การช่วยตัวเองหรือการช่วยตัวเองเป็นกิจกรรมทางเพศปกติสำหรับทุกคน ไม่เพียงแต่ให้ความสุขเท่านั้น การช่วยตัวเองยังเป็นวิธีสำรวจเพศวิถีอีกด้วย น่าเสียดายที่เมื่อทำมากเกินไป การช่วยตัวเองอาจทำให้ติดได้ โชคดีที่มีวิธีที่มีประสิทธิภาพหลายวิธีในการกำจัดนิสัยการช่วยตัวเองที่น่ารำคาญนี้
เมื่อไหร่มีคนบอกว่าติดการช่วยตัวเอง?
แม้ว่าการช่วยตัวเองจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ความสุขที่เกิดขึ้นสามารถทำให้กิจกรรมนี้กลายเป็นสิ่งเสพติดได้
อันที่จริง การเสพติดการช่วยตัวเองนั้นเสี่ยงที่จะรบกวนชีวิตประจำวัน
2015 ศึกษาจาก วารสารจิตเวชศาสตร์, อธิบายว่าภาวะที่ทำให้บุคคลหลุดพ้นจากนิสัยชอบช่วยตัวเองได้ยากนั้นเรียกว่าการช่วยตัวเองแบบบังคับ (compulsive masturbation)หมกมุ่นบังคับ).
ในคู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิต (DSM-5) การช่วยตัวเองโดยบีบบังคับเป็นความผิดปกติทางเพศ
สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณกำลังประสบกับการช่วยตัวเองโดยบีบบังคับมีดังนี้:
- ไม่สามารถต้านทานการกระตุ้นให้ช่วยตัวเองได้
- ความยากลำบากในการทำงานหรือสิ่งอื่น ๆ ที่เป็นความรับผิดชอบของคุณ
- วางแผนที่จะช่วยตัวเองทุกวัน
หากคุณพบสัญญาณของการช่วยตัวเองบ่อยเกินไป คุณต้องกำจัดนิสัยการช่วยตัวเองนี้ให้หมดก่อนที่มันจะส่งผลระยะยาวที่รุนแรงขึ้น
เมื่อเวลาผ่านไป การเสพติดการช่วยตัวเองอาจทำให้สูญเสียความต้องการทางเพศ ซึมเศร้า หรือแม้แต่ความอ่อนแอ
การช่วยตัวเองกี่ครั้งที่ถือว่าปกติ?
วิธีที่มีประสิทธิภาพในการหยุดการหมกมุ่น
การหยุดนิสัยชอบช่วยตัวเองมากเกินไปต้องใช้เวลา
ในการกำจัดกิจกรรมเสพติดนี้ให้หมดไป อาจต้องใช้เวลาเป็นเดือนๆ อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถทำได้
วิธีต่อไปนี้บางวิธีสามารถช่วยขจัดนิสัยการช่วยตัวเองเพื่อไม่ให้เป็นอุปสรรคต่อชีวิตปกติที่คุณควรมีชีวิตอยู่:
1. เริ่มควบคุมตัวเอง
ในตอนแรกอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะต่อต้านการช่วยตัวเอง ความสุขทางเพศที่ได้รับสามารถสร้างแรงกระตุ้นอย่างมากให้ทำเช่นนั้นต่อไป
อย่างไรก็ตาม คุณสามารถพยายามที่จะควบคุมการกระตุ้นนี้โดยตระหนักถึงสิ่งที่คุณรู้สึกก่อน อย่าละเลยความปรารถนาที่จะใคร่ครวญทันที
พยายามเงียบก่อนและไม่ทำอะไรเลย ในเวลาเดียวกัน ให้รู้สึกถึงความรู้สึกที่เกิดจากการกระตุ้น รวมทั้งความคิดและอารมณ์ที่เกิดขึ้น
วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณควบคุมตัวเองให้หยุดช่วยตัวเองหรือช่วยตัวเองได้
โดยให้ความสนใจกับความรู้สึกของคุณ คุณจะไม่อยู่ภายใต้การควบคุมของความปรารถนาที่จะช่วยตัวเองอีกต่อไป
2. หลีกเลี่ยงสิ่งที่กระตุ้นการช่วยตัวเอง
วิธีหนึ่งที่ต้องทำเพื่อหยุดการช่วยตัวเองหรือการช่วยตัวเองคือการหลีกเลี่ยงสิ่งที่สามารถกระตุ้นความต้องการเหล่านี้ได้
สิ่งเหล่านี้สามารถอยู่ได้ในรูปของการดูภาพเปิดตา เว็บไซต์ ภาพลามกอนาจารและการดูภาพยนตร์ลามกอนาจาร
ในทำนองเดียวกัน หากคุณมีวัตถุลามกอนาจาร เช่น เซ็กส์ทอย คุณควรซ่อนมันไว้ก่อนเพื่อไม่ให้มองเห็น
