ออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือน: อะไรดี อะไรไม่

การออกกำลังกายมักเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงในช่วงมีประจำเดือน แต่เห็นได้ชัดว่าไม่ใช่กีฬาทุกชนิดในช่วงมีประจำเดือน ตรวจสอบคำอธิบายต่อไปนี้เพื่อดูว่ากีฬาชนิดใดได้รับอนุญาตและไม่อนุญาตในระหว่างมีประจำเดือนหรือมีประจำเดือน

กีฬาที่อนุญาตในช่วงมีประจำเดือน

เมื่อประจำเดือนมาถึง คุณไม่ควรเกียจคร้านและหยุดออกกำลังกาย

สเตซี่ ซิมส์ นักสรีรวิทยาจากประเทศสหรัฐอเมริกา กล่าวว่ายิ่งคุณมีความกระตือรือร้นในช่วงเวลาของคุณมากเท่าไร คุณจะรู้สึกเจ็บปวดในร่างกายน้อยลงเท่านั้น

ต่อไปนี้คือกิจกรรมกีฬาบางอย่างที่คุณสามารถทำได้ในช่วงมีประจำเดือน

1. เดิน

ประเภทของการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ในช่วงเวลาของคุณคือการเดิน การเดินเป็นกิจกรรมออกกำลังกายเบาๆ ที่มีประโยชน์ต่อการรักษาสุขภาพกายและใจ อารมณ์ คุณอยู่ในช่วงเวลาของคุณ

การเดินช่วยลดอารมณ์แปรปรวนที่มักเกิดขึ้นระหว่างมีประจำเดือนได้ นอกจากนี้ ร่างกายของคุณยังฟิตในช่วงมีประจำเดือน

2. ปั่นจักรยาน

การออกกำลังกายครั้งต่อไปในช่วงมีประจำเดือนที่คุณทำได้คือปั่นจักรยาน การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อขาขณะปั่นจักรยานสามารถช่วยลดอาการปวดท้องและปวดหลังได้

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเลือกเส้นทางที่ใกล้เคียงเมื่อปั่นจักรยาน เพื่อที่คุณจะได้ไม่เหนื่อย การใช้จักรยานอยู่กับที่เป็นทางเลือกหนึ่ง อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ

3.ออกกำลังกายเบาๆ

การออกกำลังกายอีกอย่างหนึ่งที่คุณสามารถลองทำได้ในช่วงมีประจำเดือนคือการออกกำลังกายเบาๆ เช่น การออกกำลังกายแบบแอโรบิก

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามารถช่วยให้การไหลเวียนโลหิตของคุณดีขึ้น ช่วยเอาชนะความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกระหว่างมีประจำเดือน และทำให้คุณรู้สึกตื่นเต้นมากขึ้น

เมื่อทำยิมนาสติก หลีกเลี่ยงการกระโดดและเลือกการเคลื่อนไหวที่ง่ายสำหรับคุณ

4. โยคะและพิลาทิส

โยคะและพิลาทิสเป็นการออกกำลังกายเบาๆ ที่คุณสามารถทำได้ในช่วงเวลาที่มีประจำเดือน การยืดกล้ามเนื้อขณะออกกำลังกายจะทำให้คุณผ่อนคลายมากขึ้น

แม้ว่าจะได้รับอนุญาต แต่คุณควรหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวบางอย่าง เช่น ท่าเทียน ที่วางแขน , ยืนไหล่ กล่าวคือการเคลื่อนไหวโดยให้ตำแหน่งของเท้าสูงขึ้น

เหตุผลก็คือสิ่งนี้สามารถกระตุ้นการอุดตันของหลอดเลือดในมดลูกเพื่อเพิ่มปริมาตรของเลือดที่ออกมา

กีฬาต้องห้ามในช่วงมีประจำเดือน

ต่อไปนี้เป็นรายการการออกกำลังกายที่คุณไม่ควรทำในช่วงมีประจำเดือน

1.ออกกำลังกายหนักๆ

ในช่วงมีประจำเดือน คุณไม่ควรเล่นกีฬาที่ต้องใช้แรงกดและการทำงานของกล้ามเนื้อมากเกินไป เช่น กระโดดเชือก มวยไทย บาสเก็ตบอล หรือฟุตบอล

