การเดินเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ ที่สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา แม้จะเดินแทบทุกวันโดยไม่รู้ตัว ประโยชน์ของการเดินไม่ได้ง่ายอย่างที่คิด คุณสามารถได้รับประโยชน์มากมายจากการเดิน 30 นาทีต่อวัน
ข้อดีของการเดินวันละ 30 นาที
ประโยชน์ต่างๆ ของการเดิน 30 นาทีต่อวันที่คุณจะได้รับมีดังนี้
1.ลดอาการเส้นเลือดขอด
เมื่ออายุมากขึ้น เส้นเลือดขอดก็มักจะเกิดขึ้น ภาวะนี้เกิดจากการบวมของเส้นเลือดที่มักเกิดขึ้นบริเวณน่องและเท้า
การเดินอย่างน้อย 30 นาทีสามารถลดอาการบวมที่เกิดขึ้นได้ เส้นเลือดที่ยื่นออกมาและมองเห็นได้ในบริเวณน่องจะไม่ปรากฏอีกต่อไป
2.ลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง
American Diabetes Association ระบุว่าการเดินสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดและเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานได้ นอกจากนี้ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโบลเดอร์โคโลราโดและมหาวิทยาลัยเทนเนสซีพบว่าการเดินเป็นประจำทุกวันสามารถลดความดันโลหิตและลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้ 20 ถึง 40 เปอร์เซ็นต์
แม้แต่งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์นิวอิงแลนด์ ในปี 2545 พบว่าผู้ที่เดิน 30 นาทีต่อวันหรือทำกิจกรรมทางกายระดับปานกลางเป็นเวลา 5 วันต่อสัปดาห์ มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดน้อยกว่าคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายถึง 30 เปอร์เซ็นต์
3. ทำให้อารมณ์ดีขึ้น
รู้หรือไม่ ประโยชน์ของการเดินวันละ 30 นาที เหมือนกับการกินผลไม้ 3 อย่าง ? ช็อคโกแลตสีเข้ม เหตุผลก็คือ คนที่เดินเป็นประจำจะพบกับความเปลี่ยนแปลงในระบบประสาท ทำให้อารมณ์ดีขึ้น และทำให้มีความสุข
ยิ่งถ้าทำกับคนที่เรารัก การเดินจะทำให้หัวใจมีความสุขและมีความสุขมากขึ้น อารมณ์ดีจะทำให้วันของคุณเต็มไปด้วยผลผลิตที่ดีและเป็นบวก
4. มีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น
การศึกษาปี 2014 ใน วารสารจิตวิทยาเชิงทดลอง การเรียนรู้ ความจำ และความรู้ความเข้าใจพิสูจน์ให้เห็นว่าการเดินสามารถจุดประกายความคิดสร้างสรรค์ของคุณได้ ดังนั้นการฝึกฝนสิ่งนี้ทุกวันจึงสามารถใช้เป็นการบำบัดความคิดสร้างสรรค์ได้อย่างแน่นอน
หากระยะทางจากบ้านคุณอยู่ห่างจากบ้านเพียง 30 นาที คุณสามารถใช้ประโยชน์จากสิ่งนี้ได้โดยไม่ขึ้นรถ การเดินในตอนเช้าจะมีสุขภาพดีขึ้นมากเพราะแสงแดดยามเช้าเป็นแหล่งวิตามินดีที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ
5. ลดน้ำหนัก
ประโยชน์ของการเดินบนสิ่งนี้จะต้องเป็นที่ชื่นชอบสำหรับผู้ที่อยู่ในโปรแกรมควบคุมอาหาร เหตุผลที่การเดินเป็นประจำสามารถช่วยปรับปรุงการตอบสนองของร่างกายต่ออินซูลินได้
ส่งผลให้ไขมันหน้าท้องลดลง การเดินช่วยเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายด้วยการเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินที่ปกติสะสมเป็นไขมัน หากปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณมากเกินไป การเดิน 30 นาทีต่อวันสามารถเผาผลาญได้ 200 แคลอรี่ต่อสัปดาห์
6. ระบบย่อยอาหารราบรื่น
หลังจากทานอาหารมื้อหนักที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตแล้ว ให้พยายามอย่านั่งเฉยๆ การนั่งดูทีวีหรือแม้กระทั่งการตรงเข้านอนอาจรบกวนการทำงานของระบบย่อยอาหารได้
สิ่งที่คุณต้องทำคือเดินเป็นเวลา 30 นาที สิ่งนี้ทำเพื่ออำนวยความสะดวกในการทำงานของระบบย่อยอาหารของคุณ นอกจากนี้ ข้อดีอีกประการหนึ่งคือการเดินหลังรับประทานอาหารช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และไม่ทำให้เกิดหนามแหลมที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย
7. เสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาและน่อง
ข้อดีอีกอย่างของการเดิน 30 นาทีต่อวันคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาและน่อง แทนที่จะดูหย่อนยานเพราะอ้วน ท่าออกกำลังกายนี้จะทำให้คุณดูดีขึ้นเพราะกล้ามเนื้อตึงกระชับ การออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่ง เช่น สควอทและแทงยังช่วยให้น่องและต้นขาของคุณดูดีขึ้นอีกด้วย
คุณสามารถได้รับประโยชน์มากมายเหล่านี้โดยการเดิน 30 นาทีต่อวัน รออะไรอยู่ เริ่มมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นจากสิ่งที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้
