อาหารทหารอ้างว่าลดน้ำหนักได้ 15 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน

"ถนนหลายสายมุ่งสู่กรุงโรม" คำกล่าวนี้ดำเนินไป บางทีคำพูดนี้อาจเป็นแรงบันดาลใจให้คนจำนวนมากใช้วิธีการสุดโต่งเพื่อให้ได้น้ำหนักในอุดมคติ ซึ่งรวมถึงการควบคุมอาหารของทหารด้วย

ผู้สนับสนุนการรับประทานอาหารสุดขั้วนี้เชื่อว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 15 กิโลกรัมในเวลาเพียงหนึ่งเดือน! อย่างไรก็ตาม อาหารนี้ดีต่อสุขภาพหรือไม่?

อาหารทหารคืออะไร?

โดยทั่วไปอาหารทหารหรือ อาหารทหาร เป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและแคลอรีต่ำที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

ผู้สนับสนุนของอาหารนี้อ้างว่าสามารถลดน้ำหนักได้ 5-15 กิโลกรัมในช่วง 1 สัปดาห์

หรือที่เรียกว่า "อาหาร 3 วัน" อาหารนี้ประกอบด้วยการรับประทานอาหารที่เข้มงวดสามวันตามด้วยวันหยุดสี่วัน

วัฏจักรประจำสัปดาห์จะทำซ้ำไปเรื่อยๆ จนกว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายตามน้ำหนักฝัน

อาหารทางทหารแนะนำอย่างยิ่งให้คุณจำกัดแคลอรี่และควบคุมส่วนของคุณ

โปรแกรมควบคุมอาหารที่เข้มงวดนี้ยังอ้างว่าการรวมกันของอาหารบางประเภทสามารถเพิ่มการเผาผลาญและอัตราการเผาผลาญไขมัน

ต้นกำเนิดของอาหาร 3 วันไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด บางแหล่งระบุว่าโปรแกรมควบคุมอาหารนี้ริเริ่มโดยนักโภชนาการที่ทำงานในกองทัพสหรัฐฯ

อย่างไรก็ตาม, อาหารทหาร อันที่จริงไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับสถาบันทางทหารหรือทางการทหาร

คู่มืออาหารทหาร

นี่คือแผนมื้ออาหารที่คุณควรปฏิบัติตามในช่วงแรกของการควบคุมอาหารแบบทหาร (3 วันแรก)

วันแรก

ปริมาณแคลอรีรวมในวันแรกตั้งแต่อาหารเช้า กลางวัน เย็น ประมาณ 1,400 กิโลแคลอรี

อาหารเช้า (308 แคลอรี่)

  • ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่นกับเนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ
  • ส้มโอ 1/2 ลูก
  • กาแฟดำขมหรือชาธรรมดา 1 ถ้วย (คุณสามารถใช้หญ้าหวานได้)

อาหารกลางวัน (138 แคลอรี่)

  • ขนมปังโฮลวีตธรรมดา 1 แผ่น
  • ทูน่ากระป๋อง 1/2 ส่วน
  • กาแฟดำขมหรือชาธรรมดา 1 ถ้วย (คุณสามารถใช้หญ้าหวานได้)

อาหารเย็น (619 แคลอรี่)

  • เนื้อสัตว์ขนาดกลาง 1 ชิ้นที่คุณเลือก (ไก่, เนื้อวัว, เนื้อแกะ, หมู, ไก่งวง, ปลา ฯลฯ)
  • ถั่วชิกพีต้ม 125 กรัม
  • กล้วย 1/2 ลูก
  • แอปเปิ้ลลูกเล็ก 1 ลูก
  • ไอศกรีมวานิลลา 1 ถ้วย

วันที่สอง

ปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคทั้งหมดในวันที่สองของการรับประทานอาหารทางทหารตั้งแต่อาหารเช้า กลางวัน และเย็น อยู่ที่ประมาณ 1,200 กิโลแคลอรี

อาหารเช้า (223 แคลอรี่)

  • ไข่ต้ม 1 ฟอง
  • ขนมปังโฮลวีต 1/2 แผ่น
  • กล้วย 1/2 ลูก

อาหารกลางวัน (340 แคลอรี่)

  • คอทเทจชีส 1 ถ้วย
  • ไข่ต้ม 1 ฟอง
  • บิสกิตข้าวสาลีธรรมดา 5 ชิ้น

อาหารเย็น (619 แคลอรี่)

