ผลไม้ 6 อย่างสำหรับลูกน้อยที่เหมาะกับการบริโภคในแต่ละวัน

ทารกยังอยู่ในขั้นตอนการเรียนรู้จนกระทั่งต่อมาได้กินอย่างราบรื่น แต่ปัญหาคือ คุณไม่สามารถให้อาหารใดๆ แก่ลูกน้อยของคุณได้ สาเหตุที่ยังกลืนและย่อยอาหารได้ยาก ผลไม้อาจเป็นคำตอบเดียวในการรับประทานอาหารที่ทารกได้รับในแต่ละวัน ผลไม้อะไรดีที่จะมอบให้กับทารก?

ทำไมผลไม้ถึงดีสำหรับทารก?

การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างเดียวเป็นแหล่งโภชนาการที่ดีที่สุดสำหรับทารกจนถึงอายุหกเดือน แต่หลังจากหกเดือน คุณควรเริ่มแนะนำอาหารแข็งหรืออาหารเสริม (MPASI) อย่างช้าๆ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทารกมีสัญญาณของการพร้อมที่จะกินอาหารแข็ง ซึ่งหมายความว่าเขาพร้อมที่จะเริ่มเรียนรู้ที่จะกิน

เพื่อที่จะสนับสนุนการเจริญเติบโตและการพัฒนาของพวกเขาตั้งแต่อายุยังน้อยรวมทั้งเพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของทารก อาหารที่ให้กับทารกจะต้องประกอบด้วยสารอาหารที่หลากหลาย

นอกจากการบริโภคโปรตีนสำหรับทารก คาร์โบไฮเดรตสำหรับทารก และไขมันสำหรับทารกแล้ว สารอาหารอื่นๆ ที่มีความสำคัญไม่น้อยสำหรับทารกได้แก่ ไฟเบอร์ แร่ธาตุ และวิตามินสำหรับทารก

คุณสามารถช่วยตอบสนองความต้องการวิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์ของทารกได้ในเวลาเดียวกันโดยให้ผลไม้หลากหลายประเภทแก่ทารก

ใช่! ผลไม้ล้วนๆ เสิร์ฟง่าย อุดมไปด้วยสารอาหาร แถมยังมีรสชาติอร่อยอีกด้วย

ที่น่าสนใจคือ เนื้อผลไม้ที่นุ่มและอ่อนโยนสามารถช่วยให้ทารกเรียนรู้ที่จะกิน จับอาหารได้เอง และเรียนรู้ที่จะเคี้ยว

อันที่จริงการเปิดตัวจากเพจ Better Health Channel การบริโภคผลไม้สามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ ได้

ทั้งนี้เนื่องจากปริมาณวิตามินและแร่ธาตุที่มีอยู่ในผลไม้ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันหรือระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย

ไม่เพียงแค่นั้น ปริมาณเส้นใยสูงในผลไม้ยังช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหาร เพื่อป้องกันอาการท้องผูกในทารก

ผลไม้นานาชนิดสำหรับลูกน้อย

การเห็นประโยชน์ที่ดีสำหรับทารก แน่นอนว่าการให้ผลไม้เป็นอาหารประจำวันสำหรับเด็กเป็นทางเลือกที่เหมาะสมและดี

เพื่อช่วยให้คุณเลือกผลไม้สำหรับลูกน้อยของคุณและในขณะเดียวกันก็ทำให้เขาไม่เบื่อ นี่คือผลไม้ที่ดีและเป็นตัวเลือก:

1. แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลมีสารอาหารมากมาย เช่น โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส แคลเซียม แมกนีเซียม วิตามินเอ วิตามินซี และแร่ธาตุอื่นๆ ที่ดีต่อการเจริญเติบโตของเด็ก

