แผลพุพองเป็นปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยในสังคม แต่น่าเสียดายที่หลายคนยังคิดไม่ตก ที่จริงแล้ว หากคุณมักมีอาการเสียดท้องซึ่งสามารถเกิดขึ้นอีกบ่อยกว่าทุกสัปดาห์ โรคทางเดินอาหารนี้มีความเสี่ยงที่จะก่อให้เกิดโรคแทรกซ้อนที่เป็นอันตรายต่างๆ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการควบคุมการผลิตกรดในกระเพาะอาหารให้คงที่จึงเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อไม่ให้อาการแผลในกระเพาะกำเริบง่าย ตรวจสอบเคล็ดลับที่นี่
กรดในกระเพาะอาหารไม่ได้อันตรายเสมอไป จริงๆ นะ!
อาการทั่วไปอย่างหนึ่งของแผลในกระเพาะอาหารคือการเพิ่มขึ้นของกรดในกระเพาะอาหาร ซึ่งจะทำให้เกิดอาการเจ็บหน้าอก คลื่นไส้ในท้อง และรู้สึกเจ็บคอ ร้อนคอ ปากเปรี้ยว และเรอบ่อย เนื่องจากอาการที่ปรากฏอาจทำให้ร่างกายอ่อนแอ หลายคนที่ยังคงตีความกรดในกระเพาะผิดอยู่จึงเป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างแท้จริง
อันที่จริง ของเหลวที่เป็นกรดในกระเพาะอาหารของคุณมีบทบาทสำคัญในการช่วยให้อวัยวะย่อยอาหารย่อยอาหารเพื่อให้ร่างกายดูดซึมได้ง่าย
การมีกรดในกระเพาะมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการดูดซึมสารอาหารที่สำคัญหลายอย่าง เช่น กรดอะมิโน แคลเซียม สังกะสี รวมทั้งวิตามิน A, C, E และวิตามินบีรวม ของเหลวนี้ยังช่วยให้กระเพาะอาหารกระตุ้นเอนไซม์พิเศษในการย่อยโปรตีน
นอกจากนี้ กรดในกระเพาะอาหารยังทำหน้าที่ฆ่าเชื้อแบคทีเรียและเชื้อโรคที่ก่อให้เกิดโรคที่เข้าสู่ร่างกายผ่านทางอาหารที่คุณกิน
ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่ากรดในกระเพาะอาหารของฉันเป็นปกติ?
โดยปกติกรดในกระเพาะอาหารจะมีระดับ pH อยู่ในช่วง 1.5-3.5 ความผิดปกติของการผลิตกรดในกระเพาะอาหารสามารถเกิดขึ้นได้จากสภาวะต่างๆ ที่อาจเป็นต้นเหตุ ดังนั้น วิธีที่ดีที่สุดในการตรวจสอบว่ากรดในกระเพาะอาหารของคุณต่ำหรือสูงเกินไปคือปรึกษาแพทย์และบอกอาการทั้งหมดที่คุณประสบ
ระหว่างรอพบแพทย์ คุณสามารถตรวจสอบได้ว่ากรดในกระเพาะอาหารของคุณสูงหรือต่ำด้วยการทดสอบง่ายๆ สองแบบที่สามารถทำได้เองที่บ้าน
อย่างแรกคือการกินบีทรูทสองสามชิ้นและหลังจากผ่านไปสองชั่วโมง ให้ไปเข้าห้องน้ำและตรวจสอบสภาพของปัสสาวะของคุณ หากปัสสาวะเป็นสีแดง แสดงว่าคุณมีกรดในกระเพาะต่ำ
การทดสอบที่สองทำได้โดยการดื่มน้ำหนึ่งแก้วที่ผสมกับเบกกิ้งโซดาหนึ่งช้อนชา ดื่มเครื่องดื่มนี้ในตอนเช้าในขณะท้องว่าง
ถ้าคุณเรอนานถึง 5 นาที แสดงว่าคุณมีกรดในกระเพาะต่ำ แต่ถ้าคุณเรอทันทีหลังจากดื่มไม่ถึง 2 นาที โอกาสที่กรดในกระเพาะของคุณจะสูง
กรดในกระเพาะ ชอบขึ้นๆ ลงๆ เพิ่มเสี่ยงโรค
