงสำหรับใช้เมื่อร่างกายต้องการ

เนื่องจากวิตามินที่ละลายในไขมันจะถูกเก็บไว้เป็นเวลานานในร่างกาย เมื่อเด็กวัยหัดเดินกินวิตามินกลุ่มนี้หลายประเภท พวกเขาสามารถสะสมและทำร้ายร่างกายได้

หากบุคคลใดได้รับวิตามินเอมากเกินไป เช่น อาจทำให้ปวดหัว คลื่นไส้ ปวดท้อง การมองเห็นผิดปกติ

อาหารบางชนิดที่มีวิตามิน A, D, E และ K ได้แก่

อาหารที่มีวิตามินเอ

อย่างที่ทราบกันว่าวิตามินเอมีบทบาทสำคัญในการมองเห็น อันที่จริง มันช่วยให้คุณและลูกน้อยเห็นสีต่างๆ ตั้งแต่สีเหลืองที่สว่างที่สุดไปจนถึงสีม่วงเข้มมาก วิตามินเอยังสามารถต่อสู้กับการติดเชื้อและเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของเด็กวัยหัดเดินได้อีกด้วย

อาหารที่มีวิตามินเอ ได้แก่

  • ผลไม้และผักสีส้ม (แครอท มันเทศ แคนตาลูป)
  • น้ำนม
  • ผักใบเขียวเข้ม (คะน้า ขึ้นฉ่าย ผักโขม มัสตาร์ด)

ปรับเมนูด้านบนทั้งหมดตามความต้องการของเจ้าตัวน้อย เสิร์ฟเป็นส่วนเล็ก ๆ หากคุณต้องการแนะนำอาหารประเภทใหม่

อาหารที่มีวิตามินดี

วิตามินดีมีบทบาทสำคัญในความแข็งแรงของกระดูกและฟัน รวมทั้งสำหรับเด็กวัยหัดเดิน โดยปกติวิตามินดีเป็นคู่กับแคลเซียมประเภทแร่ธาตุเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกในเด็กและผู้ใหญ่ นอกจากนี้ วิตามินดียังทำให้ผิวสดใสและมีสุขภาพดีขึ้นอีกด้วย

อาหารที่มีวิตามินดี ได้แก่

  • น้ำนม
  • ปลา
  • ไข่แดง
  • ตับไก่และเนื้อ
  • ซีเรียล

อาหารที่มีวิตามินอี

ทุกคนต้องการวิตามินอี ไม่เพียงแต่ผู้ใหญ่แต่ยังเด็กวัยหัดเดินด้วย วิตามินอีมีบทบาทในการป้องกันความเสียหายของเซลล์ อาหารต่อไปนี้อุดมไปด้วยวิตามินอี

  • ข้าวสาลี
  • ผักใบเขียว
  • น้ำมันพืช (คาโนลา มะกอก และทานตะวัน)
  • ไข่แดง
  • ธัญพืชและถั่ว

อาหารที่มีวิตามินเค

วิตามินเคมีบทบาทสำคัญในกระบวนการแข็งตัวของเลือด เมื่อรับประทานเพียงพอ การฟื้นตัวเมื่อผิวหนังได้รับบาดเจ็บจะเร็วขึ้น วิตามินเคยังช่วยในการหยุดเลือด อาหารต่อไปนี้อุดมไปด้วยวิตามินเค:

  • ผักใบเขียว
  • บร็อคโคลี
  • น้ำมันถั่วเหลือง
  • ผลิตภัณฑ์จากนม (ชีสและโยเกิร์ต)

เพื่อให้ลูกน้อยของคุณต้องการกินอาหารและเครื่องดื่มที่หลากหลายซึ่งเป็นแหล่งของวิตามิน ให้สร้างอาหารประจำวัน ด้วยวิธีนี้จะสามารถตอบสนองความต้องการวิตามินสำหรับเด็กวัยหัดเดินได้

เวียนหัวหลังจากกลายเป็นผู้ปกครอง?

เข้าร่วมชุมชนการเลี้ยงลูกและค้นหาเรื่องราวจากผู้ปกครองคนอื่นๆ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว!

‌ ‌

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found