ระวัง Burnout Syndrome เมื่อคุณเหนื่อยและเครียดจากการทำงาน

งานอาจเหนื่อยมากและเปลืองเวลาและพลังงาน ส่งผลให้ความเครียดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ไม่ใช่แค่ความเครียดธรรมดาๆ เท่านั้น แต่แรงกดดันจากงานยังก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพที่เรียกว่า กลุ่มอาการเหนื่อยหน่าย. แล้วมันคืออะไร กลุ่มอาการเหนื่อยหน่าย?

ทำความรู้จักกับกลุ่มอาการเหนื่อยหน่าย

อาการเหนื่อยหน่าย เป็นหนึ่งในสภาวะความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการทำงาน ภาวะสุขภาพแบบนี้เรียกอีกอย่างว่า ความเหนื่อยหน่ายในการทำงาน หรือ หมดไฟในการทำงาน

ภาวะนี้เกิดจากความอ่อนล้าทางร่างกายและอารมณ์ เนื่องจากความคาดหวังและความเป็นจริงของพนักงานในตำแหน่งที่ไม่ทำงานอย่างที่คิด

ความเครียดที่ยืดเยื้ออันเนื่องมาจากปัญหาในการทำงานก็อาจเกิดขึ้นได้เช่นกัน เมื่อคุณรู้สึกว่าถูกครอบงำด้วยคำสั่งจากผู้บังคับบัญชาที่สั่งสมมาเรื่อยๆ แต่คุณไม่สามารถทำตามคำสั่งเหล่านั้นได้

เมื่อสภาพนี้ยังคงเกิดขึ้นและไม่ถูกตรวจสอบ คุณมักจะเริ่มหมดความสนใจในการทำงานและไม่พบแรงจูงใจที่จะทำต่อไป ประสิทธิภาพการทำงานลดลงในที่สุด

รายงานจากเว็บไซต์ Mayo Clinic ผู้เชี่ยวชาญหลายคนระบุว่าภาวะทางจิตอื่นๆ เช่น ภาวะซึมเศร้า อยู่เบื้องหลังการเกิดความเครียดจากงานนี้ อย่างไรก็ตาม การศึกษาบางชิ้นยังกล่าวถึงผู้ที่แสดงสัญญาณของความเครียด กลุ่มอาการเหนื่อยหน่าย ยอมรับว่างานของพวกเขาไม่ใช่สาเหตุ

อาการเครียดจากการทำงานนี้ทำให้คุณรู้สึกหมดพลังงาน ไม่มีใครสามารถช่วยงานของคุณได้ สิ้นหวัง เหยียดหยาม และหงุดหงิด คุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถทำอะไรในที่ทำงานได้อีกต่อไป

หากภาวะนี้ยังคงอยู่ ชีวิตส่วนตัวของคุณอาจถูกรบกวนได้เช่นกัน ยิ่งไปกว่านั้น ความเครียดที่ยืดเยื้อยังทำให้คุณเสี่ยงต่อความเจ็บป่วยทางกาย เช่น หวัดและไข้หวัดใหญ่

สาเหตุของการหมดไฟในการทำงาน

อาการเหนื่อยหน่าย สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากสาเหตุที่เป็นไปได้ดังต่อไปนี้:

  • ไม่สามารถควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นและส่งผลกระทบต่องานของคุณได้
  • วิสัยทัศน์ในการทำงานไม่ชัดเจน
  • การเปลี่ยนแปลงในที่ทำงานที่ไม่ดี เช่น การกลั่นแกล้งในสำนักงาน
  • งานที่ซ้ำซากจำเจหรือไดนามิกเกินไปอาจทำให้คุณสัมผัสได้ หมดไฟในการทำงาน
  • ไม่มีการสนับสนุนทางสังคม เนื่องจากงานของคุณอาจทำให้คุณแยกตัวจากคนอื่นหรือชีวิตส่วนตัวมากเกินไป
  • ชีวิตการทำงานไม่สมดุล ทำให้คุณไม่มีเวลาทำอย่างอื่นนอกจากงาน

สัญญาณและอาการของโรคเหนื่อยหน่าย

ทุกคนอาจจะรู้สึกหมดหนทาง งานที่กองพะเนินเทินทึกเกินไป หรือไม่เห็นคุณค่าในที่ทำงาน ซึ่งทำให้คุณขี้เกียจลุกจากเตียงไปที่ทำงาน ในขณะที่สิ่งนี้กำลังเกิดขึ้น คุณอาจเคยประสบ กลุ่มอาการเหนื่อยหน่าย

อย่างไรก็ตามอาการและอาการแสดง กลุ่มอาการเหนื่อยหน่าย ซึ่งไม่ได้เกิดขึ้นชั่วข้ามคืนจริงๆ ภาวะนี้โดยทั่วไปจะค่อยๆ พัฒนาขึ้น คุณอาจไม่รู้สึกถึงอาการบางอย่างในตอนแรก แต่จะแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป

โดยทั่วไปมีลักษณะอาการและอาการแสดงอยู่สามกลุ่มใหญ่ หมดไฟในการทำงาน นี่คือคำอธิบาย:

