3 เทคนิคการวิ่งระยะสั้นขั้นพื้นฐานเพื่อประสิทธิภาพที่ดีที่สุด •

แม้จะเป็นเพียงลู่วิ่งระยะสั้น ไม่ได้หมายความถึงเทคนิคการวิ่งระยะสั้นหรือการวิ่ง วิ่ง ง่ายสำหรับคุณที่จะทำ คุณต้องฟิตและรู้เทคนิคพื้นฐานเพื่อเข้าเส้นชัยเร็วขึ้น ในการที่จะเชี่ยวชาญเรื่องเหล่านี้ ก่อนอื่นให้พิจารณาเคล็ดลับการวิ่งเร็วต่อไปนี้

เทคนิคพื้นฐานของการวิ่ง (วิ่ง)

วิ่งระยะสั้น ( วิ่ง ) เป็นกีฬาวิ่งที่ใช้ระยะทางระยะสั้นตั้งแต่ 100 เมตร 200 เมตร ถึง 400 เมตร วิ่งรีเลย์ ( การแข่งขันวิ่งผลัด ) รวมอยู่ในหมวดนี้ด้วยระยะทาง 4×100 เมตร และ 4×400 เมตร

พูดถึงการวิ่ง วิ่ง จะไม่แยกออกจากร่างของ Usain Bolt แน่นอน นักวิ่งรุ่นเก๋าจากจาไมก้ามีสถิติ วิ่ง เร็วที่สุด 100 เมตร ด้วยเวลาบันทึก 9.58 วินาที นี่คือสิ่งที่ทำให้เขาขนานนามว่า "ผู้ชายที่เร็วที่สุดในโลก"

หากคุณต้องการวิ่งให้เร็วเท่ากับ Usain Bolt คุณต้องฝึกฝนเทคนิคการวิ่งระยะสั้นขั้นพื้นฐานเหล่านี้ โดยเริ่มจากเทคนิค เริ่มให้วิ่งจนกว่าจะถึงเส้นชัย

1. เทคนิคการเริ่มต้น

ในการแข่งขันวิ่งเร็ว คุณต้องทำ เริ่ม อย่างมีประสิทธิภาพ เทคนิค เริ่ม ที่ถูกต้องเป็นตัวกำหนดอัตราความสำเร็จของนักวิ่งเพื่อเข้าเส้นชัยเร็วขึ้น

การวิ่งแบบสปรินต์ต้องเริ่มการแข่งขันด้วยเทคนิคการสตาร์ทแบบหมอบหรือ บล็อกเริ่มต้น . เท้าของนักวิ่งควรอยู่บนบล็อกและอยู่ในท่าหมอบโดยให้น้ำหนักตัววางอยู่บนมือทั้งสองข้างบนลู่วิ่ง

อ้างอิงจาก Brian Mac Sports Coach มีสามเทคนิคการเริ่มหมอบที่มักใช้ในการวิ่งระยะสั้น ได้แก่ การเริ่มต้นระยะสั้น ( เริ่มพวง/กระสุน ) การเริ่มต้นระดับกลาง ( เริ่มต้นปานกลาง ) และเริ่มยาว ( เริ่มต้นยาว ).

  • การเริ่มต้นระยะสั้น (เริ่มพวง/กระสุน). วางนิ้วเท้าหลังเกือบขนานกับส้นเท้าหน้าเมื่ออยู่บนบล็อก
  • เริ่มต้นระดับกลาง (เริ่มต้นปานกลาง). ตำแหน่งเข่าของขาหลังอยู่ถัดจากฝ่าเท้าหน้า
  • เริ่มยาว (เริ่มต้นยาว). วางเข่าของเท้าหลังขนานกับหรือด้านหลังส้นเท้าหน้าเล็กน้อย

2. เทคนิคการวิ่ง

ท่าทางที่ดีและถูกต้องสามารถเพิ่มความเร็วของคุณได้เมื่อวิ่งบนลู่วิ่ง ท่าทางหรือตำแหน่งของร่างกายที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้ประวัติการวิ่งของคุณแย่ลง ไม่เพียงเท่านั้น ท่าทางที่สมบูรณ์แบบยังสามารถลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บขณะวิ่ง

โค้ชนิค แอนเดอร์สัน อ้างจาก Runners World อธิบายเทคนิคต่างๆ เพื่อให้ได้รูปแบบการวิ่งระยะสั้นที่สมบูรณ์แบบและความเร็วสูง รวมถึงสิ่งต่อไปนี้

