สำหรับบางคนที่อยู่ในโปรแกรมควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพ วันหยุดสุดสัปดาห์มักเป็นวันที่รอคอยมากที่สุด เหตุผลก็คือ วันหยุดสุดสัปดาห์มักจะเป็น วันโกง. ถึงอย่างนั้น วันโกง นอกจากนี้ยังมีกฎเพื่อให้โปรแกรมการควบคุมอาหารที่ทำไปนั้นไม่ไร้ประโยชน์
จำเป็นต้องทำ วันโกง ในอาหาร?
วันโกง เป็นวันหรือรัฐที่คุณให้อิสระกับตัวเองเล็กน้อย (แต่ยังคงควบคุมได้) โดย “ให้” กินอาหารที่คุณโปรดปรานสัปดาห์ละครั้ง
อันที่จริงแล้ว บางคนโดยเฉพาะผู้หญิงที่ควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด ยอมรับว่าทำ วันโกง เพื่อเป็นรางวัลสำหรับการต่อสู้กับการอดอาหารของเขา
เวลาและกฎที่ใช้สำหรับ วันโกง ทุกคนแตกต่างกัน บางแห่งกำหนดเฉพาะวันหยุดสุดสัปดาห์ บางแห่งกำหนดเป็นวันใดวันหนึ่ง
มีการถกเถียงกันมากมายเกี่ยวกับ วันโกง. นักวิจัยที่ตรงกันข้ามบางคนมักโต้แย้งว่าวิธีนี้จริง ๆ แล้วทำให้เกิดรูปแบบการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพและดักจับผู้อดอาหารให้กลายเป็นคนโลภมากขึ้นเพราะควบคุมการกินได้ยาก
ในขณะเดียวกัน ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพมืออาชีพคิดว่ามันเป็นประโยชน์ที่จะเสริมการขาดแคลอรีในระหว่างโปรแกรมควบคุมอาหาร กล่าวคือ การจำกัดแคลอรีเมื่ออดอาหาร
วันโกง ยังมีประโยชน์ต่อร่างกายได้พักบ้าง เหตุผลก็คือคุณต้องคิดและคำนวณการคำนวณแคลอรี่ของอาหารแต่ละชนิดที่เข้าสู่ร่างกายอย่างแน่นอน
เวลาพักนี้ทำหน้าที่เป็นปุ่ม รีเซ็ต ซึ่งทำให้ร่างกายสดชื่นและพร้อมอีกครั้งเมื่อต้องกลับมาทานอาหารที่เข้มงวด
นอกจากนี้ หากกฎของวันถูกกำหนดตามกำหนดการปกติ วันโกง สามารถช่วยให้คุณมีวินัยในขณะที่รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพทุกวัน
ข้อผิดพลาดที่มักเกิดขึ้นเมื่อ วันโกง
วันโกง สิ่งที่ถูกต้องสามารถเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายและเติมเต็มไกลโคเจนที่หมดไปในขณะที่รักษาร่างกายให้อยู่ในขั้นตอนการเผาผลาญไขมัน
อย่างไรก็ตาม ความผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดสำหรับบางคนคือพวกเขามักจะทำให้เป็นวันแห่ง "การแก้แค้น" โดยการกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพให้มาก นั่นแหละที่ทำให้น้ำหนักตัวไม่ลดลงแต่กลับเพิ่มขึ้น
จึงเป็นเหตุให้ก่อนทำ วันโกงคุณควรจำหลักการของแคลอรีส่วนเกินที่เท่ากับเก็บไขมันไว้เสมอ รู้วิธีปฏิบัติที่ถูกต้อง วันโกง เพื่อให้เป้าหมายหุ่นเพรียวบางในฝันของคุณสำเร็จได้อย่างง่ายดาย
ที่สำคัญไม่น้อยไปกว่านั้น จัดตารางเมนูเพื่อสุขภาพเพื่อใช้เป็นมื้อเมื่อ วันโกง อย่างชาญฉลาดเพราะเป้าหมายคือการทำให้อาหารที่คุณกินอยู่ง่ายขึ้นเพื่อให้ได้น้ำหนักในอุดมคติ ไม่ใช่ในทางกลับกัน
