ความอัปยศเป็นที่น่ารำคาญ? นี่คือวิธีเอาชนะมัน

ทุกคนคงเคยรู้สึกละอายใจ จากเรื่องธรรมดาๆ เช่น เขินอายที่ทำพลาดเล็กๆ น้อยๆ ไปจนถึงเขินอายเพราะมีสิ่งสำคัญที่ทำให้ภาพลักษณ์หรือชื่อเสียงของคุณเสื่อมเสีย

เพราะทุกคนเคยสัมผัสมาแล้ว ไม่ได้หมายความว่าความรู้สึกนี้จะคงอยู่ในตัวคุณตลอดไป สิ่งนี้ควรหลีกเลี่ยง และความรู้สึกละอายใจเพราะบางสิ่งต้องถูกลืมไป เพื่อไม่ให้กระทบกระเทือนคุณในอนาคต จะรับมือกับความรู้สึกอับอายได้อย่างไร?

ความอัปยศหมายถึงอะไรจริงๆ?

มีสามประเภทของความอัปยศที่เราอาจรู้สึก ประการแรกคือความอับอายที่ทำผิดพลาดซึ่งไม่ใช่ความผิดทางศีลธรรมหรือเป็นที่ยอมรับของสังคม เช่น สะดุดล้มในที่สาธารณะหรือสวมชุดผิด ในขณะที่ความอัปยศที่สองอาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณทำสิ่งที่ถือเป็นการละเมิดศีลธรรม จรรยาบรรณ หรือบรรทัดฐานทางสังคม สมมติว่าคุณรู้ว่าเพื่อนร่วมงานของคุณยักยอกเงินของบริษัท แต่คุณไม่ได้ทำอะไรเพื่อหยุดพวกเขา

ความอัปยศประการที่สามเป็นเรื่องเกี่ยวกับความต้องการที่จะผสมผสานเหมือนคนรอบข้าง แต่เขาทำไม่ได้เพราะเขาแตกต่าง ตัวอย่างคือผู้ป่วยมะเร็งที่ผมร่วงเนื่องจากเคมีบำบัด เขาอาจจะรู้สึกเขินอายที่โรงเรียนเพราะเขาดูแตกต่างจากเพื่อนของเขา

ความอับอายยังสามารถทำเครื่องหมายทางร่างกายได้ด้วยใบหน้าสีแดงตาเบิกกว้างด้วยความตกใจเนื่องจากความอับอาย ความรู้สึกนี้ยังส่งผลให้มีความปรารถนาที่จะซ่อน หายไป หรือแย่กว่านั้น แม้กระทั่งการฆ่าตัวตาย

จะรับมือกับความอัปยศได้อย่างไร?

อันที่จริง ความละอายมีประโยชน์ในการป้องกันไม่ให้บางคนทำสิ่งที่ผิดไปจากบรรทัดฐานและค่านิยมทางสังคม อย่างไรก็ตาม การจมอยู่กับความอับอายอย่างต่อเนื่องไม่ได้ช่วยให้คุณดำเนินชีวิตต่อไปได้

ดังนั้นคุณต้องยอมรับกับความอัปยศ แม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องง่าย แต่คุณสามารถใช้ห้าขั้นตอนต่อไปนี้ได้

1. ใส่ใจกับสิ่งที่ทำให้อับอาย

อันดับแรก พยายามประเมินและเขียนสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกเขินอาย นี้อาจเป็นเรื่องยากในตอนแรกเพราะปฏิเสธไม่ได้ว่าคุณอายที่จะจำและเปิดเผยตัวเอง

ทำความเข้าใจอย่างลึกซึ้งว่าทำไมคุณถึงรู้สึกเขินอาย สามารถลบออกได้ อะไรที่ทำให้คุณอายน้อยลง และวิธีคาดหวังให้ตัวเองไม่อายมากขึ้น เมื่อคุณรู้ว่าอะไรทำให้คุณอับอายแล้ว คุณสามารถเริ่มสำรวจสิ่งกระตุ้นและแก้ไขความวิตกกังวลของคุณได้

