การเพิ่มน้ำหนักในอุดมคติสำหรับหญิงตั้งครรภ์คืออะไร?

คุณรู้หรือไม่ว่าการเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ส่งผลต่อสุขภาพของคุณและลูกน้อยของคุณ? ทั้งภาวะของมารดาที่มีน้ำหนักเกินหรือน้ำหนักน้อย มีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องทราบสถานะของน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์

สาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักในหญิงตั้งครรภ์

จาก Medlineplus หญิงตั้งครรภ์โดยเฉลี่ยจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 11.5-16 กิโลกรัมในช่วงตั้งครรภ์

เมื่อแบ่งออกเป็นแต่ละไตรมาส การเพิ่มขึ้นนี้มักจะ 1-2 กิโลกรัมในไตรมาสแรกและ 500 กรัมต่อสัปดาห์

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นถึง 1 ใน 3 ระหว่างตั้งครรภ์คือของทารกในครรภ์ รก และน้ำคร่ำ

ในขณะเดียวกัน 2/3 ที่เหลือมีไว้สำหรับ:

• กล้ามเนื้อมดลูก (มดลูก) ที่ยังคงขยายตัวต่อไป
• เนื้อเยื่อเต้านม
• ปริมาณเลือดที่เพิ่มขึ้น
• การเก็บไขมันของสตรีมีครรภ์เพื่อเตรียมให้นมลูก

ในการเพิ่มน้ำหนักนี้ สตรีมีครรภ์จะเก็บไขมันในร่างกายไว้เป็นจำนวนมากในการตั้งครรภ์ปกติ เพื่อตอบสนองความต้องการของร่างกายของมารดาและความต้องการพลังงานของทารกในครรภ์

ไขมันยังมีบทบาทในการเตรียมความพร้อมสำหรับความต้องการพลังงานในขณะให้นมลูก

ร่างกายเก็บไขมันได้มากที่สุดระหว่าง 10-20 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์หรือก่อนความต้องการพลังงานสูงสุดของทารกในครรภ์

ปริมาณไขมันสำรองมักจะลดลงก่อนระยะสุดท้ายของการตั้งครรภ์ เพียง 0.5 กิโลกรัมของไขมันสำรองประมาณ 3.5 กิโลกรัมในระหว่างตั้งครรภ์จะถูกเก็บไว้ในทารกในครรภ์

ความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์หากคุณมีน้ำหนักเกินระหว่างตั้งครรภ์

ภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์เป็นหนึ่งในผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นเมื่อหญิงตั้งครรภ์มีน้ำหนักเกิน

ภาวะแทรกซ้อนที่มักเกิดขึ้นคือ:

• ความดันโลหิตสูงขณะตั้งครรภ์ (ความดันโลหิตสูงระหว่างตั้งครรภ์)
• โรคเบาหวารขณะตั้งครรภ์
• ขนาดทารกใหญ่ (มาโครโซเมีย)
• ภาวะครรภ์เป็นพิษ
• คลอดโดยการผ่าตัดคลอด

อ้างอิงจาก March of Dimes หญิงตั้งครรภ์ที่มีน้ำหนักน้อยในระหว่างตั้งครรภ์มีความเสี่ยงหลายประการ

สองโรคที่พบบ่อยที่สุดคือการคลอดก่อนกำหนด (เกิดก่อนอายุครรภ์ 37 สัปดาห์) และน้ำหนักแรกเกิดต่ำ (LBW)

ดังนั้นให้พยายามรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติระหว่างตั้งครรภ์

หากคุณมีน้ำหนักเกิน คุณควรลดการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงและออกกำลังกาย

ในขณะเดียวกัน หากคุณมีน้ำหนักน้อย คุณควรทานอาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการสูงเพื่อตอบสนองความต้องการแคลอรีในแต่ละวันของคุณ

กฎการเพิ่มน้ำหนักในหญิงตั้งครรภ์

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของมารดาก่อนตั้งครรภ์

สตรีมีครรภ์ที่ น้ำหนักน้อย มีแนวโน้มที่จะรักษาน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ตามความต้องการของตนเอง

นี่คือสิ่งที่ทำให้หญิงตั้งครรภ์ที่มีน้ำหนักน้อยกว่าจำเป็นต้องได้รับน้ำหนักมากกว่าหญิงตั้งครรภ์คนอื่นๆ ในระหว่างตั้งครรภ์

ในขณะเดียวกัน สตรีมีครรภ์ที่มีน้ำหนักเกินสามารถใช้พลังงานสำรองบางส่วนเพื่อสนับสนุนการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์

ทำให้หญิงตั้งครรภ์ที่มีน้ำหนักเกินจำเป็นต้องเพิ่มเพียงเล็กน้อยและต้องควบคุมน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ไม่ได้รับประกันว่าทารกจะมีน้ำหนักปกติตั้งแต่แรกเกิด เนื่องจากปัจจัยอื่นๆ มากมายที่ส่งผลต่อน้ำหนักแรกเกิดของทารก

