จากรายงานของกระทรวงสาธารณสุขของอินโดนีเซีย โรคหัวใจเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับสองในประเทศอินโดนีเซียรองจากโรคหลอดเลือดสมอง หลายคนคิดว่าโรคนี้ทำร้ายผู้สูงอายุ แต่การใช้วิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจทำให้โรคนี้เกิดขึ้นได้ตั้งแต่อายุยังน้อย ดังนั้นวิธีการรักษาสุขภาพหัวใจ?
เหตุผลที่ทำให้หัวใจแข็งแรง
หัวใจของคุณเป็นอวัยวะที่สำคัญมาก นั่นคือเมื่อหัวใจของคุณมีปัญหา ความอยู่รอดของคุณก็จะถูกคุกคามเช่นกัน นั่นเป็นเหตุผลที่คุณจำเป็นต้องรู้วิธีรักษาสุขภาพหัวใจให้แข็งแรง
หัวใจเป็นศูนย์กลางของระบบไหลเวียนโลหิต หน้าที่หลักคือการสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกาย เลือดของหัวใจที่สูบฉีดนี้จะนำออกซิเจนและสารอาหารที่จำเป็นที่เซลล์ อวัยวะ เนื้อเยื่อในร่างกายของคุณต้องการเพื่อให้ทำงานได้ตามปกติ
หากหัวใจ กล้ามเนื้อหัวใจ และหลอดเลือดรอบๆ ถูกรบกวน การไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกายอาจหยุดชะงักได้ ส่งผลให้เซลล์ เนื้อเยื่อ และอวัยวะอาจได้รับเลือดไม่เพียงพอและตายได้ ภาวะนี้อาจนำไปสู่ความตายได้หากไม่ได้รับการรักษาทันที
วิธีดูแลหัวใจให้แข็งแรงให้ทำงานได้ตามปกติ
เพื่อให้หัวใจของคุณแข็งแรงและสามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง ปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้เพื่อรักษาสุขภาพ
1. ดูแลสุขภาพช่องปากของคุณ
คุณรู้หรือไม่ว่าสุขภาพของส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายนั้นสัมพันธ์กัน เช่น สุขภาพช่องปากด้วยหัวใจ
ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจอาจเกิดขึ้นได้เมื่ออาการของโรคเหงือก ปาก และฟันแย่ลงและไม่ได้รับการรักษา เมื่ออาการแย่ลง ทั้งแบคทีเรียและเชื้อราสามารถเคลื่อนเข้าสู่กระแสเลือดและเพิ่มโปรตีน C-reactive โปรตีนอาจทำให้เกิดการอักเสบในหลอดเลือดรอบหัวใจ
ดังนั้น วิธีง่ายๆ ในการดูแลหัวใจให้แข็งแรง คือ การดูแลสุขภาพช่องปากของคุณ พยายามแปรงฟันเป็นประจำ 2 ครั้ง ในตอนเช้าก่อนอาหารเช้าและตอนกลางคืนก่อนเข้านอน ทำความสะอาดฟันด้วยไหมขัดฟันหรือใช้ไหมขัดฟัน
2. จำกัดการบริโภคอาหารรสเค็ม
อาหารรสเค็มและเผ็ดนั้นอร่อย แต่ถ้ามากเกินไปก็อาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) ซึ่งเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจ เมื่อความดันโลหิตสูง การทำงานของหัวใจในการสูบฉีดเลือดจะหนักขึ้นและอาจส่งผลต่อสุขภาพของหัวใจได้
จำกัดการบริโภคเกลือ (โซเดียม) ต่อวัน สำหรับผู้ที่มีอายุ 19-49 ปี คือ 1500 มก. คุณสามารถลดเกลือได้โดยจำกัดการใช้เกลือในการปรุงอาหาร นอกจากนี้ ให้จำกัดอาหารบรรจุกล่องที่มีเกลือสูง เช่น เนื้อรมควัน ของขบเคี้ยว และอาหารขยะ
เพื่อให้อาหารมีรสชาติอร่อยอยู่เสมอ คุณสามารถแทนที่เกลือด้วยเครื่องเทศที่ดีต่อสุขภาพ เช่น กระเทียม หัวหอม หรือพริกไทย
3. นอนหลับให้เพียงพอ
วิธีการรักษาสุขภาพหัวใจที่คุณต้องทำคือการรักษาคุณภาพการนอนหลับของคุณ อย่าเข้านอนดึกและตื่นระหว่างวันเป็นนิสัย หรือนอนดึกโดยไม่มีจุดประสงค์ที่ชัดเจน
คุณจำเป็นต้องรู้ว่าการนอนหลับเป็นเวลาสำหรับร่างกายของคุณได้พักผ่อน หากคุณนอนดึกหรือนอนดึกบ่อยๆ นาฬิกาชีวภาพของร่างกายจะเสียหาย ภาวะนี้อาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นและอักเสบ ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้
ดังนั้น พยายามเข้านอนแต่หัวค่ำและตื่นเช้าทุกวัน แม้ว่าคุณจะอยู่ในช่วงวันหยุด กำจัดสิ่งที่รบกวนการนอนตอนกลางคืนของคุณ เช่น เล่นโทรศัพท์หรือดูทีวี ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
4. หลีกเลี่ยงการนั่งนานเกินไป