  • ไส้กรอก 2 อัน
  • บร็อคโคลี่ต้ม 90 กรัม
  • แครอทต้ม 65 กรอบ
  • กล้วย 1/2 ลูก
  • ไอศกรีมวานิลลา 1 ถ้วย

วันที่สาม

ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดที่ได้รับในวันที่สองของอาหารทหารตั้งแต่อาหารเช้า กลางวัน เย็น ถึง 762 กิโลแคลอรี

อาหารเช้า (232 แคลอรี่)

  • บิสกิตข้าวสาลีธรรมดา 5 ชิ้น
  • เชดด้าชีส 1 แผ่น
  • แอปเปิ้ลลูกเล็ก 1 ลูก

อาหารกลางวัน (170 แคลอรี่)

  • ไข่ต้ม 1 ฟอง
  • ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น

อาหารเย็น (460 แคลอรี่)

  • กล้วย 1/2 ลูก
  • ไอศกรีมวานิลลา 1 ถ้วย
  • ทูน่า 1 กระป๋อง

คุณไม่ได้รับอนุญาตให้กินขนมในระหว่างอาหารทหารสามวัน

นอกจากการใส่ใจกับประเภทและแคลอรีของอาหารแล้ว คุณต้องดื่มน้ำให้มากขึ้นอย่างน้อย 3-4 ลิตรต่อวัน

ในอีก 4 วันข้างหน้า คุณสามารถปรับอาหารเพื่อสุขภาพของคุณเองได้

อย่างไรก็ตาม ให้หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง แคลอรี่สูง

คุณยังต้องจำกัดปริมาณอาหารไม่ให้เกิน 1200 กิโลแคลอรี (สำหรับผู้หญิง) หรือ 1500 กิโลแคลอรี (สำหรับผู้ชาย) ในหนึ่งวัน เพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีก

คุณยังสามารถดื่มกาแฟหรือชาได้ตราบเท่าที่คุณไม่เติมสารให้ความหวาน ครีมเทียม หรือนม (แต่อนุญาตให้ใช้หญ้าหวาน)

อาหารทหารมีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่?

อาหารแคลอรีต่ำบังคับให้ร่างกายอยู่ใน "โหมดอดอาหาร" เนื่องจากการรับประทานอาหารที่น้อย

เพื่อเป็นการตอบสนองต่อสิ่งนี้ ร่างกายจึงเริ่มประหยัดพลังงานโดยลดจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญและเปลี่ยนมาใช้พลังงานจากกล้ามเนื้อ

สำหรับอาหารที่มีแคลอรีต่ำเช่นนี้ น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหลังรับประทานอาหารเมื่อคุณกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ

อย่างไรก็ตาม เชื่อกันว่าอาหารทางทหารนี้สามารถช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันสะสมได้

อย่างไรก็ตาม น้ำหนักที่แต่ละคนจะลดได้นั้นขึ้นอยู่กับอายุ สุขภาพ และน้ำหนักในปัจจุบัน

แม้จะมีประสิทธิภาพ อาหารทหาร เป็นวิธีการควบคุมอาหารแบบสุดขั้วที่ไม่จำเป็นต้องปลอดภัยสำหรับทุกคน

การบริโภคโปรตีนเป็นเวลาสามวันของอาหารทางทหารก็มาจากเนื้อสัตว์แปรรูปเช่นกัน

อย่างไรก็ตาม จากการศึกษาใน วารสารการแพทย์อังกฤษ การบริโภคอาหารแปรรูปมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่จะเกิดโรคต่างๆ ขึ้น รวมทั้งมะเร็งด้วย

ผู้ติดตามของอาหารทางทหารยังเชื่อว่าการผสมผสานที่หลากหลายของอาหารข้างต้นสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้

ในความเป็นจริง, คำกล่าวอ้างเหล่านี้ไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์. อาหารทหาร อยู่ในกลุ่มจริงๆ อาหารแฟชั่น ซึ่งไม่แนะนำ

โหมดอดอาหารเมื่ออดอาหารจะชะลอการเผาผลาญของร่างกายได้จริง ยิ่งไปกว่านั้น วิธีการควบคุมอาหารนี้ไม่ได้สนับสนุนให้คุณออกกำลังกายและจำกัดปริมาณอาหารของคุณ

วิธีการอดอาหารอย่างรวดเร็วอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและลดลงซึ่งทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงและขัดขวางการเผาผลาญอาหาร

นอกจากนี้ วิธีนี้อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพอื่นๆ เช่น โรคนิ่วและปัญหาหัวใจ

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found