6 วิธีในการเพิ่ม EQ (ความฉลาดทางอารมณ์) •

ความฉลาดทางอารมณ์ (EQ) คือวิธีที่คุณแสดงอารมณ์และจัดการกับอารมณ์เหล่านั้นในทางบวก ผู้ที่มี EQ สูงมักจะสามารถสื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพ เห็นอกเห็นใจผู้อื่น เอาชนะปัญหา และแก้ไขข้อขัดแย้ง นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการมี EQ สูงจึงมีความสำคัญ มาดูวิธีเพิ่ม EQ กันเถอะ!

IQ กับ EQ ต่างกันยังไง?

EQ แตกต่างจากความฉลาดทางปัญญาหรือที่เรียกว่า IQ EQ เป็นความสามารถที่สามารถเรียนรู้ได้ ไม่ใช่สิ่งที่คุณเกิดมา อย่างไรก็ตาม การศึกษาความฉลาดทางอารมณ์จะไม่มีความหมายถ้าคุณไม่นำความรู้นั้นไปใช้กับชีวิตของคุณ

เพียงเพราะคุณรู้ว่าคุณต้องทำอะไรบางอย่างไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องทำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียด ซึ่งอาจทำให้ความตั้งใจดีของคุณท่วมท้น

อย่างที่ทราบกันดีว่าการเป็นคนที่ฉลาดและประสบความสำเร็จมากที่สุดไม่ได้รับประกันว่าคุณจะเป็นคนที่เจริญรุ่งเรืองที่สุดในชีวิตได้ คุณอาจรู้จักคนที่เก่งด้านวิชาการแต่ไร้ความสามารถทางสังคม และผู้ที่ทำงานได้ไม่ดีในการทำงานหรือความสัมพันธ์ส่วนตัว ความฉลาดทางปัญญา (IQ) อย่างเดียวไม่เพียงพอต่อความสำเร็จในชีวิต

ใช่ IQ ของคุณสามารถช่วยให้คุณเข้ามหาวิทยาลัยได้ แต่ความฉลาดทางอารมณ์หรือที่เรียกว่า EQ จะช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดและอารมณ์ของการสอบปลายภาคของคุณได้ IQ และ EQ อยู่ด้วยกันและมีประสิทธิภาพสูงสุดเมื่อสร้างจากกันและกัน ดังนั้น การเพิ่ม EQ จึงมีความสำคัญไม่น้อยไปกว่า IQ

สี่สิ่งในชีวิตที่พังได้โดยไม่มี EQ

บางสิ่งที่อาจทำให้เกิดปัญหาโดยไม่มี EQ ได้แก่:

1. ผลงานของคุณที่โรงเรียนหรือที่ทำงาน

ความฉลาดทางอารมณ์สามารถช่วยให้คุณเอาชนะปัญหาสังคมในที่ทำงาน เป็นผู้นำและจูงใจผู้อื่น และมีความโดดเด่นในอาชีพการงานของคุณ ในความเป็นจริง เมื่อพูดถึงการประเมินศักยภาพพนักงาน หลายบริษัทมองว่าความฉลาดทางอารมณ์มีความสำคัญพอๆ กับความสามารถด้านเทคนิค และใช้การทดสอบ EQ ก่อนจ้างพวกเขา

2. สุขภาพกาย

หากคุณไม่สามารถจัดการกับอารมณ์ของคุณได้ เป็นไปได้ว่าคุณจะไม่สามารถจัดการกับความเครียดได้เช่นกัน ซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงได้

ความเครียดที่ไม่สามารถควบคุมได้สามารถเพิ่มความดันโลหิต ยับยั้งระบบภูมิคุ้มกัน เพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง มีส่วนทำให้เกิดภาวะมีบุตรยาก และเร่งกระบวนการชรา ขั้นตอนแรกในการเพิ่มความฉลาดทางอารมณ์คือการเรียนรู้วิธีการบรรเทาความเครียด

3. สุขภาพจิต

อารมณ์และความเครียดที่ไม่สามารถควบคุมได้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณ ทำให้คุณเสี่ยงต่อความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า หากคุณไม่เข้าใจอารมณ์ของคุณ รู้สึกไม่สบายใจกับมัน และไม่สามารถจัดการกับอารมณ์ของคุณได้ คุณก็เสี่ยงต่อการไม่สามารถสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้น ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวและโดดเดี่ยว

4. ความสัมพันธ์กับผู้อื่น

การเข้าใจอารมณ์ของคุณและรู้วิธีจัดการกับอารมณ์เหล่านี้ คุณจะสามารถแสดงความรู้สึกและเข้าใจความรู้สึกของผู้อื่นได้ดีขึ้น สิ่งนี้ช่วยให้คุณสื่อสารได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นและสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้นทั้งในที่ทำงานและในชีวิตส่วนตัวของคุณ

กุญแจหกประการเพื่อเพิ่ม EQ

อย่างน้อยก็มีวิธีที่อร่อยในการเพิ่ม EQ ที่คุณสามารถทำได้:

1. ลดอารมณ์ด้านลบ

บางทีนี่อาจเป็นแง่มุมที่สำคัญที่สุดของ EQ นั่นคือความสามารถในการจัดการกับอารมณ์ของคุณเองอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อไม่ให้ครอบงำจิตใจและไม่ส่งผลต่อความสามารถในการตัดสินใจของคุณ

