วิธีแก้ปวดประจำเดือนโดยไม่ต้องกินยา

อาการปวดประจำเดือนเป็นปัญหาที่พบบ่อยของผู้หญิงจำนวนหนึ่งทุกเดือน คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ผู้หญิงอย่างน้อย 3 ใน 4 คนมีอาการปวดประจำเดือนเล็กน้อย ในขณะที่ 1 ใน 10 มีอาการรุนแรง ผ่อนคลาย มีวิธีธรรมชาติหลายวิธีที่คุณสามารถลองกำจัดอาการปวดประจำเดือนได้

หลากหลายวิธีแก้ปวดประจำเดือนโดยไม่ต้องใช้ยา

ก่อนที่จะรีบไปกินยา ทางที่ดีควรลองวิธีต่อไปนี้เพื่อจัดการกับอาการปวดประจำเดือน:

1. ออกกำลังกายเบาๆ

คุณอาจมีแนวโน้มที่จะนอนอยู่บนเตียงในช่วงเวลาของคุณ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายเบาๆ อาจเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการบรรเทาอาการปวดประจำเดือน

การออกกำลังกายทำให้การไหลเวียนโลหิตของคุณราบรื่นขึ้น นอกจากนี้ เอ็นดอร์ฟินที่ผลิตขึ้นเพื่อบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติสามารถช่วยลดผลกระทบของฮอร์โมนพรอสตาแกลนดิน Prostaglandins เป็นฮอร์โมนที่ทำให้มดลูกหดตัวและทำให้เป็นตะคริว

การออกกำลังกายช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเพิ่มปริมาณเลือดไปยังกระดูกเชิงกราน นอกจากจะบรรเทาอาการปวดแล้ว การออกกำลังกายยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นอีกด้วย (อารมณ์) ซึ่งไม่ใช่เรื่องแปลกในช่วงมีประจำเดือน

มีตัวเลือกการออกกำลังกายที่ปลอดภัยมากมายที่คุณสามารถทำได้ในช่วงเวลาของคุณ เช่น วิ่งจ๊อกกิ้งหรือออกกำลังกายแบบแอโรบิก ออกกำลังกายสม่ำเสมอตั้งแต่ก่อนและระหว่างมีประจำเดือน

2. ประคบท้อง

เมื่อช่วงเวลาของคุณเจ็บปวด ให้ลองประคบท้องด้วยน้ำอุ่นหนึ่งขวด ความร้อนจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อมดลูกที่ตึงเครียดซึ่งจะช่วยลดอาการปวดได้

ติดขวดน้ำอุ่นที่ห่อด้วยผ้าขนหนูทุกครั้งที่ปวดท้อง คุณสามารถทำซ้ำได้บ่อยเท่าที่คุณต้องการ วิธีนี้สามารถบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้โดยไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงใดๆ

นอกจากนี้ให้พยายามอาบน้ำหรืออาบน้ำอุ่นในช่วงมีประจำเดือน การอาบน้ำอุ่นไม่เพียงช่วยลดความเจ็บปวด แต่ยังช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย การอาบน้ำอุ่นยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณท้อง หลัง และขาอีกด้วย

3. ดื่มชาคาโมมายล์

หากคุณไม่เคยลองชาคาโมมายล์ นี่อาจเป็นเวลาที่ดีที่จะลอง

ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารสูติศาสตร์ นรีเวชวิทยา และภาวะมีบุตรยากของอิหร่าน กล่าวว่า ชาที่มีกลิ่นหอมของดอกไม้นี้สามารถช่วยลดอาการปวดประจำเดือนที่ไม่ได้เกิดจากโรคได้

ชาคาโมมายล์ได้รับการศึกษาเพื่อให้มีสารประกอบที่เรียกว่าฮิปปูเรต Hippurate เดิมเป็นสารประกอบธรรมชาติในร่างกายที่ต่อสู้กับการอักเสบ

สารต้านการอักเสบเหล่านี้สามารถช่วยลดการผลิตพรอสตาแกลนดิน ซึ่งช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้

4. การฝังเข็ม

มีหลักฐานมากมายที่แสดงว่าการฝังเข็มเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาอาการปวดประจำเดือน

รายงานจากหน้าเพจของวิทยาลัยสูตินรีแพทย์และสูตินรีแพทย์แห่งอเมริกา การฝังเข็มสามารถบรรเทาผลกระทบจากการเป็นตะคริวในช่องท้องเนื่องจากการมีประจำเดือนได้

สำหรับผู้ที่ไม่ทราบ การฝังเข็มเป็นการรักษาแบบดั้งเดิมที่ใช้เข็มบางๆ เข็มเหล่านี้จะถูกสอดเข้าไปในผิวหนังที่จุดต่างๆ ของร่างกาย เพื่อกระตุ้นเส้นประสาทในบริเวณนั้น

หากคุณต้องการฝังเข็ม ให้ไปพบนักบำบัดมืออาชีพเพื่อความปลอดภัย อย่าเลือกสถานที่บำบัดโดยประมาทเพราะเข็มฝังเข็มที่ใช้แทนกันสามารถทำให้เกิดโรคใหม่ได้

5. ทานอาหารเสริม

การศึกษาจากประเทศอิหร่านที่ตีพิมพ์ในวารสาร Gynecological Endocrinology พบว่าอาหารเสริมวิตามินดีสามารถลดอาการปวดประจำเดือนได้

การศึกษานี้ดำเนินการกับสตรีจำนวน 60 คนที่มีอาการปวดประจำเดือนและขาดวิตามินดี จากนั้น ผู้เข้าร่วมจะถูกแบ่งออกเป็น 2 กลุ่ม คือ การรักษาและกลุ่มควบคุม

ผลการวิจัยพบว่า ความรุนแรงของอาการปวดประจำเดือนลดลงอย่างมีนัยสำคัญหลังการรักษา 2 เดือน ในแต่ละสัปดาห์ พวกเขาถูกขอให้บริโภควิตามินดี 50,000 IU เป็นเวลา 8 สัปดาห์

คุณสามารถรับวิตามินดีจากอาหารเสริมหรือจากอาหารเช่นตับเนื้อ

นอกจากวิตามินดีแล้ว อาหารเสริมวิตามินอี กรดไขมันโอเมก้า 3 วิตามิน B1, B6 และแมกนีเซียมยังช่วยลดอาการปวดท้องได้อีกด้วย

แต่ก่อนบริโภคควรปรึกษาแพทย์ก่อน ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับประเภทของผลิตภัณฑ์และปริมาณที่คุณควรรับประทาน

6. หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มบางชนิด

อาหารที่มีไขมัน อาหารที่มีน้ำตาลสูง อาหารที่มีเกลือสูง น้ำอัดลมและแอลกอฮอล์ควรหลีกเลี่ยงเป็นวิธีธรรมชาติในการบรรเทาอาการปวดประจำเดือน

เกลือ น้ำตาล ไขมัน และแอลกอฮอล์อาจทำให้น้ำสะสมในร่างกายและทำให้ท้องอืดได้ ซึ่งจะทำให้อาการปวดประจำเดือนของคุณแย่ลง

นอกจากนี้ คาเฟอีนที่พบในกาแฟ ชา โซดา และช็อกโกแลต คุณก็ควรหลีกเลี่ยงเช่นกัน คาเฟอีนอาจทำให้ปวดท้องและปวดท้องมากขึ้น ไม่ต้องพูดถึงการนับปริมาณน้ำตาลที่มักมีอยู่ในอาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

คุณสามารถเปลี่ยนกาแฟและชาด้วยน้ำมะนาวอุ่นๆ หรือขิง ซึ่งดีต่อการมีประจำเดือน ขิงและมะนาวช่วยลดอาการปวดท้องและทำให้สงบได้

อาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นผักและผลไม้ก็แนะนำเช่นกันเมื่อคุณมีอาการปวดประจำเดือน แม้ว่าจะไม่ช่วยลดอาการปวด แต่อาหารเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินและแร่ธาตุ

7. เลิกบุหรี่

นอกจากจะไม่ดีต่อสุขภาพปอดแล้ว การสูบบุหรี่ยังทำให้ปวดท้องประจำเดือนได้อีกด้วย เนื่องจากการสูบบุหรี่จำกัดการจัดหาออกซิเจนไปยังกระดูกเชิงกราน

ดังนั้นการเลิกบุหรี่จึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาอาการปวดประจำเดือนหากคุณเป็นผู้สูบบุหรี่

ผู้หญิงที่สูบบุหรี่อาจมีความเสี่ยงต่อการมีบุตรยากหรือไม่เจริญพันธุ์

8. ลดความเครียด

คุณรู้หรือไม่ว่าความเครียดทางจิตใจสามารถทำให้เกิดความเจ็บปวดและทำให้แย่ลงได้?

ในช่วงมีประจำเดือน ความเครียดอาจทำให้ปวดท้องมากขึ้น ดังนั้น วิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับอาการปวดประจำเดือนก็คือการทำสิ่งต่าง ๆ ที่สามารถลดความเครียดได้อย่างแน่นอน

ทุกคนมีวิธีคลายเครียดเป็นของตัวเอง การดูหนัง เดินเล่น หรือทำสมาธิก็เป็นทางเลือกหนึ่งสำหรับการลดความเครียด

เมื่อเกิดความเครียด คุณสามารถเริ่มหายใจเข้าลึกๆ ขณะหายใจออกช้าๆ เทคนิคการหายใจนี้เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการกำจัดความเครียดและแบ่งเบาภาระที่ศีรษะ

9. ดื่มน้ำ

ภาวะขาดน้ำหรือขาดน้ำเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริว รวมทั้งในกระเพาะอาหารด้วย

การดื่มน้ำเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้ร่างกายชุ่มชื้น การบริโภคของเหลวในร่างกายอย่างเพียงพอเป็นกุญแจสำคัญในการบรรเทาอาการปวดท้องระหว่างมีประจำเดือน

การดื่มน้ำมาก ๆ ร่างกายจะหลีกเลี่ยงอาการปวดเมื่อย นอกจากน้ำเปล่าแล้ว คุณยังสามารถดื่มน้ำผลไม้บริสุทธิ์โดยไม่ต้องเติมน้ำตาลเพื่อจัดการกับอาการปวดประจำเดือน

หากวิธีการต่างๆ เหล่านี้ไม่สามารถบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ ให้ทานยาแก้ปวด คุณสามารถลองใช้ NSAID ที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เช่น ไอบูโพรเฟน จะดีกว่าถ้าคุณปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อหาขนาดยาที่เหมาะสม