การเสพติดการดูหนังโป๊และเรื่องเพศอื่นๆ อาจทำให้คุณเลิกช่วยตัวเองได้ยาก
ในยุคของอินเทอร์เน็ตนี้ การเข้าถึงเนื้อหาลามกอนาจารจะเป็นเรื่องง่ายมาก แต่คุณยังสามารถจำกัดการเข้าถึงได้โดยอิสระ
ดังนั้น ให้ลองใช้วิธีพื้นฐานที่สุดก่อน ซึ่งก็คือการลบหรือลบไซต์ทั้งหมดที่มีเนื้อหาลามกอนาจารบนคอมพิวเตอร์ แล็ปท็อป หรือโทรศัพท์มือถือของคุณ
3. กระฉับกระเฉงในกิจกรรมประจำวัน
การทำตัวเองให้ยุ่งอยู่กับกิจกรรมประจำวันสามารถค่อยๆ ขจัดการเสพติดหรือนิสัยการช่วยตัวเองได้
มุ่งเน้นการทำงานและทำในสิ่งที่เป็นความรับผิดชอบประจำวันของคุณ ทำให้เป้าหมายหลักของคุณเมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้า
ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่มีเวลาว่างหรือมีโอกาสช่วยตัวเองมากนัก
4. ลดเวลาอยู่คนเดียว
การอยู่คนเดียวทำให้จิตใจของคุณมีโอกาสคิดเกี่ยวกับจินตนาการทางเพศ กิจกรรมนี้สามารถกระตุ้นให้คุณช่วยตัวเองได้
อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรอยู่คนเดียวเลย
เมื่อคุณมีเวลาว่างให้ตัวเอง ใช้เวลานี้ทำกิจกรรมที่เป็นประโยชน์กับคุณ เช่น พักสมอง ทำงานอดิเรก หรือช่วยเหลือผู้อื่น
5. ทำกิจกรรมเพื่อสังคมเชิงบวก
ความเหงาสามารถเพิ่มการล่อใจให้ช่วยตัวเองได้ แรงกระตุ้นอาจรุนแรงขึ้นได้หากคุณรู้สึกว่าการช่วยตัวเองสามารถแทนที่ความสัมพันธ์ที่โรแมนติกกับคนอื่นได้
หากคุณรู้สึกเหงา พยายามเข้าสังคมและติดต่อกับเพื่อน ครอบครัว หรือเพื่อนร่วมงานอีกครั้ง
นอกจากนี้ การทำกิจกรรมทางสังคมในเชิงบวก เช่น การเข้าร่วมเป็นอาสาสมัคร ยังช่วยให้คุณมีความกระตือรือร้นและจดจ่อกับสิ่งอื่นๆ ที่เป็นประโยชน์มากขึ้น
6. มองหางานอดิเรกใหม่ๆ
เมื่อคุณรู้สึกตื่นเต้นกับกิจกรรมใหม่ๆ คุณจะพบวิธีอื่นๆ ในการฆ่าเวลา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการตระหนักถึงความปรารถนาที่จะหยุดช่วยตัวเอง
ด้วยวิธีนี้ คุณจะหลีกเลี่ยงความอยากช่วยตัวเองได้มากขึ้น
นอกจากนี้ การค้นหาวิธีการสร้างสรรค์โดยการทำงานอดิเรกสามารถสร้างความพึงพอใจให้กับตัวเองได้
ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องพึ่งพาการช่วยตัวเองเพื่อเติมเต็มความพึงพอใจอีกต่อไป
7. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ประโยชน์ของการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขที่กระตุ้นให้บุคคลมีอารมณ์ดีขึ้น
การออกกำลังกายยังสามารถกระตุ้นความรู้สึกดีๆ ในร่างกายได้
นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณควบคุมตัวเองให้หยุดช่วยตัวเองหรือช่วยตัวเองได้
เนื่องจากการออกกำลังกายช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เพิ่มการไหลเวียนของเลือด และช่วยเพิ่มสมาธิ เพื่อให้คุณมีสมาธิกับการควบคุมแรงกระตุ้นที่จะช่วยตัวเองได้มากขึ้น
การรู้สึกเหนื่อยหลังออกกำลังกายจะทำให้คุณอยากพักผ่อนมากกว่าช่วยตัวเอง
ยิ่งคุณออกกำลังกายบ่อยเท่าไหร่ วิธีนี้จะทำให้คุณหยุดนิสัยชอบหมกมุ่นมากเกินไปอย่างช้าๆ