อย่างไรก็ตาม การเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์จะเพิ่มโอกาสที่น้ำหนักของทารกแรกเกิดจะอยู่ในช่วงปกติ

ช่วงของการเพิ่มของน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์จะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่มารดาได้รับก่อนตั้งครรภ์

ต่อไปนี้เป็นน้ำหนักที่แนะนำในระหว่างตั้งครรภ์ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC):

สำหรับสตรีมีครรภ์ที่มีน้ำหนักตัวต่ำ

สำหรับคุณแม่ที่น้ำหนักน้อย น้ำหนักน้อย ) ก่อนตั้งครรภ์แนะนำให้เพิ่มน้ำหนัก 12.7-18 กิโลกรัมระหว่างตั้งครรภ์

น้ำหนักน้อยหรือ น้ำหนักน้อย ในที่นี้หมายความว่าสตรีมีครรภ์มีดัชนีมวลกาย (BMI) น้อยกว่า 18.5 กก./ตร.ม.

สำหรับสตรีมีครรภ์น้ำหนักปกติ

สำหรับคุณแม่ที่มีน้ำหนักตัวปกติก่อนตั้งครรภ์ แนะนำให้เพิ่มน้ำหนักตัว 11.3-15.9 กิโลกรัมในระหว่างตั้งครรภ์

น้ำหนักปกติ หมายถึง หญิงตั้งครรภ์มีดัชนีมวลกาย (BMI) อยู่ระหว่าง 18.5-24.9 กิโลกรัมต่อตารางเมตร

สำหรับสตรีมีครรภ์ที่มีน้ำหนักเกิน

สำหรับคุณแม่ที่น้ำหนักเกิน น้ำหนักเกิน ) ก่อนตั้งครรภ์ น้ำหนักที่แนะนำคือ 6.8-11.3 กิโลกรัม

การมีน้ำหนักเกินหมายถึงการมีดัชนีมวลกาย (BMI) 30 กก./ตร.ม. ขึ้นไป

สำหรับคุณแม่ที่เป็นโรคอ้วน

สำหรับคุณแม่ที่เป็นโรคอ้วนก่อนตั้งครรภ์ แนะนำให้เพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ 5-9 กิโลกรัม

หญิงตั้งครรภ์ที่เป็นโรคอ้วนจะมีดัชนีมวลกาย (BMI) อยู่ระหว่าง 25-29.9 กก./ตร.ม.

สำหรับคุณแม่ที่กำลังท้องลูกแฝด

สำหรับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ลูกแฝด แนะนำให้เพิ่มน้ำหนัก 11.5-24.5 กิโลกรัมระหว่างตั้งครรภ์

หากต้องการทราบดัชนีมวลกาย (BMI) ให้คำนวณด้วยเครื่องคำนวณ BMI

ในขณะเดียวกัน หากคุณต้องการทราบว่าคุณมีน้ำหนักเกินหรือไม่ คุณสามารถคำนวณได้ด้วยเครื่องคำนวณน้ำหนักสำหรับสตรีมีครรภ์

วิธีคุมน้ำหนักแม่ตั้งครรภ์

เพื่อให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ที่ควบคุมได้ดี คุณต้องปรับรูปแบบการใช้ชีวิตตามสภาพร่างกาย

ตัวอย่างเช่น หากคุณมีน้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์ ให้กินอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลายสำหรับสตรีมีครรภ์ เช่น

• ข้าว มันฝรั่ง ขนมปัง และซีเรียลที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
• ผักและผลไม้อย่างน้อย 5 เสิร์ฟต่อวัน
• เนื้อสัตว์ ปลา และไข่ที่มีโปรตีนจากสัตว์ รวมทั้งเทมเป้ เต้าหู้ และถั่วที่มีโปรตีนจากพืช
• นมและผลิตภัณฑ์จากนม เช่น โยเกิร์ตและชีส
• เลือกไขมันต่ำหากสตรีมีครรภ์มีน้ำหนักเกิน

เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น คุณควรจำกัดอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ใช้เกลือและของขบเคี้ยวทอด

ในการเลือกเมนูอาหารเช้าสำหรับสตรีมีครรภ์ ควรเลือกอาหารที่ปรุงด้วยการต้ม อบ หรือนึ่ง เพื่อสุขภาพที่ดี

พยายามกินน้อยแต่บ่อยครั้ง ประมาณ 5-6 มื้อต่อวัน นอกจากนี้ ให้ออกกำลังกายเบาๆ ระหว่างตั้งครรภ์ เช่น การเดินและว่ายน้ำ

การเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันตลอดเวลาสามารถรักษาน้ำหนักและช่วยให้มารดาคลอดบุตรได้ง่ายและราบรื่น

ในขณะเดียวกันสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มีน้ำหนักน้อยหรือ น้ำหนักน้อย , เพิ่มไขมันในทุกการบริโภคอาหาร

แต่ยังคงควบคุมไม่ให้หญิงตั้งครรภ์ได้รับน้ำหนักเกิน