การนั่งจ้องคอมพิวเตอร์ทั้งวันไม่เพียงทำให้ร่างกายเจ็บปวด แต่ยังทำให้สุขภาพหัวใจของคุณลดลงด้วย เหตุผลก็คือการนั่งนานเกินไปอาจทำให้ลิ่มเลือดอุดตันซึ่งอาจทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตในร่างกายแย่ลงได้
หากคุณใช้เวลาทำงานในท่านั่ง อย่าลืมออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อในที่ทำงานหรือที่บ้าน อีกวิธีหนึ่งในการรักษาสุขภาพหัวใจที่คุณสามารถลองใช้ได้คือการขึ้นบันไดแทนลิฟต์แล้วเดินลงไปตามลานบ้านหรือทางเดินในสำนักงาน ด้วยวิธีนี้ คุณจะมีความกระฉับกระเฉงแม้ต้องทำงาน
5. เลิกสูบบุหรี่และสูดดมควันบุหรี่มือสอง
คุณรู้อยู่แล้วใช่ไหมว่าการสูบบุหรี่สามารถทำลายสุขภาพของคุณรวมทั้งหัวใจของคุณหรือไม่? ใช่ การสูบบุหรี่อาจทำให้เกิดโรคหัวใจได้ เนื่องจากสารเคมีสามารถกระตุ้นการก่อตัวของคราบพลัคในหลอดเลือดแดงในหัวใจ คราบจุลินทรีย์นี้สามารถสร้างขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปและป้องกันการไหลเวียนของเลือด ซึ่งอาจนำไปสู่โรคหัวใจได้ในภายหลัง
เพื่อที่คุณควรหยุดสูบบุหรี่ คุณต้องหลีกเลี่ยงคนที่สูบบุหรี่เพราะคุณสามารถกลิ่นควันได้
6. กินผักและผลไม้มากขึ้น
ผักและผลไม้เป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่ดีสำหรับร่างกายของคุณ นอกจากนี้ อาหารประเภทนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถป้องกันการอักเสบ อุดมไปด้วยไฟเบอร์ และแคลอรีต่ำ เนื้อหาของสารอาหารเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพหัวใจที่แข็งแรง
คุณสามารถเพิ่มผักหลายชนิดเป็นเมนูอาหาร และผลไม้เป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพได้ อย่าลืมล้างผักและผลไม้ด้วยน้ำไหลก่อนรับประทานอาหาร
7. จำกัดอาหารที่มีไขมัน
ไขมันคือสิ่งที่ร่างกายต้องการ เป็นแหล่งพลังงานสำรองและช่วยดูดซับสารอาหารในอาหาร อย่างไรก็ตาม ไขมันทั้งหมดไม่ได้มีผลดีต่อสุขภาพร่างกาย มีไขมันประเภทหนึ่งจากอาหารที่คุณต้องจำกัดการบริโภค กล่าวคือ ไขมันอิ่มตัว
ไขมันชนิดนี้อาจทำให้ระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายสูง และทำให้เกิดคราบพลัคในหลอดเลือดในหัวใจในที่สุด จึงไม่ดีต่อสุขภาพของหัวใจ
ดังนั้น วิธีการรักษาสุขภาพหัวใจในเรื่องนี้คือการจำกัดอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว ตัวอย่างเช่น อาหารที่มีไขมันสูง ได้แก่ ของทอดหรือเครื่องในของเนื้อวัวและไก่
8. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายช่วยบำรุงร่างกายโดยรวม ตั้งแต่ปลายผมไปจนถึงเท้า รวมถึงหัวใจด้วย ประโยชน์ของการออกกำลังกายเพื่อหัวใจมีมากมาย
การออกกำลังกายนี้ช่วยควบคุมน้ำหนัก ลดความดันโลหิต และเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดี มีการออกกำลังกายหลายประเภทที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ วิ่งจ๊อกกิ้ง หรือคาร์ดิโอ ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที
9. จัดการกับความเครียดได้ดี
ความเครียดเป็นสาเหตุของโรคหัวใจ เมื่อบุคคลอยู่ภายใต้ความเครียดอย่างรุนแรง ความดันโลหิตจะเพิ่มขึ้น ความเครียดยังรบกวนคุณภาพการนอนหลับของบุคคลด้วย ซึ่งจะทำให้สุขภาพหัวใจแย่ลง
ยิ่งไปกว่านั้น หลายคนใช้แอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ และการกินมากเกินไปเพื่อบรรเทาความเครียดที่พวกเขาเผชิญ อันที่จริง การกระทำเหล่านี้ทำให้สุขภาพหัวใจลดลง
ดังนั้น คุณจำเป็นต้องรู้วิธีจัดการกับความเครียด มีหลายวิธีที่ดีในการรับมือกับความเครียด เช่น การออกกำลังกาย ฝึกการหายใจและการทำสมาธิ หรือทำกิจกรรมที่คุณชอบ หากความเครียดไม่ได้รับการแก้ไข อย่าลังเลที่จะปรึกษานักจิตวิทยา
