ข้อมูลเกี่ยวกับเวลานอนของทารก วิธีนอน และตำแหน่งที่เหมาะสม

ทารกมีเวลานอนมากกว่าผู้ใหญ่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับทารกแรกเกิด ชั่วโมงการนอนหลับที่เพียงพอมีความจำเป็นต่อการพัฒนาและการเจริญเติบโตของลูกน้อยของคุณมาก เนื่องจากฮอร์โมนพัฒนาการจะออกฤทธิ์จริงเมื่อพวกเขานอนหลับ ต่อไปนี้คือคำอธิบายที่สมบูรณ์เกี่ยวกับการนอนของทารก โดยเริ่มจากเวลา วิธีทำให้เข้านอน จนถึงตำแหน่งที่ถูกต้อง

เวลานอนในอุดมคติของทารกตามวัย

คุณรู้หรือไม่ว่าลูกน้อยของคุณมีเวลานอนต่างกันและถูกปรับให้เข้ากับความต้องการด้านพัฒนาการของพวกเขา

อ้างอิงจากการตั้งครรภ์และทารก ทารกอายุต่ำกว่าหนึ่งปีใช้เวลานอนหลับในช่วงการนอนหลับที่กระฉับกระเฉงมากกว่าการนอนหลับอย่างเงียบ ๆ มันหมายความว่าอะไร?

การนอนหลับอย่างกระฉับกระเฉงเป็นภาวะที่ทารกนอนหลับด้วยจังหวะการหายใจสั้น ๆ และสามารถขยับแขนและขาได้ ดวงตาของเขามักจะขยับแม้ในขณะที่หลับตาและทารกก็ตื่นขึ้นอย่างง่ายดาย

วิธีนี้มักช่วยให้เด็กตื่นนอนได้ง่ายขึ้น แม้ว่าพวกเขาจะพยายามหลายวิธีเพื่อให้ทารกนอนหลับ

ต่อไปนี้เป็นคำอธิบายเกี่ยวกับเวลานอนของทารกในอุดมคติซึ่งจัดกลุ่มตามอายุ

เด็ก 0-3 เดือน

ทารกแรกเกิดมักต้องการเวลานอนรวมประมาณ วันละ 16-17 ชม . แต่รูปแบบการนอนหลับนี้ไม่ปกติ อาจใช้เวลาครั้งละไม่กี่นาทีถึงหลายชั่วโมง

พวกเขายังสามารถนอนหลับได้เกือบทั้งวันและตื่นนอนเป็นเวลาหลายชั่วโมงเพื่อให้อาหาร เมื่อทารกอายุ 1 เดือน ชั่วโมงการนอนหลับของทารกจะกลายเป็น 14-16 ชั่วโมงต่อวัน ซึ่งเขาสามารถนอนตอนกลางคืนได้ประมาณ 8-9 ชั่วโมง และ 6-7 ชั่วโมงสำหรับงีบหลับ

ชั่วโมงการนอนหลับนี้จะลดลงเล็กน้อยในระหว่างวันและเพิ่มขึ้นในเวลากลางคืนจนถึงอายุสามเดือน ในวัยนี้ ความยาวของการนอนหลับตอนกลางคืนของทารกจะกลายเป็น 10-11 ชั่วโมงต่อวัน และงีบหลับได้ถึง 4-5 ชั่วโมง

เวลานอนของลูกน้อยในช่วงแรกเกิดจะทำให้พ่อแม่เหนื่อย แต่หากรูปแบบการพักผ่อนนี้เป็นเรื่องปกติและจำเป็นสำหรับทารกแรกเกิดจริงๆ

เด็ก 3-6 เดือน

เวลาพักของทารกอายุ 3 เดือนเท่ากับทารกอายุ 1 เดือน กล่าวคือ 14-16 ชั่วโมงต่อวัน . ความแตกต่างคือ ระยะเวลางีบหลับและการนอนหลับตอนกลางคืนเปลี่ยนไป

