กระทรวงสาธารณสุขระบุว่ามะเร็งเต้านมเป็นมะเร็งชนิดที่พบบ่อยที่สุดในผู้หญิงในอินโดนีเซีย อัตราการเสียชีวิตในสตรีเนื่องจากมะเร็งเต้านมก็สูงเช่นกัน โดยมีผู้เสียชีวิตเฉลี่ย 17 คนต่อประชากร 100,000 คน นั่นคือเหตุผลที่รัฐบาลให้ความสำคัญอย่างมากกับความพยายามในการตรวจหามะเร็งในระยะเริ่มแรกในรูปแบบของการป้องกันมะเร็งเต้านม แล้วมีวิธีใดบ้างที่สามารถป้องกันมะเร็งเต้านมได้?
วิธีป้องกันมะเร็งเต้านม
การป้องกันมะเร็งเต้านมไม่สามารถทำได้ในทันทีเพียงวิธีเดียวเท่านั้น มีความพยายามหลายอย่างที่คุณต้องได้รับเพื่อหลีกเลี่ยงโรคร้ายแรงนี้ วิธีการเหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตนี้จำเป็นต้องทำเพื่อทุกคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัจจัยเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเต้านม แม้แต่สำหรับพวกคุณที่เป็นมะเร็งเต้านม วิธีการเหล่านี้จำเป็นต้องได้รับการปรับปรุงอย่างต่อเนื่องเพื่อปรับปรุงคุณภาพและอายุขัย และช่วยรักษาสภาพของคุณให้พอดีในระหว่างการรักษามะเร็งเต้านม
ต่อไปนี้คือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหรือวิถีชีวิตและความพยายามอื่นๆ ที่คุณต้องเผชิญเพื่อหลีกเลี่ยงมะเร็งเต้านม:
1. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์อย่างสมดุล
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นวิธีหนึ่งที่สำคัญในการป้องกันมะเร็งเต้านม เหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคนเชื่อว่ามีอาหารบางชนิดที่ทำให้เกิดมะเร็งเต้านมได้ อาหารเหล่านี้โดยทั่วไปมีเนื้อหาที่ไม่ดีต่อสุขภาพร่างกาย เช่น น้ำตาลสูง ไขมันไม่ดี หรือสารอื่นๆ ที่เป็นอันตรายเมื่อบริโภคมากเกินไป
ในทางกลับกัน ให้กินอาหารเพื่อสุขภาพที่มีสารอาหารที่สมดุลเป็นประจำ เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และอาหารมะเร็งเต้านมอื่นๆ เลือกอาหารที่มีเส้นใยสูง ไขมันดี โปรตีนที่มีไขมันอิ่มตัวในระดับต่ำ และแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ
อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าการรับประทานอาหารหรือเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพียงอย่างเดียวไม่ได้พิสูจน์แล้วว่าสามารถป้องกันมะเร็งเต้านมได้โดยตรง คุณต้องทำวิธีอื่นเพื่อป้องกันมะเร็งเต้านมให้เหมาะสมที่สุด
2.หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
ยิ่งคุณดื่มแอลกอฮอล์บ่อยมากเท่าไร โอกาสที่คุณจะเป็นมะเร็งเต้านมก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น รายงานจาก Breastcancer.org เด็กสาววัยรุ่นอายุระหว่าง 9-15 ปีที่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ 3-5 เครื่องต่อสัปดาห์มีแนวโน้มที่จะเป็นมะเร็งเต้านมถึง 3 เท่า
แอลกอฮอล์ทำให้เกิดมะเร็งเต้านมโดยการเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและทำให้ดีเอ็นเอเสียหายในร่างกาย