หากต้องการเปลี่ยนความรู้สึกด้านลบเกี่ยวกับสถานการณ์ คุณต้องเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับสถานการณ์นั้นเสียก่อน ตัวอย่างเช่น พยายามอย่ามีอคติกับการกระทำของคนง่ายๆ จำไว้ว่าอาจมีเจตนาดีอยู่เบื้องหลังการกระทำของพวกเขา

2. ฝึกความสงบและจัดการกับความเครียด

คนส่วนใหญ่ต้องเคยประสบกับความเครียดในชีวิต วิธีจัดการกับสถานการณ์เครียดเหล่านี้จะส่งผลต่อ EQ ของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณกล้าแสดงออกหรือตอบโต้? อยู่อย่างสงบหรือถูกจม?

เมื่ออยู่ภายใต้ความกดดัน สิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องจำไว้คือทำให้ตัวเองสงบ เช่น ล้างหน้าด้วยน้ำเย็นหรือเริ่มออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพื่อลดความเครียด

3.ฝึกแสดงอารมณ์ที่ไม่ง่าย

มีหลายครั้งในชีวิตที่คุณต้องกำหนดขอบเขตเพื่อให้คนอื่นรู้ว่าคุณยืนอยู่ตรงไหน ซึ่งอาจรวมถึง:

  • กล้าไม่เห็นด้วยกับคนอื่น (โดยไม่หยาบคาย)
  • พูดว่า "ไม่" โดยไม่รู้สึกผิด
  • กำหนดลำดับความสำคัญส่วนบุคคล
  • พยายามที่จะได้รับสิ่งที่คุณสมควรได้รับ
  • ปกป้องตัวเองจากความเครียดและสิ่งรบกวนสมาธิ

4. เป็นเชิงรุก ไม่โต้ตอบ เมื่อต้องรับมือกับคนที่กระตุ้นอารมณ์ของคุณ

คนส่วนใหญ่คงเคยเจอคนที่รบกวนหรือทำให้ชีวิตคุณยุ่งยาก คุณอาจ "ติดอยู่" กับบุคคลนี้ในที่ทำงานหรือแม้แต่ที่บ้าน เป็นเรื่องง่ายที่จะปล่อยให้คนชอบสิ่งนี้มีอิทธิพลต่อคุณและทำลายวันของคุณ

คุณสามารถพยายามสงบสติอารมณ์ตัวเองก่อนที่จะพูดคุยกับคนที่มักกระตุ้นอารมณ์ด้านลบในตัวคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกโกรธ คุณยังสามารถลองดูสถานการณ์จากมุมมองของบุคคลนั้น

อย่างไรก็ตาม การเอาใจใส่ไม่ได้หมายถึงการอดทนกับพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม คุณยังต้องเน้นว่าทุกอย่างมีผลตามมา

5. ความสามารถในการลุกขึ้นจากความทุกข์ยาก

ชีวิตไม่ได้ง่ายเสมอไป ทุกคนรู้ดี วิธีที่คุณเลือกคิด รู้สึก และกระทำในสถานการณ์ที่ยากลำบากมักจะกำหนดได้ว่าคุณจะมีความหวังหรือสิ้นหวังต่อไป ไม่ว่าคุณจะมองโลกในแง่ดีหรือผิดหวังต่อไป และไม่ว่าคุณจะประสบชัยชนะหรือพ่ายแพ้

ในทุกสถานการณ์ที่ยากที่คุณเจอ ถามคำถามเช่น

  • "ที่นี่สามารถเรียนบทเรียนอะไรได้บ้าง"
  • “ฉันจะเรียนรู้จากประสบการณ์นี้ได้อย่างไร”
  • “ตอนนี้อะไรสำคัญที่สุด?”
  • “ถ้าฉันคิดต่าง มีคำตอบที่ดีกว่านี้ไหม”

ยิ่งคำถามที่คุณถามมีคุณภาพสูงขึ้น คุณก็จะได้คำตอบที่ดียิ่งขึ้น ถามคำถามที่สร้างสรรค์ตามกระบวนการเรียนรู้และลำดับความสำคัญของคุณ และคุณจะได้มุมที่เหมาะสมเพื่อช่วยคุณจัดการกับสถานการณ์ที่อยู่ในมือ

6. ความสามารถในการแสดงความรู้สึกในความสัมพันธ์ส่วนตัว

ความสามารถในการแสดงอารมณ์ความรู้สึกรักใคร่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาความสัมพันธ์ส่วนตัวที่ใกล้ชิด อารมณ์เหล่านี้สามารถถ่ายทอดผ่านคำพูด ภาษากาย และพฤติกรรม เช่น การสบตาเชิงบวก การยิ้ม การฟังด้วยความเห็นอกเห็นใจ หรือเพียงแค่เสนออาหาร

ไม่เพียงแต่คุณจะต้องสามารถแบ่งปันความรู้สึกลึก ๆ กับคนอื่นในความสัมพันธ์ส่วนตัวของคุณ แต่คุณต้องสามารถตอบสนองในเชิงบวกเมื่อบุคคลนั้นแสดงอารมณ์ที่ลึกซึ้งต่อคุณ

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found