6 วิธีในการกำจัดความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้าที่มากเกินไป •

จำนวนกิจกรรมที่คุณทำทุกวันทำให้ความแข็งแกร่งและภูมิคุ้มกันของคุณลดลง เหนื่อยเร็ว และโรคติดเชื้อต่างๆ โจมตีได้ง่าย ความเหนื่อยล้าอาจเป็นศัตรูได้เมื่อคุณต้องการทำกิจกรรมและงานต่อไปที่ต้องการให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรง แข็งแรง และมีความอดทน แล้วจะกำจัดและเอาชนะความเมื่อยล้าส่วนเกินได้อย่างไร?

สิ่งง่ายๆ มากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้ร่างกายกลับมาสดชื่นอีกครั้ง คุณสามารถใช้ชีวิตได้ที่บ้านโดยไม่จำเป็นต้องไปพบแพทย์ ความพยายามในการกำจัดความเหนื่อยล้าที่มากเกินไปนี้ต้องการเพียงแค่ความตั้งใจและวินัยเท่านั้น

1.การกินคือสิ่งสำคัญ

อาหารเป็นแหล่งพลังงานหลักที่ร่างกายใช้ในการทำกิจกรรมต่างๆ หากรู้สึกเหนื่อยอาจขาดสารอาหารจากการรับประทานอาหาร คุณต้องการอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและฟิต ไม่ใช่แค่อาหารเพื่อเติมเต็มท้องว่าง

อาหารที่ดีในการเอาชนะความเหนื่อยล้าก็เป็นอาหารที่ดีสำหรับระบบภูมิคุ้มกัน ซึ่งหนึ่งในนั้นเป็นแหล่งของวิตามินซี ผักและผลไม้เป็นแหล่งอาหารที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงอาหารกระป๋องหรืออาหารแปรรูป เพราะมีสารต่างๆ ที่ร่างกายไม่ต้องการ ทำความคุ้นเคยกับการกินเป็นประจำ ไม่ว่าจะเป็นส่วนปกติ ชั่วโมง หรือแม้แต่การเลือกอาหาร หากคุณเปลี่ยนรูปแบบและเลือกอาหาร ร่างกายก็จะแข็งแรงขึ้นเพื่อทำกิจกรรมต่างๆ ในอนาคต

2. การออกกำลังกายไม่ใช่ปัญหาสำหรับคนที่เหนื่อย

คุณอาจรู้สึกเหนื่อยเพราะกิจกรรมและงานต่างๆ ที่ต้องทำทุกวัน แต่อย่าทำให้เป็นข้ออ้างที่จะไม่ออกกำลังกาย การออกกำลังกายสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณและทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น โดยการออกกำลังกายเป็นประจำ คุณจะรู้สึกได้ถึงพลังงานที่เพิ่มขึ้น

พยายามเล่นกีฬาที่ง่ายและไม่เล่นกีฬาที่มี ผลกระทบสูง. แค่เดิน 15 นาที ก็เพิ่มพลังให้ร่างกายได้ กระทรวงสาธารณสุขแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที ทำนิสัยการออกกำลังกายนี้ทีละน้อยแล้วคุณจะรู้สึกถึงประโยชน์ต่อร่างกาย

3. น้ำหนักเกิน? นี่คือหนึ่งในปัญหา

หากคุณมีน้ำหนักเกิน อย่าแปลกใจถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยบ่อยๆ เนื่องจากร่างกายได้รับการออกแบบเพื่อรองรับและทำหน้าที่ของร่างกายตามน้ำหนักตัวในอุดมคติ ดังนั้น เมื่อคุณมีน้ำหนักเกิน อวัยวะทั้งหมดของร่างกายจะทำงานที่หนักกว่าปกติ

ตัวอย่างเช่น หัวใจจะสูบฉีดเลือดหนักขึ้นเพื่อตอบสนองความต้องการของร่างกายที่มีน้ำหนักเกินเมื่อเทียบกับร่างกายที่มีน้ำหนักปกติ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าถ้าคุณลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำและใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

4. การลดความเครียดสามารถเพิ่มพลังงานได้

ความเครียดและความกดดันที่คุณพบจะทำให้พลังงานและพลังงานของคุณหมดไปอย่างมาก นี่เป็นหนึ่งในเหตุผลที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยง่ายเมื่อเครียด พยายามคลายความเครียดด้วยการทำสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้ร่างกายสบายและผ่อนคลาย เช่น ทำงานอดิเรกหรือแค่ทำอะไรสักอย่าง ฉัน-เวลา สักครู่ แม้จะทำได้เพียงช่วงสั้นๆ ก็จะช่วยให้ร่างกายกลับสู่สภาวะปกติได้

5. หยุดบริโภคคาเฟอีน

คาเฟอีนทำให้ร่างกายได้รับการกระตุ้นและสดชื่น แต่สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเพียงครู่เดียวเท่านั้น จากนั้นร่างกายจะกลับสู่ความอ่อนล้า เหนื่อยล้ายิ่งขึ้นไปอีก หากคุณรู้สึกเหนื่อย การบริโภคคาเฟอีนไม่ใช่สิ่งที่สามารถลดหรือขจัดความเหนื่อยล้าได้ แต่เป็นการเพิ่มความเหนื่อยล้าในตัวคุณ

6. ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อให้ร่างกายมีน้ำเพียงพอ

การรู้สึกเหนื่อยเป็นหนึ่งในสัญญาณของภาวะขาดน้ำ ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่คุณไม่ได้รับความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมและรู้สึกเหนื่อย ดื่มน้ำแร่ให้เพียงพอและตามความต้องการประจำวันของคุณ หลายคนบอกว่าอย่างน้อยดื่มวันละ 8 แก้ว แต่สิ่งนี้กลับมาเป็นความต้องการของแต่ละคน ยิ่งระดับกิจกรรมสูงขึ้นเท่าใดก็ยิ่งต้องการน้ำแร่มากขึ้นในหนึ่งวัน

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found