5 ข้อดีของการกระโดด นอกจากเพิ่มส่วนสูงได้

กระโดดเชือกหรือ ข้าม เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ไม่แพงและง่ายสำหรับคุณ นอกจากจะดีต่อสุขภาพหัวใจและปอดแล้ว ยังมีประโยชน์อีกมากมาย ข้าม สำหรับสมรรถภาพร่างกายซึ่งหนึ่งในนั้นเป็นกีฬาเพื่อเพิ่มความสูง จริงหรือ? มาดูรีวิวเต็มๆ ด้านล่างเลย

ผลประโยชน์ ข้าม หรือกระโดดเชือกเพื่อสุขภาพร่างกาย

ข้าม ซึ่งเรียกอีกอย่างว่ากระโดดเชือกหรือ กระโดดเชือก นี่เป็นทางเลือกคาร์ดิโอง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องออกจากบ้าน

ไม่เพียงแต่ง่ายและราคาถูก กีฬานี้ยังท้าทายขีดจำกัดความสามารถของคุณในการกระโดดให้เร็วและมากที่สุด

หากทำเทคนิคการกระโดดเชือกอย่างถูกต้องจะสัมผัสได้ถึงประโยชน์ต่อสุขภาพต่างๆ ของร่างกาย ดังนี้

1. เพิ่มความสูง

ข้าม และการออกกำลังกายเป็นประจำอื่นๆ สามารถช่วยให้คุณเพิ่มความสูงได้ ระหว่างออกกำลังกาย ต่อมใต้สมองจะหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโต (HGH) ออกมามากขึ้น เพื่อรองรับการเจริญเติบโตของส่วนสูงสูงสุด

เสียดายประโยชน์ ข้าม อันนี้มีผลเฉพาะในเด็กและวัยรุ่นเท่านั้น การเจริญเติบโตของกระดูกซึ่งได้รับการสนับสนุนจากการผลิตฮอร์โมน HGH ซึ่งยังคงมีจุดสูงสุดในวัยแรกรุ่นสามารถช่วยในการสร้างเซลล์กระดูกใหม่เพื่อให้ร่างกายสูงขึ้น

โดยทั่วไปความสูงจะหยุดเติบโตเมื่อคุณอายุครบ 16 ปีในผู้หญิงและ 18 ปีในผู้ชาย นอกจากนี้ความสูงจะเริ่มลดลงตั้งแต่อายุ 40 ปีขึ้นไป จากข้อเท็จจริงนี้ ผู้ใหญ่จึงไม่รู้สึกถึงผลของการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น ข้าม .

2. ลดน้ำหนัก

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออื่นๆ กระโดดเชือกหรือ ข้าม มีประโยชน์ในการช่วยลดน้ำหนักของคุณ กีฬา ข้าม สิ่งที่คุณทำในเวลาอันสั้นและความเข้มข้นสูงสามารถเผาผลาญแคลอรีที่มีประสิทธิภาพมากกว่าการวิ่งได้ คุณรู้ไหม!

อ้างอิงจาก Harvard Health Publishing ผู้ที่มีน้ำหนัก 70 กิโลกรัมและกระโดดข้าม 30 นาทีสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ 421 แคลอรีที่ความเข้มข้นสูงและ 281 แคลอรีที่ความเข้มข้นต่ำ ซึ่งสูงกว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งหรือวิ่งในระดับปานกลางซึ่งสามารถเผาผลาญได้เพียง 200-300 แคลอรีเท่านั้น

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด คุณควรเล่นกีฬาอื่นๆ เช่น การฝึกความแข็งแรง ซึ่งสามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อได้เช่นกัน นอกจากนี้ คุณต้องกำหนดอาหารที่สมดุลด้วยการจำกัดปริมาณแคลอรี่

วิ่ง VS กระโดดเชือก แบบไหนลดน้ำหนักได้ดีกว่ากัน?

3. ปรับปรุงสุขภาพหัวใจ

ข้าม เป็นกีฬาที่ง่าย ใครๆ ก็ทำได้ การออกกำลังกายนี้เป็นประจำสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้ ซึ่งดีต่อสุขภาพของหัวใจและหลอดเลือด (หัวใจและหลอดเลือด)

การออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงได้รับการแสดงเพื่อป้องกันความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด เผยแพร่การศึกษา วารสารสรีรวิทยาประยุกต์แห่งยุโรป ในปีพ.ศ. 2561 ได้ทดสอบประสิทธิภาพของการกระโดดเชือกเป็นเวลา 12 สัปดาห์กับวัยรุ่นหญิงอ้วน 40 คนและมีภาวะก่อนความดันเลือดสูง

