การนอนหลับเป็นหนึ่งในกิจกรรมประจำวันที่ทุกคนทำทุกวัน อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่เข้าใจถึงความสำคัญของการนอนหลับต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ บทความนี้จะกล่าวถึงเหตุผลของความสำคัญของการนอนหลับและเวลานอนที่เพียงพอ อ่านต่อไปสำหรับต่อไปนี้
ทำไมทุกคนถึงต้องการนอน?
การนอนหลับเป็นกิจกรรมที่อาจส่งผลต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตโดยรวม ใช่ การนอนหลับส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงาน ความมั่นคงทางอารมณ์ สุขภาพสมอง การรักษาสุขภาพหัวใจ การทำงานของภูมิคุ้มกัน ความคิดสร้างสรรค์ ความมีชีวิตชีวา และการรักษาน้ำหนักให้คงที่
ต้องใช้เวลาพอสมควรจึงจะได้รับประโยชน์สูงสุด ซึ่งหมายความว่าการอดนอนหรือมากเกินไปอาจส่งผลเสียได้
ในขณะที่คุณนอนหลับ สมองจะทำงานเพื่อเตรียมร่างกายสำหรับวันพรุ่งนี้ ดังนั้นการไม่มีเวลาพักผ่อนจะทำให้คุณทำงาน เรียน สร้างสรรค์ และสื่อสารกับผู้อื่นได้ยากในวันรุ่งขึ้น
อันที่จริงสิ่งนี้สามารถเพิ่มศักยภาพในการเจ็บป่วยร้ายแรงได้เช่นกัน เริ่มตั้งแต่น้ำหนักขึ้นมาก เบาหวาน ไปจนถึงโรคหัวใจ
ดังนั้นจงใช้เวลาที่เหลือให้คุ้มค่าที่สุด ด้วยวิธีนี้ คุณจะมีประสิทธิผลมากขึ้นตลอดทั้งวัน
แต่ละช่วงวัยมีความต้องการที่แตกต่างกันไป เช่น
- ทารกหรือเด็กวัยหัดเดิน: 16-18 ชั่วโมง
- เด็กก่อนวัยเรียน: 11-12 ชั่วโมง
- เด็กประถม: 10 ชั่วโมง
- วัยรุ่น: 9-10 ชม.
- ผู้ใหญ่และผู้สูงอายุ: 7-8 ชั่วโมง
ประโยชน์ของการนอนให้เพียงพอเพื่อสุขภาพ
มีประโยชน์มากมายที่คุณจะได้รับเช่น:
1. เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
ในระหว่างการนอนหลับ ระบบภูมิคุ้มกันจะหลั่งสารที่เรียกว่าไซโตไคน์ สารนี้มีผลในการป้องกันระบบภูมิคุ้มกัน
ระบบภูมิคุ้มกันเป็นสิ่งสำคัญในการต่อสู้กับการอักเสบและการติดเชื้อ หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ คุณอาจมีไซโตไคน์ไม่เพียงพอที่จะทำให้ร่างกายไม่เจ็บป่วย
ในขณะเดียวกัน การขาดการพักผ่อนสามารถเพิ่มปริมาณสารอักเสบในร่างกายได้ ภาวะนี้เหมือนกับเมื่อคุณเป็นโรคหอบหืดหรือภูมิแพ้
2. ควบคุมความอยากอาหาร
เมื่อคุณนอนตอนกลางคืน ความต้องการแคลอรี่จะลดลงเนื่องจากขาดการเคลื่อนไหว นี่คือสิ่งที่ทำให้พลังงานต้องลดลง
อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณอดนอน สมองจะลดระดับเลปติน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สร้างความรู้สึกอิ่ม ส่งผลให้คุณหิวง่าย
จากนั้นคุณจะได้รับการสนับสนุนให้ตอบสนองความต้องการพลังงานของร่างกายเพื่อที่ในที่สุดคุณตัดสินใจที่จะกินมากขึ้น สิ่งนี้จะทำให้น้ำหนักของคุณควบคุมได้ยากขึ้น
ไม่เพียงแต่สำหรับผู้ใหญ่เท่านั้น การอดนอนยังส่งผลต่อสุขภาพของเด็กอีกด้วย เด็กที่อดนอนมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วนและดัชนีมวลกาย (BMI) เพิ่มขึ้น
หากไม่ได้รับการแก้ไข เอฟเฟกต์นี้จะคงอยู่จนกว่าพวกเขาจะโตเต็มที่ หากต้องการทราบว่าดัชนีมวลกายปัจจุบันของคุณเหมาะสมหรือไม่ ให้คำนวณด้วยเครื่องคำนวณ BMI หรือที่ bit.ly/bodymass index
3. ปรับปรุงสุขภาพหัวใจ