ในวัยนี้ ทารกจะนอนตอนกลางคืนนานกว่าตอนกลางวัน อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ว่าเด็กทุกคนจะเป็นแบบนี้ ดังนั้น หากลูกน้อยของคุณมีกำหนดการที่ต่างออกไป ก็ไม่ต้องกังวลไป

เมื่ออายุ 4 ถึง 6 เดือน โดยปกติลูกน้อยของคุณจะเริ่มมีรูปแบบการนอนที่ชัดเจนขึ้น ซึ่งก็คือประมาณ 5 ครั้งต่อวัน โดยที่ระยะเวลาการนอนตอนกลางคืนจะนานกว่าการงีบหลับในตอนกลางวัน

เด็ก 7-9 เดือน

ในช่วงอายุนี้ รูปแบบการนอนหลับของทารกส่วนใหญ่ในเวลากลางคืนสามารถคาดเดาได้ โดยปกติแล้ว ทารกต้องการเวลาพักผ่อนจึงจะหลับได้ วันละ 14 ชม. ซึ่งเวลานอนตอนกลางคืนจะนานกว่าเวลานอนในตอนกลางวัน

โดยมีรายละเอียดการนอนตอนกลางคืนประมาณ 11 ชั่วโมง และงีบหลับประมาณ 2 ถึง 3 ชั่วโมง กิจกรรมทางกายที่ส่วนใหญ่ทำในระหว่างวัน เช่น หัดนอนคว่ำ คลาน นั่ง ทำให้ทารกต้องการนอนตอนกลางคืนนานขึ้น

เด็ก 10-12 เดือน

ความต้องการการนอนหลับของทารกก่อนอายุหนึ่งปียังคงเท่าเดิมซึ่งก็คือประมาณ วันละ 14 ชม. . เมื่ออายุ 10 ถึง 12 เดือน ทารกส่วนใหญ่จะได้พักผ่อนตลอดทั้งคืนและให้อาหารในตอนเช้าและตอนบ่ายเท่านั้น

ตารางการให้อาหารด้านบนขึ้นอยู่กับสภาพของทารก เนื่องจากบางคนยังคงให้นมลูกในตอนกลางคืนจนถึงอายุมากกว่า 12 เดือน นอกจากนี้ กำหนดการพักสำหรับทารกในช่วงอายุนี้โดยทั่วไปสามารถคาดการณ์ได้อยู่แล้ว

อย่างไรก็ตาม หากลูกน้อยของคุณยังไม่มีตารางการงีบหลับที่คาดเดาได้ ให้ลองเริ่มอย่างใดอย่างหนึ่ง เคล็ดลับคือใช้เวลาที่สำคัญสำหรับการงีบหลับและนอนหลับให้ลูกน้อยของคุณ

ทำอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ลูกน้อยของคุณเริ่มชินกับมัน รูปแบบการนอนหลับตามกำหนดเวลานี้จะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าลูกน้อยของคุณนอนหลับเพียงพอ เวลานอนที่สม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญในการพัฒนาตารางการนอนในแต่ละวันที่ดีและมีโครงสร้างสำหรับลูกน้อยของคุณตั้งแต่อายุยังน้อย

แต่จำไว้ว่านิสัยการนอนของเด็กแต่ละคนไม่เหมือนกัน ลูกน้อยของคุณอาจต้องการนอนมากกว่าหรือน้อยกว่ารายการด้านบน

อาจเป็นไปได้ว่าระยะเวลาการงีบหลับของลูกน้อยและการนอนตอนกลางคืนสามารถย้อนกลับได้จริง ในเวลากลางคืนพวกเขาจะนอนหลับเพียงช่วงสั้นๆ ในขณะที่ในระหว่างวันสามารถนอนหลับได้หลายชั่วโมง

แบบแผนการนอนหลับไม่เหมือนกันในเด็กทุกคนได้รับอิทธิพลจากหลายปัจจัย เช่น อายุ สภาพร่างกาย เวลาให้นมลูก และกิจกรรมประจำวันของคนรอบข้าง สิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเวลาพักผ่อนของลูกน้อยเพียงพอ

เลี้ยงลูกอย่างไรไม่ให้ร้องไห้?

