การออกกำลังกาย Kegel สำหรับความแข็งแกร่งทางเพศชายและวิธีการทำ

การออกกำลังกาย Kegel เป็นการเคลื่อนไหวที่ง่ายและสะดวกซึ่งมีประโยชน์สำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ผู้หญิงมักจะทำแบบฝึกหัด Kegel เพื่อให้ช่องคลอดกระชับ แม้การออกกำลังกายนี้จะแนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์เพื่ออำนวยความสะดวกในกระบวนการคลอด อย่างไรก็ตาม ปรากฎว่าการออกกำลังกายของ Kegel ก็มีประโยชน์เช่นกันหากผู้ชายทำ ประโยชน์ของการออกกำลังกาย Kegel ชายคืออะไร? อ่านเพิ่มเติมด้านล่าง

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้ชาย

การออกกำลังกายแบบ Kegel ของผู้ชายมีประโยชน์ในการช่วยเหลือผู้ที่มีอาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ ซึ่งเป็นการที่บุคคลไม่สามารถควบคุมกระเพาะปัสสาวะได้ ส่งผลให้เกิดริดสีดวงทวาร

นอกจากนี้ การออกกำลังกายของ Kegel สำหรับผู้ชายยังช่วยกระบวนการฟื้นฟูหลังการผ่าตัดต่อมลูกหมากได้อีกด้วย นี่เป็นหลักฐานจากการศึกษาในผู้ชายที่ได้รับการผ่าตัดต่อมลูกหมาก ซึ่งแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบ Kegel สามารถปรับปรุงกระบวนการฟื้นฟูกระเพาะปัสสาวะหลังการผ่าตัดได้

การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายของ Kegel สามารถช่วยให้ผู้ชายที่มีความอ่อนแอ (หย่อนสมรรถภาพทางเพศ) ฟื้นตัวได้ กลุ่มฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานด้วยการออกกำลังกาย Kegel เป็นเวลา 6 เดือนเป็นประจำ ผลที่ได้คือมากถึง 40% ของพวกเขามีฟังก์ชั่นการแข็งตัวของอวัยวะเพศตามปกติอีกครั้ง

การออกกำลังกายของ Kegel สำหรับผู้ชายนั้นได้รับการขนานนามว่าเป็นการบำบัดสำหรับผู้ที่ประสบปัญหาการหลั่งเร็วและสามารถเพิ่มขนาดองคชาตได้ แต่ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่จะพิสูจน์สิ่งนี้

วิธีออกกำลังกาย Kegel ชาย?

1. ค้นหาว่ากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณอยู่ที่ไหน

กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานตั้งอยู่ที่พื้นช่องอุ้งเชิงกรานและขยายจากกระดูกหัวหน่าวไปจนถึงกระดูกสันหลังส่วนล่าง ก่อนทำแบบฝึกหัด Kegel คุณควรค้นหาและรู้ว่ากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณอยู่ที่ไหนโดยแกล้งทำเป็นปัสสาวะ จากนั้นพยายามหยุดการไหลของปัสสาวะด้วยการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว กล้ามเนื้อที่หดตัวคือกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ

2. ออกกำลังกาย Kegel เป็นประจำ

หลังจากรู้จักกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแล้ว ขั้นตอนต่อไปคือการออกกำลังกาย Kegel เป็นประจำ ขั้นตอนแรกคือการเกร็งของกล้ามเนื้อ พยายามเคลื่อนไหวเช่นกลั้นปัสสาวะ ทำเช่นนี้เป็นเวลา 5 ถึง 20 วินาทีแล้วปล่อย การเคลื่อนไหวแบบนี้ทำได้ง่ายมาก และคุณสามารถทำได้ 10 ถึง 20 ครั้งต่อการออกกำลังกาย ประมาณ 3 หรือ 4 ครั้งต่อวัน

3. ต้องทำแบบฝึกหัด Kegel เมื่อใด

พยายามทำให้การออกกำลังกายของ Kegel เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ เช่น เมื่ออาบน้ำ หลังปัสสาวะ หรือแม้แต่เมื่อคุณหัวเราะและยกของหนัก การเคลื่อนไหวที่ง่ายมากนี้ทำให้การฝึก Kegel ไม่เสียเวลาในทางปฏิบัติ สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา

4.ทำท่าต่างๆ

คุณสามารถทำแบบฝึกหัด Kegel ได้หลากหลายโดยการเกร็งกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วหรือช้ามาก รวมรูปแบบการเคลื่อนไหวเหล่านี้ไว้ในแบบฝึกหัดเดียว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณผ่อนคลายและไม่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้ออื่นๆ เช่น ต้นขา ก้น หรือกล้ามเนื้อหน้าท้อง ทำ Kegel ออกกำลังกายในลักษณะที่ผ่อนคลายและหายใจตามปกติ

สิ่งที่ต้องใส่ใจเมื่อทำแบบฝึกหัด Kegel ชาย?

หากคุณรู้สึกปวดท้องหรือปวดหลังหลังจากออกกำลังกายแบบ Kegel แสดงว่าคุณออกกำลังกายอย่างไม่ถูกต้อง การออกกำลังกายของ Kegel เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเท่านั้น และทำให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ของคุณไม่ต้องเกร็งเช่นกัน

นอกจากนี้อย่าหักโหมในการออกกำลังกาย Kegel เพราะกล้ามเนื้อจะเหนื่อยและไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง

คนที่อายุยังน้อยมักมีกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่ยังตึงและแข็งแรง แต่จะอ่อนแรงตามอายุ ดังนั้น เช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่นๆ ของร่างกาย เช่น กล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อแขน และอื่นๆ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานยังต้องได้รับการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอด้วยการออกกำลังกายแบบ Kegel ชายและหญิง แต่ด้วยการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง