ท้องอืดจะรบกวนรูปร่างหน้าตาของคุณอย่างแน่นอน ที่จริงแล้วคุณรู้สึกด้อยค่าที่จะลองเสื้อผ้าที่กำลังเป็นที่นิยมในปัจจุบัน ไม่ต้องกังวล หากคุณอยู่ในโปรแกรมควบคุมอาหาร มีอาหารบางอย่างที่สามารถช่วยลดหน้าท้องของคุณได้ อยากรู้ว่าอาหารอะไร? ตรวจสอบการตรวจสอบต่อไปนี้
อาหารที่ช่วยลดไขมันหน้าท้อง
การเลือกอาหารมีส่วนสำคัญในการทำให้หน้าท้องกระชับ นอกจากการดื่มน้ำให้เพียงพอแล้ว การเลือกอาหารสด การหลีกเลี่ยงโซดา แอลกอฮอล์ และน้ำตาลที่เติมเข้าไปสามารถช่วยลดอาการท้องอืดในขณะที่ลำไส้หดตัวได้
เพื่อผลลัพธ์สูงสุด คุณสามารถเลือกอาหารเหล่านี้ได้หลากหลายเป็นเมนูอาหาร รวมถึง:
1. แตงกวา
แตงกวาจะสดมากเมื่อรับประทานและมีน้ำ 96% นอกจากป้องกันการคายน้ำแล้ว ปริมาณน้ำยังช่วยให้อิ่มท้องได้ง่ายอีกด้วย นั่นหมายความว่าคุณสามารถกินน้อยลง
นอกจากนี้ แตงกวายังอุดมไปด้วยวิตามินซี วิตามินเค กรดโฟลิก และสารต้านอนุมูลอิสระฟลาโวนอยด์ ซึ่งดีต่อสุขภาพร่างกายอย่างแน่นอน ผลไม้ชนิดนี้ทานง่ายมากๆ ไม่ว่าจะทานดิบ ทำสลัด ดอง หรือคั้นน้ำผลไม้
2. ถั่วและข้าวสาลี
วิธีหนึ่งในการลดไขมันหน้าท้องคือการเพิ่มการบริโภคอาหารที่มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ ตัวอย่าง ได้แก่ ข้าวสาลี ถั่วประเภทต่างๆ และผลเบอร์รี่
เจสสิก้า แครนดอลล์ นักโภชนาการจาก Academy of Nutrition and Dietetics บอกกับ Reader's Digest ว่าเส้นใยที่ละลายน้ำได้สามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีกว่าคาร์โบไฮเดรต เพื่อให้แน่ใจว่าทุกวัน คุณได้รับไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ 25-35 กรัมต่อวัน
3. กล้วย
กล้วยเป็นอาหารว่างที่ปลอดภัยสำหรับผู้ที่กำลังพยายามลดน้ำหนัก ผลไม้นี้มีคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพซึ่งร่างกายจะย่อยได้ช้าเพื่อให้คุณอิ่มนานขึ้น นอกจากนี้ กล้วยยังอุดมไปด้วยโพแทสเซียม
ทานอาหารรสเค็ม เป็นต้น อาหารประเภทนี้สามารถอุ้มน้ำได้ทำให้ร่างกายคุณหนักขึ้น เพื่อที่คุณจะต้องใช้โพแทสเซียมในการกำจัดน้ำส่วนเกินและควบคุมระดับโซเดียมให้กลับเป็นปกติ
4. มะละกอ
แม้ว่าบางครั้งจะไม่ชอบกลิ่น แต่ผลไม้นี้มีรสชาติค่อนข้างเสียลิ้นของคุณ มะละกอมีวิตามินเอ วิตามินซี และวิตามินอี ซึ่งดีต่อสุขภาพร่างกายของคุณ
นอกจากนี้ ผลไม้ชนิดนี้ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์และมีเอนไซม์โปรตีโอไลติกที่ป้องกันอาการท้องอืด อักเสบ และปัญหาทางเดินอาหาร คุณสามารถเพลิดเพลินกับผลไม้นี้โดยตรง ทำสลัด หรือย่างด้วยน้ำมันมะกอก
5. พริก
หลายคนอาจไม่คิดว่าพริกรวมอยู่ในเมนูอาหารของคุณ ทำไม? จากการวิจัยพบว่าพริกมีแคปไซซินซึ่งเป็นสารออกฤทธิ์ที่ทำให้พริกเผ็ดเมื่อรับประทานหรือสัมผัสผิวหนังของคุณ รสเผ็ดของพริกสามารถลดความปรารถนาที่จะกินอาหารที่มีไขมัน เค็ม และหวานได้จริง
สบายใจไม่ต้องกินดิบจริงๆ เพียงแค่ใส่พริกที่หั่นเป็นแว่นลงในไข่เจียว สลัด หรือผัดผัก
6. โยเกิร์ต
โยเกิร์ตมีแบคทีเรียที่ดีต่อการย่อยอาหาร อันที่จริงช่วยป้องกันอาการท้องอืดและทำให้อิ่มท้องได้นานขึ้น เพื่อป้องกันไม่ให้คุณกินขนมรสเค็มหรือเค้กหวาน คุณสามารถเพลิดเพลินกับโยเกิร์ตในตอนบ่ายด้วยผลไม้สดสักชิ้น
7. อะโวคาโด
ที่มา: Tastemade.com อะโวคาโดหนึ่งผลมีเส้นใยที่ดีต่อสุขภาพหัวใจและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว และช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ จากการศึกษาพบว่าคนที่กินอะโวคาโดเป็นประจำจะมีรอบเอวน้อยกว่าคนที่ไม่กินอะโวคาโด
นอกจากการเติมเต็มแล้ว ไขมันที่ดีต่อสุขภาพจากผลไม้นี้ยังเคลือบลำไส้และช่วยเพิ่มการดูดซึมสารอาหารจากอาหารอื่นๆ
8. ดาร์กช็อกโกแลต
การกินช็อกโกแลตไม่ได้ทำให้คุณอ้วนเสมอไป หากเลือกเป็นดาร์กช็อกโกแลตที่มีฝักโกโก้ 65%. เช่นเดียวกับอะโวคาโด ช็อกโกแลตประเภทนี้ยังมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ช่วยเร่งการเผาผลาญ
อย่างไรก็ตาม การบริโภคก็ไม่ควรมากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการลดขนาดกระเพาะอาหาร สนุก ดาร์กช็อกโกแลต เนื่องจากของว่างสามารถปรับปรุงอารมณ์และระงับความต้องการทานอาหารว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้
โปรดจำไว้ว่า อาหารทั้งหมดข้างต้นสามารถช่วยให้คุณหดกระเพาะอาหารได้เมื่อบริโภคในปริมาณที่เหมาะสมเท่านั้น คุณยังต้องใช้ความพยายามอื่นๆ เช่น ออกกำลังกาย หากคุณต้องการประสบความสำเร็จในการมีหน้าท้องที่แบนราบและมีสุขภาพดี
