การขาดวิตามินดีอาจทำให้เกิดโรคกระดูกอ่อนได้ โรคนี้สามารถกระตุ้นความผิดปกติของกระดูกได้ เนื่องจากผู้ป่วยมีอาการกระดูกอ่อนหรืออ่อนตัวลง กระดูกสามารถงอได้เนื่องจากภาวะนี้ ผู้ที่ขาดวิตามินดีสามารถพัฒนาขาที่ผิดรูปได้ทั้งขา X หรือ O อย่างไรก็ตาม มีวิธีปรับปรุงรูปร่างของขา X หรือ O หรือไม่?
การออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงรูปร่างของขา X
จริงๆ แล้วรูปร่างของเท้า X หรือ O มักพบในเด็กอายุ 3 ถึง 5 ปี เมื่ออายุ 6-7 ขวบ กระดูกขาจะเริ่มตั้งตรง รูปร่างของขา X สามารถอธิบายได้ว่าโค้งและมีระยะห่างระหว่างขาทั้งสองข้างใต้เข่า ส่วนโค้งของขาด้านล่างเข่าจะสร้างตัวอักษร 'X'
การก้มใต้เข่าอาจเกิดจากกล้ามเนื้อลักพาตัวที่อ่อนแอบริเวณสะโพกและต้นขา ไม่มีอะไรที่ทำไม่ได้ คุณสามารถลองปรับปรุงรูปร่างของขา X ของคุณด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้:
1.งอเข่าข้างหนึ่ง
กางขากว้างเท่าสะโพกและวางแขนไว้ข้างหน้าหน้าอก จากนั้น ก้าวขาซ้ายข้างหนึ่งไปด้านข้าง เหยียดตรง โดยตั้งขาขวาให้งอ รู้สึกเกร็งที่สะโพกและต้นขา จากนั้นวางขาของคุณกลับมาเหมือนเดิม ทำการเคลื่อนไหวชุดนี้ได้ถึง 10 ถึง 12 ครั้ง เมื่อเสร็จแล้ว คุณสามารถเปลี่ยนตำแหน่งด้วยขาอีกข้างได้
2. ยกขาข้างหนึ่งขณะนอนราบ
การเคลื่อนไหวต่อไปเพื่อปรับปรุงรูปร่างของขา X ตำแหน่งนอนตะแคงซ้ายเท้าซ้ายอยู่บนขาขวา ยกขาซ้ายขึ้นประมาณ 45 องศา ค้างไว้ที่ 1-5 จากนั้นลดกลับลงมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 10-12 ครั้ง จากนั้นเปลี่ยนท่านอน ทำท่าอีกครั้งที่ขาขวา
3. ยกขาตรง
นอนหงายให้ร่างกายของคุณผ่อนคลาย วางขาขวาตรงและงอเข่าของขาซ้าย เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาตรงขาขวา ยกขาขึ้นจากพื้นสองสามเซนติเมตร ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 2 ครั้งในแต่ละข้างของขา
4. ก้าวด้านข้าง
การแก้ไขรูปตัว X นี้ต้องใช้ม้านั่งหนักเพื่อรองรับร่างกายของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าม้านั่งที่คุณใช้ไม่ใช่ม้านั่งที่ล้มง่าย แต่เป็นม้านั่งที่หนัก เพื่อป้องกันไม่ให้คุณล้มระหว่างออกกำลังกาย ยืนโดยให้ด้านขวาหันเข้าหาม้านั่งและแขนอยู่ข้างหน้าหน้าอก
วางเท้าขวาบนม้านั่ง เท้าซ้ายบนพื้น จากนั้นให้ยืนโดยให้เท้าขวากดกับม้านั่ง เมื่อขาขวาของคุณอยู่ในตำแหน่งตั้งตรง ให้กดค้างไว้หนึ่งวินาทีแล้วลดระดับลงสู่ตำแหน่งเดิม ทำ 10 ถึง 12 ครั้ง แล้วเปลี่ยนตำแหน่ง
5. กดเข่า
คุณสามารถนั่งบนพื้นหรือบนม้านั่ง คุณจะต้องใช้ผ้าขนหนูม้วนสำหรับการออกกำลังกายนี้ วางผ้าเช็ดตัวไว้ใต้เข่า เหยียดขาขวาให้ตรงเพื่อไม่ให้แตะพื้น ปล่อยให้เข่าของขาซ้ายงอ (เพราะผ้าขนหนู) และส้นเท้าแตะพื้น
ลดขาขวาโดยกดผ้าขนหนูค้างไว้ 3 วินาที จากนั้นผ่อนคลายและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ 9 ถึง 10 ครั้ง
6. เอ็นร้อยหวาย
จับหลังเก้าอี้. ถือน้ำหนักไว้ที่ขาข้างหนึ่งแล้วงอขาอีกข้างกลับ เกร็งต้นขาที่ขางอกลับ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาทีจากนั้นลดระดับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวได้ถึง 8-9 ครั้ง แล้วเปลี่ยนตำแหน่ง ท่านี้เหมาะสำหรับการแก้ไขการงอเข่าในขารูปตัว X
มีวิธีอื่นในการปรับปรุงรูปร่างของขา X หรือไม่?
เด็กที่มีขา X จะมีการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของกระดูกเมื่อโตขึ้น สำหรับผู้ที่ประสบปัญหานี้ ในขณะที่ฝึกออกกำลังกายข้างต้น คุณสามารถลองทำทรีตเมนต์ต่อไปนี้:
1. ทานวิตามิน
หากขารูปตัว X เกิดจากโรคกระดูกอ่อน หน้าที่ของเราคือแก้ที่ต้นเหตุ ตามที่ระบุไว้ข้างต้น โรคกระดูกอ่อนเกิดขึ้นจากการขาดวิตามินดี ดังนั้นควรรับประทานวิตามินดีทุกวัน คุณสามารถฉีดวิตามินดีได้ปีละครั้ง วิตามินนี้ไม่ได้พบในอาหารเสริมเท่านั้น คุณยังสามารถบริโภควิตามินดีและอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมได้อีกด้วย
2. การดำเนินงาน
หากยังไม่มีการเปลี่ยนแปลง สามารถทำการผ่าตัดเพื่อแก้ไขขา X ได้ อย่างไรก็ตาม แนะนำให้ทำการผ่าตัดเฉพาะในกรณีต่อไปนี้
- ระยะห่างระหว่างสองขามากกว่า 10 ซม.
- มีสภาพที่ยากลำบากในการเดิน
- ฝ่าเท้าโค้งและทำให้เกิดอาการปวดได้
