6 วิธีในการเพิ่มจำนวนอสุจิ อะไรก็ได้? •

สเปิร์มเป็นเซลล์สืบพันธุ์เพศชายที่ผลิตโดยอัณฑะและมีเป้าหมายเพื่อให้ไข่เพศเมียปฏิสนธิ นั่นเป็นเหตุผลที่บางครั้งผู้ชายรู้สึกหนักใจกับการนับจำนวนอสุจิต่ำ จำนวนอสุจิเป็นปัจจัยสำคัญในการวางแผนการตั้งครรภ์ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ทุกคนโดยเฉพาะผู้ชายจะต้องรู้วิธีเพิ่มจำนวนอสุจิตามธรรมชาติและปัจจัยที่ทำให้จำนวนอสุจิน้อยมีอะไรบ้าง

ตามที่ ดร. Ray Sahelian, M.D. จำนวนอสุจิปกติประกอบด้วยตัวอสุจิ 20 ล้านตัวหรือมากกว่าต่อมิลลิลิตรของน้ำอสุจิ สเปิร์มอย่างน้อย 60% จะต้องมีรูปร่างปกติและมีการเคลื่อนไหวปกติ (การเคลื่อนไหวไปข้างหน้า)

ปัจจัยที่ทำให้จำนวนอสุจิน้อย

ต่อไปนี้เป็นปัจจัยต่าง ๆ ที่ทำให้จำนวนอสุจิต่ำในผู้ชายที่ควรหลีกเลี่ยง:

  • ควัน
  • การสัมผัสความร้อนที่ถุงอัณฑะมากเกินไป
  • ความเครียด
  • ขาดการหลั่งน้ำอสุจิ
  • ปัจจัยทางพันธุกรรม
  • โรคอ้วน
  • มีโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์หลายชนิด (STDs)
  • ยาและยาปฏิชีวนะบางชนิดสามารถโจมตีตัวอสุจิได้
  • ปัญหาฮอร์โมน
  • อาหารไม่สมดุล

ปัจจัยที่สามารถเพิ่มจำนวนอสุจิได้

1. กินผักและผลไม้สีแดง

ในเดือนพฤษภาคม 2014 คลีฟแลนด์คลินิกของรัฐโอไฮโอได้ตีพิมพ์รายงานที่มีการวิเคราะห์ 12 การศึกษาที่ดำเนินการโดยกลุ่มการศึกษาทั่วโลก รายงานพบว่าการบริโภคไลโคปีนสามารถปรับปรุงคุณภาพ ความคล่องตัว และปริมาตรของตัวอสุจิได้อย่างมากถึง 70% ไลโคปีนเป็นสารอาหารที่จำเป็นซึ่งมักพบในผักและผลไม้ เช่น มะเขือเทศ สตรอเบอร์รี่ เชอร์รี่ และพริกแดง

2. พักไฮเดรท

น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญที่เหมาะสมของเซลล์ที่มีชีวิต มนุษย์ทุกคนต้องการของเหลวประมาณ 4 ลิตรทุกวันเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำในร่างกายและเพิ่มจำนวนอสุจิ

อย่างน้อยการดื่มน้ำเพื่อสุขภาพ 2 ลิตร เช่น น้ำ โยเกิร์ต และน้ำผลไม้สามารถเพิ่มจำนวนอสุจิได้ เมื่ออากาศร้อนกว่าปกติก็ดื่มเกินความจำเป็น

3. กีฬา

ผู้ชายที่ออกกำลังกายในระดับปานกลางจะมีการเคลื่อนไหวได้ดีกว่าผู้ชายที่มีการเคลื่อนไหวร่างกายน้อยหรือมากขึ้น การนั่งเป็นเวลานาน เช่น ดูทีวี จะทำให้จำนวนอสุจิลดลง

4. ลดอาหารที่ทำจากถั่วเหลือง

การกินอาหารจากถั่วเหลืองมากเกินไปจะทำให้จำนวนอสุจิของผู้ชายลดลง เนื่องจากอาหารจากถั่วเหลืองมีไฟโตเอสโตรเจน (ฮอร์โมนพืชที่คล้ายกับเอสโตรเจนของมนุษย์) ดร. Jorge Chavarro จาก Harvard School of Public Health ในบอสตัน พบว่าผู้ชายที่กินอาหารจากถั่วเหลืองจำนวนมากมีจำนวนอสุจิต่ำกว่าผู้ชายที่ไม่กินอาหารจากถั่วเหลือง

5. อย่าให้ลูกอัณฑะร้อนเกินไป

ความร้อนที่มากเกินไปในลูกอัณฑะอาจทำให้จำนวนอสุจิต่ำ ดังนั้น ผู้ชายจึงจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการอาบน้ำร้อน สปา และซาวน่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขากำลังพยายามมีบุตร

ควรใช้ผ้าฝ้ายและเส้นใยธรรมชาติแทนชุดชั้นในสังเคราะห์และกางเกงรัดรูป การวิจัยยังเผยว่าผู้ชายที่นอนบนเตียงน้ำ ( เตียงน้ำ ) มีแนวโน้มที่จะมีจำนวนอสุจิน้อยกว่าผู้ที่นอนบนที่นอนแบบเดิมถึงสี่เท่า