กฎ วันโกง ถูกต้องและปลอดภัย
ด้านล่างนี้คือคำแนะนำบางส่วน วันโกง ซึ่งคุณสามารถจดบันทึกก่อนทำ เมื่อใช้กฎนี้ อาหารทุกชนิดสามารถบริโภคได้อย่างปลอดภัยโดยไม่ต้องกลัวน้ำหนักขึ้น
1. กินอาหารเพื่อสุขภาพ
ไม่เพียงแต่ในการอดอาหารเท่านั้น การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพนั้นจำเป็นต้องทำทุกวัน ดังนั้นกฎ วันโกง อันดับแรก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้จับตาดูการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีโปรตีนและไฟเบอร์
เหตุผลก็คือ อาหารเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณควบคุมความอยากอาหารได้ แต่ยังคงรักษาความฟิตของร่างกาย แม้ว่าคุณจะจำกัดอาหารก็ตาม
2. กินช้าๆ
แม้ว่าคุณจะมีอิสระที่จะบริโภคอะไรก็ได้ในช่วงวันหยุดลดน้ำหนัก แต่อย่าลืมใส่ใจกับวิธีการรับประทานอาหารของคุณ กินอาหารที่คุณชอบช้าๆ โดยการเคี้ยวช้าๆ เพื่อให้คุณได้เพลิดเพลินกับรสชาติของอาหาร
การกินช้าๆ จะช่วยให้คุณอิ่มเร็วขึ้น รู้ไหม! ด้วยวิธีนี้คุณจะให้เวลากับฮอร์โมนที่เรียกว่าเลปตินเพื่อส่งสัญญาณไปยังสมองเพื่อทำให้รู้สึกอิ่มและมีความสุขหลังรับประทานอาหาร
3.ใส่ใจกับส่วนต่างๆ
นอกจากใส่ใจในการกินแล้ว ยังต้องใส่ใจในส่วนที่กินขณะทำอีกด้วย วันโกง. กฎ วันโกง โดยทั่วไปแล้วสิ่งนี้จะเหมือนกันเมื่อคุณอยู่ในโปรแกรมควบคุมอาหาร
อย่ากินส่วนใหญ่ในมื้อเดียว ดังนั้นการรับประทานอาหารเพียงเล็กน้อยแต่บ่อยครั้งย่อมดีกว่าการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ทันที
นอกจากจะช่วยลดความเสี่ยงท้องอืดแล้ว ยังช่วยให้ระบบเมตาบอลิซึมของร่างกายย่อยอาหารได้ง่าย
วิธีปฏิบัติในการวัดสัดส่วนอาหารเพื่อรักษาน้ำหนัก
4. ทำอาหารโปรดของคุณเพื่อสุขภาพ
คุณชอบพิซซ่าไหม? เบอร์เกอร์? หรือ อาหารขยะ เช่นเดียวกับอาหารจานด่วนอื่น ๆ ? คุณสามารถกินอาหารประเภทนี้ได้ทั้งหมดในเวลาเดียวกัน วันโกง. ถึงกระนั้น การอดอาหารไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้ทุกประเภท
ดังนั้นคุณยังต้องจัดการกับอาหารที่คุณกินด้วยทางเลือกที่ดีกว่า ตัวอย่างเช่นคุณต้องการ อาหารว่าง ไอศกรีม ลองเลือกทางเลือกที่มีไขมันต่ำหรือมังสวิรัติ
หรือจะลองทำขนมเพื่อสุขภาพทานเองที่บ้านก็ได้ นอกจากจะอร่อยขึ้นแล้ว อาหารที่คุณทำเองยังปลอดภัยกว่าในด้านโภชนาการอีกด้วย ดังนั้นอย่าขี้เกียจที่จะสำรวจ ตกลง!
5. พักผ่อนและเพลิดเพลินกับวันของคุณ
สมมติ วันโกง คุณเป็นเหมือนวันหยุดที่แท้จริง ดังนั้นใช้ชีวิตอย่างผ่อนคลายและไม่ต้องตื่นเต้นเกินไปที่จะกินอาหารที่จะกิน
เพื่อไม่ให้เป็นบ้า ให้วางแผนล่วงหน้าในการเลือกอาหารเมื่อ วันโกง. กำหนดอาหารที่คุณชอบและอย่ากินหลายอย่างเมื่อถึงวัน หมั่นปรับอาหารตามกฎ วันโกง หนึ่งที่ดี
