7 วิธีในการลดน้ำตาลในเลือดสูง |

ระดับน้ำตาลในเลือดสูงหรือภาวะน้ำตาลในเลือดสูงเป็นภาวะที่พบได้ทั่วไปในโรคเบาหวาน อย่างไรก็ตาม ภาวะน้ำตาลในเลือดสูงอาจเกิดขึ้นได้กับทุกคนที่มีความผิดปกติของอินซูลินหรือฮอร์โมนตับอ่อน หากไม่ได้รับการรักษา น้ำตาลในเลือดสูงอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำอย่างรุนแรงและอาจถึงขั้นโคม่าได้ วิธีเดียวที่จะป้องกันภาวะแทรกซ้อนนี้ได้ ทั้งในผู้ป่วยโรคเบาหวานและผู้ป่วยที่ไม่เป็นเบาหวาน คือการลดระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ

วิธีลดน้ำตาลในเลือดสูง

ระดับน้ำตาลในเลือดอาจผันผวน ซึ่งลดลงจากขีดจำกัดน้ำตาลในเลือดปกติ หรือกลับกันเพิ่มขึ้นเหนือขีดจำกัดปกติ

สาเหตุของน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของฮอร์โมนอินซูลินและวิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรง

น้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้นอาจมาพร้อมกับอาการต่างๆ เช่น กระหายน้ำบ่อย ปัสสาวะบ่อย เหนื่อยล้า มองเห็นไม่ชัด และปากแห้ง

หากคุณมีอาการของระดับน้ำตาลในเลือดสูง ให้ลองใช้วิธีลดน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็ว ซึ่งรวมถึงการตรวจตั้งแต่เนิ่นๆ การใช้ยา และวิถีทางธรรมชาติผ่านการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

1. การฉีดอินซูลินและการรักษาน้ำตาลในเลือด

สำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 1 ที่ขาดอินซูลิน วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็วอย่างรวดเร็วคือการฉีดอินซูลิน

การฉีดอินซูลินเพิ่มเติมเข้าสู่ร่างกายจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดในร่างกาย

อินซูลินเพิ่มเติมนี้ทำงานในลักษณะเดียวกับฮอร์โมนอินซูลินตามธรรมชาติ ซึ่งช่วยให้การดูดซึมน้ำตาลในเลือดเข้าสู่เซลล์ของร่างกายเพื่อนำไปแปรรูปเป็นพลังงานหรือเก็บไว้เป็นพลังงานสำรองในภายหลัง

สำหรับผู้ที่ไม่มีภาวะขาดอินซูลิน เช่น เบาหวานชนิดที่ 2 หรือ prediabetes ไม่จำเป็นต้องรักษาด้วยการฉีดอินซูลิน ที่จริงแล้ว คุณควรนำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมาใช้เพื่อลดน้ำตาลในเลือด

อย่างไรก็ตาม จากการศึกษาของสมาคมโรคเบาหวานแห่งสหรัฐอเมริกา อาจจำเป็นต้องรักษาด้วยยารักษาโรคเบาหวาน เช่น เมตฟอร์มิน เพื่อที่ระดับน้ำตาลในเลือดสูงจะลดลงอย่างรวดเร็วก่อนที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อน

หากต้องการรับการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดโดยการฉีดอินซูลินหรือยาเมตฟอร์มิน คุณยังต้องปรึกษาแพทย์ก่อน

2. ดื่มน้ำทันที

วิธีต่อไปในการลดระดับน้ำตาลในเลือดสูงคือการดื่มน้ำทันที ทำเพื่อบรรเทาอาการขณะเดียวกันก็ป้องกันภาวะขาดน้ำอย่างรุนแรงเมื่อมีอาการน้ำตาลในเลือดสูง

สาเหตุคือ ระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงขึ้นจะทำให้ร่างกายพยายามขจัดน้ำตาลส่วนเกินออกจากเลือดโดยการขับออกทางปัสสาวะ ส่งผลให้คุณสามารถปัสสาวะได้อย่างต่อเนื่อง ดังนั้น ร่างกายของคุณจะต้องการของเหลวมากขึ้นเพื่อให้ร่างกายขาดน้ำ