Ellen Casey ศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์การกีฬาและการฟื้นฟูสมรรถภาพที่มหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนีย อธิบายว่าการหลั่งฮอร์โมนในช่วงมีประจำเดือนทำให้เอ็นและข้อต่อของกล้ามเนื้อหลวมและนิ่มลง

ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่ออ่อนไหวต่อการบาดเจ็บมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำตา ACL ระหว่างมีประจำเดือน

2. ว่ายน้ำ

จริงๆ แล้วช่วงมีประจำเดือนก็ว่ายน้ำได้นะ ถ้าเลือดประจำเดือนไม่หนัก

อย่างไรก็ตาม คุณยังไม่ควรว่ายน้ำหากคุณมีอาการปวดท้องบ่อยๆ ในช่วงมีประจำเดือน เหตุผลก็คือ ตะคริวที่เกิดซ้ำในน้ำจะเป็นอันตรายต่อคุณ

ตะคริวที่เจ็บปวดจนทนไม่ไหวจนทำให้หายใจไม่อิ่ม อาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการจมน้ำได้

3. ยกน้ำหนัก

ยกน้ำหนักเป็นการออกกำลังกายที่คุณไม่ควรทำในช่วงเวลาของคุณ เนื่องจากการออกกำลังกายอาจทำให้หลอดเลือดในกระเพาะอาหารอุดตันและทำให้เป็นตะคริวแย่ลง

นอกจากนี้ การยกน้ำหนักยังทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไป นอกจากจะสามารถระบายพลังงานได้แล้ว กล้ามเนื้อที่ทำงานหนักเกินไปยังสามารถทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้

4. ออกกำลังกายนานเกินไป

แม้ว่าจะมีการออกกำลังกายบางอย่างที่คุณสามารถทำได้ในช่วงเวลาของคุณ แต่คุณไม่ควรออกกำลังกายนานเกินไป

ในช่วงมีประจำเดือน ร่างกายของคุณจะสูญเสียของเหลวค่อนข้างมาก ดังนั้น การออกกำลังกายในช่วงเวลาของคุณจะทำให้คุณเหนื่อยและขาดน้ำได้เร็วกว่าวันปกติ

ลดระยะเวลาของการออกกำลังกายมากกว่าปกติเป็นประจำเพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าและการคายน้ำ

ประโยชน์ของการออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือนคืออะไร?

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ การออกกำลังกายในระหว่างมีประจำเดือนมีประโยชน์หลายประการ ได้แก่

• ควบคุมการตกเลือดประจำเดือนอย่างหนัก
• ลดอาการ PMS เช่นปวดท้องและปวดหลัง
• เพิ่มสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งช่วยลดอาการปวด
• ลดความเครียดและรับมือ อารมณ์เเปรปรวน.

ประโยชน์ของกีฬาชนิดนี้ได้รับการพิสูจน์โดยการศึกษาจากมหาวิทยาลัย Khorasgan Azad ของอิหร่านที่ตีพิมพ์ใน วารสารการพยาบาลและการผดุงครรภ์ของอิหร่าน.

การศึกษาได้ดำเนินการกับนักเรียนหญิง 40 คนที่มีประสบการณ์ PMS กลุ่มแรกให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิก 60 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 8 สัปดาห์

ในขณะที่คนอื่น ๆ ไม่ได้ขอให้ทำอะไรเพื่อบรรเทา PMS ของพวกเขา

เห็นได้ชัดว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำในช่วงมีประจำเดือนรายงานว่าพวกเขาไม่มีอาการปวดท้องและปวดศีรษะรุนแรงในช่วงมีประจำเดือนอีกต่อไป

โดยพื้นฐานแล้วการออกกำลังกายทั้งหมดนั้นดีสำหรับคุณในช่วงมีประจำเดือน อย่างไรก็ตาม ออกกำลังกายแบบที่คุณทำได้และไม่ควรทำในช่วงเวลาที่มีประจำเดือน!