คุณต้องคุ้นเคยกับชาเขียว นอกจากรสชาติที่โดดเด่นแล้ว ชาเขียวยังมีประโยชน์และสารอาหารมากมายที่ดีต่อสุขภาพร่างกายอีกด้วย อย่างไรก็ตาม คุณยังต้องระมัดระวัง เพราะการบริโภคชาเขียวมากเกินไปก็อาจส่งผลเสียได้เช่นกัน! การดื่มชาเขียวอย่างต่อเนื่องมีผลข้างเคียงอย่างไร? ตรวจสอบความคิดเห็นฉบับเต็มด้านล่าง
ปริมาณและประโยชน์ของชาเขียว
ชาเขียวเป็นเครื่องดื่มที่มาจากใบพืช Camellia sinensis.
ชาชนิดหนึ่งที่บริโภคกันอย่างแพร่หลายมากที่สุดในโลก มักถูกใช้เป็นยาแผนโบราณมาตั้งแต่สมัยโบราณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในที่ราบของจีนและอินเดีย
ไม่น่าแปลกใจที่สิ่งนี้เป็นเพราะชาเขียวมีสารอาหารต่าง ๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย
ชาเขียวเป็นชาชนิดหนึ่งที่ไม่ผ่านกระบวนการแปรรูปที่ยาวนาน จึงสามารถคงคุณค่าทางโภชนาการเอาไว้ได้ เช่น สารต้านอนุมูลอิสระและโพลีฟีนอล
เนื้อหาในชานี้เป็นที่ทราบกันดีว่ามีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพร่างกาย ตั้งแต่การรักษาสุขภาพหัวใจ สมอง ไปจนถึงการลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง
นี่คือสิ่งที่ทำให้ชาเขียวเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มยอดนิยมของหลาย ๆ คน
ชาเขียวมีผลข้างเคียงอย่างไร?
การศึกษาต่างๆ แสดงให้เห็นว่าชาเขียวมีประโยชน์มากมาย
อย่างไรก็ตามโดยพื้นฐานแล้วทุกอย่างไม่ดีเมื่อบริโภคมากเกินไป สิ่งนี้ใช้ได้กับชาเขียวด้วย
ใช่ เครื่องดื่มนี้ซึ่งในแวบแรกมีประโยชน์มากมาย แต่ก็มีความเสี่ยงที่จะเกิดผลข้างเคียงต่อร่างกายหากดื่มบ่อยเกินไป
นี่คืออันตรายบางประการของการดื่มชาเขียวมากเกินไป:
1. การติดคาเฟอีน
หากคุณดื่มชาเขียวบ่อยๆ คุณอาจเสี่ยงที่จะติดคาเฟอีนเป็นผลข้างเคียง
ดังนั้น เมื่อคุณไม่ดื่มชาที่มีคาเฟอีน คุณจะมีอาการถอนได้
ภาวะการถอนคาเฟอีนมักมีอาการง่วงซึม เวียนศีรษะ ปวดหัว และกระตุ้นอารมณ์ได้ง่าย
อาการอาจเกิดขึ้น 12-24 ชั่วโมงหลังจากที่คุณหยุดบริโภคคาเฟอีน
2. ทำให้นอนไม่หลับ
ผลข้างเคียงของการดื่มชาเขียวก็คือนอนไม่หลับ อย่างไรก็ตาม ภาวะนี้จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณดื่มชาเขียวน้อยกว่า 2 ชั่วโมงก่อนนอน
ปรากฏการณ์นี้ยังคงเกี่ยวข้องกับปริมาณคาเฟอีนสูงในชาเขียว คาเฟอีนมีผลโดยตรงต่อระบบประสาทส่วนกลางในสมอง
ส่งผลให้สมองสามารถเข้าสู่โหมดการแจ้งเตือนและลดอาการเมื่อยล้าได้
ส่งผลให้ความง่วงนอนของคุณลดลง ลองนึกภาพถ้าคุณดื่มชาเขียวก่อนนอน คุณภาพการนอนหลับของคุณจะถูกรบกวน
3.ชะลอการดูดซึมธาตุเหล็กในร่างกาย
แม้ว่าสารต้านอนุมูลอิสระในชาเขียวจะมีประโยชน์มากมาย แต่ก็มีผลข้างเคียงหากไม่ได้รับในเวลาที่เหมาะสม
ฟลาโวนอยด์ หนึ่งในสารต้านอนุมูลอิสระในชาเขียว สามารถจับธาตุเหล็กได้ ส่งผลให้ร่างกายไม่สามารถดูดซึมธาตุเหล็กได้
การดื่มชาเขียวพร้อมอาหารหรือหลังอาหารสามารถลดการดูดซึมธาตุเหล็กได้ประมาณ 70 เปอร์เซ็นต์
นั่นคือเหตุผลที่คุณไม่แนะนำให้ดื่มชาเขียวพร้อมอาหารหรือหลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมง
4. อาการวิตกกังวลรุนแรงขึ้น
อันตรายอีกประการหนึ่งที่คุณต้องระวังจากชาเขียวคือมันทำให้อาการของโรควิตกกังวลแย่ลง
ผู้ที่มีภาวะทางจิตเหล่านี้ไม่ควรดื่มชาเขียวมากเกินไป นี่เป็นเพราะเนื้อหาคาเฟอีนในนั้น
งานวิจัยจากวารสาร การปฏิบัติทางคลินิกและระบาดวิทยาในสุขภาพจิต ปรับมัน
น่าเสียดายที่ไม่มีคำอธิบายที่แน่ชัดว่าทำไมคาเฟอีนจึงสามารถกระตุ้นอาการวิตกกังวลได้
5. ความเสี่ยงต่อการเป็นโรคโลหิตจางที่เลวลง
หากคุณมักมีอาการของโรคโลหิตจาง ให้หลีกเลี่ยงการบริโภคชาเขียวบ่อยเกินไป
เหตุผลก็คือ ชาเขียวมีความเสี่ยงที่จะทำให้เกิดภาวะโลหิตจางได้แย่ลง
ซึ่งสัมพันธ์กับธรรมชาติของชาเขียวที่ยับยั้งการดูดซึมธาตุเหล็กในร่างกาย
หากคุณมีเงื่อนไขทางการแพทย์เหล่านี้ คุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับขีดจำกัดของปริมาณการบริโภคชาเขียวที่ยังค่อนข้างปลอดภัยสำหรับคุณ
โปรดจำไว้ว่า แม้แต่คนที่มีสุขภาพดีก็สามารถเป็นโรคโลหิตจางได้ในภายหลังหากพวกเขาดื่มชาเขียวบ่อยเกินไป
นี่คือความเสี่ยงต่าง ๆ ของผลข้างเคียงจากชาเขียวที่คุณควรระวัง อันที่จริง ไม่เป็นไรถ้าคุณยังต้องการดื่มชาเขียว
อย่างไรก็ตาม อย่าใช้ชาเขียวแทนน้ำ เพื่อความปลอดภัย คุณสามารถดื่มในเวลาที่เหมาะสม เช่น ในตอนเช้าหรือตอนบ่ายหลังรับประทานอาหาร