ผลการศึกษาพบว่าวัยรุ่นหญิงมีไขมันในร่างกายลดลง อัตราชีพจรคงที่ และความดันโลหิตดีขึ้นหลังออกกำลังกาย ดังนั้นภาวะนี้สามารถส่งผลต่อสุขภาพของหัวใจและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดได้

4. ฝึกการทรงตัวและการประสานงานของร่างกาย

คุณต้องการความสมดุลและการประสานงานของร่างกายเมื่อกระโดดเชือก การกระโดดอย่างต่อเนื่องด้วยความเร็วสูงสามารถฝึกร่างกายของคุณให้อยู่ในสมดุลและไม่ล้มระหว่างการออกกำลังกาย

คุณยังสามารถกระโดดเชือกในระดับต่อไปได้ด้วยการเหวี่ยงเชือกสองครั้งในการกระโดดครั้งเดียว ซึ่งจะส่งผลต่อการประสานงานของส่วนต่างๆ ของร่างกายในคราวเดียว โดยเฉพาะเท้าและข้อมือ

วารสารวิทยาศาสตร์การกีฬาและการแพทย์ ในปี 2558 ตีพิมพ์ผลการศึกษาที่ทดสอบผลของการฝึกกระโดดเชือกกับนักฟุตบอลวัยรุ่น การศึกษาแสดงให้เห็นการพัฒนาทักษะยนต์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการทรงตัวและการประสานงาน ซึ่งดีกว่าการฝึกฟุตบอลปกติหลังจากการทดสอบ 8 สัปดาห์

5. เสริมสร้างความหนาแน่นของกระดูก

ถึงแม้ว่าจะทำให้ร่างกายสูงไม่ได้แล้ว แต่ผู้ใหญ่ที่เล่นกีฬาเป็นประจำ ข้าม สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อและรักษาความแข็งแรงของกระดูกและความหนาแน่น

ในผู้ใหญ่ที่ไม่มีการเจริญเติบโตอีกต่อไป การก่อตัวของเซลล์กระดูกใหม่จะเติมเต็มกระดูก ทำให้มีความหนาแน่นมากขึ้น ภาวะนี้จะทำให้กระดูกของคุณแข็งแรงขึ้นและลดความเสี่ยงของการสูญเสียกระดูกได้อย่างแน่นอน

การกระโดดเชือกซ้ำๆ จะทำให้กล้ามเนื้อขาของคุณแข็งแรงขึ้น การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขานี้สามารถช่วยให้คุณไม่เมื่อยเร็วเมื่อเดินระยะไกลหรือเมื่อขึ้นบันได

สิ่งที่ต้องใส่ใจเมื่อออกกำลังกาย ข้าม

ประโยชน์ต่างๆ ของการออกกำลังกาย ข้าม คุณสามารถสัมผัสได้ทุกที่ทุกเวลาและต้องใช้อุปกรณ์ที่มีราคาไม่แพงนักเท่านั้น วิธีออกกำลังกายกระโดดเชือกแบบง่ายๆ ใครๆ ก็ทำได้ ตั้งแต่เด็กไปจนถึงผู้ใหญ่

นี่คือเคล็ดลับบางประการในการกระโดดเชือกเพื่อให้ปลอดภัยยิ่งขึ้นและคุณจะหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บ

  • สวมเชือกที่มีความยาวตามส่วนสูงของคุณ สำหรับผู้เริ่มต้น ควรใช้เชือกดีกว่า เชือกลูกปัด .
  • ใช้เสื้อผ้ากีฬาที่ใส่สบายและรองเท้ากีฬา เช่น รองเท้าวิ่งหรือรองเท้าเทรนนิ่งที่ไม่ลื่นบนพื้น
  • เลือกสถานที่ฝึก ข้าม พื้นที่ปลอดภัยไร้ผู้รบกวน ซึ่งเป็นพื้นที่ 1×2 เมตร โดยมีความสูงของห้องมากกว่า 30 ซม. จากยอดศีรษะของคุณ
  • หลีกเลี่ยงการกระโดดเชือกบนพื้นผิวต่างๆ เช่น พรม หญ้า พื้นคอนกรีต และยางมะตอย เราแนะนำให้ใช้เสื่อกีฬาเพื่อเคลือบพื้นผิว
  • ออกกำลังกายกระโดดเชือกตามความสามารถของร่างกาย หากคุณรู้สึกเหนื่อยหรือหายใจลำบาก ให้หยุดทันทีและสามารถทำซ้ำได้เมื่อสภาพร่างกายคงที่

หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อและการสูญเสียกระดูก ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย ข้าม เพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายจากการบาดเจ็บ

ออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นเพียงพอที่จะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ คุณยังสามารถรวมการออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือกกับกิจกรรมทางกายภาพอื่นๆ เช่น วิ่งออกกำลังกาย หรือปั่นจักรยาน อย่าลืมสร้างสมดุลด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการใช้ชีวิต โอเค!

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found