คุณควรทานอาหารเสริมวิตามินดีทุกวันหรือไม่?

ร่างกายมนุษย์ต้องการวิตามินดี เหตุผลก็คือ วิตามินดีทำหน้าที่ดูดซับแคลเซียมและฟอสฟอรัสในกระดูก เสริมสร้างความสัมพันธ์ระหว่างเซลล์ และเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากแสงแดดและอาหารแล้ว วิตามินดียังสามารถได้รับในรูปของอาหารเสริมอีกด้วย อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องเสริมวิตามินดีเพิ่มเติมหรือไม่? ค้นหาในการตรวจทานต่อไปนี้

อาหารเสริมวิตามินดีคืออะไร?

วิตามินดีเรียกว่าวิตามินแสงแดด ใช่ คุณสามารถรับวิตามินนี้ได้ฟรีเพียงแค่อาบแดดในตอนเช้าเป็นประจำ นอกจากนี้ วิตามินดียังสามารถได้รับจากอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดีและอาหารเสริม

อาหารเสริมวิตามินดีมีจำหน่ายในปริมาณต่างๆ ตั้งแต่ 2,000 ถึง 10,000 IU ต่อวัน 50,000 IU ต่อสัปดาห์ หรือบางครั้งก็มากกว่านั้น การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเสริมวิตามินดีสามารถช่วยลดความเจ็บปวดและอาการซึมเศร้าในสตรีที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ได้ ไม่เพียงเท่านั้น การบริโภควิตามินดีเสริมยังแสดงให้เห็นเพื่อป้องกันความบกพร่องทางสติปัญญาในผู้ที่เป็นโรคพาร์กินสันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อในสตรีมีครรภ์

จำเป็นต้องเสริมวิตามินดีทุกวันหรือไม่?

เช่นเดียวกับวิตามินอื่นๆ การได้รับวิตามินดีมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ นอกจากนี้ยังใช้หากคุณทานอาหารเสริมวิตามินดีโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์

วิตามินดีเป็นหนึ่งในวิตามินที่ละลายในไขมัน นั่นคือวิตามินดีส่วนเกินจะถูกเก็บไว้ในร่างกายไม่ทิ้ง เมื่อคุณทานอาหารเสริมวิตามินดีทุกวันโดยไม่จำเป็น วิตามินดีจะสะสมอยู่ในร่างกายของคุณ

รายงานจาก Reader's Digest ตาม Madeline Basler MS, RDN, CDN ของ Real You Nutrition ผู้ที่ทานอาหารเสริมวิตามินดีเกินขนาดจะมีอาการเช่น:

คลื่นไส้และอาเจียน ความอยากอาหารลดลง ท้องผูก อ่อนเพลีย และน้ำหนักลด ในความเป็นจริง อาหารเสริมหลายชนิดมีวิตามินดี 3 สูงกว่าปริมาณที่ระบุไว้บนฉลากถึง 22 เปอร์เซ็นต์ นี่คือเหตุผลที่ปริมาณวิตามินดีในร่างกายมีมากขึ้นเรื่อย ๆ

เรามาดูหน้าที่อย่างหนึ่งของวิตามินดีซึ่งจะช่วยดูดซึมแคลเซียมในกระดูก หากร่างกายมีวิตามินดีมากเกินไป ร่างกายจะดูดซึมแคลเซียมส่วนเกินโดยอัตโนมัติ นอกจากนี้ ภาวะนี้อาจทำให้เกิดนิ่วในไตและอาหารไม่ย่อย ในสภาวะที่รุนแรง ร่างกายสามารถได้รับวิตามินดีเป็นพิษได้เมื่อคุณบริโภควิตามินดี 50,000 IU ทุกวัน

ดังนั้นโดยพื้นฐานแล้วคุณไม่จำเป็นต้องทานอาหารเสริมวิตามินดีทุกวันหากสภาพร่างกายของคุณแข็งแรงและไม่ประสบปัญหาทางการแพทย์ เนื่องจากเฉพาะบางคนที่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์เท่านั้นจึงจะได้รับอนุญาตให้ทานอาหารเสริมวิตามินดีได้ตามต้องการ

อาหารเสริมวิตามินดีแนะนำสำหรับบางคนเท่านั้น

จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition ผู้ที่มีอายุ 70 ​​ปีขึ้นไปมีแนวโน้มที่จะมีความสามารถในการผลิตวิตามินดีลดลงได้ถึง 75 เปอร์เซ็นต์ นี่คือเหตุผลที่ผู้สูงอายุได้รับอนุญาตให้ทานอาหารเสริมวิตามินดี

นอกจากนี้ ผู้ที่เป็นโรคอ้วนมักจะต้องการวิตามินดีมากขึ้น เนื่องจากเซลล์ไขมันที่สะสมในร่างกายมักจะดูดซึมวิตามินดีมากขึ้น จึงทำให้ปริมาณวิตามินดีในร่างกายไม่เพียงพอ

ต่อไปนี้เป็นกลุ่มผู้ที่ต้องการอาหารเสริมวิตามินดี ได้แก่ :

• สตรีวัยหมดประจำเดือน
• ผู้ชายและผู้หญิงที่ต้องการสเตียรอยด์ในระยะยาว
• คุณแม่ตั้งครรภ์และให้นมบุตร
• ผู้ที่เป็นโรคไตเรื้อรัง
• ผู้ที่เป็นโรคพาราไทรอยด์

อาหารบางชนิด เช่น ปลาที่มีไขมัน ไข่ ตับวัว ชีส และเห็ดมีวิตามินดี แม้ว่าปริมาณจะน้อยมากก็ตาม อย่างไรก็ตาม จริง ๆ แล้วคุณไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับการขาดวิตามินดี เหตุผลก็คือ การบริโภคอาหารที่อุดมด้วยวิตามินดีจะยังคงตอบสนองความต้องการวิตามินดีในแต่ละวันของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสมดุลกับนิสัยการอาบแดดในตอนเช้า

ดังนั้น คุณไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการขาดวิตามินดี ถ้าคุณไม่ทานอาหารเสริมวิตามินดี ตราบใดที่คุณไม่ได้อยู่ในกลุ่มคนที่ต้องการอาหารเสริมเพิ่มเติม อย่างไรก็ตาม เพื่อให้แน่ใจอีกครั้ง ให้ตรวจสอบกับแพทย์เพื่อดูว่าคุณมีวิตามินดีอยู่ในร่างกายมากแค่ไหน และคุณจำเป็นต้องได้รับวิตามินดีเสริมหรือไม่