หากคุณต้องการเริ่มออกกำลังกายและเลือกยิมเป็นกิจกรรมที่ต้องการ มีคำแนะนำเกี่ยวกับยิมสำหรับผู้เริ่มต้น
การไปยิมเป็นกิจกรรมหนึ่งที่สามารถรักษาสุขภาพและสมรรถภาพของคุณได้ Michael R. Bracko, EdD, FACSM ประธานคณะกรรมการข้อมูลผู้บริโภคของ American College of Sports Medicine กล่าวว่า WebMD บอกว่าการออกกำลังกายก็เหมือนยาวิเศษสำหรับคุณ
“การออกกำลังกายสามารถรักษาโรคได้จริง เช่น โรคหัวใจบางชนิด การออกกำลังกายมีผลต่อการช่วยเหลือผู้คนในการป้องกันหรือฟื้นตัวจากมะเร็งบางชนิด การออกกำลังกายช่วยให้ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคข้ออักเสบ การออกกำลังกายช่วยให้ผู้คนป้องกันและเอาชนะภาวะซึมเศร้าได้” ไมเคิลกล่าว
ปฏิเสธไม่ได้ว่าหลายคนที่ไปยิมเป็นประจำจะลดน้ำหนัก แน่นอนว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อทำกิจกรรมยิมอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอ แต่สำหรับผู้ที่ยังเพิ่งเริ่มต้น คุณไม่จำเป็นต้องเข้ายิมที่หนักหน่วงในทันที
"ประโยชน์เล็กน้อยจากการออกกำลังกายจะช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักและคุณจะรู้สึกดีขึ้น" Rita Redberg, MSc, ประธานคณะกรรมการที่ปรึกษาทางวิทยาศาสตร์ของ American Heart Association สำหรับโปรแกรม Choose to Move กล่าว
เคล็ดลับในการไปยิมสำหรับผู้เริ่มต้นมีอะไรบ้าง?
ในกีฬาทุกประเภท พึงระลึกไว้เสมอว่าการตระหนักถึงความเสี่ยงของการบาดเจ็บเป็นสิ่งสำคัญ อย่าลืมอย่าหักโหมจนเกินไป ตามที่รายงาน หมอถาม มีเคล็ดลับการออกกำลังกาย 5 ข้อสำหรับผู้เริ่มต้นที่คุณสามารถทำได้เพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บและรับประโยชน์สูงสุด
1. เริ่มอย่างช้าๆ
John Higgins, MD, ผู้อำนวยการฝ่ายสรีรวิทยาการออกกำลังกายของ University of Texas Health Science Center กล่าวว่า "เมื่อคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย อย่ากระโดดลงไป 5 วันต่อสัปดาห์ มันอาจเป็นหายนะสำหรับคุณ ในเมืองฮูสตัน
“เริ่มต้นอย่างช้าๆ มันจะดีกว่าถ้าคุณออกกำลังกายทีละน้อยทุกสองสามวัน คำแนะนำที่ออกโดยผู้เชี่ยวชาญในปัจจุบันคือการออกกำลังกายเป็นประจำ 2-3 วันต่อสัปดาห์ อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน แต่สำหรับมือใหม่ สามารถทำได้ 1-2 วันต่อสัปดาห์” ดร. ฮิกกินส์
2. อย่าลืมยืดเหยียด
ดร. ฮิกกินส์กล่าวว่า นอกจากการวอร์มร่างกายแล้ว อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกายในโรงยิม การวอร์มอัพและการยืดกล้ามเนื้อจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกาย
“เมื่อคุณอุ่นเครื่อง คุณต้องยืดกล้ามเนื้อและค้างไว้ประมาณ 15 วินาที คุณจะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บหากคุณทำอย่างถูกต้องและถูกต้อง” เขากล่าว