6. ทานอาหารเสริมเพิ่มจำนวนอสุจิ

สังกะสี

สังกะสีเป็นแร่ธาตุที่ได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มจำนวนสเปิร์ม และมีผลในเชิงบวกต่อการเคลื่อนที่ของอสุจิ และสัณฐานวิทยาของตัวอสุจิ

แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยสังกะสี ได้แก่ เนื้อวัว ผักโขม หน่อไม้ฝรั่ง เห็ด เนื้อแกะ งา เมล็ดฟักทอง ถั่ว เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ไก่งวง ถั่วเขียว มะเขือเทศ โยเกิร์ต เต้าหู้ บร็อคโคลี่ สาหร่าย และอื่นๆ

ซีลีเนียม

ซีลีเนียมจำเป็นสำหรับการผลิตสเปิร์ม โภชนาการซีลีเนียมที่ดีมีความสำคัญต่อสารต้านอนุมูลอิสระและด้วยเหตุผลด้านสุขภาพอื่นๆ

แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยซีลีเนียม ได้แก่ ปลาทูน่า กุ้ง ปลาซาร์ดีน ปลาแซลมอน ปลาคอด เห็ด หน่อไม้ฝรั่ง ไก่งวง เนื้อวัว เนื้อแกะ ข้าวกล้อง ไข่ และอื่นๆ

โคเอ็นไซม์ Q10

เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญในร่างกายมนุษย์ Co Q10 สามารถช่วยปกป้องเซลล์จากการทำลายของอนุมูลอิสระ ปกป้อง DNA และจำเป็นสำหรับการทำงานของเซลล์ขั้นพื้นฐาน Co Q10 มีความสำคัญมากสำหรับสุขภาพของตัวอสุจิ อย่างไรก็ตาม ระดับ Co Q10 จะลดลงตามอายุ ดังนั้น ผู้ชายจึงควรเพิ่ม Co Q10

แหล่งอาหารที่มี Co Q10 ได้แก่ บร็อคโคลี่ ถั่ว ปลา หอย หมู ไก่ และเนื้อวัว

วิตามินอี

วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพที่ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติ การศึกษาได้แสดงให้เห็นประโยชน์ของวิตามินอีต่อสุขภาพของอสุจิและการเคลื่อนไหวของผู้ชาย

แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินอี ได้แก่ เมล็ดทานตะวัน ผักโขม หน่อไม้ฝรั่ง คะน้า กุ้ง น้ำมัน ถั่ว อะโวคาโด และอื่นๆ

กรดโฟลิค

การศึกษาพบว่ากรดโฟลิกมีผลดีต่อการเพิ่มจำนวนอสุจิ การรับประทานกรดโฟลิกในปริมาณน้อยมีผลเสียอย่างมาก เช่น การแท้งบุตรที่เพิ่มขึ้น ความผิดปกติแต่กำเนิดจากโรคเลือด และอาจเป็นมะเร็งได้

แหล่งอาหารที่มีกรดโฟลิก ได้แก่ ถั่วเลนทิล ผักโขม กะหล่ำดอก บร็อคโคลี่ ผักโขม ผักชีฝรั่ง ถั่วดำ ถั่วน้ำเงิน ถั่วไต และอื่นๆ

วิตามินบี 12 โคบาลามิน

เป็นวิตามินบีคอมเพล็กซ์ชนิดหนึ่งที่มีความสำคัญอย่างมากในการสนับสนุนระบบหัวใจและหลอดเลือด การผลิตดีเอ็นเอ เพิ่มการทำงานของสมองและระบบประสาท เพิ่มจำนวนอสุจิตามธรรมชาติ และส่งเสริมสุขภาพของตัวอสุจิ

แหล่งอาหารที่มี B12 Cobalamin ได้แก่ ปลาซาร์ดีน ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาคอด เนื้อแกะ กุ้ง โยเกิร์ต ไก่ เห็ด และอื่นๆ

วิตามินซี

ในบรรดาสารอาหารทั้งหมด นี่น่าจะเป็นสิ่งที่คุ้นเคยที่สุด วิตามินซีประกอบด้วยคอลลาเจนเพื่อสุขภาพผิวและกระดูก นอกจากนั้น ยังสามารถผลิตเซโรโทนินสำหรับการทำงานของสมอง ปกป้องร่างกายจากอนุมูลอิสระ เพิ่มจำนวนอสุจิ และเพิ่มการเคลื่อนไหวของอสุจิตามธรรมชาติ

อาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี ได้แก่ ผักและผลไม้ โดยเฉพาะมะละกอ สับปะรด ส้ม บร็อคโคลี่ กะหล่ำปลี สตรอเบอร์รี่ องุ่น และอื่นๆ

แอล-คาร์นิทีน

แอลคาร์นิทีนเป็นกรดอะมิโนที่ผลิตขึ้นตามธรรมชาติในร่างกาย การศึกษาส่วนใหญ่แสดงให้เห็นว่าแอล-คาร์นิทีนสามารถช่วยเพิ่มจำนวนอสุจิและการเคลื่อนไหวของอสุจิในผู้ชายได้

แหล่งที่มาหลักมาจากเนื้อสัตว์ ปลา และนม

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found