จากข้อมูลของ SCL Health การนอนหลับอย่างเพียงพอสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่างๆ ของโรคหัวใจ รวมถึงความดันโลหิตสูงและหัวใจวายได้
เหตุผลก็คือ เมื่อคุณพักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่ทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้น
เช่นเดียวกับระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย หัวใจยังต้องการการพักผ่อนเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้องและเหมาะสมที่สุด ดังนั้นควรนอนหลับให้เพียงพอทุกคืน
4. ปรับปรุงอารมณ์
คุณรู้หรือไม่ว่าการนอนหลับให้เพียงพอยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้ ใช่ การพักผ่อนตามความจำเป็นสามารถทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและมีความสุขมากขึ้น
นอกจากนี้ การนอนหลับอย่างเพียงพอจะเพิ่มพลังงาน ดังนั้นเมื่อคุณตื่นขึ้นในเช้าวันรุ่งขึ้น คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่า เมื่อสภาพเช่นนี้ คุณจะไม่ถูกรบกวนโดยสิ่งเล็กน้อย
ด้วยวิธีนี้ คุณจะมีความสุขมากขึ้นและกระจายพลังบวกในกิจกรรมของคุณ แน่นอนว่าสิ่งนี้จะไม่เพียงส่งผลกระทบต่อคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคนรอบข้างด้วย
5. ปรับปรุงหน่วยความจำ
คุณมักจะลืม? อาจเป็นเพราะคุณอดนอน เหตุผลก็คือ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจะทำให้ความจำของคุณแข็งแรง
หากเรียนจบแล้วสามารถช่วยเพิ่มความจำหรือความจำได้ ดังนั้น ถ้าคุณมีไม่พอ คุณมักจะลืมสิ่งที่คุณเคยผ่านมาก่อน
การนอนเป็นเวลาเจ็ดถึงแปดชั่วโมงสามารถทำให้คุณนอนหลับได้ในทุกช่วง การนอนหลับมีสองขั้นตอนคือ REM และ REM sleep คลื่นช้านอนหลับ สามารถเร่งกระบวนการจดจำและความคิดสร้างสรรค์ได้
ในขณะเดียวกัน คนที่อดนอนจะพบกับหลายสิ่งหลายอย่างที่อาจรบกวนความจำ ได้แก่:
- การรับข้อมูลเป็นเรื่องยาก เนื่องจากเซลล์ประสาทในสมองทำงานหนักเกินไป
- มักจะตีความเหตุการณ์ต่างออกไป
- มักจะสูญเสียความสามารถในการจดจำข้อมูลบางอย่าง
6. ยืดอายุ
การนอนหลับมากเกินไปหรือน้อยเกินไปนั้นสัมพันธ์กับอายุขัยของบุคคล แม้ว่าสิ่งนี้อาจได้รับอิทธิพลจากสิ่งต่าง ๆ เช่นโรค
อย่างไรก็ตาม อย่างน้อยความยาวและคุณภาพของการนอนหลับก็มีบทบาทในการยืดอายุของคุณ เวลานอนน้อย เสี่ยงตายก่อนวัยอันควรมากขึ้น
นอกจากนี้ การลดเวลาเจ็ดชั่วโมงเหลือเพียงห้าชั่วโมงหรือน้อยกว่านั้นจะเพิ่มความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตเร็วขึ้น โดยทางอ้อม นี่แสดงให้เห็นว่าข้อดีประการหนึ่งของการนอนหลับอย่างเพียงพอคือการยืดอายุขัย
นอนยังไงให้พอ
ไม่บ่อยนักที่บ่นว่าไม่ค่อยมีเวลาพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะมัวแต่เล่นอยู่ แกดเจ็ต, กระสับกระส่ายมากเกินไปหรือความเครียด ต่อไปนี้เป็นวิธีสมัครได้ตั้งแต่วันนี้ กล่าวคือ:
- จัดตารางการนอนซึ่งก็คือการเริ่มหลับตาและหลับตาในเวลาเดียวกันทุกวัน
- หลีกเลี่ยงความผิดปกติของการนอนหลับและตัวกระตุ้นต่างๆ เช่น คาเฟอีน นิโคติน และแอลกอฮอล์
- สร้างบรรยากาศสบาย ๆ เช่น ตั้งอุณหภูมิความเย็นและปิดไฟ
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ.
- ลดความเครียดจากปัญหาต่างๆ