การเพิ่มขึ้นและลดลงของกรดในกระเพาะอาหารนั้นขึ้นอยู่กับอาหารและสิ่งที่คุณกินทุกวัน อาการเป็นแผลมักจะมีแนวโน้มที่จะกลับมาเป็นซ้ำมากขึ้นเมื่อคุณกินอาหารรสเผ็ดหรือมันๆ บ่อยๆ ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และส่วนใหญ่เป็นอาหารที่มีกากใย
การผลิตกรดในกระเพาะอาหารได้รับอิทธิพลจากปริมาณไขมันในโปรตีนและน้ำตาลจากอาหารที่เรารับประทาน ยิ่งปริมาณไขมันสูงเท่าไร ระดับ pH ของน้ำย่อยก็จะยิ่งเป็นกรดมากขึ้นเท่านั้น ในขณะที่การบริโภคน้ำตาลมากขึ้นจะทำให้กรดในกระเพาะอาหารน้อยลง
หากระดับกรดในกระเพาะผิดปกติไม่ว่าจะมากหรือน้อยเกินไป อาหารจะไม่สามารถแปรรูปได้อย่างเหมาะสมเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ
ภาวะนี้จะทำให้ร่างกายอ่อนแอต่อการติดเชื้อและล้มป่วย ดังนั้นจึงสามารถเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งหลอดอาหารได้ กิจกรรมประจำวันจะหยุดชะงัก
เคล็ดลับดูแลการผลิตกรดในกระเพาะไม่ให้เกิดอาการแผลในกระเพาะขึ้นอีก
กรดไหลย้อนสามารถควบคุมได้ด้วยการปรับวิถีชีวิตง่ายๆ วิธีการด้านล่างยังช่วยให้กรดที่ผลิตโดยกระเพาะอาหารของคุณอยู่ในช่วง pH ปกติ ซึ่งจะช่วยลดโอกาสที่อาการแผลเปื่อยจะเกิดขึ้นอีกในอนาคต
1. กินเป็นประจำ
เมื่อท้องว่างเป็นเวลานาน กรดที่สะสมตัวจะทำให้ผนังกระเพาะระคายเคืองและอักเสบ นี่คือสิ่งที่กระตุ้นหรือทำให้อาการแผลในกระเพาะอาหารของคุณแย่ลง
การรับประทานอาหารตามปกติจะทำให้การย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
2. จำกัดการบริโภคน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์
น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์คือน้ำตาลที่ผ่านกระบวนการกลั่นเพื่อขจัดกากน้ำตาล (น้ำเชื่อม) เพื่อให้สีกลายเป็นสีขาวใส
น้ำตาลบริสุทธิ์นี้ขายกันอย่างแพร่หลายในรูปแบบน้ำตาลทราย และยังพบได้ทั่วไปในอาหารบรรจุหีบห่อและเครื่องดื่ม การบริโภคน้ำตาลบริสุทธิ์มากเกินไปสามารถเพิ่มภาระงานของกระเพาะอาหารเมื่อผลิตกรดในกระเพาะอาหาร
3. อย่าดื่มมากเกินไปขณะรับประทานอาหาร
การดื่มน้ำมาก ๆ ระหว่างมื้ออาหารจะทำให้กรดในกระเพาะเจือจางลง ทำให้อาหารย่อยยาก เมื่อร่างกายตรวจพบปัญหานี้ สมองจะส่งสัญญาณไปยังกระเพาะอาหารเพื่อเพิ่มการผลิตของเหลวที่เป็นกรด
4. กินช้าๆ
ก่อนลงกระเพาะ อาหารที่คุณกินจะผสมกับน้ำลายในปากก่อนเพื่อแยกย่อยให้อยู่ในรูปแบบที่ง่ายกว่า เป้าหมายคือสารอาหารจากอาหารเหล่านี้สามารถดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ง่ายขึ้นในภายหลัง
การเคี้ยวอาหารอย่างช้าๆ จะทำให้อาหารของคุณย่อยได้ละเอียดขึ้น ซึ่งช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการย่อยอาหาร หากอาหารที่เข้าสู่กระเพาะไม่นิ่มพอ กระเพาะอาหารของคุณจะทำงานอย่างหนักเป็นพิเศษในการย่อยและดูดซับวิตามิน แร่ธาตุ และกรดอะมิโนทั้งหมดที่สำคัญต่อร่างกาย