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ายิ่งกิจกรรมทางกายของคุณเข้มข้นมากเท่าไร ร่างกายก็ยิ่งต้องการน้ำมากขึ้นเท่านั้น นั่นหมายความว่า คุณต้องดื่มบ่อยขึ้นหากคุณทำกิจกรรมที่ต้องใช้พลังงานมากกว่า

3. กีฬา

นอกจากการดื่มน้ำแล้ว วิธีลดน้ำตาลในเลือดสูงยังทำได้โดยเพิ่มการเคลื่อนไหวและเพิ่มกิจกรรมทางกาย ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการลดระดับน้ำตาลในเลือดสูง เนื่องจากสามารถเพิ่มความไวของอินซูลินหรือทำให้เซลล์ของร่างกายมีความไวต่ออินซูลินมากขึ้น

นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยกระตุ้นหัวใจให้สูบฉีดโลหิตไปทั่วร่างกาย เมื่อสูบฉีดเลือด กลูโคสจะใช้ในกระแสเลือดเพื่อผลิตพลังงานมากขึ้น

พยายามออกกำลังกาย 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 30 นาที อย่างไรก็ตาม เลือกประเภทของการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำตาลในเลือดสูง เพื่อให้มีประสิทธิภาพและปลอดภัยยิ่งขึ้นสำหรับภาวะสุขภาพของคุณ ตัวอย่าง เช่น การเดิน โยคะ หรือแอโรบิก

หากรู้สึกหนัก ให้ทำทีละน้อย เช่น ออกกำลังกาย 10 นาที แต่ทำ 3 รอบต่อวัน

4. ควบคุมการบริโภคอาหาร

ระดับน้ำตาลในเลือดสูงอาจเกิดขึ้นเนื่องจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ทำให้มีไขมันสะสมและมีน้ำหนักเกิน ดังนั้น หนึ่งในวิธีหลักในการลดระดับน้ำตาลในเลือดสูงคือการควบคุมการรับประทานอาหาร

คุณสามารถปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อกำหนดเมนูอาหารที่สามารถรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้ แน่นอนว่าปรับให้เข้ากับสภาวะสุขภาพและกิจกรรมประจำวันของคุณ

ตามที่สถาบันโรคเบาหวานแห่งชาติกล่าวว่าอาหารเพื่อสุขภาพที่มีโภชนาการที่สมดุลเพื่อลดน้ำตาลในเลือดสามารถอ้างถึงกฎต่อไปนี้:

  • เลือกแหล่งโปรตีนจากอาหารที่มีแคลอรีต่ำ ไขมันอิ่มตัว ไขมันทรานส์ น้ำตาล และเกลือ
  • จัดลำดับความสำคัญการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตที่อุดมไปด้วยเส้นใย เช่น ธัญพืชเต็มเมล็ด (ข้าวสาลี) ข้าว (จะดีกว่าถ้าคุณใช้ข้าวสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานซึ่งมีดัชนีน้ำตาลต่ำกว่า) หรือพาสต้า
  • ครบเครื่องด้วยผลไม้ ผัก และนมไขมันต่ำ
  • ให้ความสำคัญกับน้ำมากกว่าการดื่มเครื่องดื่มแปรรูปที่มีสารให้ความหวานหรือน้ำอัดลม
  • สัดส่วนของอาหารในจานเดียวสามารถทำตามกฎได้ เช่น 1/4 จานสำหรับแหล่งคาร์โบไฮเดรต 1/4 จานสำหรับโปรตีน และ 1/2 จานสำหรับผักและผลไม้

5.หลีกเลี่ยงความเครียด

ปฏิเสธไม่ได้ว่าระดับน้ำตาลที่สูงมักทำให้เราเครียดและหงุดหงิด อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่ายิ่งคุณเครียดมากเท่าไหร่ น้ำตาลในเลือดของคุณก็จะสูงขึ้นเท่านั้น

นั่นเป็นเหตุผลที่คุณต้องจัดการกับความเครียดเพื่อลดน้ำตาลในเลือดสูง ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนกลูคากอนและคอร์ติซอลจำนวนมากเมื่ออยู่ภายใต้ความเครียด ฮอร์โมนเหล่านี้เป็นสิ่งที่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างมาก

วิธีลดน้ำตาลในเลือดสูงที่เกี่ยวข้องกับความเครียดที่คุณอาจทำได้คือการบอกคนใกล้ตัวเกี่ยวกับปัญหาของคุณ ไปเดินเล่น นั่งสมาธิ พักผ่อนที่บ้านกับงานอดิเรก หรือเพียงแค่หายใจออกกำลังกายเพื่อกำจัด ความวิตกกังวล.

6. นอนหลับให้เพียงพอ

อีกวิธีหนึ่งในการลดน้ำตาลในเลือดสูงคือการนอนหลับให้เพียงพอ โปรดทราบว่าการอดนอนอาจทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นและลดความไวของอินซูลินได้

ไม่เพียงเท่านั้น การอดนอนยังกระตุ้นให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แม้ว่าผู้ที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูงจะต้องรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติไว้ ดังนั้นควรพักผ่อนหรือนอนหลับให้เพียงพอ ซึ่งก็คือ 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อวัน

7. ตรวจน้ำตาลในเลือด

สิ่งแรกที่คุณต้องทำเพื่อตรวจหาระดับน้ำตาลในเลือดสูงคือการตรวจน้ำตาลในเลือดที่บ้านเป็นประจำ จากวิธีนี้ คุณจะบอกได้ว่าระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเป็นปกติ การเปลี่ยนแปลงคงที่ เพิ่มขึ้นหรือลดลงต่ำ

การตรวจน้ำตาลในเลือดที่บ้านมีประโยชน์ในการตรวจวัดระดับน้ำตาลในเลือดในแต่ละวันหรือน้ำตาลในเลือดชั่วคราว (GDS) ต่อไปนี้เป็นเกณฑ์สำหรับผลลัพธ์ที่แสดงโดยการตรวจน้ำตาลในเลือดเมื่อ:

  • ค่าปกติต่ำกว่า 200 มก./ดล.
  • ภาวะน้ำตาลในเลือดสูงเกิน 200 มก./ดล

อย่างไรก็ตาม ระดับน้ำตาลในเลือดสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอดเวลา โดยเฉพาะหลังและก่อนรับประทานอาหาร ดังนั้นควรตรวจระดับน้ำตาลในเลือดของคุณทุกเช้า ก่อนและหลังอาหาร และก่อนเข้านอน

หากคุณไม่มีเครื่องตรวจน้ำตาลในเลือด คุณสามารถตรวจน้ำตาลในเลือดได้ที่คลินิก ศูนย์สุขภาพ หรือโรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุด

หากแพทย์ของคุณสงสัยว่าคุณมีอาการของโรคเบาหวานหรือน้ำตาลในเลือดสูง คุณจะต้องตรวจน้ำตาลในเลือดโดยสมบูรณ์ ซึ่งรวมถึง:

  • ตรวจน้ำตาลในเลือด
  • ตรวจน้ำตาลในเลือด 2 ชม. หลังรับประทานอาหาร
  • ตรวจน้ำตาลในเลือดเมื่อ

สุดท้ายนี้ อาจทำการทดสอบ HbA1c เพื่อวินิจฉัยว่าคุณเป็นโรคเบาหวานหรือไม่

//wp.hellohealth.com/healthy-living/nutrition/dangers-too-high blood-sugar levels/

ในความพยายามที่จะลดระดับน้ำตาลในเลือดสูง คุณไม่จำเป็นต้องทำวิธีการทั้งหมดข้างต้น แน่นอนคุณต้องปรับให้เข้ากับสภาพสุขภาพของคุณ

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าหากระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นจนควบคุมไม่ได้ คุณต้องปรึกษาแพทย์ทันที หากภาวะน้ำตาลในเลือดสูงทำให้คุณขาดน้ำอย่างรุนแรง เช่น อ่อนแรงและใกล้หมดสติ ให้ไปพบแพทย์ฉุกเฉินทันที

คุณหรือครอบครัวของคุณอาศัยอยู่กับโรคเบาหวานหรือไม่?

คุณไม่ได้อยู่คนเดียว มาร่วมชุมชนผู้ป่วยโรคเบาหวานและค้นหาเรื่องราวที่เป็นประโยชน์จากผู้ป่วยรายอื่น สมัครเลย!

‌ ‌

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found