ในระหว่างตั้งครรภ์ มารดาต้องการอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ รวมทั้งผลไม้ สิ่งนี้มีประโยชน์ในการช่วยพัฒนาและเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ ผลไม้ที่มีประโยชน์อย่างหนึ่งคือฝรั่ง สตรีมีครรภ์กินฝรั่งได้หรือไม่? ฝรั่งหรือฝรั่งแก้วมีประโยชน์อย่างไรในสตรีมีครรภ์? มาเลย ดูคำอธิบายแบบเต็มด้านล่าง แหม่ม!
ประโยชน์ของฝรั่งสำหรับหญิงตั้งครรภ์
อ้างจากบริการสุขภาพแห่งชาติ การกินผักและผลไม้ในระหว่างตั้งครรภ์มีประโยชน์ต่อสุขภาพเพราะจะเพิ่มการบริโภควิตามิน เกลือแร่ และไฟเบอร์
เบื่อผลไม้ชนิดเดียวกันหรือไม่? คุณแม่สามารถเลือกผลฝรั่งเป็นของว่างเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการในแต่ละวัน
คุณแม่ยังต้องรู้ด้วยว่านอกจากฝรั่งแดงแล้ว ยังมีฝรั่งขาวและฝรั่งคริสตัลด้วย
ฝรั่งคริสตัลมีเมล็ดน้อยกว่าสีแดง ไม่เพียงแต่สามารถรักษาสุขภาพระหว่างตั้งครรภ์ ฝรั่งยังมีประโยชน์ในการเพิ่มความอุดมสมบูรณ์อีกด้วย
อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมในมนุษย์ในเรื่องนี้
ตามข้อมูลองค์ประกอบอาหารของอินโดนีเซีย ฝรั่งมีสารอาหารมากมาย เช่น ไฟเบอร์ แคลเซียม ฟอสฟอรัส เหล็ก โพแทสเซียม และวิตามินต่างๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย
เนื้อหาทางโภชนาการจำนวนนี้น่าเสียดายอย่างแน่นอนหากหญิงตั้งครรภ์พลาด
นี่คือประโยชน์ของฝรั่งหรือฝรั่งผลึกอื่นๆ ต่อสุขภาพของสตรีมีครรภ์
1. ป้องกันภาวะแทรกซ้อนจากการตั้งครรภ์
การศึกษาในวารสารเรื่อง ปริมาณธาตุอาหารหลักและสารอาหารรองในระหว่างตั้งครรภ์: ภาพรวมของหลักฐานล่าสุด กล่าวถึงผลฝรั่งว่าอุดมไปด้วยวิตามินซี
วิตามินนี้เป็นแหล่งหนึ่งของวิตามินสำหรับสตรีมีครรภ์เนื่องจากมีกรดแอสคอร์บิกซึ่งมีบทบาทมากมายต่อร่างกาย
วิตามินซีทำงานร่วมกับวิตามินอีเพื่อเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อให้สามารถยับยั้งอนุมูลอิสระที่ก่อให้เกิดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันในร่างกาย
นั่นหมายความว่า เซลล์ของร่างกายจะได้รับการปกป้องจากการอักเสบ ดังนั้นฝรั่งหรือฝรั่งคริสตัลสำหรับสตรีมีครรภ์จึงมีประโยชน์ในการช่วยป้องกันภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์
2 ป้องกันทารกน้ำหนักแรกเกิดต่ำ
ไม่เพียงแต่สำหรับคุณแม่เท่านั้น ฝรั่งยังให้ประโยชน์ต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์อีกด้วย เหตุผลก็คือ ฝรั่งมีธาตุเหล็ก ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นมากเป็นสองเท่าระหว่างตั้งครรภ์
ความต้องการธาตุเหล็กที่เพิ่มขึ้นนี้มีประโยชน์สำหรับการผลิตเลือดเพิ่มเติมสำหรับทารก
เลือดที่มีเฮโมโกลบินเป็นสื่อกลางสำหรับทารกในครรภ์เพื่อรับอาหารและออกซิเจนจากแม่
ดังนั้นธาตุเหล็กสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเจริญเติบโตของทารกในขณะที่ป้องกันไม่ให้เกิดภาวะน้ำหนักแรกเกิดต่ำและโรคโลหิตจางในแม่
3.รองรับพัฒนาการทางสมองของลูกน้อย
เช่นเดียวกับธาตุเหล็ก กรดโฟลิกยังเป็นสารอาหารที่สำคัญมากในระหว่างตั้งครรภ์
กรดโฟลิกมีประโยชน์ต่อร่างกายในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงในขณะที่ช่วยพัฒนาสมองและไขสันหลัง
ตอนนี้สตรีมีครรภ์สามารถได้รับประโยชน์จากกรดโฟลิกเพื่อสุขภาพได้จากการรับประทานผลึกฝรั่งหรือฝรั่ง
หากสตรีมีครรภ์ขาดกรดโฟลิก ท่อประสาทของทารกอาจปิดไม่สนิท เป็นผลให้ทารกมีความเสี่ยงต่อข้อบกพร่องของท่อประสาทเช่น spina bifida หรือ anencephaly
4. ลดความเสี่ยงของอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและตะคริว
ประโยชน์ของฝรั่งหรือฝรั่งคริสตัลสำหรับหญิงตั้งครรภ์คนต่อไปคือการลดความเสี่ยงของอาการปวดเมื่อยตามร่างกายและเป็นตะคริว
สตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่มักมีปัญหาข้อต่อและกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะบริเวณกระดูกสันหลัง ทำให้ปวดหลังส่วนล่างในระหว่างตั้งครรภ์
ภาวะนี้เกิดขึ้นเนื่องจากทารกในครรภ์กดดันช่องท้องที่ส่งผลต่อกระดูกสันหลัง อย่างไรก็ตาม อาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายขาดแร่ธาตุบางชนิด
เพื่อเอาชนะและป้องกันภาวะนี้ แพทย์จะแนะนำให้สตรีมีครรภ์กินผักและผลไม้อย่างแน่นอน ฝรั่งเป็นหนึ่งในนั้น
5. การย่อยอาหารราบรื่น
ปัญหาทางเดินอาหารเช่นท้องผูกมักเป็นข้อร้องเรียนอย่างหนึ่งของสตรีมีครรภ์ ทำให้แม่ต้องการอาหารที่สามารถอำนวยความสะดวกในการย่อยอาหาร แต่ไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียง
หนึ่งในอาหารเพื่อสุขภาพเหล่านี้คือฝรั่งซึ่งมีเส้นใยและปริมาณน้ำสูงจึงเป็นประโยชน์ต่อการย่อยอาหาร
การอ้างอิงจาก American Pregnancy Association อาหารที่มีเส้นใยสูง เช่น ผลไม้ ผัก และของเหลว สามารถช่วยทำให้การขับถ่ายง่ายขึ้น
อย่างไรก็ตาม ประโยชน์ของฝรั่งหรือฝรั่งคริสตัลสำหรับสตรีมีครรภ์ในเรื่องนี้ยังคงต้องการการวิจัยเพิ่มเติมในมนุษย์
6. ลดความดันโลหิต
หนึ่งในสัญญาณหรืออาการของภาวะครรภ์เป็นพิษคือความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์แม้ว่าจะไม่มีประวัติความดันโลหิตสูงมาก่อนก็ตาม
เพื่อป้องกันสิ่งนี้ คุณแม่สามารถรับประทานอาหารบางชนิดเพื่อรักษาระดับความดันโลหิตให้สมดุล
ฝรั่งหรือผลึกมีประโยชน์ต่อสตรีมีครรภ์ เพราะมีเอ็นไซม์ที่ช่วยลดความดันโลหิตได้
อย่างไรก็ตาม ยังคงจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมและล่าสุดในมนุษย์เกี่ยวกับประโยชน์ของฝรั่งในเรื่องนี้
วิธีบริโภคฝรั่งสำหรับหญิงตั้งครรภ์?
จากคำอธิบายข้างต้น คุณจะเห็นได้ว่าฝรั่งหรือคริสตัลมีประโยชน์มากมายสำหรับสตรีมีครรภ์
อย่างไรก็ตาม คุณแม่ควรบริโภคให้เพียงพอเพื่อไม่ให้เพิ่มแคลอรีในแต่ละวัน
ฝรั่งมีไฟเบอร์สูง ดังนั้นคุณแม่ควรปรับสมดุลด้วยน้ำแร่หรือนมที่ตั้งครรภ์เพื่อไม่ให้เกิดความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร
เลือกผลไม้ที่อยู่ในสภาพที่ดีและสดเพราะยังมีสารอาหารสูง สิ่งสำคัญคือต้องล้างผลไม้ด้วยน้ำไหลที่สะอาดเพื่อกำจัดเชื้อโรคและยาฆ่าแมลงที่ตกค้าง