วิธีกระชับช่องคลอดอาจเป็นเรื่องหนึ่งที่คุณแม่คลอดลูก มารดามักจะรู้สึกว่าช่องคลอดของเธอไม่แน่น แน่น และยืดหยุ่นเหมือนก่อนคลอด
ช่องคลอดหลวมทำให้ผู้หญิงหลายคนรู้สึกไม่ปลอดภัยเมื่อมีเพศสัมพันธ์หลังคลอด คุณแม่มักคิดหาวิธีกระชับช่องคลอดอีกครั้งหลังคลอด
เป็นไปได้ไหมที่จะปิด miss V อีกครั้งหลังคลอด? ทำอย่างไร? มาดูรายละเอียดเพิ่มเติมกัน มาเลย!
เป็นไปได้ไหมที่จะคลอดเพื่อยืดช่องคลอด?
ตำนานมากมายกำลังแพร่ระบาดว่าความยืดหยุ่นและความรัดกุมของช่องคลอดอาจหายไปตลอดกาลหลังคลอด โดยเฉพาะอย่างยิ่งการคลอดทางช่องคลอด
อันที่จริง สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงเพราะช่องคลอดยืดหยุ่นได้
กล่าวคือ ช่องคลอดสามารถยืดออกได้ง่ายเมื่ออวัยวะเพศชายหรือของเล่นทางเพศเข้าไป (เซ็กส์ทอย) เมื่อพวกเขาต้องการมีเพศสัมพันธ์
ช่องคลอดยังสามารถขยายได้ถึงขนาดเท่าศีรษะและลำตัวของทารกเมื่อคลอดทารก ที่น่าสนใจคือความยืดหยุ่นของช่องคลอดสามารถดึงให้กลับมาได้เกือบเท่าขนาดก่อนตั้งครรภ์
การเปิดตัวจากเพจ NCT เป็นเพราะแม้ว่าช่องคลอดจะไม่กลับสู่สภาพเดิมเหมือนก่อนคลอด แต่ขนาดและรูปร่างของช่องคลอดก็ไม่ต่างกันมาก
ช่องคลอดของคุณอาจดูกว้างและรู้สึกหลวมกว่าก่อนคลอด
อย่างไรก็ตาม สภาพของช่องคลอดมักจะดีขึ้นเล็กน้อยภายในสองสามวันหลังคลอด
ดังนั้น คุณไม่จำเป็นต้องตื่นตระหนกเพราะเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกว่าช่องคลอดคลายตัวหลังคลอดบุตร เช่น ระหว่างตั้งครรภ์
ช่องคลอดของคุณจะปิดอีกครั้งเมื่อระยะเวลาการคลอดบุตรฟื้นตัว แต่ก็ไม่แน่นอย่างที่เคยเป็น
วิธีที่คุณอาจต้องทำคือพยายามปิดช่องคลอดอีกครั้งหลังคลอด
นอกจากการมองหาวิธีปรับปรุงสภาพช่องคลอดแล้ว อย่าลืมว่าการดูแลหลังคลอดตามปกติและหลังการผ่าตัดคลอดก็ไม่ควรพลาดด้วย
การดูแลแผลฝีเย็บรวมถึงการรักษาที่คุณควรได้รับหลังจากการคลอดตามปกติ เพื่อให้บริเวณระหว่างช่องคลอดและทวารหนักหายอย่างรวดเร็ว
ในขณะเดียวกันหลังจากการผ่าตัดคลอดจำเป็นต้องใส่ใจกับการดูแลบาดแผลของ SC (การผ่าตัดคลอด) เพื่อให้แผลจากการผ่าตัดคลอดหายเร็ว
หลายวิธีในการกระชับช่องคลอดอีกครั้ง
สภาพช่องคลอดของคุณอาจไม่กลับมาเป็นเหมือนเดิมก่อนคลอด
อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่ปัญหาเพราะความยืดหยุ่นของช่องคลอดไม่ได้เปลี่ยนแปลงไปมากจากก่อนมีลูก
หากคุณต้องการปิดช่องคลอดให้กลับสู่สภาพเดิม ต่อไปนี้เป็นวิธีที่คุณสามารถลองทำได้หลังคลอด:
1. แบบฝึกหัด Kegel
การออกกำลังกายของ Kegel หรือที่เรียกว่าการออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานสามารถเป็นวิธีที่จะทำให้ช่องคลอดกระชับอีกครั้งหลังคลอด
