คุณอาจเคยเห็นคนที่ชอบกินมากแต่ยังผอมอยู่ นี่อาจบ่งชี้ว่าพวกเขามีการเผาผลาญอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม ยังมีเงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างที่ทำให้คุณน้ำหนักไม่ขึ้นแม้ว่าคุณจะทานอาหารไปมากแล้วก็ตาม
สาเหตุของหุ่นบางทั้งๆที่กินเยอะ
ผู้ที่กินมากแต่ยังคงผอมอยู่อาจมีนิสัยการรับประทานอาหาร นิสัย หรือเงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างที่ส่งผลต่อน้ำหนักของพวกเขา ด้านล่างนี้คือปัจจัยบางประการที่อาจเป็นสาเหตุ
1. เลือกอาหารผิด
หลักการสำคัญในการเพิ่มน้ำหนักคือการเพิ่มปริมาณพลังงาน (แคลอรี่) ที่เข้าสู่ร่างกาย ดังนั้นให้พยายามใส่ใจกับประเภทของอาหารที่บริโภคในแต่ละวัน อาจเป็นได้ว่าจำนวนแคลอรี่ไม่เพียงพอต่อการเพิ่มน้ำหนัก
หากต้องการเพิ่มน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี ให้เลือกอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงอาหารแคลอรีสูงที่มีสารอาหารไม่ดี เช่น อาหารขยะและอาหารสำเร็จรูป
2. ส่วนที่ไม่สม่ำเสมอและเวลาอาหาร
ขนาดสัดส่วนที่น้อยลงและนิสัยการกินที่ผิดปกติก็ส่งผลต่อน้ำหนักตัวเช่นกัน อันที่จริง นี่เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้หลายคนกินมากแต่ก็ยังผอมอยู่
พยายามรับประทานอาหารที่สมดุลในเวลาปกติ หากคุณไม่คุ้นเคยกับการรับประทานอาหารมื้อใหญ่สามมื้อต่อวัน ให้ลองเปลี่ยนเวลาอาหารเป็น 4-5 ครั้งต่อวันโดยแบ่งให้น้อยลง
3. ออกกำลังกายมากเกินไป
การออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรีที่คุณได้รับจากอาหาร ในระดับที่เหมาะสม การออกกำลังกายจะทำให้แคลอรีที่เข้ามาสมดุล อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายเป็นประจำมากเกินไปอาจทำให้พลังงานสำรองในร่างกายของคุณหมดไป
หากจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญมากกว่าแคลอรีที่คุณได้รับจากอาหาร สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักได้จริง ดังนั้น หากคุณกินเยอะแต่ยังผอมอยู่ การออกกำลังกายมากเกินไปอาจเป็นสาเหตุได้
4. ความเครียด
มีคนกินเยอะแต่ผอมแล้วท้องอืด สาเหตุหนึ่งคือระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลในเลือดสูง คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนที่ปล่อยออกมาจากต่อมหมวกไตเมื่อร่างกายอยู่ภายใต้ความเครียด
คอร์ติซอลส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด การเผาผลาญอาหาร และกลไกอื่นๆ ในร่างกายที่ทำให้คุณตื่นตัวต่อภัยคุกคาม น่าเสียดายที่ฮอร์โมนนี้ยังกระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์ไขมันไม่ดีที่กระตุ้นการสะสมของไขมันหน้าท้อง
5. ภาวะทุพโภชนาการ
บางคนที่กินเยอะแต่ยังผอมอยู่อาจขาดสารอาหารได้ นี่เป็นเงื่อนไขเมื่อบุคคลประสบภาวะขาดสารอาหาร ประเภทของสารอาหารที่ขาดหายไปอาจเป็นคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน วิตามิน หรือแร่ธาตุ
บุคคลอาจประสบภาวะทุพโภชนาการเนื่องจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อาหารไม่ย่อย หรือผลจากการผ่าตัด นอกจากจะทำให้ร่างกายผอมบางแล้ว ภาวะแทรกซ้อนจากภาวะทุพโภชนาการยังส่งผลต่อกล้ามเนื้อ ระบบภูมิคุ้มกัน ไต และอื่นๆ อีกด้วย
6. ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์
ต่อมไทรอยด์ผลิตฮอร์โมนไทรอกซินซึ่งมีความสำคัญต่อการเผาผลาญและการควบคุมน้ำหนัก ฟังก์ชันนี้สามารถหยุดชะงักได้หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในต่อมไทรอยด์ที่โอ้อวด หรือที่เรียกว่าภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน
Hyperthyroidism ทำให้เกิดการผลิตฮอร์โมนไทรอยด์มากเกินไปเพื่อให้อัตราการเผาผลาญของร่างกายหยุดชะงัก ผลกระทบที่เห็นได้ชัดเจนที่สุดคือผู้ที่มีภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกินอาจรับประทานอาหารได้ค่อนข้างมาก แต่ร่างกายของพวกเขายังผอมอยู่
7. อาการซึมเศร้า
ไม่ใช่แค่ปัญหาทางร่างกายที่ทำให้คุณลดน้ำหนักและอยู่ที่ตัวเลขนั้น ความผิดปกติทางจิต เช่น ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล อาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้ยาก
เมื่อคุณรู้สึกหดหู่ ร่างกายของคุณต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงมากมาย ตัวอย่างเช่น มีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ทำให้คุณไม่อยากอาหาร อัตราการเผาผลาญอาจเปลี่ยนแปลงได้ดังนั้นคุณจะไม่ได้รับน้ำหนัก
8. โรคเรื้อรัง
ในบางกรณี คนที่กินเยอะแต่ผอมอยู่อาจมีโรคเรื้อรัง ด้านล่างนี้เป็นปัญหาสุขภาพที่อาจเป็นต้นเหตุ
- เนื้องอกหรือมะเร็ง
- กลืนลำบาก (กลืนลำบาก)
- โรคเบาหวาน.
- โรคตับ หัวใจ ไต หรือปอด
- ภาวะอักเสบเรื้อรัง เช่น โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ หรือโรคลูปัส
- ปัญหาเกี่ยวกับฟันและปาก
- ความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร เช่น แผลในกระเพาะอาหาร โรค celiac และโรคลำไส้อักเสบ
- การติดเชื้อไวรัส แบคทีเรีย หรือปรสิต เช่น เอชไอวีและเอดส์ วัณโรค และท้องร่วง
- ภาวะสมองเสื่อมทำให้ผู้ป่วยไม่สามารถถ่ายทอดความต้องการอาหารของตนได้
วิธีเพิ่มน้ำหนักแบบสุขภาพดี
เช่นเดียวกับโรคอ้วน การมีน้ำหนักน้อยอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพหลายประการ เพื่อป้องกันโรคอันเนื่องมาจากน้ำหนักตัวที่น้อย นี่คือเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถทำได้
1. กินเป็นประจำ
หากคุณกินเยอะแต่ยังผอมอยู่ คุณควรเปลี่ยนกลยุทธ์เพื่อเพิ่มน้ำหนัก แทนที่จะกินอาหารปริมาณมาก พยายามกินเป็นประจำเพื่อให้ตรงกับความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณ
2. เลือกอาหารที่มีสารอาหารสูง
การหาอาหารแคลอรีสูงเป็นเรื่องง่าย แต่อาหารเหล่านี้มีสารอาหารที่ร่างกายต้องการหรือไม่? หากต้องการเพิ่มน้ำหนัก ให้ระบายสีเมนูประจำวันของคุณด้วยแหล่งอาหารที่มีโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน วิตามิน และแร่ธาตุ
3. เตรียมของว่างเพื่อสุขภาพ
ของว่างเพื่อสุขภาพจะช่วยเพิ่มแคลอรีเพื่อช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนัก ตัวอย่างของของว่างเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถรับประทานได้ระหว่างมื้ออาหาร ได้แก่ กล้วย อะโวคาโด เนยถั่ว ถั่ว ชีส และผลไม้แห้ง
4. ดื่ม สมูทตี้
คนที่กินเยอะแต่ผอมต้องการแคลอรีมากขึ้น หลีกเลี่ยงแหล่งน้ำตาลที่มีแคลอรีสูง เช่น น้ำอัดลมหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ลองทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เช่น สมูทตี้ที่ทำจากผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสี
5. กีฬา
คุณยังต้องออกกำลังกายเพื่อเพิ่มน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม เลือกกีฬาที่สามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ ประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะกับจุดประสงค์นี้คือกีฬาความอดทนของกล้ามเนื้อ ( การฝึกความต้านทาน ) เหมือนยกน้ำหนัก
อาหาร นิสัย และสภาวะทางการแพทย์อาจส่งผลต่อน้ำหนักตัวของบุคคล ปัจจัยเหล่านี้บางอย่างอาจทำให้ร่างกายผอมลงได้แม้ว่าคุณจะกินมากบ่อยๆ เมื่อคุณทราบสาเหตุแล้ว คุณจะพบวิธีแก้ไขที่ดีที่สุด