หัวไหล่

ลดไหล่ลงและผ่อนคลาย ศีรษะอยู่ในแนวเดียวกันกับรยางค์ล่าง ให้ไหล่ของคุณตรงและหลีกเลี่ยงการหมุนหรือบิดมากเกินไป

แขน

วางแขนของคุณหลวม ๆ และข้อศอกของคุณทำมุม 90 องศา เลื่อนศอกไปด้านหลังเพื่อสร้างโมเมนตัม ในขณะที่คุณแกว่งไปข้างหน้า ให้ยกมือขึ้นที่ระดับไหล่

เอว

ลองนึกภาพว่าร่างกายของคุณถูกเชือกพันรอบศีรษะของคุณ นี่คือการทำให้น้ำหนักที่เอวรู้สึกถูกต้อง เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อให้ได้ท่าที่ถูกต้อง

เข่า

ดันเข่าไปข้างหน้าแล้วยกขึ้นสูง สิ่งนี้จะสร้างพลังมากขึ้นและผลักดันช่วงก้าวต่อไป

เท้า

ทันทีที่ฝ่าเท้าสัมผัสลู่วิ่ง ให้ยกนิ้วเท้าเข้าหาหน้าแข้ง จนกระทั่งฝ่าเท้าอยู่ในตำแหน่งแนวนอน

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณวางฝ่าเท้าโดยให้ศูนย์กลางและตำแหน่งอยู่ใต้ลำตัว ไม่ใช่ด้านหน้าลำตัว

ส้น

หลังจากแตะพื้นแล้ว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส้นเท้าของคุณเคลื่อนเป็นวงกลมจนสุดจนถึงก้นของคุณ แต่อย่าแตะต้อง อย่าขยับส้นเท้าไปข้างหน้าทันทีจนเกือบแตะก้น ซึ่งจะทำให้แรงขับดันแรงขึ้น

3. เทคนิคการจบ

ระยะสุดท้ายคือระยะวิ่งที่เด็ดขาดที่สุด เพราะในบางแมตช์ นักวิ่งจะอยู่ใกล้กันเมื่อเข้าเส้นชัย

ในการแข่งขันระดับนานาชาติ การบันทึกและการรายงานเวลาเข้าเส้นชัยต้องไม่เกิน 0.01 วินาที ดังนั้นจึงต้องใช้อุปกรณ์และเทคโนโลยีพิเศษในการประเมิน

ระเบียบข้อบังคับ สมาพันธ์กรีฑานานาชาติ (IAAF) ระบุว่าเวลาของนักวิ่งจะถูกบันทึกเมื่อลำตัวเข้าเส้นชัย เพื่อการนั้น มีสามเทคนิคการตกแต่งที่นักวิ่งสามารถทำได้คือ:

  • เอนและวางหน้าอกไปข้างหน้า
  • วางไหล่ข้างหนึ่งไปข้างหน้าและ
  • วิ่งเร็วกว่า

รูปแบบของการออกกำลังกายเพื่อพัฒนาเทคนิคการวิ่ง วิ่ง

การวอร์มอัพเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการวิ่งระยะสั้น นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพราะยิ่งคุณบังคับร่างกายให้วิ่งเร็วเท่าไร ความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

แบบฝึกหัดการวอร์มอัพบางอย่างที่คุณสามารถทำได้ก่อนมีดังต่อไปนี้

  • เดินและเขย่าเบา ๆ ประมาณ 5 ถึง 10 นาทีก่อนวิ่ง
  • เข่าสูง หรือยกเข่าให้สูงที่สุดสลับกัน การออกกำลังกายประเภทนี้เรียกอีกอย่างว่าการเดินเข้าที่
  • เตะก้น การเคลื่อนไหวคล้ายกับการเดินเข้าที่ แต่เพียงเข่าขยับไปข้างหลังจนกว่าส้นเท้าจะแตะก้น
  • ข้าม หรือกระโดดเชือกก็ได้เพื่อยืดกล้ามเนื้อขา

นอกจากเทคนิคการวอร์มอัพเหล่านี้แล้ว คุณยังสามารถเดินแบบผสมผสาน วิ่งออกกำลังกาย , วิ่ง, วิ่งให้เร็ว เริ่มเดินและเพิ่มความเร็วของคุณทุกๆ 10 วินาทีจนกว่าจะถึงความเร็ว วิ่ง เต็ม.

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found