เมื่อเห็นข้อเท็จจริงนี้ วิธีหนึ่งในการป้องกันโรคมะเร็งเต้านมตั้งแต่อายุยังน้อยคือการไม่ชินกับการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อย่างไรก็ตาม หากคุณดื่มอยู่แล้ว คุณควรจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไว้เพียง 2 แก้วต่อสัปดาห์
คุณสามารถแทนที่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์นี้ด้วยเครื่องดื่มประเภทอื่นที่คล้ายคลึงกัน เช่น ม็อกเทลที่เหมือนกับค็อกเทล แต่ไม่มีแอลกอฮอล์ หรือเครื่องดื่มอื่นๆ
3.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายสามารถช่วยรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติได้ การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านมได้
ดังนั้น วิธีป้องกันมะเร็งเต้านมอีกวิธีหนึ่งคือ ออกกำลังกายสม่ำเสมออย่างน้อยวันละ 30 นาที คุณสามารถเล่นกีฬาอะไรก็ได้ที่คุณชอบ เช่น วิ่งออกกำลังกาย , ออกกำลังกายแบบแอโรบิค ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ
สำหรับผู้ที่เป็นมะเร็งเต้านมก็ควรออกกำลังกายด้วย การออกกำลังกายสามารถช่วยลดผลข้างเคียงของยา ภาวะแทรกซ้อนจากการรักษา ความเสี่ยงต่อการเป็นซ้ำของมะเร็ง ความเครียดหรือภาวะซึมเศร้า และทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้
ออกกำลังกายวันละ 30 นาที และเลือกออกกำลังกายเบาๆ สำหรับผู้ที่เป็นมะเร็งเต้านม เช่น การเดิน ว่ายน้ำ โยคะ ไทเก็ก หรือการฝึกความแข็งแรง อย่ากดดันตัวเองขณะออกกำลังกายและหยุดหากคุณรู้สึกเจ็บขณะออกกำลังกาย
อย่างไรก็ตาม ที่สำคัญที่สุด ก่อนอื่นควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสภาพของคุณ
4. รักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ
การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเต้านมได้ โดยเฉพาะในสตรีสูงอายุหรือวัยหมดประจำเดือน สาเหตุคือ ไขมันที่สะสมในร่างกายสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน ซึ่งอาจเป็นต้นเหตุของมะเร็งเต้านมได้
ดังนั้น คุณควรรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติเพื่อป้องกันมะเร็งเต้านม วิธีรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติคือการออกกำลังกายเป็นประจำและรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุลตามที่อธิบายไว้ข้างต้น
5. เลิกนิสัยการสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่ช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ รวมทั้งโรคมะเร็ง มะเร็งชนิดหนึ่งที่อาจเกิดจากการสูบบุหรี่คือมะเร็งเต้านม โดยเฉพาะในสตรีวัยหนุ่มสาวหรือวัยหมดประจำเดือน
ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่เพื่อป้องกันมะเร็งเต้านม หากคุณสูบบุหรี่แล้ว คุณควรหยุดสูบตั้งแต่ตอนนี้ คุณต้องหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับควันบุหรี่มือสองแม้ว่าคุณจะไม่สูบบุหรี่ก็ตาม เหตุผลก็คือ ความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านมยังคงปรากฏอยู่ใน "ผู้สูบบุหรี่ที่ไม่สูบบุหรี่" โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสตรีวัยหมดประจำเดือน
สำหรับผู้ป่วยมะเร็งเต้านม การสูบบุหรี่สามารถเพิ่มโอกาสเกิดภาวะแทรกซ้อนจากการรักษาได้ ดังนั้น พยายามเลิกบุหรี่อย่างช้าๆ และเริ่มด้วยการลดจำนวนบุหรี่ที่สูบในแต่ละวัน
6. การให้นมลูกหลังคลอด
สำหรับผู้หญิงที่เพิ่งคลอดบุตร การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่โดยตรงจากเต้าไม่เพียงเป็นประโยชน์ต่อทารกเท่านั้น อย่างไรก็ตาม การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นเวลาหนึ่งปีขึ้นไปสามารถป้องกันมะเร็งเต้านมในตัวคุณได้
สาเหตุคือ ระหว่างให้นมลูก ฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงทำให้ประจำเดือนมาช้า ดังนั้นฮอร์โมนเอสโตรเจนของคุณจะคงที่ ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่มากเกินไปสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเติบโตของเซลล์มะเร็งในเต้านมได้
7. การจำกัดขนาดยาและระยะเวลาในการรักษาด้วยฮอร์โมน
การรักษาด้วยฮอร์โมนร่วมอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานกว่า 3 ปีพบว่าเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านม ดังนั้นไม่ควรให้ฮอร์โมนบำบัดในวัยหมดประจำเดือนในระยะยาว ควรจำกัดระยะเวลาในการบริหารยาให้สั้นที่สุดหรือใช้ยาในขนาดต่ำ
หากคุณกำลังใช้ยาฮอร์โมนสำหรับอาการวัยหมดประจำเดือน ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับทางเลือกอื่น เหตุผลก็คือประโยชน์ของฮอร์โมนบำบัดหลังวัยหมดประจำเดือนมักจะน้อยกว่าความเสี่ยง
8. หลีกเลี่ยงยาคุมกำเนิดภายใต้เงื่อนไขบางประการ
การใช้ยาคุมกำเนิด โดยเฉพาะหากคุณอายุเกิน 35 ปี สามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเต้านมได้ ความเสี่ยงนี้จะหายไปเมื่อคุณหยุดใช้ยาคุมกำเนิด
ดังนั้น หากคุณมีประวัติครอบครัวเป็นมะเร็งเต้านม คุณควรเลือกวิธีการคุมกำเนิดแบบอื่นหรือปรึกษาแพทย์เพื่อหาวิธีป้องกันการตั้งครรภ์ที่ถูกต้อง
9.พักผ่อนให้เพียงพอ
การพักผ่อนที่เพียงพอไม่ได้ป้องกันมะเร็งเต้านม แต่สามารถปรับปรุงสมรรถภาพร่างกายซึ่งสามารถหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่างๆ ของโรคทางอ้อมได้
สำหรับผู้ป่วยมะเร็งเต้านม การพักผ่อนอย่างเพียงพอสามารถช่วยกระบวนการฟื้นฟูจากการรักษาได้ พยายามนอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมงทุกคืนเพื่อให้ได้ประโยชน์เหล่านี้
10. ลดความเครียด
เช่นเดียวกับการพักผ่อนให้เพียงพอ การลดความเครียดสามารถป้องกันมะเร็งเต้านมทางอ้อมได้เช่นกัน อย่างไรก็ตาม ความเครียดอาจทำให้สุขภาพแย่ลงได้ รวมถึงผู้ที่เป็นมะเร็งเต้านมอยู่แล้ว
ดังนั้นคุณควรลดความเครียดด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ เช่น การออกกำลังกาย การทำสมาธิ หรือสิ่งอื่น ๆ การลดความเครียด ผู้ป่วยมะเร็งเต้านมสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตและป้องกันไม่ให้อาการของคุณแย่ลง นอกจากนี้ การลดความเครียดยังสามารถบรรเทาผลข้างเคียงของยาและอาการต่างๆ ที่คุณประสบได้
11. ดำเนินการตรวจจับแต่เนิ่นๆ เป็นประจำ
นอกจากการใช้วิธีการข้างต้นแล้ว คุณยังจำเป็นต้องตรวจหามะเร็งเต้านมตั้งแต่เนิ่นๆ เพื่อป้องกันโรคนี้ การตรวจหามะเร็งในระยะเริ่มต้นมีความสำคัญมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีประวัติครอบครัวเป็นมะเร็งเต้านม
มีสองวิธีในการตรวจหามะเร็งเต้านมตั้งแต่เนิ่นๆ ซึ่งเป็นวิธีการป้องกันมะเร็งเต้านมที่อ้างอิงจาก WHO คือ:
- ทำการวินิจฉัยตั้งแต่เนิ่นๆในสตรีที่รู้สึกว่าเป็นมะเร็งเต้านมในระยะเริ่มแรกและทำการรักษาให้เร็วที่สุด
- การตรวจคัดกรองหรือตรวจมะเร็งเต้านมในสตรีที่ไม่แสดงอาการใดๆ ซึ่งมีเป้าหมายเพื่อระบุตัวบุคคลที่เป็นมะเร็ง
สำหรับวิธีการตรวจหามะเร็งเต้านมในระยะเริ่มต้นนั้นได้แก่
- การตรวจเต้านมด้วยตนเอง (BSE)
ตรวจเต้านมได้ด้วยตัวเองที่บ้านด้วยเทคนิค BSE เทคนิคนี้ทำโดยการคลำบริเวณเต้านมไม่ว่าจะมีก้อนเนื้อที่เต้านมหรือไม่ก็ตาม ตรวจสอบการเปลี่ยนแปลงอื่นๆ ในเต้านมของคุณด้วย
- การตรวจเต้านมทางคลินิก (SADANIS)
หากคุณพบความผิดปกติในเต้านม คุณควรตรวจเต้านมโดยแพทย์ทันทีที่แพทย์ หากความผิดปกติเกี่ยวข้องกับมะเร็ง คุณสามารถป้องกันไม่ให้โรคแย่ลงด้วยการรักษาโดยเร็วที่สุด
- แมมโมแกรม
การตรวจแมมโมแกรมเป็นการตรวจดูว่ามีปัญหากับเต้านมหรือไม่ แม้ว่าอาการยังไม่ปรากฏ การตรวจแมมโมแกรมสามารถทำได้ทุกปี ถามแพทย์ของคุณเพิ่มเติมเมื่อถึงเวลาที่เหมาะสมที่คุณจะทำเช่นนี้เพื่อป้องกันมะเร็งเต้านม
คุณอาจจำเป็นต้องตรวจคัดกรองมะเร็งเต้านมตั้งแต่เนิ่นๆ เช่น การทำอัลตราซาวนด์เต้านม ปรึกษากับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการทดสอบที่ถูกต้องเพื่อป้องกันมะเร็งเต้านมสำหรับคุณ
12. รับการดูแลเป็นพิเศษหากคุณมีความเสี่ยงสูง
หากคุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นมะเร็งเต้านม คุณสามารถใช้การรักษาพิเศษเพื่อป้องกันมะเร็งเต้านมได้ ปรึกษาแพทย์ของคุณว่าคุณจำเป็นต้องรับการรักษานี้เพื่อหลีกเลี่ยงมะเร็งเต้านมหรือไม่
สำหรับการรักษาบางอย่างที่อาจทำได้เพื่อป้องกันมะเร็งเต้านม ได้แก่:
- ยาที่ช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านม เช่น raloxifene และ tamoxifen ซึ่งสามารถขัดขวางการทำงานของเอสโตรเจนในเนื้อเยื่อเต้านม โดยทั่วไปแล้ว Raloxifen จะมอบให้กับผู้หญิงที่ผ่านวัยหมดประจำเดือนในขณะที่ tamoxifen มอบให้กับผู้หญิงที่ผ่านหรือยังไม่ได้ผ่านวัยหมดประจำเดือน
- ผ่าตัดมะเร็งเต้านม นอกจากการรักษาแล้ว ขั้นตอนการผ่าตัดนี้ยังช่วยป้องกันมะเร็งเต้านมได้ด้วย โดยเฉพาะในสตรีที่มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคนี้ ขั้นตอนนี้เรียกอีกอย่างว่าการผ่าตัดตัดเต้านมเพื่อป้องกันโรค
คุณต้องปฏิบัติตามวิธีการป้องกันต่างๆ ข้างต้นอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอเพื่อให้สามารถป้องกันมะเร็งเต้านมได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น อย่างไรก็ตาม ในความพยายามในการป้องกันบางอย่าง เช่น การตรวจหาและรักษาแต่เนิ่นๆ คุณต้องปรึกษาแพทย์เพื่อให้มีชีวิตอยู่ได้ ซึ่งรวมถึงความถี่ที่คุณต้องตรวจคัดกรองมะเร็งเต้านมหรือการรักษาพิเศษเพื่อลดความเสี่ยงของคุณ