วิลเลียม เซียร์ กุมารแพทย์และนักจิตวิทยา แนะวิธีให้ลูกนอนหลับสบาย วิธีไม่มีน้ำตา ซึ่งเขาพบว่าปลอดภัยกว่า

เซียร์แนะนำ วิธีไม่มีน้ำตา ในหนังสือชื่อ; The No-cry Sleep Solution: วิธีที่อ่อนโยนในการช่วยให้ลูกน้อยของคุณนอนหลับตลอดทั้งคืน.

วิธีนี้ทำได้โดยการสร้างความใกล้ชิดทางร่างกายระหว่างทารกกับพ่อแม่ของเขา และให้สิ่งที่เขาต้องการแก่เขา ซึ่งรวมถึงการแสดงตนของคุณด้วย

เชื่อกันว่าวิธีนี้จะทำให้ทารกรู้สึกปลอดภัยและสบายตัว จึงสามารถกลับไปนอนหลับได้อย่างสงบสุข

สำหรับท่านที่ต้องการสมัคร วิธีไม่มีน้ำตา วิธีที่จะทำให้ลูกน้อยของคุณนอนหลับเมื่อเขาร้องไห้กลางดึก ให้ทำตามคำแนะนำด้านล่าง:

1. ทำให้ตารางการนอนของคุณเป็นปกติมากขึ้น

การสร้างตารางการนอนของทารกสามารถช่วยให้คุณจัดระเบียบและทำให้ลูกน้อยของคุณนอนหลับได้ในบางช่วงเวลา

พาลูกน้อยของคุณออกไปเดินเล่นในตอนเช้าเพลิดเพลินกับแสงแดด การทำให้ทารกแห้งในตอนเช้าสามารถควบคุมนาฬิกาชีวภาพของร่างกายให้ดีขึ้นและเป็นปกติได้

2. ตั้งเวลาเข้านอน

เพื่อให้ลูกน้อยของคุณคุ้นเคยกับเวลานอนใหม่ คุณต้องทำความคุ้นเคยกับบางสิ่ง ตัวอย่างเช่น อาบน้ำและนวดเบา ๆ ให้เขา ร้องเพลงกล่อมเด็ก หรืออุ้มเขาไว้ในที่ที่สงบและเงียบสงบ ความรู้สึกสงบนี้สามารถช่วยให้ทารกนอนหลับได้ง่ายขึ้นและนอนหลับสนิทยิ่งขึ้น

3. ใจเย็นที่รักเมื่อตื่นขึ้น

ในการทำให้เขากลับมานอนได้อีกครั้ง คุณต้องมี "อาวุธ" เช่น การตบเบาๆ กอด สลิงขณะโยกตัวทารก และมาพร้อมกับเสียงกล่อมเด็กง่ายๆ เช่น "ssshhhh" ที่สามารถทำให้ทารกสงบได้

จากนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าเขาไม่ร้อนเกินไปและหมอนที่เขาใช้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง

ประเด็นคือทำทุกอย่างที่ทำให้ทารกสบายขึ้นเพื่อให้พวกเขาสามารถกลับไปพักผ่อนได้ หลีกเลี่ยงการย้ายออกไปจนกว่าเขาจะหลับจริง ๆ เพื่อไม่ให้ตื่นขึ้น

ท่านอนของลูกน้อยที่ต้องคำนึง

ตำแหน่งการนอนหลับของทารกอายุต่ำกว่า 6 เดือนควรเป็นความกังวลหลักของผู้ปกครองทุกคน เหตุผลก็คือ ตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องสามารถเพิ่มความเสี่ยงที่ลูกของคุณจะประสบกับโรค Sudden Infant Death Syndrome (SIDS)

ผลการวิจัยที่จัดทำโดย American Academy of Pediatrics พบว่าสภาพแวดล้อมในการนอนหลับที่ปลอดภัยรวมถึงการไม่วางหมอนหรือตุ๊กตาไว้รอบเตียงของทารก

นอกจากนี้ ท่านอนที่เหมาะสมจะช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตอย่างกะทันหันของทารก

ภาวะการเสียชีวิตกะทันหันในเด็กนั้น มีอาการหายใจลำบากและเคลื่อนไหวลำบาก นั่นเป็นเหตุผลที่ในฐานะผู้ปกครอง คุณต้องใส่ใจกับท่านอนของลูกน้อยเสมอเพื่อลดความเสี่ยงประเภทต่างๆ ที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้

ท่านอนหงาย

ท่านอนของทารกที่ด้านหลังเป็นท่าที่ธรรมดามาก โดยปกติ ท่านี้จะทำโดยเด็กทารกประมาณ 0 ถึง 3 เดือน เพราะในวัยนั้น ทารกยังพลิกตัวไม่ได้

สถาบันสุขภาพเด็กและการพัฒนามนุษย์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา (NICHD) ระบุว่าท่าหงายเป็นท่านอนที่ดีที่สุดสำหรับทารก ขอแนะนำอย่างยิ่งให้ทารกนอนหงายในช่วง 6 เดือนแรก

ท่านอนหงายของทารกได้รับการแสดงเพื่อลดอาการทารกเสียชีวิตกะทันหันได้มากถึง 50 เปอร์เซ็นต์ อย่างไรก็ตาม หากคุณอยู่ในท่านอนหงายนานเกินไป อาจทำให้เกิด plagiocephaly หรือในภาษาในชีวิตประจำวันจะเรียกว่า "หัวพอง"

เพื่อรักษารูปร่างของศีรษะของทารกเพื่อหลีกเลี่ยงศีรษะเปหยาง ให้เปลี่ยนท่านอนสลับกันหันซ้ายหันขวา นอกจากนี้ คุณยังสามารถวางทารกไว้บนท้องของเขาขณะเล่นได้อีกด้วย

คุณยังสามารถใช้หมอนรองศีรษะแบบพิเศษซึ่งมักเรียกว่า "หมอนอิง" ได้อีกด้วย หน้าที่ของหมอนนี้คือการรักษารูปทรงศีรษะของทารก

ท่านอนตะแคง

คุณแม่บางคนอาจปล่อยให้ลูกนอนตะแคงบ่อยๆ อันที่จริง ท่านอนตะแคงอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของลูกน้อยได้

การนอนตะแคงจะช่วยให้ลูกน้อยของคุณเคลื่อนไหวไปมาและมักจะจบลงด้วยการนอนคว่ำ ท้องจะวางหน้าท้องของลูกน้อยไว้ใต้ลำตัว

สิ่งที่จะเพิ่มความเสี่ยงของการเสียชีวิตอย่างกะทันหันของทารก (SIDS) อย่างมีนัยสำคัญเนื่องจากกระเพาะอาหารและหน้าอกถูกบีบอัดจึงทำให้หายใจลำบาก

ท่านอนหงาย

ท่านอนนี้ยังคงถูกถกเถียงกันอยู่ เหตุผลก็คือตามข้อมูลทางสถิติ กลุ่มอาการการเสียชีวิตอย่างกะทันหันของทารกมักเกิดขึ้นในทารกที่นอนคว่ำ

สาเหตุของการเสียชีวิตกะทันหันของทารกมีนัยสำคัญเนื่องจากใบหน้าของทารกอยู่ใกล้กับที่นอนมากเกินไป ทางอ้อมทำให้ทารกอ่อนแอต่อปัญหาการหายใจ

ภาวะนี้เกิดขึ้นเนื่องจากทารกได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ

วิธีทำให้ลูกน้อยสบายตัวขณะนอนหลับ

นอกจากท่านอนแล้ว ยังมีสิ่งอื่น ๆ ที่ต้องพิจารณา ได้แก่:

• รักษาอุณหภูมิห้องเพื่อให้ลูกน้อยของคุณนอนหลับสบาย
• วางทารกไว้ในห้องที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก
• เก็บของเล่นและตุ๊กตาทั้งหมดให้ห่างจากเปลของทารก
• ใช้ชุดนอนและผ้าคลุมอื่นๆ แทนผ้าห่ม
• รักษาความสะอาดของเตียงโดยเปลี่ยนผ้าปูที่นอนและปลอกหมอนอย่างสม่ำเสมอ

ที่จริงแล้ว หากจำเป็น คุณจะต้องตากหมอนข้างของลูกน้อยให้แห้งโดยตากแดดเป็นประจำ เพื่อที่โรคหอบหืดและสิ่งมีชีวิตที่ก่อให้เกิดภูมิแพ้ในนั้นตาย

สิ่งที่ควรเลี่ยงเมื่อลูกน้อยหลับ

คุณต้องการคุณภาพการนอนหลับของทารกในสภาพดีอย่างแน่นอน ดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงสิ่งต่อไปนี้เพื่อไม่ให้ลูกน้อยของคุณนอนหลับ:

1.ปลุกทารกเมื่อเคลื่อนไหว

บ่อยครั้ง ลูกน้อยของคุณจะหลับไปในที่อื่นที่ไม่ใช่เตียง เช่น ในรถ ชิงช้า หรือที่อื่น ปล่อยให้ลูกน้อยของคุณงีบหลับในเบาะรถยนต์ และดูแลให้ลูกน้อยของคุณปลอดภัยหรือไม่ถูกหนีบ

งีบสักเล็กน้อยในสถานที่นั้นได้ ตราบใดที่คุณไม่ปล่อยให้ลูกน้อยของคุณนอนทั้งคืนในสถานที่นั้น

2. ชินกับการนอนบนรถเข็น

เพื่อให้ทารกนอนหลับได้ง่ายขึ้น บางทีคุณอาจพาลูกน้อยของคุณไปรอบๆ บ้านในนามแฝงของรถเข็นเด็ก รถเข็นเด็ก . สามารถทำได้เป็นครั้งคราว

อย่างไรก็ตาม ไม่บ่อยนักเนื่องจากทารกที่คุ้นเคยกับการ "เคลื่อนไหว" จะนอนหลับยากขึ้นในที่ที่อยู่กับที่ เช่น เปลหรือเปล

3.อุ้มทารกร้องไห้ขณะหลับ

แน่นอนตามสัญชาตญาณ คุณจะอุ้มทารกที่ร้องไห้อย่างกะทันหันเพื่อให้ลูกน้อยของคุณนอนหลับและตัดสินใจว่าเขาหิว กระหายน้ำ ป่วย หรืออย่างอื่น

อย่างไรก็ตาม คุณต้องปล่อยให้ลูกน้อยร้องไห้สักสองสามนาทีเพื่อดูว่าลูกน้อยของคุณจะสงบลงได้เองหรือไม่

หากลูกน้อยของคุณยังร้องไห้อยู่เป็นเวลานาน (มากกว่าห้านาที) ให้กลับไปหาเขาและทำให้เขามั่นใจว่าลูกของคุณไม่เป็นไร

4. ใช้จุกนมหลอก

แม้ว่าจุกหลอกหรือจุกนมหลอกสามารถใช้เป็นวิธีทำให้ทารกนอนหลับได้ แต่ก็ไม่ถูกต้องนัก เหตุผลก็คือการใช้จุกนมหลอกอย่างต่อเนื่องจะทำให้ลูกน้อยของคุณนอนหลับยากขึ้นหรือเอะอะเมื่อไม่ได้ใช้จุกนมหลอก

เวียนหัวหลังจากกลายเป็นผู้ปกครอง?

เข้าร่วมชุมชนการเลี้ยงลูกและค้นหาเรื่องราวจากผู้ปกครองคนอื่นๆ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว!