ประโยชน์ต่างๆ ของวิตามินดีสำหรับร่างกาย |

ในยุคสมัยใหม่นี้ กิจกรรมส่วนใหญ่ดำเนินการในที่ร่ม หลายคนจึงไม่ค่อยได้รับแสงแดด ซึ่งเป็นแหล่งของวิตามินดี เป็นเรื่องที่น่าเสียดายอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาว่าวิตามินดีมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก

ประโยชน์ต่างๆ ของวิตามินดี

วิตามินดีเป็นที่รู้จักกันดีที่สุดสำหรับคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพกระดูก นอกจากนี้ วิตามินนี้ยังมีบทบาทในการป้องกันร่างกายจากโรคเรื้อรังอีกด้วย เรามาดูประโยชน์ต่างๆ ของวิตามินดีกันด้านล่างนี้เลย!

1. ช่วยบำรุงกระดูกและกล้ามเนื้อให้แข็งแรง

ร่างกายของคุณต้องการวิตามินดีในการดูดซึมแคลเซียม แร่ธาตุแคลเซียมเป็นสารอาหารหลักที่ประกอบเป็นกระดูกทำให้กระดูกแข็งแรงและลดความเสี่ยงของการแตกหัก

หากไม่มีวิตามินดีเพียงพอ คนๆ หนึ่งก็ไม่สามารถผลิตฮอร์โมน calcitriol ให้เพียงพอเพื่อดูดซับแคลเซียมจากอาหารได้

ในภาวะนี้ ร่างกายจะดึงเอาแคลเซียมจากกระดูกและทำให้กระดูกอ่อนแอและส่งผลให้เกิดโรคกระดูก เช่น โรคกระดูกพรุนและโรคกระดูกอ่อน

เพื่อไม่ให้เกิดขึ้น ตอบสนองความต้องการของปริมาณวิตามิน D ที่รับประทานเข้าไป ร่วมกับแคลเซียม วิตามินนี้จะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดกระดูกหักได้

2. ช่วยรักษาสุขภาพของแม่และทารกในครรภ์

การขาดวิตามินดีเป็นเรื่องปกติในหญิงสาว รวมทั้งสตรีมีครรภ์และผู้สูงอายุ

ในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงมีความเสี่ยงที่จะสูญเสียแคลเซียมเนื่องจากความต้องการของทารกในครรภ์ และเนื่องจากการขับแคลเซียมออกทางปัสสาวะเพิ่มขึ้น มันยังคงเพิ่มขึ้นตามอายุครรภ์ที่เพิ่มขึ้น

สตรีมีครรภ์ควรมีวิตามินดีเพียงพอในขณะที่คลอดเพื่อให้แน่ใจว่าลูกน้อยได้รับวิตามินดีเพียงพอในช่วง 4-6 เดือนแรกของชีวิต

นอกจากนี้ การศึกษายังแสดงให้เห็นความสัมพันธ์ที่เป็นไปได้ระหว่างวิตามินดีต่ำในหญิงตั้งครรภ์และความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการตั้งครรภ์ เช่น ภาวะครรภ์เป็นพิษ การคลอดก่อนกำหนด เบาหวานขณะตั้งครรภ์ และการติดเชื้อแบคทีเรียในช่องคลอด

3. ช่วยป้องกันโรคแพ้ภูมิตัวเอง

เมื่อเร็ว ๆ นี้มีการศึกษามากมายที่เชื่อมโยงวิตามินดีและบทบาทของวิตามินดีในโรคต่างๆ ไม่ใช่แค่กระดูกและกล้ามเนื้อ

โรคแพ้ภูมิตัวเอง เช่น โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง ซึ่งพบได้บ่อยในผู้หญิง เป็นที่ทราบกันว่ามีความเกี่ยวข้องกับวิตามินดีในระดับต่ำ

นอกจากโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็งแล้ว วิตามินดียังทำหน้าที่เป็นยากดภูมิคุ้มกันในโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (โรคไขข้อ)

วิตามินดียังมีประโยชน์สำหรับระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายมนุษย์ให้ทำงานตามปกติเพื่อต่อสู้กับโรคต่างๆ

4.ช่วยป้องกันโรคเรื้อรังอื่นๆ

ประโยชน์ของวิตามินดีอีกประการหนึ่งคือช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง

หนึ่งในนั้น การได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอสามารถช่วยให้คุณไม่เสี่ยงต่อการเป็นมะเร็ง เนื่องจากวิตามินดีมีฤทธิ์ต้านการก่อมะเร็ง

ความสัมพันธ์ระหว่างสถานะวิตามินดีที่เพียงพอกับความเสี่ยงมะเร็งที่ลดลงได้รับการพิสูจน์โดยการศึกษาจำนวนมาก

นอกจากนี้ การศึกษาจำนวนมากได้รายงานความสัมพันธ์ระหว่างการขาดวิตามินดีกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูง ภาวะหัวใจล้มเหลว และโรคหัวใจขาดเลือด

5. ช่วยป้องกันความผิดปกติทางอารมณ์

ปรากฎว่าวิตามินดีอาจช่วยป้องกันอาการที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติทางอารมณ์ แท้จริงแล้วความเชื่อมโยงระหว่างวิตามินดีกับภาวะซึมเศร้าไม่ใช่สาเหตุ อย่างไรก็ตาม ทั้งสองสามารถมีอิทธิพลต่อกันและกัน

ประโยชน์ของวิตามินดีสำหรับสุขภาพจิตได้รับการพิสูจน์อย่างกว้างขวาง ตัวอย่างเช่น การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2008 พบว่าคนซึมเศร้าที่ได้รับอาหารเสริมวิตามินดีมีอาการดีขึ้น

ในการศึกษาอื่น พบว่าการขาดวิตามินดีพบได้บ่อยในผู้ที่มีความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

ด้วยเหตุนี้ ผู้ป่วยที่มีความผิดปกติทางอารมณ์จึงมักได้รับคำแนะนำให้ทำกิจกรรมนอกบ้านเพื่อให้ได้รับวิตามินดีจากแสงแดด

ปริมาณวิตามินดีที่จำเป็นในแต่ละวันเป็นอย่างไร?

ความต้องการวิตามินดีในแต่ละวันของแต่ละคนแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับเพศและอายุ ด้านล่างนี้คือรายการความเพียงพอของวิตามินดีที่เขียนไว้ในระเบียบของรัฐมนตรีว่าการกระทรวงสาธารณสุขอินโดนีเซียในปี 2019

• ทารก 1 เดือน – 11 เดือน: 10 ไมโครกรัมต่อวัน
• เด็ก 1-9 ปี 15 ไมโครกรัมต่อวัน
• ผู้ชาย 10 – 64 ปี: 15 ไมโครกรัมต่อวัน
• ผู้ชายอายุ 65 ปีขึ้นไป 20 ไมโครกรัมต่อวัน
• ผู้หญิง 10-64 ปี: 15 ไมโครกรัมต่อวัน
• ผู้หญิงอายุ 65 ปีขึ้นไป 20 ไมโครกรัมต่อวัน

คุณสามารถหาวิตามินดีได้จากที่ไหน?

วิตามินดีมาจากสามแหล่งหลัก ได้แก่ แสงแดด อาหาร และอาหารเสริม

แหล่งวิตามินดีถึง 80% มาจากแสงแดด ในผิวหนังแสงแดดจะผลิตวิตามินดีซึ่งจะผ่านการเผาผลาญในร่างกายเพื่อให้ได้รับวิตามินดีในรูปแบบแอคทีฟ

เนื่องจากแสงแดดมีบทบาทสำคัญในการสังเคราะห์ (ปฏิกิริยาของการก่อตัวของสารใหม่) ของวิตามินดี แน่นอนว่ากิจกรรมกลางแจ้งเพื่อให้ได้รับแสงแดดเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมาก

นอกจากแสงแดดแล้ว วิตามินดี 20% ยังได้รับจากอาหารอีกด้วย แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดี ได้แก่ ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน ไข่ นม และโยเกิร์ต

หากคุณไม่ได้รับวิตามินดีเพียงพอจากอาหาร และไม่ได้รับแสงแดดมากนัก อาหารเสริมวิตามินดีสามารถช่วยได้ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเป็นประจำได้