ประโยชน์ของแบดมินตันเพื่อสุขภาพที่คุณไม่เคยรู้มาก่อน

หากคุณไม่ค่อยมีเวลาไปยิมแต่ต้องการกระฉับกระเฉง ทำไมไม่ใช้เวลาในวันหยุดสุดสัปดาห์ไปเล่นแบดมินตันกับครอบครัวหรือเพื่อนบ้านของคุณ เพียงแค่ต้องมีลูกขนไก่และไม้แบดมินตันก็สามารถแข่งขันได้ทันที ไม่เพียงแต่จะเป็นประโยชน์ในการสร้างมิตรภาพเท่านั้น แต่กลับกลายเป็นว่าแบดมินตันมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพร่างกาย

ประโยชน์ต่างๆ ของแบดมินตันเพื่อสุขภาพร่างกาย

1. ปรับปรุงสมรรถภาพและลดน้ำหนัก

แน่นอนว่าประโยชน์ของแบดมินตันในครั้งนี้ไม่ต้องสงสัยเลย แบดมินตันเป็นกีฬาประเภทคาร์ดิโอชนิดหนึ่ง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้นเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ เมื่อกล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง หลอดเลือดก็จะไหลเวียนได้มากขึ้นและเร็วขึ้น หลอดเลือดที่แข็งแรงสามารถส่งออกซิเจนไปยังเซลล์กล้ามเนื้อได้มากขึ้น

ผลกระทบนี้ช่วยให้การเผาผลาญของร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเพื่อรักษาสมรรถภาพของร่างกาย เมแทบอลิซึมที่ทำงานได้ดียังช่วยให้ทุกเซลล์ในร่างกายเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นระหว่างออกกำลังกายและอื่นๆ ขณะพักผ่อน นั่นเป็นเหตุผลที่ว่าทำไมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจึงมักถูกเลือกเพื่อช่วยลดน้ำหนัก เพราะกิจกรรมนี้มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันมาก

การเล่นแบดมินตันมีรายงานว่าเผาผลาญแคลอรีได้มากที่สุดมากกว่าการวิ่ง การดำน้ำ และการเล่นฟุตบอล — มากถึง 450 แคลอรีต่อชั่วโมง ที่น่าสนใจคือผู้สูงอายุสามารถสัมผัสถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายนี้ได้ รายงานจาก British Heart Foundation วัย 50 ปีที่มีน้ำหนัก 70 กิโลกรัมสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 350 แคลอรี่ด้วยการเล่นแบดมินตันเพียงหนึ่งชั่วโมง

2. ปรับปรุงการทำงานของสมอง

การเล่นแบดมินตันถือได้ว่าเป็นกีฬาทางสมองประเภทหนึ่ง ปริมาณการไหลเวียนของเลือดจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วจากหัวใจไปยังสมองตราบเท่าที่คุณเคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน สามารถปรับปรุงการทำงานของเส้นประสาทและเพิ่มมวลสมอง

การศึกษาพบว่าความสามารถในการให้เหตุผลดีขึ้นอย่างมากในผู้ที่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเฉลี่ย 30 นาทีต่อวันเป็นเวลาอย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ความสามารถทางปัญญานี้จำเป็นอย่างยิ่งเมื่อคุณวิ่งไปรอบ ๆ สนามเพื่อจดจำและแก้ไขกลยุทธ์ตลอดจนทำนายการโจมตีของคู่ต่อสู้

ยิ่งไปกว่านั้น การศึกษาจำนวนมากได้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสามารถลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีได้

3. เสริมสร้างกล้ามเนื้อและข้อต่อของร่างกาย

การเล่นแบดมินตันเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างมาก เรียกว่ากล้ามเนื้อน่อง ต้นขา ก้น เชิงกราน และสะโพก ที่ใช้ตอนกระโดดและวิ่ง ไปจนถึงแขนท่อนบนและกล้ามเนื้อหลังเพื่อตีลูกบอล นอกจากนี้ กีฬานี้ยังสามารถสร้างและเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวได้อีกด้วย

กล้ามเนื้อและข้อต่อที่แข็งแรงและยืดหยุ่นจะป้องกันคุณจากความเสี่ยงต่างๆ ของการบาดเจ็บระหว่างการเล่นกีฬาและระหว่างทำกิจกรรมประจำวัน กล้ามเนื้อและข้อต่อที่ยืดหยุ่นยังสามารถขยายช่วงการเคลื่อนไหวของร่างกายได้ ดังนั้นคุณจึงหลีกเลี่ยงโรคข้ออักเสบที่ทำให้การเคลื่อนไหวอ่อนแอลง

4. ลดความเครียด

แบดมินตันไม่เพียงแต่ให้ประโยชน์ด้านสมรรถภาพทางกายเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตอีกด้วย สมองจะหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุขออกมาเป็นจำนวนมากเมื่อเราออกกำลังกาย ได้แก่ เอ็นดอร์ฟิน โดปามีน เซโรโทนิน และทริปโตเฟน เพื่อทดแทนคอร์ติซอลและอะดรีนาลีน ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด 2 ตัว

ฮอร์โมนเชิงบวกเหล่านี้จะทำงานร่วมกันเพื่อสร้างความรู้สึกพึงพอใจและบรรเทาความเครียด ทำให้เกิดความคิดเชิงบวกและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ นั่นเป็นเหตุผลที่มักแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นการบำบัดเสริมเพื่อจัดการกับอาการป่วยทางจิตต่างๆ

ผลของการลดระดับความเครียดก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน เนื่องจากเกมแบดมินตันเกี่ยวข้องกับการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมกับคนจำนวนมากในคราวเดียว การพูดคุย ล้อเล่น และแลกเปลี่ยนความคิดเห็นกับผู้อื่นเป็นวิธีง่ายๆ ในการคลายความเครียด

5. ป้องกันจากโรคต่างๆ

ข้อดีอีกอย่างของแบดมินตันที่คุณอาจไม่เคยรู้คือการลดหรือขจัดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน ไปจนถึงโรคอ้วน การออกกำลังกายนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจด้วยการลดระดับไตรกลีเซอไรด์ เพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดี และลดความเสี่ยงของหลอดเลือดอุดตัน

การศึกษาจากโครงการป้องกันโรคเบาหวานพบว่าการออกกำลังกายสามารถลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานได้มากถึง 58 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับยารักษาโรคเบาหวานจากแพทย์เพียงอย่างเดียว

การเล่นแบดมินตันเป็นประจำยังช่วยรักษาความหนาแน่นของกระดูกตั้งแต่อายุยังน้อย และป้องกันการพัฒนาของโรคกระดูกพรุนในวัยชรา