อาหารเสริมเพิ่มพลังงาน 8 ประเภทที่สามารถรองรับความแข็งแกร่ง

เพื่อรักษาระดับพลังงาน คุณสามารถทำได้โดยการรับประทานอาหารที่สมดุล พักผ่อนให้เพียงพอ และออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างไรก็ตาม มีบางครั้งที่ไม่เพียงพอเมื่อคุณต้องการพลังงานเพิ่มเติม อย่างไรก็ตาม อย่าเพิ่งทานอาหารเสริม คุณสามารถทานอาหารเสริมเพิ่มพลังงานได้หลายประเภท

อาหารเสริมเพิ่มพลังงานประเภทต่างๆ

เมื่อกิจกรรมของคุณยุ่งกว่าปกติ บางทีคุณอาจต้องการอาหารเสริมเพิ่มพลังงานเพื่อให้แต่ละกิจกรรมที่ดำเนินการสามารถดำเนินไปได้อย่างราบรื่น ต่อไปนี้เป็นอาหารเสริมเพิ่มพลังงานประเภทต่างๆ ที่คุณสามารถเลือกได้ตามประเภทของเนื้อหา

1. โคเอ็นไซม์ Q10 หรือ CoQ10

Coenzyme Q10 (CoQ10) เป็นเอนไซม์ที่มีอยู่ตามธรรมชาติในร่างกายมนุษย์ เอนไซม์นี้ส่วนใหญ่พบในหัวใจ ตับ และไต CoQ10 เป็นสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกายที่ทำหน้าที่เพิ่มพลังงานและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของมนุษย์ เมื่อ CoQ10 ในร่างกายลดลง ร่างกายจะไม่สามารถผลิตพลังงานและทำให้คนรู้สึกเหนื่อยได้

ดังนั้นอาหารเสริมที่มี CoQ10 จึงเป็นตัวเลือกสำหรับผู้ที่รู้สึกเหนื่อยและต้องการเพิ่มพลังงานอีกครั้ง นอกจากรูปแบบอาหารเสริมแล้ว CoQ10 ยังสามารถพบได้ในปลา เนื้อสัตว์ และถั่ว ถึงแม้ว่าปริมาณจะไม่สำคัญก็ตาม

2. วิตามินบี 12

เช่นเดียวกับวิตามินบีอื่นๆ ร่างกายต้องการวิตามินบี 12 เพื่อเปลี่ยนอาหารที่คุณกินให้เป็นพลังงาน หากคุณขาดวิตามินบี 12 คุณจะรู้สึกเหนื่อยและอาจนำไปสู่ภาวะโลหิตจางได้

ดังนั้นอาหารเสริมที่มีวิตามินบี 12 จึงสามารถเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่ช่วยเพิ่มพลังงานให้กับคุณได้ อย่างไรก็ตาม วิตามินบี 12 สามารถพบได้ตามธรรมชาติในโปรตีนจากสัตว์หลายชนิด เช่น เนื้อสัตว์ ปลา และผลิตภัณฑ์จากนม ด้วยวิธีนี้ ผู้ทานมังสวิรัติมีความเสี่ยงต่อการขาดวิตามินบี 12

3. เตารีด

ร่างกายต้องการธาตุเหล็กเพื่อสร้างฮีโมโกลบิน เฮโมโกลบินเป็นโปรตีนในเซลล์เม็ดเลือดแดงที่ทำหน้าที่นำออกซิเจนจากปอดไปยังอวัยวะและเนื้อเยื่อทั้งหมดในร่างกาย สำหรับผู้ที่มีอาการขาดธาตุเหล็กอาจประสบกับภาวะโลหิตจาง โดยมีอาการเหนื่อยล้าและร่างกายอ่อนแอ

