ผิวหนังเป็นอวัยวะหนึ่งของร่างกายที่เราต้องดูแลสุขภาพด้วย บางทีตลอดเวลาที่คุณคิดว่าการใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวแสดงว่าคุณกำลังรักษาสุขภาพผิวที่ดีอยู่แล้ว อย่างไรก็ตาม ยิ่งไปกว่านั้น คุณยังสามารถรักษาสุขภาพผิวให้แข็งแรงผ่านอาหารที่คุณกินได้อีกด้วย
ใช่ อาหารที่คุณกินมีวิตามินและแร่ธาตุที่ผิวหนังต้องการ ดังนั้น คุณจึงช่วยรักษาสุขภาพผิวของคุณได้อย่างแท้จริงด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ผักและผลไม้ ทุกวัน ดังนั้น การใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เท่ากับว่าคุณกำลังรักษาสุขภาพผิวของคุณจากภายในสู่ภายนอก
อาหารอะไรที่ช่วยให้ผิวกระจ่างได้?
ผิวกระจ่างใสคือความฝันของผู้หญิงทุกคน การมีผิวที่สดใสทำให้ผู้หญิงดูมั่นใจ แล้วอาหารอะไรที่สามารถทำให้ผิวของคุณดูสดใสขึ้นได้?
1. กีวี
กีวีเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง เนื้อหาของวิตามินซีเป็นสิ่งที่ทำให้กีวีมีประสิทธิภาพในการทำให้ผิวขาวกระจ่างใส วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระสามารถปัดเป่าอนุมูลอิสระที่อาจทำให้ผิวแก่ก่อนวัยได้ นอกจากนี้ วิตามินซียังสามารถรักษาความชุ่มชื้นบนผิว เพื่อไม่ให้ผิวของคุณแห้ง
เวลากินกีวีต้องกินหนังด้วย ฮ่า ๆ ทำไม? อันที่จริง ผิวกีวีมีสารต้านอนุมูลอิสระมากกว่า ซึ่งสามารถเข้าถึงได้ถึงสามเท่ามากกว่าที่คุณกินเข้าไป ซึ่งหมายความว่าการรับประทานกีวีโดยเปิดผิวหนังไว้ คุณจะสามารถต่อสู้กับอนุมูลอิสระและทำให้ผิวเปล่งปลั่งมากขึ้นสามเท่า
2. มะเขือเทศ
อีกครั้งผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีอย่างมะเขือเทศ ใช่ มะเขือเทศที่เรามักพบในผัก สลัด หรือผักสดมีประโยชน์ในการทำให้ผิวสว่างขึ้น นอกจากนี้ มะเขือเทศยังมีไลโคปีนซึ่งทำให้มะเขือเทศมีสีแดง
ไลโคปีนนี้สามารถปกป้องผิวจากรังสียูวี และยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในผิวหนัง ทำให้ผิวของคุณสดใสขึ้น ไลโคปีนยังสามารถปรับปรุงสถานะการต้านอนุมูลอิสระของผิวหนังเพื่อให้เซลล์ผิวสามารถต่อสู้กับอนุมูลอิสระจากสิ่งแวดล้อมได้ดีขึ้น เบื่อมะเขือเทศ? ผลไม้อื่นๆ ยังมีไลโคปีนซึ่งเป็นผลไม้สีแดง เช่น แตงโม
3. เมล็ดทานตะวัน
เมล็ดทานตะวันหรือที่เรามักจะกินในรูปของ kuaci บางทีตลอดเวลาเราคิดว่ามันเป็นของขบเคี้ยว อย่างไรก็ตาม คุณไม่ผิด kuaci มีประโยชน์ในการทำให้ผิวของคุณสว่างขึ้น เมล็ดทานตะวันมีวิตามินอีซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพผิว ในเมล็ดทานตะวัน 30 กรัม มีวิตามินอีประมาณ 10.2 มก.
4. อัลมอนด์
ถั่วเหล่านี้มีรสชาติอร่อยและมีสารอาหารที่สำคัญซึ่งหนึ่งในนั้นคือวิตามินอี อัลมอนด์ประมาณ 30 กรัมมีวิตามินอีมากถึง 6.9 มก. ศาสตราจารย์ด้านโรคผิวหนังจากมหาวิทยาลัยเยล เจฟฟรีย์ โดเวอร์ MD อธิบายว่าวิตามินอีในฐานะสารต้านอนุมูลอิสระสามารถช่วยปกป้องเซลล์ผิวจากรังสียูวีและปัจจัยแวดล้อมอื่นๆ ที่ผลิตอนุมูลอิสระที่สามารถทำลายเซลล์ผิวได้
5. อะโวคาโด
ซึ่งเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยคุณประโยชน์ ในอะโวคาโดหนึ่งผลมีวิตามินอีประมาณ 4.2 มก. และวิตามินซี 12 มก. นั่นคือ ถ้าคุณกินอะโวคาโด 1 ผล คุณจะได้รับวิตามินทั้งสองอย่างที่ผิวหนังต้องการ นอกจากนี้ อะโวคาโดยังมีไขมันที่ดีที่สามารถให้ความชุ่มชื้นและให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวของคุณ ทำให้ผิวของคุณดูอ่อนกว่าวัยและมีสุขภาพดีขึ้น
6. แครอท
แครอทเป็นแหล่งของวิตามินเอในรูปของเบต้าแคโรทีน วิตามินเอเป็นสิ่งจำเป็นในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหายในผิวหนัง ดังนั้นแครอทจะช่วยให้ผิวของคุณมีสุขภาพดีขึ้นและยังช่วยต่อต้านริ้วรอยได้อีกด้วย นอกจากนี้ แครอทยังสามารถทำให้ผิวของคุณสดใสขึ้นอีกด้วย
7. ปลาและอาหารทะเล
ปลาและอาหารทะเล โดยเฉพาะที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถทำให้ผิวของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ การศึกษาที่ตีพิมพ์โดย วารสารวิทยาลัยโภชนาการอเมริกัน พบว่าผู้ที่กินปลาและอาหารทะเลมากขึ้นมีริ้วรอยที่ผิวหนังน้อยลง อาจเป็นเพราะกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปลาสามารถช่วยชะลอกระบวนการเหี่ยวย่นของผิวหนังและยังช่วยลดการเกิดสิวได้อีกด้วย
8. บรอกโคลี
บร็อคโคลี่ หนึ่งในผักที่มีวิตามินซีสูง ในบร็อคโคลี่ 100 กรัม มีวิตามินซี 89.2 มก. เช่นเดียวกับอาหารที่มีวิตามินซีอื่นๆ บร็อคโคลี่ยังสามารถปกป้องผิวจากอันตรายของอนุมูลอิสระที่อาจทำให้เกิดริ้วรอยและ ทำลาย DNA ในร่างกาย เซลล์ผิวหนัง
9. เบอร์รี่
ผลเบอร์รี่ เช่น ราสเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ และสตรอเบอร์รี่มีวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากซึ่งมีประโยชน์ในการปกป้องผิวจากแสงแดดและยังช่วยป้องกันผิวของคุณจากริ้วรอย กรดมาลิกที่พบในสตรอเบอร์รี่ยังเป็นสารฟอกสีผิวตามธรรมชาติ ผลไม้อื่นๆ ที่มีวิตามินซีสูงเช่นกัน ได้แก่ มะนาว ส้ม ฝรั่ง และอื่นๆ
