ปัญหาการนอนหลับสนิทมักเกิดขึ้นเนื่องจากความไม่สมดุลของฮอร์โมนเมลาโทนินในร่างกาย หน้าที่ของเมลาโทนินเป็นเหมือนฮอร์โมนที่กระตุ้นรสชาติ ง่วงนอน และทำให้คุณหลับตลอดทั้งคืน ดังนั้นอาหารเสริมเมลาโทนินจึงมักถูกใช้เป็นอาหารเสริมเพื่อเพิ่มปริมาณฮอร์โมน ง่วงนอน ภายในร่างกาย อย่างไรก็ตาม, อาหารเสริมตัวนี้ปลอดภัยสำหรับการบริโภคหรือไม่?
ประโยชน์ของอาหารเสริมเมลาโทนินสำหรับการนอนหลับ
สมองผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินเพื่อตอบสนองต่อความมืด การมีฮอร์โมนนี้สามารถช่วยรักษาจังหวะการเต้นของหัวใจและคุณภาพการนอนหลับได้
หากโดนแสงจะยับยั้งการผลิตเมลาโทนิน ดังนั้น เพื่อเพิ่มปริมาณในร่างกาย คุณสามารถเสริมเมลาโทนิน
ต่อไปนี้คือปัญหาการนอนหลับบางส่วนที่คุณสามารถเอาชนะได้ในขณะที่รับประทานอาหารเสริมนี้:
1. เจ็ตแล็ก
โดยปกติเมื่อเดินทางไกลผ่านเขตเวลาที่แตกต่างกัน คุณจะประสบกับอาการเจ็ทแล็ก ในกรณีนี้ เวลานอนและคุณภาพการนอนหลับของคุณอาจถูกรบกวน ส่งผลให้คุณนอนไม่หลับ
เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนิน เหตุผลก็คือ อาหารเสริมเหล่านี้สามารถช่วยบรรเทาอาการที่คุณพบเมื่อตั้งครรภ์ได้ เจ็ทแล็ก.
ส่งผลให้คุณสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ฟื้นฟูจังหวะการทำงานของร่างกาย และเอาชนะปัญหาการอดนอนหลังจากเดินทางข้ามเขตเวลา
2. ความผิดปกติของวงจรการนอนหลับล่าช้า
คนที่มีอาการนี้มักจะนอนไม่หลับและตื่นขึ้นตามปกติ โดยทั่วไปแล้วผู้ที่สัมผัสจะสามารถนอนหลับได้เฉพาะตอนตีสองในตอนเช้า และตื่นได้เฉพาะเมื่อเข้าสู่เวลา 10.00 น.
อาหารเสริมเมลาโทนินสามารถช่วยเอาชนะความผิดปกติของการนอนหลับนี้ได้ โดยปกติผู้ที่มีอาการนี้สามารถนอนหลับได้น้อยกว่า 22 นาทีหลังจากบริโภค
หากคุณมีอาการนี้ คุณสามารถทานอาหารเสริมเมลาโทนินได้ประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน อาหารเสริมตัวนี้ไม่เพียงช่วยให้คุณหลับได้เร็วเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณนอนหลับได้จนถึงเช้าอีกด้วย
3. นอนไม่หลับ
นอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับเป็นหนึ่งในความผิดปกติของการนอนหลับที่เจ็บปวดที่สุด ลองนึกภาพคุณนอนไม่หลับแม้ว่าคุณจะเหนื่อยและง่วงนอนก็ตาม อันที่จริง ไม่ค่อยได้ตื่นมากลางดึกแล้วนอนไม่หลับอีกเลย
เพื่อเอาชนะอาการนอนไม่หลับ คุณสามารถทานอาหารเสริมเมลาโทนิน ใช่ อาหารเสริมตัวนี้ควรช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้นและนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน
อาหารเสริมฮอร์โมนนี้อาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้สูงอายุที่เริ่มมีอาการขาดเมลาโทนินหรือมีเมลาโทนินไม่เพียงพอในร่างกาย
4. โรคนอนไม่หลับในเด็ก
อาหารเสริมเมลาโทนินยังมีศักยภาพในการช่วยเอาชนะความผิดปกติของการนอนหลับที่เกิดขึ้นในเด็ก อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่วิธีหลักในการเอาชนะปัญหาการนอนหลับในเด็ก
เป็นการดีกว่าที่จะให้ลูกของคุณคุ้นเคยกับกิจวัตรการนอนหลับที่ดีเพื่อป้องกันการรบกวนการนอน มากกว่าการให้อาหารเสริม
ไม่เพียงเท่านั้น หากคุณต้องการให้อาหารเสริมตัวนี้กับลูกของคุณ ให้ปรึกษากุมารแพทย์ของคุณก่อน ไม่ว่าลูกของคุณจะทานอาหารเสริมนั้นปลอดภัยหรือไม่ก็ตาม
ผลข้างเคียงจากการเสริมเมลาโทนิน
โดยทั่วไป อาหารเสริมตัวนี้ถือว่าปลอดภัยสำหรับคุณในการบริโภคในระยะสั้น ไม่เหมือนอาหารเสริมและยานอนหลับอื่น ๆ คุณจะไม่ต้องพึ่งพาอาหารเสริมตัวนี้
อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับการใช้ยาและอาหารเสริมอื่นๆ อาหารเสริมเมลาโทนินก็มีศักยภาพที่จะทำให้เกิดผลข้างเคียงบางอย่างได้เช่นกัน ผลข้างเคียงบางอย่างทั่วไป และอาจจะชั่วคราวของอาหารเสริมตัวนี้คือ:
- ปวดศีรษะ.