หลายกลุ่มเสี่ยงต่อภาวะขาดธาตุเหล็กและโรคโลหิตจาง ได้แก่ สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร ผู้หญิงที่มีประจำเดือน ผู้ที่รับประทานมังสวิรัติ และผู้ที่บริจาคโลหิตเป็นประจำ สำหรับสิ่งนั้น หากคุณอยู่ในกลุ่มนั้น คุณสามารถเลือกอาหารเสริมที่มีธาตุเหล็กเพื่อเพิ่มพลังงานในร่างกายของคุณได้

4. ครีเอทีน

ครีเอทีนเป็นสารประกอบที่พบตามธรรมชาติในเนื้อแดง สัตว์ปีก และอาหารทะเล สารประกอบนี้ทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานในร่างกาย

วารสารสมาคมโภชนาการการกีฬาระหว่างประเทศพบว่าครีเอทีนมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสมรรถภาพของบุคคลเมื่อออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง นอกจากนี้ ครีเอทีนยังสามารถใช้เพื่อช่วยให้ร่างกายฟื้นตัว ป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา และลดความเสี่ยงของภาวะขาดน้ำระหว่างออกกำลังกาย

ดังนั้นอาหารเสริมที่มีครีเอทีนจึงนิยมบริโภคสำหรับผู้ที่เล่นกีฬาเป็นประจำเพื่อช่วยเพิ่มพลังงาน อาหารเสริมตัวนี้สามารถเพิ่มปริมาณครีเอทีนในกล้ามเนื้อซึ่งสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย

5. Citrulline

Citrulline ทำงานเพื่อเพิ่มปริมาณไนโตรเจนออกไซด์ในร่างกาย ไนโตรเจนออกไซด์ทำหน้าที่เป็นตัวขยายหลอดเลือดที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต รวมทั้งเลือด ออกซิเจน และสารอาหารทั่วร่างกาย

เมื่อไนโตรเจนออกไซด์มีจำกัด ร่างกายจะขาดพลังงานและอ่อนแอ ดังนั้น citrulline จึงเป็นตัวเลือกเสริมที่ให้พลังงานแก่คุณ

6. ไทโรซีน

ไทโรซีนเป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายผลิตขึ้นเองตามธรรมชาติ สารนี้มีความสำคัญต่อการผลิตสารสื่อประสาท ซึ่งทำหน้าที่ส่งข้อความในสมอง สารสื่อประสาทจะลดลงตามกิจกรรมของแต่ละคน เพื่อลดความเข้มข้นและระดับพลังงาน

ดังนั้นอาหารเสริมที่มีไทโรซีนจึงสามารถนำมาใช้เพื่อเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายได้ อาหารเสริมตัวนี้ยังสามารถช่วยฟื้นฟูความจำในผู้ที่อดนอน

7. คาเฟอีนและแอล-ธีอะนีน

คาเฟอีนถูกใช้อย่างกว้างขวางเพื่อเพิ่มพลังงาน คาเฟอีนมักบริโภคในรูปของกาแฟ ชา เครื่องดื่มช็อกโกแลต เครื่องดื่มชูกำลัง และโซดา อย่างไรก็ตาม หลายคนหลีกเลี่ยงคาเฟอีนเพราะอาจทำให้เกิดความวิตกกังวล ประหม่า และหงุดหงิดได้

ในทางกลับกัน แอล-ธีอะนีนเป็นกรดอะมิโนที่พบตามธรรมชาติในชาและเห็ดบางชนิด สารเหล่านี้สามารถช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายมากขึ้นโดยไม่ทำให้เกิดอาการง่วงนอน

ดังนั้นอาหารเสริมที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนและแอล-ธีอะนีนสามารถใช้เพื่อเพิ่มพลังงานในขณะที่ขจัดผลข้างเคียงของคาเฟอีนที่หลายคนหลีกเลี่ยง

8. วิตามินดี

ผู้ที่ขาดวิตามินดีในร่างกายจะรู้สึกเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ ดังนั้นอาหารเสริมที่มีวิตามินดีจึงสามารถเป็นอาหารเสริมเพื่อเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายได้

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found