3. อย่าเป็นแค่สนามเดียว
เมื่อออกกำลังกายในโรงยิม เราสามารถทำกิจกรรมใดก็ได้ตามเป้าหมายด้านสุขภาพและฟิตเนสที่เราต้องการบรรลุ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่บ้านหรือกลางแจ้ง คุณสามารถรวมกีฬาต่างๆ ที่คุณชอบได้ ดังนั้นในหนึ่งวัน อย่าเพิ่งทำแบบเดิม แต่สลับกับกิจกรรมอื่นด้วย
“อย่าวิ่งทุกวัน คุณจะเบื่อ ลองอย่างอื่นและคุณจะสนุกกับมัน” ดร. ฮิกกินส์
ยังคงกล่าวว่าดร. ฮิกกินส์ อย่าลืมเล่นกีฬาหลายประเภทที่คุณสามารถทำได้เพื่อสมรรถภาพทางกาย เช่น แอโรบิก การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง (ต้านทาน) ความยืดหยุ่น (รวมถึงโยคะ) และการออกกำลังกายที่ทรงตัว ในทำนองเดียวกัน เมื่อทำการฝึกความแข็งแรง อย่าเน้นเฉพาะส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย เช่น แขนหรือหน้าอก ให้ความสนใจเท่าๆ กันกับส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น ท้อง น่อง ไหล่ หลัง และอื่นๆ
4. รู้จักน้ำหนักและวิธีการใช้เครื่องออกกำลังกายที่ถูกต้อง
คนส่วนใหญ่สับสนเมื่อเข้ายิมครั้งแรก ดร. ฮิกกินส์ แต่ส่วนใหญ่กลัวที่จะขอความช่วยเหลือ ดังนั้นเคล็ดลับการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นคือการรู้น้ำหนัก
“ถ้าไม่รู้ให้ถาม ที่โรงยิม มีคนมากมายที่จะช่วยคุณในโปรแกรมฟิตเนสของคุณด้วยอุปกรณ์ในโรงยิม และการถามคำถามจะช่วยคุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่เกิดจากตัวคุณเอง” ดร. ฮิกกินส์
เนื่องจากขี้เกียจถาม ผู้เริ่มต้นที่เริ่มฝึกด้วยน้ำหนักที่หนักที่สุดทันทีที่สามารถยกได้ ทั้งๆ ที่มันควรจะเริ่มจากเบาที่สุดก่อน ดร. ฮิกกินส์ไม่แนะนำให้เพิ่มน้ำหนักก่อนทุกสัปดาห์ เพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บและได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย
โรงยิมส่วนใหญ่มีพนักงานจำนวนมากที่สแตนด์บายเพื่อช่วยคุณอธิบายวิธีใช้อุปกรณ์เฉพาะอย่างถูกต้อง รวมทั้งบอกคุณว่าอุปกรณ์ทำงานอย่างไร
5. รู้ว่าเมื่อไหร่ควรพักผ่อน
คุณอาจคิดว่าการไปยิมทุกวันเป็นเรื่องที่ดี แต่ตามที่ดร. ฮิกกินส์เราก็ต้องพักผ่อนให้สมดุลเวลาออกกำลังกายด้วย เพราะถ้าไม่มีเวลาพักร่างกายและกล้ามเนื้อก็จะไม่มีเวลาพักฟื้น เคล็ดลับออกกำลังกายข้อสุดท้ายสำหรับผู้เริ่มต้นคือการรู้ว่าเมื่อไหร่ควรพักผ่อน
“ถ้าคุณไม่ให้เวลาร่างกายในการฟื้นฟูและซ่อมแซมตัวเอง สมรรถภาพของคุณจะลดลงและคุณจะมีเวลาฟื้นตัวเต็มที่ได้ยาก” ดร. ฮิกกินส์
หากคุณรู้สึกเจ็บหรือปวดหลังจากตียิม (ไม่ใช่เพราะอาการบาดเจ็บ) ก็ไม่เป็นไร เพราะหมายความว่ากล้ามเนื้อของคุณเริ่มรู้สึกถึงผลกระทบ ดร. ฮิกกินส์ไม่แนะนำให้ใช้ยาแก้ปวดและปล่อยให้มันหายเองตามธรรมชาติ