ดังนั้นจงเคี้ยวอาหารให้เป็นนิสัย 32 ครั้งเพื่อให้อาหารนิ่มจริงๆเมื่อเข้าสู่กระเพาะ
5. นอนตะแคงซ้าย
ตำแหน่งการนอนยังส่งผลต่อสุขภาพของคุณโดยไม่รู้ตัว การนอนตะแคงซ้ายเป็นท่าที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีปัญหาทางเดินอาหาร เช่น แผลในกระเพาะ
เมื่อคุณนอนตะแคงซ้าย แรงโน้มถ่วงจะทำให้กระเพาะอาหารของคุณอยู่ใต้ท้องของคุณ ท่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่มักมีแผลในกระเพาะอาหารเพราะว่ากล้ามเนื้อวาล์วที่ไหลระหว่างช่องเปิดของกระเพาะอาหารและหลอดอาหารจะยังคงอยู่เหนือของเหลวในกระเพาะอาหารในสภาวะปิด
ในขณะเดียวกัน หากคุณนอนตะแคงขวา กล้ามเนื้อวาล์วจะยืดออกเพื่อให้น้ำย่อยไหลกลับเข้าไปในหลอดอาหารได้ นี้อาจทำให้อาการแผลในกระเพาะอาหารเกิดขึ้นอีก ในบางคนอาการอาจรุนแรงจนทำให้ตื่นจากการนอนหลับกะทันหัน
6. ทานอาหารเสริมสังกะสี
หากจำเป็น ให้ทานอาหารเสริมสังกะสีที่สามารถช่วยให้ร่างกายควบคุมการผลิตกรดในกระเพาะได้ ปริมาณสังกะสีที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเจ้าของแผลเพราะแร่ธาตุนี้ช่วยในกระบวนการสร้างกรดในกระเพาะอาหารได้จริงๆ
นอกจากนี้ ควรบริโภควิตามิน C, E, B6 และแมกนีเซียมเพื่อเพิ่มการดูดซึมสังกะสีในร่างกาย
7. จัดการความเครียดได้ดี
นอกจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดีแล้ว อาการของแผลในกระเพาะอาหารยังสามารถเกิดขึ้นอีกได้เนื่องจากเกิดจากความเครียดที่มากเกินไป ความเครียดหลีกเลี่ยงไม่ได้จริงๆ แต่คุณควบคุมได้
เมื่ออยู่ภายใต้ความเครียด ให้พยายามหยุดกิจกรรมของคุณสักครู่แล้วหายใจเข้าลึก ๆ นับ 10 ค้างไว้สักครู่แล้วหายใจออกช้าๆ นับ 10 ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งจนกว่าคุณจะรู้สึกสงบ
นอกจากเทคนิคการหายใจข้างต้นแล้ว ยังมีวิธีคลายเครียดอีกหลายวิธี เช่น ดูหนังตลก ฟังเพลง งีบหลับ 20-30 นาที หรือนั่งสมาธิ โดยพื้นฐานแล้ว ทำสิ่งที่เบาๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุข
ประกันสุขภาพเพื่ออนาคตที่ดีกว่า
แม้ว่าแผลพุพองจะเป็นปัญหาทางเดินอาหารที่พบได้บ่อย แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณควรปล่อยมันไป อาการเหล่านี้จริง ๆ แล้วร่างกายกำลังบอกคุณว่ามีปัญหากับสุขภาพของคุณ
วิธีต่างๆ ข้างต้นสามารถช่วยให้คุณควบคุมกรดในกระเพาะได้ เพื่อไม่ให้อาการแผลในกระเพาะกำเริบง่ายอีกต่อไป จำไว้ว่าการป้องกันย่อมดีกว่าการรักษาเสมอ
อย่างไรก็ตาม คุณสามารถรักษาสุขภาพทางเดินอาหารของคุณได้ในระยะยาวด้วยการสมัครทำประกันสุขภาพที่เหมาะสม หากไม่มีประกันสุขภาพ คุณอาจไม่สามารถเข้าถึงบริการทางการแพทย์ที่ไม่ฉุกเฉินจำนวนมากได้อย่างง่ายดายเมื่อคุณต้องการจริงๆ