- ภาวะซึมเศร้าระยะสั้น
- อาการง่วงนอนและอ่อนเพลียในระหว่างวัน
- วิงเวียน.
- ปวดท้อง.
- อารมณ์เเปรปรวน (อารมณ์).
ดังนั้น, ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้คุณทำกิจกรรมที่ต้องใช้สมาธิเมื่อใช้อาหารเสริมตัวนี้. เช่น การขับรถหรือใช้งานเครื่องจักรกลหนัก
นอกจากผลข้างเคียงที่ไม่รุนแรงแล้ว ยังมีความเสี่ยงบางประการที่จะเกิดผลข้างเคียงที่ร้ายแรงซึ่งคุณควรระวังให้มากขึ้น ผลข้างเคียงที่รุนแรงมากขึ้นของอาหารเสริมเมลาโทนิน ได้แก่ :
- เลือดออก
- ภาวะซึมเศร้า.
- น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น
- ความดันโลหิตสูง.
- อาการชัก
วิธีทานอาหารเสริมเมลาโทนินที่ถูกต้อง
ทางที่ดีคุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับปัญหาการนอนหลับก่อน เป้าหมายคือการค้นหาสาเหตุที่แท้จริงและวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับมัน
หากแพทย์ของคุณอนุมัติหรือแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนิน ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้และปริมาณที่แพทย์กำหนดให้คุณ
ตามหลักประกันสุขภาพแห่งชาติ (NHS) ปริมาณผู้ใหญ่โดยทั่วไปสำหรับอาหารเสริมตัวนี้คือสองมิลลิกรัม (มก.) อย่างน้อย ให้ทานอาหารเสริมตัวนี้ 1-2 ชั่วโมงก่อนนอน
นอกจากนี้ แพทย์ยังแนะนำให้รับประทานยานี้หลังรับประทานอาหาร หลีกเลี่ยงการแยกแท็บเล็ตหรือเคี้ยวมัน ดีกว่ากลืนแท็บเล็ตโดยตรงแล้วกดด้วยน้ำหนึ่งแก้ว
ระวังทุกคนไม่สามารถใช้ยาเมลาโทนินได้
ไม่ควรใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินในผู้ที่เพิ่งได้รับการปลูกถ่ายอวัยวะหรือได้รับการถ่ายเลือด
สาเหตุที่เมลาโทนินสามารถปรับปรุงการทำงานของภูมิคุ้มกันและอาจรบกวนประสิทธิภาพของการบำบัดด้วยภูมิคุ้มกัน การบำบัดนี้มีไว้สำหรับผู้ที่ได้รับการปลูกถ่ายโดยเฉพาะ
ผู้หญิงที่กำลังวางแผนที่จะตั้งครรภ์ไม่ควรใช้อาหารเสริมตัวนี้ ฮอร์โมนเมลาโทนินสามารถขัดขวางการตกไข่ ซึ่งอาจทำให้โอกาสในการตั้งครรภ์ประสบความสำเร็จได้ยาก
ในขณะเดียวกัน เด็ก ๆ ควรใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินในช่องปากเท่านั้น ปัญหาคือ มีรายงานว่าอาหารเสริมรุ่นฉีดเข้าไปรบกวนการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็กและวัยรุ่น