แอปเปิ้ลไม่เพียงแต่ย่อยง่ายแต่ยังไม่ทำให้เกิดอาการแพ้สำหรับลูกน้อยของคุณ คุณสามารถให้แอปเปิ้ลแก่ลูกน้อยของคุณได้ในเดือนที่หกเมื่อพวกเขาเริ่มเรียนรู้ที่จะรับประทานอาหารเสริม (MPASI)

ตามข้อมูลองค์ประกอบอาหารของอินโดนีเซียจากกระทรวงสาธารณสุขของอินโดนีเซีย แอปเปิล 100 กรัมให้พลังงาน 58 แคลอรี คาร์โบไฮเดรต 14.9 กรัม โปรตีน 0.3 กรัม และไขมัน 0.4 กรัม

นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์ 2.6 กรัม แคลเซียม 6 มก. ธาตุเหล็ก 0.3 มก. โพแทสเซียม 130 มก. และวิตามินซี 5 มก. ในแอปเปิ้ล

เคล็ดลับในการแปรรูปแอปเปิ้ล:

1. เตรียมแอปเปิ้ลที่ปอกเปลือกแล้ว
2. ตัดแอปเปิ้ลเป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วใส่ในภาชนะทนความร้อน
3. นึ่งชิ้นแอปเปิ้ลในกระทะประมาณ 3 นาที
4. เมื่อนึ่งสุกแล้ว ให้บดแอปเปิ้ลด้วยส้อมหรือเครื่องปั่น
5. คุณยังสามารถเพิ่มอบเชยเพื่อเพิ่มรสชาติได้อีกด้วย

2. กล้วย

คุณสามารถแนะนำประโยชน์ของกล้วยได้จริงตั้งแต่อายุหนึ่งขวบสี่เดือน อย่างไรก็ตาม อายุที่แนะนำสำหรับการเริ่มต้นอาหารแข็งคือหกเดือน

กล้วยเป็นผลไม้ที่ดีสำหรับทารกและมักใช้เป็นอาหารเสริมสำหรับน้ำนมแม่ เหตุผลก็คือ ผลไม้ชนิดนี้มีเนื้อสัมผัสที่นุ่มลื่น จึงไม่ทำให้ลูกน้อยของคุณบดหรือย่อยได้ยาก

นอกจากนี้กล้วยยังหาซื้อได้ง่ายในราคาค่อนข้างถูก คุณสามารถเลือกกล้วยอัมบน กล้วยทอง หรือกล้วยนม

ที่สำคัญที่สุด ให้เลือกกล้วยที่สุกแล้วถ้าคุณจะเอาไปให้ลูก

เคล็ดลับในการแปรรูปโจ๊กกล้วย:

1. ปอกกล้วยแล้วหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ
2. เพิ่มนมแม่หรือสูตรสำหรับทารก
3. จากนั้นบดด้วยส้อมหรือบดในเครื่องปั่น
4. โจ๊กกล้วยพร้อมเสิร์ฟแล้ว
5. คุณสามารถให้ลูกน้อยของคุณได้โดยตรงโดยใช้ช้อนขูด

3. อะโวคาโด

ผลไม้อีกอย่างที่ดีและแนะนำสำหรับลูกน้อยก็คืออะโวคาโด อะโวคาโดเป็นแหล่งที่ดีของไขมันไม่อิ่มตัวและวิตามินอี

นอกจากนี้ อะโวคาโดยังมีเนื้อสัมผัสที่นุ่มและมีรสชาติอร่อย จึงเหมาะที่จะนำมาใช้เป็นอาหารเสริมสำหรับน้ำนมแม่

ในอะโวคาโด 100 กรัม จะมีพลังงาน 85 แคลอรี คาร์โบไฮเดรต 7.7 กรัม โปรตีน 0.9 กรัม และไขมัน 6.5 กรัม สำหรับวิตามินและแร่ธาตุ ประกอบด้วยแคลเซียม 10 มก. ธาตุเหล็ก 0.9 มก. โพแทสเซียม 278 มก. และวิตามินซี 13 มก.

