ซาวน่าเป็นที่รู้จักมานับพันปีแล้วและยังคงได้รับความนิยมมาจนถึงทุกวันนี้ ไม่เพียงแต่จะทำให้คุณเหงื่อออกเท่านั้น แต่จากการศึกษาต่างๆ พบว่าห้องซาวน่าหรือที่เรียกว่าห้องอบไอน้ำมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายสำหรับร่างกายของคุณ อะไรก็ตาม? ตรวจสอบประโยชน์ต่างๆ ของห้องซาวน่าในบทความนี้
ประโยชน์ของซาวน่าจากการวิจัย
ซาวน่าเป็นห้องพิเศษที่มีความร้อนสูงถึง 70 ถึง 100 องศาเซลเซียส ไม่น่าแปลกใจที่ห้องอบไอน้ำสามารถเพิ่มอุณหภูมิร่างกายของคุณได้ถึง 40 องศาเซลเซียส อุณหภูมิร่างกายที่เพิ่มขึ้นทำให้หลอดเลือดขยายตัว การไหลเวียนของโลหิตไหลเวียนอย่างราบรื่น เหงื่อออกมามากขึ้น ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
โดยทั่วไปแล้ว วารสารการทบทวนวรรณกรรม (ทบทวนอย่างเป็นระบบ) สรุปว่าอาบน้ำ ซาวน่าแห้ง เป็นประจำสามารถช่วยลดความดันโลหิต (systolic และ / หรือ diastolic) ลด LDL (คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี) ลดความเครียดและเพิ่มความทนทานต่อความเจ็บปวด
ประโยชน์ต่างๆ ของซาวน่าที่คุณต้องรู้มีดังนี้
1. ลดความดันโลหิต
งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Human Hypertension แสดงให้เห็นว่าห้องอบไอน้ำ 30 นาทีสามารถช่วยลดความดันโลหิตซิสโตลิก (ตัวเลขบน) และความดันโลหิตตัวล่าง (ตัวเลขล่าง) ไม่เพียงแค่นั้น ผู้เข้าร่วมการศึกษายังทราบกันดีว่ามีความดันโลหิตซิสโตลิกซึ่งมักจะอยู่ในระดับต่ำเป็นเวลา 30 นาทีหลังการอบไอน้ำ สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากความร้อนที่เกิดขึ้นขณะอบไอน้ำสามารถช่วยให้หลอดเลือดขยายตัว ซึ่งจะช่วยอำนวยความสะดวกในการไหลเวียนโลหิต
อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการได้รับประโยชน์จากซาวน่านี้ ควรปรึกษาแพทย์ก่อน เหตุผลก็คือ ไม่แนะนำให้ใช้ห้องอบไอน้ำสำหรับผู้ที่มีประวัติความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจ
2. บรรเทาอาการปวด
นอกจากช่วยลดความดันโลหิตแล้ว การไหลเวียนของเลือดที่ราบรื่นเนื่องจากการอบไอน้ำยังช่วยลดความเจ็บปวดในร่างกายได้อีกด้วย นี่หมายถึงการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Alternative and Complementary Medicine จากการศึกษาเหล่านี้ เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าห้องซาวน่าสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและบรรเทาอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดเรื้อรังได้
แม้ว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันประโยชน์ของห้องซาวน่าแบบห้องเดียวนี้ นักวิจัยเชื่อว่าห้องอบไอน้ำเป็นวิธีง่ายๆ วิธีหนึ่งในการลดอาการปวดเรื้อรังต่างๆ รวมถึงอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อ
3.เร่งการฟื้นตัวของร่างกายหลังออกกำลังกาย
ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Springerplus การอบไอน้ำโดยใช้เทคนิคแบบดั้งเดิมหรืออินฟราเรดสามารถเร่งการฟื้นตัวของร่างกายหลังการออกกำลังกาย เนื่องจากห้องอบไอน้ำช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บหลังการออกกำลังกาย
อันที่จริง งานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสาร Human Kinetics พบว่าการอบไอน้ำ 30 นาทีสามารถกระตุ้นฮอร์โมนการเจริญเติบโต (HGH) ในผู้หญิง ซึ่งทำหน้าที่สลายไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ
4. คลายเครียด
ตามที่นักบำบัดโรคจากนิวยอร์ก Kathryn Smerling, Ph.D. แม้ว่าจะไม่ได้ช่วยลดความเครียดได้จริงๆ แต่ห้องอบไอน้ำสามารถเป็นที่สำหรับคลายเครียดได้ อุณหภูมิห้องที่อบอุ่นและบรรยากาศที่สงบสามารถทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและสบายขึ้น
การศึกษาชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสาร Psychosomatic Medicine พบว่าห้องอบไอน้ำสามารถส่งเสริมการผ่อนคลายในผู้ป่วยโรคซึมเศร้าได้
นี้เป็นจริงไม่น่าแปลกใจ เหตุผลก็คือ ทุกสิ่งทุกอย่างที่ทำให้จิตใจและจิตใจของคุณสงบและสงบมากขึ้นจะส่งผลดีต่อสุขภาพจิตของคุณ แคทรีนเสริมว่าประโยชน์ต่อสุขภาพของซาวน่าอาจไม่ชัดเจนในตอนแรก อย่างไรก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป ห้องอบไอน้ำอาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อสุขภาพจิตของคุณ
5. ลดคอเลสเตอรอล
ถ้าหลัง ตรวจสอบ หากคุณรู้ว่าระดับคอเลสเตอรอลของคุณสูง คุณอาจพิจารณาห้องอบไอน้ำเพื่อช่วยลดคอเลสเตอรอลของคุณ
งานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสาร Occupational Medicine and Environmental Health พบว่าคนที่นึ่งเป็นประจำเป็นเวลา 20 วัน พบว่ามีระดับคอเลสเตอรอลรวมลดลง สิ่งนี้ทำให้นักวิจัยสรุปได้ว่าประโยชน์ของห้องซาวน่านั้นคล้ายคลึงกับการออกกำลังกายแบบหนักปานกลาง
ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นประจำ คุณยังควรตื่นตัวและออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเผาผลาญไขมันเลวที่เกาะติดกับร่างกาย นอกจากต้องออกกำลังกายแล้ว อย่าลืมใส่ใจกับอาหารที่คุณรับประทานเข้าไปด้วย
ความเสี่ยงเบื้องหลังประโยชน์ของซาวน่า
แม้ว่าจะมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพร่างกาย แต่ห้องอบไอน้ำก็มีความเสี่ยงที่ไม่ควรมองข้าม ห้องอบไอน้ำอาจทำให้ความดันโลหิตลดลงได้ ดังนั้นผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อความปลอดภัยของซาวน่า
นอกจากนี้ ห้องอบไอน้ำยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการขาดน้ำเนื่องจากการสูญเสียของเหลวเมื่อเหงื่อออกจากห้องซาวน่า ผู้ที่มีภาวะบางอย่าง เช่น โรคไต อาจมีความเสี่ยงสูงที่จะขาดน้ำ
ก่อนเข้าเซาว์น่าใส่ใจนี่ก่อน
เมื่อพิจารณาถึงความเสี่ยงเบื้องหลังผลประโยชน์ที่ได้รับ ทุกคนจึงไม่สามารถอบไอน้ำได้ โดยทั่วไป ห้องอบไอน้ำมีไว้สำหรับผู้ที่มีร่างกายแข็งแรงและมีภาวะสุขภาพปกติเท่านั้น หากคุณมีประวัติโรคหัวใจเรื้อรังและความดันโลหิตที่ไม่สามารถควบคุมได้ ห้องซาวน่าอาจไม่ปลอดภัย โปรดปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อความปลอดภัยของคุณ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่อบไอน้ำนานกว่า 30 นาที เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำ คุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอด้วยการดื่มน้ำมาก ๆ ก่อนและหลังการอบไอน้ำ หากจู่ๆ รู้สึกไม่สบายขณะทำซาวน่า ให้หยุดกิจกรรมนี้ทันที หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนหรือระหว่างซาวน่า เพราะจะทำให้ร้อนและขาดน้ำได้
