อาการปวดหัวเกิดขึ้นได้กับทุกคน ทุกที่ ทุกเวลา อาการของอาการปวดหัวที่เกิดขึ้นอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล อย่างไรก็ตาม อย่าปล่อยให้อาการปวดหัวมารบกวนกิจกรรมตามปกติของคุณ มีหลายวิธีในการกำจัด เอาชนะ หรือบรรเทาอาการปวดหัวซึ่งสามารถลองได้ดังนี้
วิธีและเคล็ดลับต่างๆ ในการกำจัดอาการปวดหัว
สาเหตุของอาการปวดหัวและอาการที่พบในแต่ละคนอาจแตกต่างกันไป บางครั้งไม่ทราบสาเหตุ แต่อาการปวดหัวอาจเป็นสัญญาณของอาการป่วยหรือโรคภัยไข้เจ็บ Mayo Clinic กล่าวว่าการรู้ถึงความแตกต่างระหว่างสาเหตุและอาการเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณและแพทย์ระบุประเภทของอาการปวดหัวที่คุณประสบได้
สำหรับอาการปวดหัวแต่ละประเภทนั้นต้องการการรักษาที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น อาการปวดศีรษะทุติยภูมิอาจบรรเทาลงเมื่อควบคุมโรคได้ หรือปวดศีรษะจากความตึงเครียดอาจลดลงเมื่อคลายความเครียดหรือความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณคอศีรษะ
อย่างไรก็ตาม นอกจากวิธีการเหล่านี้แล้ว ยังมีเคล็ดลับบางอย่างที่คุณสามารถลองเพื่อช่วยบรรเทา ลด หรือแม้แต่รักษาอาการปวดหัวที่คุณประสบอยู่ได้ ต่อไปนี้คือวิธี เคล็ดลับ หรือลูกเล่นบางอย่างที่จะช่วยกำจัดอาการปวดหัวอย่างรวดเร็วซึ่งคุณสามารถลองทำได้:
1.ดื่มน้ำให้มากขึ้น
ประโยชน์ของการดื่มน้ำให้เพียงพอนั้นมีความหลากหลายมาก รวมถึงการเป็นวิธีจัดการกับอาการปวดหัว การดื่มน้ำมาก ๆ สามารถเอาชนะภาวะขาดน้ำได้ งานวิจัยบางชิ้นกล่าวว่าภาวะขาดน้ำเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดอาการปวดศีรษะได้บ่อย ซึ่งรวมถึงไมเกรนด้วย
นอกจากการลดอาการปวดหัวแล้ว การดื่มน้ำมาก ๆ ยังช่วยป้องกันอาการปวดหัวไม่ให้เกิดขึ้นอีกในอนาคต ในการทำให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณสามารถนำขวดน้ำติดตัวไปได้ทุกที่และดื่มอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเริ่มรู้สึกกระหายน้ำ นอกจากนี้ คุณสามารถเอาชนะภาวะขาดน้ำได้ด้วยการเพิ่มการบริโภคอาหารที่มีน้ำ
2. ประคบศีรษะด้วยน้ำแข็ง
ที่มา: Health Beauty Idea เมื่อหัวของคุณหมุนเพราะปวดหัวหรือไมเกรน วิธีที่เร็วที่สุดในการจัดการกับความเจ็บปวดคือประคบเย็นที่หน้าผากหรือขมับ การประคบเย็นสามารถยับยั้งการปล่อยสารอักเสบที่เคลื่อนไปทางศีรษะซึ่งจะช่วยลดอาการปวดได้
ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถใช้ผ้าชุบน้ำเย็นชุบน้ำเย็นหรือน้ำแข็งใส่ถุงเล็กๆ แล้วห่อด้วยผ้าขนหนูหรือผ้าเนื้อนุ่ม ประคบบนศีรษะที่ปวดเมื่อย 10-15 นาที ถ้าจะทำอีกครั้ง ให้พัก 15 นาที
3. ใช้ แผ่นทำความร้อน หรือประคบร้อน
มันแตกต่างกันถ้าคุณมีอาการปวดหัวจากความตึงเครียด (ปวดหัวตึงเครียด). ในอาการปวดหัวแบบนี้ คุณสามารถใช้แผ่นประคบร้อน (แผ่นทำความร้อน) ที่คอหรือหลังศีรษะเพื่อลดอาการปวดและคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเป็นเวลานาน
ถ้าคุณไม่มี แผ่นทำความร้อนคุณสามารถประคบร้อนด้วยผ้าขนหนูที่แช่ในน้ำอุ่นหรือขวดที่เติมน้ำอุ่น นอกจากนี้ การอาบน้ำหรืออาบน้ำอุ่นเป็นวิธีหนึ่งในการรักษาอาการปวดหัวประเภทนี้
4. หลีกเลี่ยงการกดทับบริเวณศีรษะ
เมื่อปวดหัว ให้กำจัดแรงกดส่วนเกินในบริเวณศีรษะให้ได้มากที่สุด เหตุผลก็คือ บางครั้งอาการปวดหัวอาจเกิดขึ้นจากการผูกผมที่คับเกินไป หมวกที่แคบเกินไป การสวมแว่นตาที่ยาวหรือเล็กเกินไป การสวมผ้าโพกหัว (ผ้าคาดศีรษะ) ขณะออกกำลังกาย
คลายเน็คไทบนศีรษะของคุณหรือถอดอุปกรณ์เสริมที่ติดอยู่กับศีรษะของคุณออกจนกว่าอาการปวดจะหายไปเอง
5. พักผ่อนในที่มืดหรือมืด
แสงจ้าและกะพริบหรือแสงจ้าของหน้าจอคอมพิวเตอร์อาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะและไมเกรนได้ ดังนั้น หากอาการปวดศีรษะรุนแรงขึ้น ให้ลุกขึ้นจากที่นั่งและพักผ่อนในที่ที่มีแสงน้อยก่อน
ปิดไฟและปิดหน้าต่างโดยปิดม่าน ทำให้บรรยากาศของห้องสงบที่สุด ห่างไกลจากฝูงชน หากคุณต้องอยู่นอกบ้านเพื่อทำกิจกรรม การสวมแว่นกันแดดสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหัวได้โดยไม่ต้องใช้ยา
6. หยุดเคี้ยว
หากคุณมีอาการปวดหัว ให้หลีกเลี่ยงการเคี้ยวอาหารที่แข็งและเหนียว รวมถึงการเคี้ยวหมากฝรั่ง วิธีนี้ไม่เพียงแต่จะทำให้กรามของคุณเจ็บเท่านั้น แต่ยังทำให้อาการปวดหัวของคุณแย่ลงด้วย
จากการศึกษาพบว่า การเคี้ยวหมากฝรั่งสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการปวดหัวได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในประเภทอาการปวดศีรษะตึงเครียดและไมเกรน ดังนั้นควรหยุดนิสัยนี้เมื่อมีอาการปวดหัวเพื่อช่วยรักษาอาการเหล่านี้
7. นอนหลับให้เพียงพอ
บางครั้งอาการปวดหัวสามารถรักษาได้โดยการปรับปรุงรูปแบบการนอนของคุณ หากการอดนอนเป็นตัวกระตุ้นอย่างหนึ่ง การนอนหลับให้เพียงพอเป็นวิธีหนึ่งในการกำจัดอาการปวดหัวโดยไม่ต้องใช้ยา ไม่เพียงเท่านั้น การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอกับกิจวัตรปกติยังช่วยลดความถี่หรือป้องกันอาการปวดหัวได้ในอนาคต
8. ยืดเหยียด
สาเหตุหนึ่งที่ทำให้ปวดหัวคือความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออันเนื่องมาจากความเครียดหรือภาวะอื่นๆ ดังนั้นอีกวิธีหนึ่งในการรับมือกับอาการปวดหัวที่สามารถทำได้คือการผ่อนคลายร่างกายและยืดเส้นยืดสาย
นอกจากการยืดกล้ามเนื้อแล้ว คุณยังสามารถเล่นกีฬาที่ช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะได้ เช่น โยคะ พิลาทิส ไทชิ และการเดินเป็นประจำ
9. นวดศีรษะ
อีกวิธีในการกำจัดอาการปวดหัวคือการนวดบริเวณศีรษะ คอ และขมับ เช่นเดียวกับการยืดกล้ามเนื้อ การนวดบริเวณเหล่านี้สามารถผ่อนคลายร่างกายและช่วยบรรเทาอาการปวดหัวจากความตึงเครียดที่เกิดจากความเครียดได้
การนวดปวดหัวสามารถทำได้โดยการนวดบริเวณศีรษะที่เจ็บโดยใช้นิ้วชี้หรือนิ้วหัวแม่มือ นวดเบา ๆ สักครู่แล้วทำซ้ำจนกว่าความเจ็บปวดจะเริ่มบรรเทาลง
10. ปรับปรุงท่าทาง
ท่าทางที่ดีสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อไม่ตึง ซึ่งจะช่วยลดอาการปวดศีรษะได้ ดังนั้น วิธีหนึ่งหรือเคล็ดลับในการจัดการกับอาการปวดหัวโดยไม่ใช้ยาคือการปรับปรุงและรักษาท่าทางของคุณ