เคล็ดลับในการแปรรูปอะโวคาโด:

1. เตรียมอะโวคาโดสุกครึ่งผล
2. ปอกเปลือกแล้วเอาเนื้อของผลไม้
3. บดเนื้อโดยใช้ส้อมหรือเครื่องปั่น
4. คุณสามารถเพิ่มกล้วย นม หรือผลไม้อื่นๆ เพื่อเพิ่มรสชาติ

4. กีวี

ผลกีวีอุดมไปด้วยไฟเบอร์และวิตามิน A และ C อย่างไรก็ตาม ลักษณะที่เป็นกรดในบางครั้งอาจทำให้เกิดผื่นผ้าอ้อมหรือผื่นในปากในทารกได้

ดังนั้นควรระมัดระวังในการสังเกตอาการแพ้เมื่อคุณให้ลูกน้อยเป็นครั้งแรก

เนื้อหาทางโภชนาการที่สามารถพบได้ในผลกีวีประกอบด้วยพลังงาน 42.1 แคลอรี่ คาร์โบไฮเดรต 10.1 กรัม ใยอาหาร 2.1 กรัม โพแทสเซียม 215 มก. แคลเซียม 23.5 มก. และวิตามินซี 64 มก.

เคล็ดลับในการแปรรูปกีวี:

1. ปอกผลกีวีแล้วหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ
2. บดชิ้นด้วยส้อม เครื่องปั่น หรือ เครื่องเตรียมอาหาร
3. เนื้อผลไม้กีวีพร้อมให้บริการแล้วครับ

5. มะละกอ

ประโยชน์ของมะละกอนอกจากจะมีรสหวานและอร่อยแล้ว ยังอุดมไปด้วยโฟเลต ไฟเบอร์ และวิตามิน A, C และ E เนื้อหาของเส้นใยและเอนไซม์ปาปินที่มีอยู่ในมะละกอนั้นดีมากและดีต่อการย่อยอาหารของทารก

นั่นคือเหตุผลที่หลายคนใช้มะละกอเป็นยาธรรมชาติเพื่อรักษาอาการท้องผูก

ทุกครั้งที่คุณให้มะละกอ 100 กรัม ลูกน้อยของคุณจะได้รับพลังงาน 46 แคลอรี่ คาร์โบไฮเดรต 12.2 กรัม โปรตีน 0.5 กรัม ไขมัน 0.1 กรัม และไฟเบอร์ 1.6 กรัม

นอกจากนี้ ปริมาณวิตามินและแร่ธาตุในมะละกอยังประกอบด้วยแคลเซียม 23 มก. ธาตุเหล็ก 1.7 มก. โพแทสเซียม 221 มก. และวิตามินซี 78 มก.

เคล็ดลับในการแปรรูปมะละกอ:

1. เตรียมมะละกอสุกที่มีสีเหลืองและสีส้มเข้ม และตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีคราบสกปรก
2. ล้างมะละกอด้วยส่วนผสมของน้ำและน้ำส้มสายชูเพื่อขจัดแบคทีเรีย
3. ล้างใต้น้ำและทำให้แห้ง
4. ปอกเปลือกมะละกอผ่าครึ่ง อย่าลืมเอาเมล็ดออก
5. ล้างมะละกออีกครั้งเพื่อเอาเมล็ดที่เหลือออก
6. หั่นมะละกอเป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วบดให้ละเอียด
7. โจ๊กมะละกอพร้อมเสิร์ฟแล้ว

6. ฝรั่ง

ประโยชน์อย่างหนึ่งของฝรั่งคือวิตามินซีจำนวนมาก นั่นเป็นสาเหตุที่ฝรั่งมักจะพึ่งพาฝรั่งเพื่อช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน

ใยอาหารในผลไม้ชนิดนี้สามารถช่วยปรับปรุงระบบย่อยอาหารของทารกได้ เช่นเดียวกับผลไม้ชนิดอื่นๆ เมล็ดสมุนไพรก็มีสารอาหารมากมายเช่นกัน

ในฝรั่ง 100 กรัมให้พลังงาน 49 แคลอรี คาร์โบไฮเดรต 12.2 กรัม โปรตีน 0.9 กรัม ไขมัน 0.3 กรัม ใยอาหารสูงสุด 2.4 กรัม ไม่เพียงเท่านั้น ฝรั่งยังอุดมไปด้วยแคลเซียม 14 มก. ธาตุเหล็ก 1.1 มก. โพแทสเซียม 52.8 มก. และวิตามินซี 87 มก.

