การจมปลักอยู่กับความเสียใจในอดีตและยึดติดกับสถานการณ์ “จะเป็นอย่างไรถ้า…” มากเกินไปอาจเข้ามาหาคุณ ความคิดแบบนี้อาจดูธรรมดา แต่อย่าพลาด ถ้าทำบ่อยๆ อาจเป็นสัญญาณ คิดมาก. ทัศนคตินี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงของการเจ็บป่วยทางจิตได้จริง มาเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับทัศนคตินี้ในการทบทวนต่อไปนี้
นั่นอะไร คิดมาก และสาเหตุเบื้องหลัง?
คิดมาก เป็นคำที่มักใช้สำหรับคนที่คิดมากเกินไป แต่อย่าสับสนกับนักคิด คนที่ชอบคิดแบบนี้มักจะคิดเรื่องไร้สาระมากเกินไป
หลายคนเข้าใจผิดคิดว่าทัศนคตินี้ถูกตีความว่าเป็นการระมัดระวังก่อนตัดสินใจ อันที่จริง การคิดมากไปบ่อยเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้เช่นกัน
เหตุผล คิดมาก ไม่ทราบแน่ชัด อย่างไรก็ตาม ทัศนคติที่คิดมากนี้มักจะแสดงโดยผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความเจ็บป่วยทางจิต เช่น โรควิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า
โรควิตกกังวลนั้นเป็นภาวะที่ทำให้บุคคลรู้สึกวิตกกังวลอยู่ตลอดเวลาและกลัวมากเกินไปในการรับมือกับสถานการณ์ในชีวิตประจำวันต่างๆ ในขณะเดียวกันภาวะซึมเศร้าเป็นความผิดปกติทางอารมณ์ที่ทำให้คนรู้สึกเศร้าและหมดความสนใจ
สัญญาณว่าคุณเป็นคนที่ คิดมาก
คนที่คิดมากมักไม่รู้ว่าตัวเองมีทัศนคติแบบนี้ ดังนั้น การจะตระหนักได้นั้น พวกเขาจำเป็นต้องรู้ว่าอะไรคือสัญญาณของทัศนคติ คิดมาก. รายละเอียดเพิ่มเติม มาคุยกันทีละคน
1. เมื่อเจอปัญหาอย่ามุ่งหาทางแก้ไข
ปัญหาจะได้รับการแก้ไขหากคุณสามารถหาทางแบ่งเบาภาระที่มีอยู่ได้ น่าเสียดายที่คนที่คิดมากไม่ได้เน้นหาวิธีแก้ปัญหา
แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่ปัญหาและยอมให้สิ่งที่ไม่จำเป็น
2. คิดแต่เรื่องเดิมๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่า
การคิดซ้ำๆ หรือคิดทบทวนสิ่งเดิมๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่า เป็นสัญญาณอย่างหนึ่งของ คิดมาก.
ความคิดที่เกิดซ้ำเหล่านี้มักจะเป็นปัญหา ความผิดพลาด หรือข้อบกพร่องที่คุณมี ด้วยเหตุนี้ คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังจินตนาการถึงสิ่งเลวร้ายที่เกิดขึ้นครั้งแล้วครั้งเล่า
3. ความวิตกกังวลทำให้นอนหลับสบายยากขึ้น
การไตร่ตรองสิ่งเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่าอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลและทำให้สมองของคุณตื่นตัว ดังนั้นเมื่อคุณเข้านอน จิตใจของคุณจะไม่สงบลงและในที่สุดทำให้คุณหลับตาลงได้ยาก
4. คุณมักจะมีปัญหาในการตัดสินใจ
ควรหลีกเลี่ยงการรีบตัดสินใจเพื่อไม่ให้ผิดพลาด แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทำ คิดมาก.