เพื่อรักษาท่าทางนี้ คุณสามารถยืดไหล่ให้ตรงและยกศีรษะขึ้นขณะดึงหน้าท้องและก้นขณะยืน เมื่อนั่ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าต้นขาของคุณขนานกับพื้นและหัวของคุณไม่ก้มไปข้างหน้า
11. อาหารแก้ปวดหัว
เชื่อกันว่าการรับประทานอาหารบางชนิดจะช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะได้ สำหรับอาหารแก้ปวดหัวบางชนิดที่คุณสามารถลองได้ เช่น ผัก ถั่ว ช็อคโกแลต หรืออาหารประเภทอื่นๆ ที่มีแมกนีเซียม นอกจากอาหารแล้ว อาหารเสริมแมกนีเซียมยังสามารถเป็นตัวเลือกสำหรับคุณ
กล่าวกันว่าแมกนีเซียมช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายหลอดเลือดเพื่อให้เลือดและออกซิเจนไหลเวียนไปยังสมอง เชื่อกันว่าการรับประทานอาหารเหล่านี้จะช่วยลดความถี่ในการเป็นไมเกรนได้ รวมทั้งอาการไมเกรนหรืออาการปวดหัวในช่วงมีประจำเดือน
12. ดื่มชาหรือกาแฟร้อน
สำหรับคนรักชาและกาแฟ วิธีนี้ไม่ควรพลาดในการกำจัดอาการปวดหัวอย่างแน่นอน ชาหรือกาแฟที่มีคาเฟอีนอ้างว่าสามารถบรรเทาอาการปวดหัวได้
เมื่อปวดศีรษะ ร่างกายจะหลั่งสารอะดีโนซีน ซึ่งทำให้หลอดเลือดบริเวณศีรษะขยายตัว ทำให้เกิดอาการปวด การบริโภคคาเฟอีนช่วยให้หลอดเลือดขยายตัวแคบลง อย่างไรก็ตาม ให้ใส่ใจกับระดับคาเฟอีนที่คุณบริโภคด้วย เพราะคาเฟอีนที่มากเกินไปอาจทำให้ปวดหัวได้เช่นกัน
13. ฝังเข็ม
การฝังเข็มเป็นยาแผนโบราณชนิดหนึ่งที่มีต้นกำเนิดมาจากประเทศจีน การฝังเข็มทำงานโดยการสอดเข็มบางๆ เข้าไปในจุดเฉพาะบนร่างกาย
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการฝังเข็มเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาอาการปวดศีรษะเรื้อรังและไมเกรน เข็มที่กดทับบริเวณใดบริเวณหนึ่งสามารถกระตุ้นเส้นประสาทให้หลั่งสารเอ็นดอร์ฟินได้
14. ทำกายภาพบำบัด
แตกต่างจากอาการปวดหัวประเภทอื่นเล็กน้อย ประเภทของอาการปวดหัว มะเร็งปากมดลูก อาจรักษาได้ด้วยกายภาพบำบัดเท่านั้น ปวดศีรษะ มะเร็งปากมดลูก รวมถึงอาการปวดศีรษะชนิดที่สองที่เริ่มจากบริเวณคอแต่รู้สึกได้เฉพาะที่ศีรษะ
แบบฝึกหัดกายภาพบำบัดที่มักจะทำคือการขยับศีรษะและคอ การเคลื่อนไหวข้อต่อ ความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อบริเวณคอชั้นใน
15. กินยาแก้ปวดหัว
หากวิธีการข้างต้นยังไม่สามารถบรรเทาอาการปวดศีรษะของคุณได้ สิ่งที่คุณทำได้คือพักผ่อนและทานยาแก้ปวดหัว เช่น แอสไพริน ไอบูโพรเฟน พาราเซตามอล และอื่นๆ ยารักษาอาการปวดศีรษะเหล่านี้มีจำหน่ายที่ร้านขายยา และคุณสามารถซื้อได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์
อย่างไรก็ตาม หากอาการปวดหัวเป็นเหตุให้เกิดความรำคาญหรือมีอาการอื่นร่วมด้วย คุณควรไปพบแพทย์ทันทีเพื่อขอรับยาตามใบสั่งแพทย์ที่เหมาะสมกว่าหรือการรักษาอื่นๆ ที่เหมาะสมกับสภาพของคุณ
นอกจากวิธีการข้างต้นแล้ว คุณยังสามารถลองใช้วิธีรักษาอาการปวดศีรษะแบบธรรมชาติต่างๆ ที่คุณสามารถหาได้เองที่บ้าน การเยียวยาธรรมชาติบางอย่างเช่นขิงที่ชงด้วยน้ำหรือใช้น้ำมันหอมระเหย นอกจากนี้ ให้หลีกเลี่ยงวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่างๆ ที่อาจทำให้คุณปวดหัวได้ เช่น ดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่ เครียด หรือการอดอาหาร