อาการหมดไฟที่ส่งผลต่อสภาพร่างกาย

ลักษณะสำคัญของสภาพร่างกายของบุคคลที่ประสบภาวะหมดไฟในการทำงานคือความเหนื่อยล้า คนๆ หนึ่งมักจะรู้สึกอ่อนแอและเหนื่อยล้า หมดแรง และรู้สึกติดขัดเมื่อต้องรับมือกับปัญหาในการทำงาน นอกจากนี้ อาการทางกายอื่นๆ ที่มักปรากฏขึ้น ได้แก่:

  • ป่วยบ่อย.
  • ปวดหัวและปวดกล้ามเนื้อ.
  • ความอยากอาหารลดลง
  • รบกวนการนอนหลับ
  • ปวดท้องหรือปัญหาทางเดินอาหาร

อาการหมดไฟที่ส่งผลต่อสภาวะอารมณ์

จุดเด่นของอาการกลุ่มนี้ คือ การแยกตัวจากกิจกรรมในที่ทำงาน ผู้ที่มีประสบการณ์ เผาไหม้ มักจะรู้สึกว่างานเยอะจนเครียดและหงุดหงิด

เป็นผลให้เขาไม่สนใจสภาพแวดล้อมและเพื่อนร่วมงานของเขา ในทางกลับกัน โดยปกติเขาจะรู้สึกว่าเขาเบื่องานของเขา ไม่เพียงเท่านั้น อาการทางอารมณ์อื่นๆ ที่มักปรากฏขึ้นมีดังนี้

  • รู้สึกเหมือนล้มเหลวและสงสัยในตัวเอง
  • รู้สึกว่าไม่มีใครช่วยและติดงาน
  • สูญเสียแรงจูงใจ
  • เหยียดหยามและเชิงลบมากขึ้น
  • รู้สึกไม่พอใจกับงาน

อาการหมดไฟที่ส่งผลต่อนิสัย

อาการทางอารมณ์และร่างกายที่คุณรู้สึกอาจส่งผลต่อนิสัยของคุณในที่ทำงาน คุณอาจผัดวันประกันพรุ่งหรือทำงานที่ได้รับมอบหมายไม่เสร็จ เงื่อนไขนี้ทำให้คุณไม่มีประสิทธิผลและประสิทธิภาพของคุณลดลง อาการที่เกี่ยวข้องอื่น ๆ ได้แก่ :

  • การกินมากเกินไป การเสพยา และแอลกอฮอล์
  • เอาความหงุดหงิดของคุณออกไปกับคนอื่น
  • มาทำงานสายและกลับเร็ว
  • มีสมาธิจดจ่อและสับสนในการทำงาน

วิธีจัดการกับอาการเหนื่อยหน่าย

คุณอาจรู้สึกว่าไม่มีใครช่วยคุณได้เมื่อประสบ กลุ่มอาการเหนื่อยหน่าย. อย่างไรก็ตาม มีหลายวิธีที่คุณทำได้เพื่อเอาชนะความเหนื่อยหน่าย รวมถึง:

  • ตรวจสอบตัวเลือกของคุณ. สื่อสารความรู้สึกของคุณกับเจ้านายของคุณ คุณอาจจะสามารถทำงานร่วมกับเขาเพื่อแบ่งปันการรับรู้เกี่ยวกับงานที่คุณทำ
  • คุยกับคนอื่น. ไม่เพียงแค่เพื่อนร่วมงานเท่านั้น แต่คนที่อยู่ใกล้ที่สุดยังสามารถช่วยให้คุณคลายความเครียดที่คุณรู้สึกได้ แบ่งปันปัญหาของคุณกับพวกเขา แล้วความสัมพันธ์ของคุณกับพวกเขาจะแข็งแกร่งยิ่งขึ้น
  • จำกัดตัวเองจากคนคิดลบ. คนที่คิดในแง่ลบเสมอโดยไม่ได้เสนอวิธีแก้ปัญหาอาจทำให้คุณแย่ลงได้ สำหรับสิ่งนั้น ให้จำกัดการติดต่อของคุณกับพวกเขาให้มากที่สุด
  • ผ่อนคลาย. กิจกรรมผ่อนคลายบางอย่างสามารถช่วยให้คุณคลายเครียดได้ เช่น โยคะ การทำสมาธิ หรือไทชิ
  • ออกกำลังกายสม่ำเสมอ. การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยลดความเครียดได้ และยังทำให้คุณเสียสมาธิอีกด้วย
  • นอนหลับให้เพียงพอ. การนอนหลับที่เพียงพอทำให้ร่างกายของคุณฟิตและดูแลสุขภาพของคุณ

อาการเหนื่อยหน่ายแตกต่างจากความเครียดหรือภาวะซึมเศร้า

ความเครียดและ เผาไหม้ เป็นสองสิ่งที่แตกต่างกัน อันที่จริงตามที่เขียนไว้ในบทความเรื่อง อาการซึมเศร้า: อะไรคือความเหนื่อยหน่าย?, นักวิจัยได้แยกระหว่าง กลุ่มอาการเหนื่อยหน่าย และภาวะซึมเศร้า