เหตุผลก็คือ คนที่ส่วนใหญ่คิดว่าเรื่องนี้เน้นไปที่การวิเคราะห์ปัญหามากเกินไป ส่งผลให้การตัดสินใจทำได้ยากขึ้น แถมยังเสียเวลาอีกด้วย
5. มักจะโทษตัวเองเมื่อคุณตัดสินใจผิด
อีกสัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณเป็นคน คิดมาก, ที่ยากมาก ก้าวไปข้างหน้า ของการตัดสินใจของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการตัดสินใจนั้นไม่ใช่ขั้นตอนที่ถูกหรือผิด
แทนที่จะก้าวต่อไปและเรียนรู้จากความผิดพลาดเหล่านี้ คุณกำลังยุ่งอยู่กับการคิดถึงความเป็นไปได้ต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้หากคุณไม่ผิดในการตัดสินใจ โดยปกติคนที่มีทัศนคติเช่นนี้มักจะโทษตัวเองอยู่ตลอดเวลา
ผลกระทบ คิดมาก เกี่ยวกับสุขภาพร่างกาย
ข้อควรระวังเป็นสิ่งจำเป็น แต่ถ้าเป็น คิดมากคุณต้องสามารถเบรกตัวเองเพื่อควบคุมตัวเองจากนิสัยนี้ได้ เนื่องจากสิ่งนี้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ
ต่อไปนี้คือปัญหาสุขภาพต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้นหากคุณคิดมากเกินไป:
ความเครียด
หนึ่งในผลเสียของ คิดมาก คือความเครียด เนื่องจากสมองมัวแต่คิดเรื่องต่างๆ ที่ไม่มีความจำเป็นมากเกินไป ทำให้เกิดแรงกดดันทางจิตใจมากขึ้น
เป็นผลให้ระบบประสาทส่วนกลางในร่างกายส่งสัญญาณไปยังต่อมหมวกไตและปล่อยฮอร์โมนความเครียดจำนวนมาก อาการทางร่างกายของความเครียดที่คุณอาจรู้สึก ได้แก่ ปวดศีรษะ คลื่นไส้ สมาธิสั้น อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น และการหายใจเร็ว
ความผิดปกติทางจิตหรืออาการแย่ลง
หากคุณประสบความเครียดและดำเนินการต่อ คิดมากความเสี่ยงของอาการป่วยทางจิต เช่น โรควิตกกังวล โรคซึมเศร้า และโรคแพนิคจะสูงขึ้น
ในคนที่มีอาการป่วยทางจิตอยู่แล้ว การคิดมากในสิ่งที่ไม่จำเป็นจริงๆ อาจทำให้อาการแย่ลงได้ ซึ่งจะทำให้การรักษายุ่งยากและลดคุณภาพชีวิตของผู้ป่วย
เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ
รายงานจากเว็บไซต์คลีฟแลนด์คลินิกความเสี่ยงของโรคหัวใจสามารถเพิ่มขึ้นเนื่องจากความเครียดเป็นเวลานานซึ่งหนึ่งในนั้นอาจถูกกระตุ้นโดยทัศนคติ คิดมาก.
นอกจากนี้ ความเครียดยังสามารถกระตุ้นพฤติกรรมบีบบังคับเพื่อบรรเทาความเครียด นี้อาจนำไปสู่โรคพิษสุราเรื้อรังหรือการใช้ยา
แทนที่จะบรรเทาความเครียดและทำให้ร่างกายกลับสู่สภาวะที่ผ่อนคลาย พฤติกรรมบีบบังคับเหล่านี้มักจะทำให้ร่างกายมีความเครียดและทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากขึ้น
แล้วจะเอาชนะได้อย่างไร? คิดมาก?
เพื่อเอาชนะการคิดมาก ขั้นแรกคือค้นหาว่าอะไรเป็นสาเหตุของมัน เพราะบางคนอาจจะมีแนวโน้ม คิดมาก เกี่ยวกับปัญหาบางอย่าง เมื่อรู้ทริกเกอร์ คุณจะตื่นตัวในการควบคุมตนเองมากขึ้น
พยายามละทิ้งความคิดที่ทำให้คุณวิตกกังวล กุญแจสำคัญคือการเฝ้าสังเกตและประเมินปัญหาต่อไป แต่ให้คิดหาวิธีแก้ไขเพื่อจัดการกับปัญหาด้วย อย่าเพิ่งยึดติดกับปัญหา
จากนั้นอย่าจมอยู่กับความเสียใจเมื่อคุณตัดสินใจผิด อย่างไรก็ตาม เรียนรู้จากข้อผิดพลาดเหล่านี้เพื่อไม่ให้เกิดซ้ำอีกในอนาคต