ตามที่ Mayo Clinic การออกกำลังกายของ Kegel ทำงานเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่รองรับมดลูก กระเพาะปัสสาวะ ลำไส้เล็ก และทวารหนัก (ทวารหนัก)
เห็นได้ชัดว่าการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรเป็นปัจจัยบางประการที่ทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแอลง
ยิ่งไปกว่านั้น คุณสามารถออกกำลังกาย Kegel ได้ทุกที่ รวมทั้งที่บ้าน ดังนั้นจึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับคุณแม่ที่เพิ่งคลอดบุตรและต้องการให้ช่องคลอดกลับมาแน่นอีกครั้ง
คุณสามารถทำแบบฝึกหัด Kegel ที่ดีและถูกต้องได้ด้วยวิธีต่อไปนี้:
ระบุกล้ามเนื้อที่คุณต้องการฝึก
ค้นหาว่ากล้ามเนื้อส่วนใดที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายของ Kegel ในการเริ่มต้นมักจะทำแบบฝึกหัด Kegel ในท่านอนได้ง่ายกว่า
อย่างไรก็ตาม การรู้กล้ามเนื้อเป้าหมายในแบบฝึกหัด Kegel สามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายในตำแหน่งใดก็ได้
แบบฝึกหัด Quasi Kegel
ในระหว่างการออกกำลังกาย Kegel ลองนึกภาพว่าคุณกำลังยกหินอ่อนเพื่อให้กระบวนการกระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานนั้นเหมาะสมที่สุด
ขั้นตอนของการออกกำลังกาย Kegel:
- รู้สึกเหมือนกำลังบีบและดึงกล้ามเนื้อทวารหนักและช่องคลอดจนรู้สึกตึง ทำเช่นนี้อย่างรวดเร็วและถือไว้
- พยายามเกร็งให้นานที่สุดประมาณ 3-10 วินาที แล้วปล่อยหรือผ่อนคลายอีกครั้ง
- ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้งต่อการฝึกซ้อม
ตั้งสมาธิไว้
เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้เน้นไปที่วิธีการกระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน เพื่อช่วยกระชับช่องคลอดหรือพลาด V หลังคลอด
พยายามอย่าออกกำลังกายเพื่อเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง ต้นขา และก้น
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่กลั้นหายใจ แต่ให้หายใจอย่างอิสระระหว่างการออกกำลังกายแทน
ออกกำลังกาย Kegel เป็นประจำ
การออกกำลังกายนี้ควรทำอย่างสม่ำเสมอเพื่อช่วยกระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเพื่อให้ช่องคลอดกระชับขึ้น
คุณสามารถทำแบบฝึกหัด Kegel ซ้ำได้ประมาณ 3-6 ครั้งต่อวัน
2.ใช้เครื่องมือกรวยช่องคลอด
ที่มา: //cdn2.momjunction.com/wp-content/uploads/2014/06/Best-Kegel-Or-Pelvic-Floor-Exercises-That-Work.jpgอีกวิธีหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปิดช่องคลอดหรือพลาด V หลังคลอดคือการใช้เครื่องมือกรวยช่องคลอด
อุปกรณ์กรวยช่องคลอด (โคนช่องคลอด) เหล่านี้มีขนาดและประเภทต่างกัน
