ไขมันส่วนเกินทำให้รูปลักษณ์ไม่เหมาะ โดยปกติหน้าท้อง ต้นขา และแขนจะมีไขมันสะสมอยู่ตามร่างกาย น่าเสียดายที่การกำจัดหรือเผาผลาญไขมันนั้นไม่ง่ายเหมือนการหมุนฝ่ามือ แม้ว่าคุณจะทานยา สมุนไพร หรือยาที่อ้างว่าเผาผลาญไขมัน ไขมันก็ไม่จำเป็นต้องหายไป แล้วจะเผาผลาญไขมันอย่างไรให้ได้ผลแต่เห็นผล? มาดูคำอธิบายด้านล่างกัน
วิธีเผาผลาญไขมันและแคลอรีในร่างกาย
1. กีฬา
Christopher Wharton, Ph.D. นักวิจัยจาก Rudd Center for Food Policy and Obesity, Yale University กล่าวว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมัน ยิ่งใช้เวลาออกกำลังกายและออกกำลังกายมากขึ้นเท่าไหร่ ไขมันก็จะยิ่งเผาผลาญมากขึ้นเท่านั้น
อ้างอิงจาก Health เพื่อเผาผลาญไขมันอย่างเหมาะสม ให้ลองเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกาย การออกกำลังกายในตอนเช้าสามารถลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายได้มากกว่า 20 เปอร์เซ็นต์ตามการศึกษาจาก British Journal of Nutrition
คุณสามารถลองออกกำลังกายในตอนเช้าด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ เช่น สควอทหรือท่าเล่นกล้าม ใช้เวลาประมาณ 10 นาทีทุกเช้าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มั่นคงและสูงสุด
2. เพิ่มการบริโภคโปรตีน
โดยทั่วไป ร่างกายต้องการโปรตีนมากขึ้นเพื่อรักษาการทำงานของกล้ามเนื้อติดมัน ในบทความปี 2006 ใน American Journal of Clinical Nutrition นักวิจัยแย้งว่าการบริโภคโปรตีนที่แนะนำต่อวันในปัจจุบันคือ 0.36 กรัมต่อน้ำหนักตัว 0.5 กิโลกรัม
เพื่อตอบสนองความต้องการโปรตีนในขณะที่กำจัดไขมันส่วนเกิน คุณสามารถชิงไหวชิงพริบมันด้วยหลายสิ่งหลายอย่าง ลองใส่เนื้อไม่ติดมัน 3 ออนซ์ ถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ และโยเกิร์ตไขมันต่ำ 8 ออนซ์ อาหารเพิ่มเติมเหล่านี้ทั้งหมดมีโปรตีนสูงที่สามารถเผาผลาญแคลอรีหลังรับประทานอาหารได้มากถึง 35 เปอร์เซ็นต์
3. ลองเคลื่อนไหวมากขึ้น
การเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ต้องทำเมื่อคุณมีเป้าหมายในการเผาผลาญไขมันในร่างกายและลดรอบเอว
นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยมิสซูรีพบว่าการไม่ใช้งานเป็นเวลา 4 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้นสามารถนำไปสู่การปิดตัวของเอนไซม์ที่ควบคุมการเผาผลาญไขมันและโคเลสเตอรอล เพื่อให้เอ็นไซม์เหล่านี้ทำงานและเพิ่มการเผาผลาญไขมันของคุณ ให้พยายามเคลื่อนไหว เดิน และขยับร่างกายให้เต็มที่ทุกวัน
4. ลองดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้น และสารกระตุ้นมักจะเพิ่มแคลอรีและไขมันที่คุณต้องการเผาผลาญ คาเฟอีนสามารถทำให้คุณกระปรี้กระเปร่าได้ในทันที แม้เพียงชั่วคราว อย่างไรก็ตาม อาจเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวได้มากขึ้น คาเฟอีนยังสามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางเมตาบอลิซึมในร่างกาย ส่งผลให้แคลอรีเพิ่มขึ้นและเผาผลาญไขมันส่วนเกิน
อย่างไรก็ตาม คาเฟอีนไม่จำเป็นต้องปลอดภัยสำหรับทุกคน ปริมาณไม่ควรมากเกินไป ดังนั้นก่อนอื่นควรปรึกษาแพทย์หรือ เทรนเนอร์ ก่อนดื่มคาเฟอีนเพื่อเผาผลาญแคลอรี
