สาเหตุของการอดนอนมีหลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็นเพราะต้องทำให้เสร็จ เส้นตาย ออฟฟิศ เรียนเพื่อสอบพรุ่งนี้ หรือเล่นโซเชียลอย่างสนุกสนาน ส่งผลให้คุณตื่นมารู้สึกอ่อนเพลียและยังง่วงอยู่ เดี๋ยวก่อน ผลกระทบและอันตรายจากการอดนอนไม่ใช่แค่นั้น อยากรู้? มาค้นหาคำตอบในการทบทวนต่อไปนี้!
ผลกระทบและอันตรายต่างๆ ของการอดนอนเพื่อสุขภาพ
การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายของคุณ เช่นเดียวกับการกินและการดื่ม Mark Wu, MD, Ph.D, นักประสาทวิทยาที่ Johns Hopkins Medicine กล่าวว่าการนอนหลับเป็นช่วงเวลาที่สมองจะมีส่วนร่วมในกิจกรรมต่างๆ ที่จำเป็นในการปรับปรุงคุณภาพชีวิต
ร่างกายยังใช้การนอนหลับเพื่อซ่อมแซมตัวเองจากความเสียหายเพื่อให้วันรุ่งขึ้นสามารถกลับมาทำงานได้ตามปกติ มันสำคัญมากไม่ใช่เหรอ นอนเพื่อร่างกาย?
น่าเสียดายที่ยังมีคนจำนวนมากที่นอนหลับไม่เพียงพอต่อวันประมาณ 7-9 ชั่วโมง นอกจากอาการง่วงนอนในตอนกลางวันแล้ว การอดนอนยังส่งผลหลายประการ และบางส่วนก็ค่อนข้างอันตราย เช่น:
1. ง่ายต่อการลืมและน้อยกว่าการทำงานของสมองที่เหมาะสมที่สุด
โรคชราหรือมักหลงลืมนั้นสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับวัยชรา อย่างไรก็ตาม ภาวะนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในคนหนุ่มสาวเนื่องจากการอดนอนในช่วงนี้
การอดนอนทุกคืนอาจรบกวนการทำงานและการทำงานของสมอง รวมทั้งส่วนของสมองที่เกี่ยวข้องกับความจำ ผลกระทบนี้อาจทำให้คุณแยกแยะและจดจ่อกับบางสิ่งได้ยาก และตอบสนองช้าลง
นอกจากนี้ การอดนอนยังทำให้คุณตัดสินใจและแก้ปัญหาได้ยาก ดังนั้นคุณจึงมีแนวโน้มที่จะทำผิดพลาดและใช้เวลาทำงานให้เสร็จนานขึ้น
2. กระโดดน้ำหนัก
ผลที่คุณสัมผัสได้หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอก็คือน้ำหนักของคุณพุ่งสูงขึ้น เห็นได้ชัดว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างระยะเวลาการนอนหลับกับการเปลี่ยนแปลงเชิงลบในการเผาผลาญของร่างกาย
ในผู้ใหญ่ การนอนประมาณ 4 ชั่วโมงต่อวันอาจเพิ่มความหิวและความอยากอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งในอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงซึ่งมีแคลอรีสูง ภาวะนี้ยังเกิดขึ้นในเด็กและวัยรุ่นด้วย
นักวิจัยแนะนำว่าระยะเวลาการนอนหลับส่งผลต่อฮอร์โมนเกรลินและเลปติน ซึ่งควบคุมความหิว จึงทำให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นมากกว่าปกติ จากนั้นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากการอดนอนยังได้รับอิทธิพลจากร่างกายที่อ่อนล้า ดังนั้นจึงเป็นไปได้มากที่จะทำให้บางคนจำกัดการออกกำลังกาย
3. ป่วยง่าย ทำให้เกิดมะเร็งได้
ประโยชน์อย่างหนึ่งของการนอนหลับคือประโยชน์ของระบบภูมิคุ้มกัน หากคุณอดนอน ผลกระทบที่คุณสัมผัสได้ก็คือระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอลง ระบบภูมิคุ้มกันทำงานเพื่อต่อสู้กับการติดเชื้อทั้งหมด ไม่ว่าจะเป็นจากปรสิต เชื้อรา ไวรัส หรือแบคทีเรีย
หากระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอ แสดงว่าการป้องกันที่ได้รับก็ลดลงเช่นกัน ทำให้คุณเสี่ยงต่อการติดเชื้อมากขึ้น
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับ 4 ชั่วโมงต่อคืนเป็นเวลา 6 วันสามารถลด 50% ของจำนวนแอนติบอดีที่ต่อสู้กับไวรัสไข้หวัดใหญ่ นั่นหมายความว่า คุณจะเป็นหวัดได้ง่ายขึ้นหากนอนหลับไม่เพียงพอ
ตามรายงานของ American Academy of Sleep Medicine (AASM) นิสัยการอดนอนเป็นเวลาหลายวันอาจมีผลร้าย กล่าวคือ กระตุ้นการเติบโตของมะเร็งในร่างกาย
การอดนอนสามารถลดกิจกรรมของเซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติ (BK) ได้มากถึง 72 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเทียบกับผู้ที่นอนหลับเพียงพอ เซลล์ NK เองก็มีความสำคัญมากเพราะสามารถฆ่าเซลล์ที่ผิดปกติในร่างกายที่เกี่ยวข้องกับมะเร็งได้อย่างใกล้ชิด
4.เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
นอกจากการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันแล้ว การอดนอนยังส่งผลในการเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ซึ่งหนึ่งในนั้นคือโรคหัวใจ
ทั้งนี้เนื่องจากการอดนอนอาจนำไปสู่การก่อตัวของไซโตไคน์ที่อักเสบ ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาความผิดปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือด (หัวใจและหลอดเลือดรอบๆ) ไซโตไคน์ที่อักเสบอาจทำให้เกิดการอักเสบได้ การอักเสบนี้สามารถโจมตีอวัยวะและเนื้อเยื่อต่างๆ ในร่างกาย รวมทั้งหลอดเลือดรอบหัวใจ
6. เสี่ยงต่ออุบัติเหตุ
ผลจากอาการง่วงนอนจากการอดนอนไม่เพียงแต่ลดประสิทธิภาพการทำงานเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณล้มได้ง่ายอีกด้วย ส่งผลให้คุณอาจได้รับบาดแผล ฟกช้ำ หรือเคล็ดขัดยอก
อันตรายคือ ผลกระทบของการอดนอนยังคุกคามความปลอดภัยในชีวิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังขับรถหรือใช้งานอุปกรณ์หนัก ดังนั้นอย่าใช้เวลานอนน้อยๆ
7. สมรรถภาพทางเพศลดลง
คุณภาพชีวิตทางเพศที่ดีสามารถช่วยให้คุณและคู่ของคุณดำเนินไปอย่างกลมกลืน มิฉะนั้น ทั้งคู่อาจรู้สึกไม่พอใจและท้ายที่สุดก็อาจส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์ระหว่างคู่รัก
คุณอาจไม่ทราบว่าการอดนอนอาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้สมรรถภาพทางเพศลดลง ความเหนื่อยล้าและง่วงนอนอาจรบกวนกิจกรรมทางเพศได้หลายวิธี ได้แก่:
- ลดความต้องการและความปรารถนาในการมีเพศสัมพันธ์
- ไม่สามารถรักษาการแข็งตัวของอวัยวะเพศได้อย่างเหมาะสม
8. ความเสี่ยงของอาการป่วยทางจิตเพิ่มขึ้น
ผลร้ายของการอดนอนในระยะยาว คือ ความเสี่ยงที่จะป่วยทางจิตเพิ่มขึ้น เนื่องจากการนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลต่ออารมณ์ของคนแย่ลง
พวกเขาอาจมีแนวโน้มที่จะกระวนกระวายใจมากขึ้นซึ่งเป็นสัญญาณของความเจ็บป่วยทางจิตและมักจะคิดในแง่ลบบ่อยขึ้น ความเสี่ยงของการเจ็บป่วยทางจิตที่อาจเพิ่มขึ้นคือโรควิตกกังวล ซึมเศร้า โรคอารมณ์สองขั้ว และสมาธิสั้น
เพื่อป้องกันผลกระทบเหล่านี้ คุณต้องปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ พยายามปรับเวลาเข้านอนและตื่นนอนใหม่อีกครั้ง และหลีกเลี่ยงสิ่งที่รบกวนการนอนหลับ หากวิธีนี้ไม่ได้ผลเพียงพอ ควรปรึกษาแพทย์