2. เปลี่ยนใจ

บางครั้งความคิดเชิงลบอาจเป็นพิษต่อความอัปยศที่คุณมีอยู่แล้ว คิดในแง่ลบอยู่เสมอ เช่น "คนจะพูดถึงฉันว่าอย่างไร" หรือ “จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันถูกตราหน้าว่าอับอายตลอดชีวิต” คุณสามารถจมดิ่งลงไปในความคิดเชิงลบได้ ความคิดเหล่านี้จะไม่ทำให้คุณดีขึ้น มีอะไรที่น่าละอายและหดหู่ยิ่งกว่าเดิม

งานของคุณคือปลูกฝังความรู้สึกละอายโดยท้าทายความคิดของคุณเอง ตัวอย่างเช่น คุณอายเพราะต้องเรียนซ้ำหลายวิชาในเทอมหน้า แทนที่จะรู้สึกเขินอายและไม่มีแรงจูงใจที่จะเรียนรู้ ให้ท้าทายตัวเอง ตัวอย่างเช่น การพูดว่า “ฉันต้องเรียนซ้ำบางหลักสูตร แต่เทอมนี้ ฉันจะมีความกระตือรือร้นและขยันมากขึ้น เพราะการไม่เรียนซ้ำไม่ได้รับประกันว่าคุณจะเรียนจบเร็วและประสบความสำเร็จ”

3. ยอมรับตัวเองถ้าคุณอายจริงๆ

ไม่มีใครอยากรู้สึกอับอายหรือขายหน้า อย่างไรก็ตาม เมื่อมันเกิดขึ้น คุณไม่สามารถลบมันออกจากหน่วยความจำได้ สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือยอมรับว่าคุณรู้สึกอับอาย คุณไม่สามารถปฏิเสธและคิดว่าคุณสบายดี

คุณต้องยอมรับความอัปยศเพื่อให้สามารถต่อสู้กับมันได้ โดยการยอมรับความรู้สึกของคุณ คุณก็สามารถเป็นคนที่มีความมั่นใจและคิดบวกได้อีกครั้งเช่นกัน การยอมรับตนเองสำคัญกว่าการปกปิดความละอายที่คุณมีอยู่ตลอดเวลา

4. อยู่ห่างจากคนที่ทำให้ความเขินอายของคุณปรากฏขึ้นอีกครั้ง

มันแย่เวลาที่มีคนคอยเตือนคุณเกี่ยวกับเรื่องน่าอายที่เกิดขึ้น ถ้ายังมีคนที่เป็นแบบนั้นหรือจงใจทำให้ขุ่นเคืองใจมากขึ้นไปอีก ก็ควรที่จะหลีกเลี่ยงคนที่ "มีพิษ" เหล่านี้

คุณมีสิทธิ์เลือกได้ว่าใครจะอยู่รอบตัวคุณและใครจะไม่อยู่ ล้อมรอบตัวคุณด้วยคนที่สนับสนุน เข้าใจ และรักคุณ

5. ให้อภัยตัวเอง

การปล่อยวางสิ่งของ ผู้คน หรือเหตุการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกอับอายเป็นวิธีที่แน่นอนในการกำจัดความรู้สึกละอาย ดังที่ได้กล่าวมาแล้ว ทุกคนมีข้อผิดพลาดและรู้สึกละอายใจ ไฉนท่านจึงกลายเป็นคนที่จมอยู่ในความละอาย?

เหตุการณ์ที่น่าอับอายหรือสองเหตุการณ์จะไม่เป็นโทษตลอดชีวิตเกี่ยวกับตัวตนและชีวิตของคุณ ดังนั้น ดีกว่าที่จะลุกขึ้น ให้อภัยความผิดพลาดที่คุณทำ และตอนนี้ มุ่งพัฒนาตนเอง

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found