เคล็ดลับในการแปรรูปฝรั่ง:

1. ตัดฝรั่งออกเป็นสองส่วน
2. เอาเมล็ดออกโดยใช้ช้อน
3. ตัดฝรั่งเป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วนึ่งสักครู่
4. น้ำซุปข้นในเครื่องปั่น
5. เติมน้ำเพื่อให้ได้เนื้อสัมผัสที่ต้องการ

วิธีการเตรียมผลไม้สำหรับลูกน้อย

การให้ผลไม้แก่ทารกจริง ๆ แล้วเหมือนกับการแนะนำอาหารใหม่ ๆ ที่หลากหลาย บางครั้งลูกน้อยของคุณจะชอบมันทันที คุณจึงไม่ต้องถูกชักชวนหลายครั้งเพื่อลิ้มรสผลไม้

ในขณะที่บางครั้งมีผลไม้บางชนิดที่ทารกอาจไม่ชอบที่จะทำให้ไม่เต็มใจที่จะลองอีกครั้ง

เมื่อทารกกินยากและปฏิเสธผลไม้ที่คุณเสิร์ฟ คุณไม่ควรยอมแพ้ในทันที มีวัตถุประสงค์เพื่อป้องกันปัญหาทางโภชนาการในทารก

แทนที่จะหยุดให้ผลไม้ คุณยังสามารถลองให้อีกสองสามครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าลูกน้อยของคุณไม่ชอบมันจริงๆ

ขึ้นอยู่กับ คู่มืออาหารสำหรับเด็ก เผยแพร่โดยคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยอินโดนีเซียแนะนำอาหารใหม่สำหรับทารกไม่เพียงพอเพียง 1-2 ครั้ง

โดยปกติแล้วจะใช้เวลาประมาณ 10-15 ครั้งในการสรุปว่าทารกไม่ต้องการหรือไม่ชอบกินอาหารเหล่านี้รวมทั้งผลไม้ด้วย

เพื่อให้ลูกน้อยมีความกระตือรือร้นในการลองผลไม้ประเภทต่างๆ คุณจึงสามารถสร้างสรรค์เมนูผลไม้ต่างๆ ได้

ต่อไปนี้คือวิธีการนำเสนอผลไม้ในลักษณะที่น่าสนใจและดียิ่งขึ้นสำหรับทารก:

• ให้ซีเรียลกับชิ้นผลไม้เพิ่มเติม
• ให้แพนเค้กผสมกับผลไม้
• ให้สลัดผลไม้กับโยเกิร์ตเพิ่ม

สำหรับทารกที่มีอายุน้อยกว่า 12 เดือนหรือ 1 ขวบ ไม่อนุญาตให้ให้น้ำผลไม้แก่ทารก

ทารกสามารถดื่มน้ำผลไม้ได้เมื่ออายุมากกว่า 12 เดือนเท่านั้น แต่สำหรับผลไม้ชิ้นหนึ่ง คุณสามารถเสิร์ฟผลไม้เพียงชิ้นเดียวหรือผสมผลไม้หลายชนิดที่เพิ่งลองกับของโปรดของลูกน้อยก็ได้

เวียนหัวหลังจากกลายเป็นผู้ปกครอง?

เข้าร่วมชุมชนการเลี้ยงลูกและค้นหาเรื่องราวจากผู้ปกครองคนอื่นๆ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว!