สำหรับผู้ที่กำลังสร้างกล้ามเนื้ออย่างแข็งขัน วิดพื้น ต้องเป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวที่ควรรวมเป็นการออกกำลังกายประจำ อย่างไรก็ตาม การวิดพื้นอาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้เริ่มต้น นี่คือเคล็ดลับในการทำวิดพื้นที่ถูกต้องสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้น
ดันขึ้นเคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
วิดพื้น มีประโยชน์หลากหลาย วิดพื้น สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบน โดยเฉพาะ triceps กล้ามเนื้อหน้าอก และไหล่ ประโยชน์สามารถสัมผัสได้ในชีวิตประจำวัน กิจกรรมบางอย่างเช่นการผลักบางสิ่งก็ต้องการความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในมือที่สามารถฝึกผ่าน วิดพื้น.
คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษใดๆ ถึงอย่างนั้น วิดพื้น ไม่สามารถทำได้โดยพลการ แทนที่จะให้ประโยชน์แก่คุณ คุณอาจได้รับบาดเจ็บหรือเป็นตะคริวจากการไม่ทำอย่างถูกต้อง ปัญหาทั้งสองนี้เป็นปัญหาทั่วไปสำหรับผู้เริ่มต้นเมื่อทำ วิดพื้น ครั้งแรก.
จะป้องกันได้อย่างไร? ขั้นแรก พยายามวอร์มอัพอย่างเหมาะสม อย่างน้อยการวอร์มอัพสามารถช่วยคนที่ไม่ชินกับการถือสัมภาระนานเกินไป
ประการที่สอง เป็นการดีสำหรับผู้เริ่มต้นในการเตรียมสถานที่ วิดพื้น สะดวกสบายเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ เลือกสถานที่ที่มีพื้นผิวเรียบ คุณสามารถใช้เสื่อเช่นเสื่อโยคะ
เมื่อคุณเริ่ม วางมือไว้ใต้ไหล่โดยให้ฝ่ามือตั้งตรงเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดข้อมือ อย่าทำ วิดพื้น ด้วยหมัดที่กำแน่นเพื่อไม่ให้มือตึง
ก้มหน้าลงเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดคอ อย่าลืมยืดร่างกายในขณะทำ วิดพื้น.
จำไว้เสมอว่าอย่าออกแรงมากเกินไปกับร่างกายของคุณ ทำ วิดพื้น หนึ่งที่ดีต้องใช้พลังงานและกล้ามเนื้อมากในการทำงาน เพื่อลดผลกระทบที่ตามมาของความเจ็บปวด คุณสามารถเริ่มต้นได้เพียง 5 ครั้ง วิดพื้น. ฝึกฝนร่างกายต่อไปและเพิ่มภาระงาน จากนั้นร่างกายจะเริ่มชินกับมัน
การปรับเปลี่ยนการเคลื่อนไหว วิดพื้น สำหรับผู้เริ่มต้น
คุณไม่จำเป็นต้องวิดพื้นแบบปกติในทันที มีการปรับเปลี่ยนหลายอย่างในการเคลื่อนไหวนี้ซึ่งปรับให้เหมาะกับความสามารถของคุณ ถ้า วิดพื้น ยังคงรู้สึกหนักสำหรับบรรดาผู้ที่เป็นมือใหม่ อาจจะมีการปรับเปลี่ยนบ้าง วิดพื้น นี้สามารถลอง เคลื่อนไหว วิดพื้น วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณชินกับมันมากขึ้นเมื่อเริ่มเคลื่อนไหว วิดพื้น แบบดั้งเดิม.
วิดพื้นกำแพง
ที่มา: Healthline การปรับเปลี่ยนอย่างหนึ่งที่ค่อนข้างง่ายสำหรับผู้เริ่มต้นทำคือ วิดพื้นผนัง. แกนการเคลื่อนไหว วิดพื้นผนัง ร่วมกับ วิดพื้น ตามปกติ แต่ความแตกต่างคือ ทำได้โดยวางพิงบนผนังหรือวางบนวัตถุที่มีพื้นผิวเรียบอื่น เช่น ตู้หรือโต๊ะ
วิดพื้น ซึ่งง่ายพอสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะทำ นี่คือขั้นตอน:
- วางฝ่ามือชิดผนังโดยให้ความกว้างไหล่แยกจากกัน
- ถอยเท้าของคุณถอยหลังประมาณหนึ่งถึงสองก้าวเล็กๆ โดยที่มือของคุณอยู่ในตำแหน่ง รักษาระยะห่างระหว่างขาขนานกับไหล่
- เหยียดร่างกายตรง งอข้อศอกแล้วค่อยๆ ขยับลำตัวไปทางผนัง โดยให้เท้าราบกับพื้น
- ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่ หลังจากนั้นใช้มือค่อยๆดันร่างกายกลับและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวหลาย ๆ ครั้ง
ดันเข่า
ที่มา: Giphy การปรับเปลี่ยนการเคลื่อนไหวแบบผลักขึ้นที่สามารถทำได้สำหรับผู้เริ่มต้นคือ: ดันเข่า. นอกจากการฝึกกล้ามเนื้อในร่างกายตั้งแต่ช่วงเอวขึ้นไปแล้ว การดันเข่ายังสามารถฝึกความแข็งแรงและการทรงตัวของเข่าได้อีกด้วย นี่คือขั้นตอน:
- วางตัวของคุณไปทางเสื่อโดยให้มือและเข่าของคุณวางอยู่บนเสื่อ
- วางมือของคุณไว้ใต้บ่าและยืดให้ตรง รักษาระยะห่างระหว่างมือและเข่าอย่างสบาย
- ค่อยๆ งอข้อศอกและลดหน้าอกเข้าหาเสื่อจนเกือบแตะกัน ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาสองสามวินาทีและรู้สึกถึงการหดตัวของกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ
- ดึงหน้าอกของคุณกลับออกไปโดยยืดแขนออก กลับสู่ตำแหน่งเดิม
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวหลาย ๆ ครั้ง
วิดพื้นนั่ง
ที่มา: Healthline ปรากฎว่า วิดพื้น นอกจากนี้ยังสามารถทำได้ในท่านั่ง ความเคลื่อนไหว วิดพื้น สิ่งนี้มีประโยชน์สำหรับการฝึกความแข็งแกร่งและความสมดุลของไหล่ วิดพื้นนั่ง สามารถลองสำหรับผู้เริ่มต้น นี่คือขั้นตอน:
- นั่งด้วยฝ่ามือทั้งสองข้างรองรับบนม้านั่ง วางเท้าของคุณบนพื้นอย่างสบาย
- กดฝ่ามือลงเพื่อให้ร่างกายยกขึ้นในขณะที่รักษาท่านั่ง ยกขึ้นเล็กน้อยจนสะโพกและก้นแยกออกจากพื้นผิวของม้านั่ง
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวหลาย ๆ ครั้ง
ขอให้โชคดี!