8 กีฬาที่สามารถฝึกความคล่องตัวทางเพศในผู้ชาย
8. ควบคุมการบริโภคอาหาร
อาหารมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญของร่างกาย
หากคุณกินอาหารที่มีแคลอรีสูง อัตราการเผาผลาญของร่างกายจะเพิ่มขึ้นและให้พลังงานสูง
ยิ่งระดับพลังงานสูง ความเร้าอารมณ์ทางเพศของคุณก็จะสูงขึ้นเท่านั้น
นั่นเป็นเหตุผลที่คุณอาจจะอยากช่วยตัวเองมากกว่าเมื่อทานอาหารร้อนและเผ็ด
ดังนั้น การควบคุมปริมาณอาหารอาจส่งผลต่อนิสัยการช่วยตัวเองได้
หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการหลั่งเร็วและต้องการเลิกช่วยตัวเอง สิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือหลีกเลี่ยงการกินอาหารรสเผ็ด
9. ขอความช่วยเหลือทางการแพทย์
บางครั้ง คุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากใครสักคนเพื่อกำจัดนิสัยการช่วยตัวเองให้สิ้นซาก
หากคุณยังคงประสบปัญหาในการเลิกช่วยตัวเองแม้ว่าจะลองทำตามขั้นตอนข้างต้นแล้ว อย่าลังเลที่จะลองใช้วิธีการให้คำปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญมืออาชีพ เช่น จิตแพทย์หรือนักจิตวิทยา
คุณยังสามารถขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดทางเพศที่เชี่ยวชาญในการรักษาผู้ที่มีอาการเสพติดทางเพศ
ในระหว่างการให้คำปรึกษา คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาที่คุณประสบได้
ผู้ให้คำปรึกษาจะช่วยคุณค้นหาสาเหตุของการเสพติดการช่วยตัวเองและหาทางแก้ไข
เหตุผลก็คือ ความผิดปกติทางจิตอื่นๆ เช่น โรคย้ำคิดย้ำทำ อาจเป็นต้นเหตุของการเสพติดการช่วยตัวเองที่คุณพบ
วิธีการรักษา เช่น การใช้ยาและจิตบำบัด อาจใช้รักษาอาการนี้ได้
10. แสวงหาการสนับสนุนทางศีลธรรมจากผู้อื่น
ในระหว่างกระบวนการบำบัดตัวเองจากการเสพติดการช่วยตัวเอง คุณจะต้องพบกับความยากลำบากหรือความล้มเหลวอย่างแน่นอน
การสนับสนุนที่คนใกล้ชิดที่สุดจะเป็นแรงกระตุ้นที่แข็งแกร่งสำหรับคุณ ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่รู้สึกโดดเดี่ยวอีกต่อไปและยังรู้สึกสำคัญ
คุณยังสามารถเข้าร่วมองค์กร ฟอรัม หรือชุมชนของผู้เสพติดการช่วยตัวเองได้อีกด้วย
ชุมชนสามารถเป็นสถานที่แบ่งปันประสบการณ์และแนวทางแก้ไขกับผู้อื่นที่ประสบปัญหาคล้ายคลึงกัน
5 ประเภทของการบำบัดเพื่อรักษาอาการติดเซ็กส์
11. อดทนและพยายามต่อไป
คุณจะไม่สามารถหยุดนิสัยชอบหมกมุ่นในชั่วข้ามคืนได้ เป็นเรื่องที่เข้าใจได้หากคุณยังคงต้องการเป็นครั้งคราว
การเก็บบันทึกความคืบหน้าในการเลิกช่วยตัวเองสามารถเป็นแรงจูงใจให้กับคุณได้มาก
วิธีนี้ยังช่วยให้คุณดูแลตัวเองได้ ดังนั้นคุณจะปราศจากสิ่งเชิงลบที่ขัดขวางความพยายามของคุณที่จะหยุดการช่วยตัวเองหรือนิสัยการช่วยตัวเอง
นิสัยการช่วยตัวเองที่ทำมากเกินไปอาจนำไปสู่การเสพติดซึ่งจะทำให้คุณใช้ชีวิตตามปกติได้ยาก
หากเป็นกรณีนี้ คุณต้องหาวิธีเลิกเสพติดการช่วยตัวเอง
อีกครั้ง อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือทางการแพทย์จากนักจิตวิทยา นักบำบัดทางเพศ หรือจิตแพทย์ หากคุณมีปัญหาในการเลิกนิสัยที่ครอบงำจิตใจนี้