เผาไหม้ เป็นผลจากความเครียดที่ยืดเยื้อ ซึ่งไม่เหมือนกับความเครียดที่มากเกินไป (ภาวะซึมเศร้า)

ความเครียดโดยทั่วไปเป็นผลมาจากความกดดันมากมายที่เรียกร้องกับคุณทางร่างกายและจิตใจ อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีความเครียดยังคงสามารถจินตนาการได้ว่าหากทุกอย่างเป็นไปด้วยดี เขาก็สบายดี

เงื่อนไขนี้ต่างจาก เผาไหม้. ในผู้ป่วย bกลุ่มอาการปัสสาวะ, แล้วที่รู้สึกคือ "ไม่พอ" นอกจากนี้ คุณอาจรู้สึกหมดอารมณ์ รู้สึกว่างเปล่า และราวกับว่าสิ่งที่คุณทำอยู่นั้นไร้ความหมาย

ผู้ที่มีอาการนี้มักจะไม่สามารถมองเห็นได้ว่ายังมีด้านบวกที่อาจเกิดขึ้นในการทำงานของพวกเขา หากความเครียดทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังจมจากความรับผิดชอบ ปัญหาทางจิตใจนี้จะทำให้คุณรู้สึกว่าทุกสิ่งที่คุณทำนั้นไร้ประโยชน์

อีกหนึ่งลักษณะที่แยกแยะระหว่าง เผาไหม้ กับภาวะซึมเศร้าเป็นที่มาของปัญหา

โดยปกติ โรคนี้มักเกี่ยวข้องกับการทำงาน ในขณะที่ภาวะซึมเศร้าไม่ได้เกิดขึ้น สาเหตุของภาวะซึมเศร้าโดยทั่วไปไม่ได้มาจากการทำงานเท่านั้น แต่ยังมาจากครอบครัว ความสัมพันธ์แบบคู่รัก หรือเรื่องส่วนตัวอื่นๆ ด้วย

ป้องกันภาวะหมดไฟในการทำงาน

ลาออก หรือลาออกจากงานที่คุณไม่ชอบและมองหางานใหม่ที่น่าสนุกกว่านั้นเป็นทางเลือกที่ร่ำรวยมาก ๆ เพื่อความไม่ทุกข์ระทม หมดไฟในการทำงาน.

อย่างไรก็ตาม ในความเป็นจริง การหางานในฝันไม่ใช่เรื่องง่าย หากเป็นกรณีนี้ การเปลี่ยนความคิดและมุมมองเป็นวิธีที่น่าจะเป็นไปได้มากที่สุดที่จะป้องกันไม่ให้มันเกิดขึ้น กลุ่มอาการเหนื่อยหน่าย อันเป็นผลมาจากการทำงาน

มีหลายวิธีที่คุณทำได้เพื่อป้องกันความเครียดจากการทำงาน รวมถึง:

1.มองหาด้านบวกในการทำงาน

ไม่ว่างานของคุณจะน่ารำคาญแค่ไหน ให้จดจ่อกับสิ่งที่คุณรัก ตัวอย่างเช่น งานนี้ยาก แต่คุณดีใจที่เห็นคนจากแผนกอื่นได้รับความช่วยเหลือจากสิ่งที่คุณทำ อันที่จริง สิ่งธรรมดาๆ เช่น เพื่อนร่วมงานที่สนุกสนานในสภาพแวดล้อมการทำงานและการทำงานที่ไม่ดี อาจเป็นสิ่งที่ดี

2. ทำความรู้จักกับเพื่อนร่วมงาน

บางครั้งเพื่อนในที่ทำงานก็เครียดเพราะงานประจำวันลดลง ด้วยเหตุนี้ การสร้างความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดกับเพื่อนร่วมงานจึงเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน

การหาเพื่อนกับเพื่อนร่วมงานจะทำให้คุณสร้างการแชทและตลกกันเองได้ง่ายขึ้น ยังช่วยลดความเครียดได้อีกด้วย จะได้ไม่จมปลักอยู่กับมัน กลุ่มอาการเหนื่อยหน่าย.

3.รักษาสมดุลของชีวิต

ทำงานแล้วห่วย? ลองสร้างตัวเองใหม่จากสิ่งรอบตัว เช่น ครอบครัวและเพื่อนฝูง คนที่อยู่ใกล้คุณที่สุดยังคงต้องซาบซึ้งในการแสดงตนของคุณท่ามกลางพวกเขา คุณยังสามารถหางานอดิเรกหรือหากิจกรรมอื่นๆ ที่ทำให้คุณมีความสุขได้

4. ใช้ประโยชน์จากการลา

ถ้ามันเป็น เผาไหม้ หลีกเลี่ยงไม่ได้ พยายามหยุดพักจากงานประจำของคุณ พยายามหาเวลาว่างในวันหยุดเพื่อหันเหความสนใจของคุณไปชั่วขณะจากความยุ่งวุ่นวายที่กักขังคุณไว้ ใช้เวลาว่างของคุณเพื่อ "เติมพลัง" และฟื้นฟูจิตใจของคุณ

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found