ความโกรธและความโกรธสามารถเกิดขึ้นได้ทุกที่ทุกเวลา สาเหตุก็แตกต่างกันไป อาจเป็นเพราะรถติดที่ทำให้คุณมาที่สำนักงานสาย หรือเพราะแก้วถ้วยโปรดของคุณพังเพราะถูกเพื่อนร่วมงานชน ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลอะไร สิ่งที่คุณต้องทำมีเพียงสิ่งเดียวเท่านั้น นั่นคือการระงับอารมณ์ของคุณให้เร็วและเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เพื่อไม่ให้ความโกรธนี้กระจายไปทุกที่ เรามาดูวิธีลดอารมณ์อย่างรวดเร็วในการทบทวนต่อไปนี้
หลากหลายวิธีลดอารมณ์อย่างรวดเร็ว
เมื่ออารมณ์พุ่งสูงขึ้น ความดันโลหิตมักจะเพิ่มขึ้นเพราะหัวใจสูบฉีดเร็วขึ้นและไม่สม่ำเสมอ จึงไม่บ่อยนักที่คุณจะรู้สึกปวดหัว เจ็บหน้าอก และหายใจลำบาก
ดังนั้น เพื่อที่ความโกรธของคุณจะไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายของคุณ คุณต้องหาวิธีลดอารมณ์ของคุณอย่างรวดเร็วและเหมาะสม ต่อไปนี้คือวิธีลดอารมณ์ต่างๆ ที่คุณสามารถฝึกฝนได้ทุกวัน:
1. หายใจเข้าลึก ๆ
การหายใจลึกๆ เป็นวิธีการบรรเทาอารมณ์ที่มีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่ง Robert Nicholson, Ph.D. ผู้ช่วยวิทยากรที่มหาวิทยาลัย Saint Louis ประเทศสหรัฐอเมริกา กล่าวว่า เวลาโกรธร่างกายจะเกร็ง
เพื่อผ่อนคลายอีกครั้งและลดความตึงเครียดนี้ คุณต้องหายใจเข้าลึก ๆ เหตุผลก็คือ การให้ออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายมากขึ้นช่วยให้ร่างกายคลายความตึงเครียด
หลับตาช้าๆและหายใจเข้าลึกๆ คุณทำได้โดยหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกช้าๆ จากปาก ทำซ้ำเทคนิคการทำสมาธิง่ายๆ นี้สามถึงห้าครั้งหรือจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก
2. เดินระยะสั้น ๆ เพื่อลดอารมณ์
เมื่ออารมณ์ถึงขีดสุด ให้พยายามลุกขึ้นจากการนั่งและเดินห่างจากต้นตอของความโกรธเพียงครู่เดียว การออกกำลังกายสามารถปลดปล่อยความเครียดและอารมณ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ การเดินเป็นการออกกำลังกายเบาๆ ที่เป็นทางเลือกในการกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน หรือที่เรียกว่าฮอร์โมนแห่งความสุข
การเดินให้ห่างจากต้นเหตุของอาการระคายเคืองในระยะสั้นๆ จะช่วยให้คุณคิดได้ชัดเจนขึ้น นอกจากนี้ วิธีนี้ยังช่วยให้คุณค้นหามุมมองใหม่ๆ ที่อาจแก้ปัญหาได้ ไม่ต้องอืดอาด เดิน 5 นาทีในที่โล่งก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้คุณสบายใจ
3. กดจุดใดจุดหนึ่งบนร่างกาย
Daniel Hsu ผู้เชี่ยวชาญด้านการฝังเข็มและการแพทย์แผนโบราณในรัฐนิวยอร์ก การกดจุดบางจุดในร่างกายสามารถผ่อนคลายระบบประสาทได้ เวลาโกรธแล้วเครียดประสาทก็จะตึง เพื่อให้กลับมาเป็นปกติ คุณต้องกดตรงจุดสำคัญบนศีรษะ ใบหน้า และมือที่อยู่ใกล้กับมัดเส้นประสาท
ลองกดฝ่ามือระหว่างนิ้วโป้งกับนิ้วชี้ ใช้นิ้วโป้งกดเบา ๆ แล้วสัมผัส ปล่อยให้ยืนประมาณ 10 วินาทีแล้วทำซ้ำวิธีนี้ในทางกลับกัน คุณยังสามารถกดจุดต่างๆ บนฝ่ามือได้ด้วยนิ้วหัวแม่มือของคุณ
4. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อตึง
เพื่อสงบอารมณ์ที่ฉุดรั้งคุณไว้ คุณสามารถผ่อนคลายกลุ่มกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดทั้งหมดได้ วิธีนี้ง่ายมากและสามารถทำได้ทุกเวลา อันที่จริง การออกกำลังกายนี้สามารถปลดปล่อยความตึงเครียดที่คุณรู้สึกในร่างกายได้เกือบทุกอย่างภายในเวลาไม่กี่วินาที ด้วยวิธีนี้ คุณจะใจเย็นขึ้นมากและสามารถจัดการกับสถานการณ์นี้ได้อย่างใจเย็น
เป็นเรื่องง่าย ยืดกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายตั้งแต่หัวจรดเท้า ตัวอย่างเช่น ขยับไหล่ไปข้างหลังช้าๆ หมุนคอตามเข็มนาฬิกาหรือทวนเข็มนาฬิกา ผ่อนคลายขาด้วยการบิด หมุนลำตัวไปทางขวาและซ้ายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อสะโพกและหลัง
5. เปิดเพลงโปรดของคุณผ่อนคลาย
คุณรู้หรือไม่ จังหวะภายในของร่างกายกลายเป็นไปตามจังหวะของเพลงที่คุณกำลังฟังอยู่ เมื่อคุณโกรธ พยายามฟังเพลงด้วยจังหวะที่สงบเพื่อให้ร่างกายของคุณตามจังหวะโดยอ้อม ด้วยวิธีนี้ การหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจจะช้าลงเป็นปกติและผ่อนคลายมากขึ้นกว่าเดิม