นอกจากนี้ยังมีเครื่องมือกรวยช่องคลอดที่มีพื้นผิวเจลซิลิโคนที่มีลักษณะคล้ายรูปสามเหลี่ยมทรงกรวย
การใช้กรวยช่องคลอดเป็นวิธีปิดช่องคลอดหลังคลอด มีดังนี้
- ใส่อุปกรณ์ทรงกรวยเข้าไปในช่องคลอด
- หลังจากนั้น บีบกระดูกเชิงกรานส่วนล่างของคุณ และจับกล้ามเนื้อช่องคลอดเหมือนที่คุณต้องการเมื่อคุณต้องการถึงจุดสุดยอด จากนั้นค้างไว้สักครู่
- ทำการเคลื่อนไหวนี้ในระยะเวลา 15 นาทีเป็นเวลา 2 วัน
คุณสามารถหาซื้ออุปกรณ์ช่วยสอดช่องคลอดได้โดยการสั่งซื้อทางออนไลน์หรือซื้อโดยตรงที่ร้านค้าที่มักจะขายอุปกรณ์ทางเพศ
3. ท่าออกกำลังกายหมอบ
ท่าสควอชการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายอาจเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายเพื่อปิดช่องคลอดอีกครั้งหรือช่องคลอดหลวม
Squats จะช่วยให้คุณฟื้นคืนความยืดหยุ่นที่หายไปในช่องคลอดของคุณ
วิธีทำ squats เพื่อกระชับช่องคลอดหลังคลอด:
- ยืนขึ้นและวางเท้าให้ชิดกับสะโพกเล็กน้อย
- ตำแหน่งของมือข้างที่ว่างสามารถอยู่ในมือทั้งสองข้างได้ หรือจะวางไว้บนเอวก็ได้
- ขยับก้นและเชิงกรานราวกับว่าคุณกำลังนั่ง แต่อย่าให้แตะพื้น
- หลังจากเอื้อมถึงครึ่งตัวแล้ว ให้ดึงตัวขึ้นอีกครั้งแล้วทำซ้ำท่าที่คุณต้องการนั่ง
หลายคนมีความเห็นว่า squats สามารถทำร้ายเข่าได้ อันที่จริงนี่เป็นสิ่งที่ผิดเพราะ squats สามารถฝึกความแข็งแกร่งของเข่าได้
อันที่จริง สิ่งสำคัญที่สุดคือกล้ามเนื้อในช่องคลอดของคุณจะกลับมาตึงกระชับได้อีกครั้ง
4. ปฏิบัติตามขั้นตอน NMES
NMES หรือ Neuromuscular Electric Stimulation เป็นวิธีการทางการแพทย์ที่ช่วยกระชับช่องคลอดหรือช่องคลอดหลวม รวมทั้งหลังคลอดบุตร
ขั้นตอน NMES สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่องคลอดโดยส่งกระแสไฟฟ้าผ่านอุ้งเชิงกรานโดยใช้หัววัด
การปรากฏตัวของการกระตุ้นด้วยไฟฟ้าสามารถทำให้กล้ามเนื้อในอุ้งเชิงกรานหดตัวและผ่อนคลาย
การรักษาด้วยอุปกรณ์ NMES ทำได้ดีกว่าที่แพทย์หรือสามารถทำได้โดยลำพังภายใต้คำแนะนำของแพทย์
ระยะเวลาในการรักษามักจะอยู่ที่ประมาณ 20 นาที และทำซ้ำหลายครั้งต่อสัปดาห์
เราขอแนะนำให้คุณปรึกษากับแพทย์เพิ่มเติมหากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้เครื่องมือนี้
5. ฝึกโยคะ
หากคุณฝึกโยคะเป็นประจำ คุณจะได้รับประโยชน์มากมายทั้งร่างกาย
ประโยชน์ของการฝึกโยคะอาจเกี่ยวข้องกับการหดรัดตัวของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน โดยอ้อมเป็นวิธีที่ช่วยให้ช่องคลอดกระชับหลังคลอดบุตร
การเคลื่อนไหวของโยคะเกือบทั้งหมดจะมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณให้กระชับขึ้น
อย่าลืมกินอาหารที่หลากหลายหลังคลอดและสมุนไพรหลังคลอดเพื่อเร่งกระบวนการบำบัดของร่างกายหลังคลอด