สิ่งสำคัญที่ควรทราบ ท่านอนที่ดีสำหรับการหายใจ •

หลังจากวันที่วุ่นวายกับการทำงาน คุณอาจต้องการกลับไปนอนเพื่อเติมพลัง อย่างไรก็ตาม สำหรับท่านที่มีปัญหาเรื่องการหายใจ มักจะนอนหลับยาก ในการที่จะยังนอนหลับได้ดี คุณต้องหาท่านอนที่ดีสำหรับการหายใจ ตำแหน่งการนอนหลับคืออะไร? ดูคำอธิบายต่อไปนี้ มาเลย!

ท่านอนที่ดีต่อการหายใจ

สำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องการหายใจ การเลือกท่านอนที่เหมาะสมมีความสำคัญต่อสุขภาพมาก ทำไม?

เหตุผลก็คือ ตำแหน่งการนอนที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้สุขภาพของระบบทางเดินหายใจแย่ลงได้ ในความเป็นจริง อาจเป็นไปได้ว่าคุณหายใจไม่ออกขณะนอนหลับในท่าที่ไม่เหมาะสม

คุณอาจเคยคิดว่าการนอนหงายเป็นท่านอนที่ดีที่สุดสำหรับการหายใจ น่าเสียดายที่การนอนในท่านี้อาจทำให้ปัญหาการหายใจรุนแรงขึ้นและอาจทำให้คุณกรนได้

ในขณะเดียวกัน การนอนคว่ำก็ไม่ดีต่อการหายใจ ท่านี้อาจทำให้หายใจลำบากและปัญหาสุขภาพอื่นๆ เช่น ปวดคอ

การนอนตะแคงซ้ายนั้นดีต่อการหายใจจริงๆ อันที่จริง ท่านอนนี้สามารถเพิ่มประสิทธิภาพการหายใจของคุณได้ เป็นไปได้อย่างไร?

ผลการศึกษาพิสูจน์ว่าการนอนตะแคงสามารถลดโอกาสนอนกรนและเอาชนะได้ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ, เป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับปัญหาการหายใจ

ในการศึกษานั้น 50% ของผู้ป่วยที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับเล็กน้อยและ 19% ของผู้ป่วยมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับแบบอุดกั้นเล็กน้อย ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ อาการอุดกั้นปานกลางถึง 50% ลดอาการ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณนอนตะแคง

ไม่เพียงเท่านั้น การนอนตะแคงยังช่วยลดความรุนแรงและความรุนแรงของภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้อีกด้วย ดังนั้นจึงสรุปได้ว่าท่านอนนี้เป็นท่าที่ดีที่สุดสำหรับคุณในการหายใจ

ปัญหาการหายใจที่ต้องอยู่ในท่านอนบางท่า

โดยทั่วไป ท่านอนที่ดีที่จะช่วยให้คุณหายใจได้ง่ายขึ้นคือนอนตะแคงซ้าย อย่างไรก็ตาม มีปัญหาการหายใจบางอย่างที่ต้องใช้ท่านอนพิเศษ เช่น:

1. โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD)

หากคุณมีโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหมอนนอนหลับที่ดีไม่เพียงรองรับศีรษะของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคอของคุณด้วย ขณะนอนหลับ ให้วางลำตัวไปทางซ้าย

จากนั้นงอเข่าบางส่วนที่ขาติดกับที่นอน ในขณะเดียวกัน ขาที่ไม่ได้ติดกับที่นอนอยู่ในตำแหน่งตรง

ตามที่ British Lung Foundation ตำแหน่งการนอนหลับนี้สามารถช่วยคุณได้เมื่อคุณหายใจไม่ออก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออาการของโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังกำลังจะเกิดขึ้น

2. หายใจถี่

โดยทั่วไป ตำแหน่งการนอนที่ดีสำหรับการหายใจจะอยู่ทางซ้าย อย่างไรก็ตาม หากคุณมีอาการหายใจลำบาก อาจมีการปรับเปลี่ยนหรือเปลี่ยนแปลงตำแหน่งเล็กน้อย

ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณนอนตะแคง ให้ลองประกบหมอนระหว่างขาของคุณ ในขณะที่หัวของคุณมีหมอนอีกใบรองไว้ด้วย

อย่างไรก็ตาม เพื่อป้องกันไม่ให้หายใจถี่ระหว่างการนอนหลับ คุณสามารถนอนหงายได้จริง อย่างไรก็ตาม ใช้หมอนที่นุ่มสบาย และวางหมอนอีกใบไว้ใต้เข่า ในขณะเดียวกันเข่าของคุณควรงอ

3. ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ เป็นโรคนอนไม่หลับซึ่งบางครั้งหยุดหายใจขณะนอนหลับ ดังนั้น เพื่อไม่ให้คุณภาพการนอนหลับของคุณลดลง การนอนในท่าที่ถูกต้องจึงเป็นสิ่งสำคัญ

ท่านอนที่ดีที่สุดสำหรับการหายใจของผู้ประสบภัย ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ คือนอนตะแคงซ้าย

นอกจากนี้ ท่านอนนี้ยังสามารถเอาชนะอาการนอนไม่หลับและโรคกรดไหลย้อน สองปัญหาสุขภาพที่กระตุ้นให้เกิดโรคเบาหวานได้ ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ ท่านอนตะแคงยังดีสำหรับการไหลเวียนของเลือด

เทคนิคการหายใจแบบต่างๆ เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

คุณเคยพยายามนอนแต่ยังหายใจลำบากหรือไม่? ใจเย็นๆ มีเทคนิคการหายใจแบบต่างๆ ที่คุณทำได้ก่อนนอน ที่จริงแล้ว คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้เมื่อตื่นกลางดึกเพื่อให้หลับได้ง่ายขึ้น

อยากรู้เทคนิคเหล่านี้คืออะไร? ต่อไปนี้คือตัวเลือกที่คุณสามารถลองได้ตั้งแต่คืนนี้:

1. เทคนิคการหายใจ 4-7-8

คุณสามารถทำเทคนิคนี้ได้ทุกที่โดยไม่ต้องใช้เวลามาก ให้ทำเทคนิคนี้ในท่านั่งโดยให้หลังตรง

วิธีการทำเทคนิคการหายใจ 4-7-8 คือ:

1. เปิดปากของคุณในขณะที่ทำเทคนิคนี้
2. หายใจออกลึก ๆ ในขณะที่หายใจออกช้า ๆ
3. หายใจเข้าช้าๆ ทางจมูก นับ 4 แล้วกดริมฝีปากบนและล่างเข้าหากัน
4. กลั้นลมหายใจของคุณเป็นเวลา 7 จากนั้นหายใจออกอีกครั้งนับ 8 ในขณะที่หายใจออกยาวขึ้น
5. ทำซ้ำสิ่งเดียวกัน 8 ครั้ง

2. เทคนิคการหายใจ สามส่วน

หลายคนชอบเทคนิคการหายใจเพื่อรองรับท่านี้ให้หลับลึกเพราะเป็นวิธีที่ง่ายที่สุด นี่คือขั้นตอนที่ต้องทำ:

• นั่งในท่าตั้งตรง จากนั้นหายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก
• เมื่อคุณรู้สึกว่ามันสุดยอดแล้ว ให้หายใจออกช้าๆ พร้อมกับจดจ่ออยู่กับตัวเองและจิตใจ เพื่อให้คุณรู้สึกสบายขึ้น
• ทำซ้ำสิ่งเดียวกัน 5-8 ครั้ง

หลับตาระหว่างทำเทคนิคการหายใจจะดีกว่า สามส่วน นี้. เป้าหมายคือจิตใจของคุณสามารถจดจ่ออยู่กับเทคนิคการหายใจเข้าและหายใจออก

3. เทคนิคการหายใจ จมูกสลับกัน หรือ นาดี โชธนะ ปราณายามะ

เทคนิคการหายใจนี้จะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นและพักผ่อนได้เต็มที่ ว่ากันว่าจะช่วยลดความเครียดได้ในภายหลัง ทำตามขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้ทันที:

1. นั่งตัวตรงและไขว้ขา
2. วางมือซ้ายของคุณในตำแหน่งหงายบนต้นขาซ้าย ในขณะที่นิ้วมือขวาของคุณอยู่ที่รูจมูกขวา
3. หายใจออกจนสุด จากนั้นปิดรูจมูกขวา
4. หายใจเข้าลึก ๆ ผ่านรูจมูกซ้ายที่ยังคงเปิดอยู่
5. ทำแบบเดียวกันซ้ำที่รูจมูกซ้าย โดยให้มือขวามองขึ้นไปที่ต้นขาขวา
6. ทำกิจกรรมนี้เป็นเวลา 5 นาที